如何科学体育锻炼论文
当今社会经济发展迅速，人们的生活节奏越来越快。在这种情况下，社会成员的身心负担逐渐加重，闲暇时间越来越少，以至于绝大部分社会成员没有时间和精力去参加体育锻炼，伴随而来的是各种“现代文明病”，比如肥胖症、心脑血管疾病等慢性病。而极少部分参加体育锻炼的人们也基本处于盲目的状态，没有科学的、有效的增强体质锻炼方法，容易造成各种运动损伤。
一、体育锻炼的概念
运动生理学角度：人们有意识、有目的、有计划地消耗体能的身体活动，即加强机体的异化作用，使得恢复过程的同化作用增强，机体的物质储备水平提高，从而使机体向更完善的方向转化的过程称为体育锻炼。Caspersen等人认为身体活动的概念至少包括三个要素，即：由骨骼肌产生的身体位移、引起能量由低向高变化的消耗、对体质有积极影响。运动训练学角度：人们通过适当的强度的身体活动以及运动负荷对机体新陈代谢过程的一种刺激。它能引起组织系统发生兴奋，加剧物质代谢和能量转换，造成代谢的不平衡，并且经过一段时间的适当休息后，机体出现超量恢复的现象称为体育锻炼。卢元镇教授认为体育锻炼，即身体锻炼，是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体增进体质调节精神丰富文化生活为目的的身体活动。
二、科学体育锻炼
(一)科学参加体育锻炼的原则
赵厚亚认为：要使体育锻炼达到身心健康的目的，锻炼者应遵循如下基本原则，即有益健康原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、因人制宜原则[3]。何雪竹谈到科学的体育锻炼应注意从实际出发、保持经常性、循序渐进、全面性以及安全性这几个方面。
(二)科学参加体育锻炼的心理学基础
运动心理学，是关于运动员在运动训练和竞赛过程中，心里变化规律的基本理论。它是开发运动员心理能力，启发他们深刻理解做人和竞技真谛的重要理论依据。这个理论同样适用于大众体育锻炼，实际上，对于许多人来说“体育锻炼”这个词似乎还是一个陌生或可怕的词，因为他们从来都没有想过要锻炼，或者锻炼身体是一件被动的事情。事实上，当我们遇到超负荷的工作倍感压力时，体育锻炼通常是我们缓减压力的最有力的方式和方法。当我们生活上和感情方面不顺心时，体育锻炼同样是可以转移我们的注意力，调整情绪的良方益药。
(三)科学参加体育锻炼的社会学基础
体育社会学是研究运动的个体与群体、个体与社会之间的关系及其行为变化规律的学科。所以，要科学的参加体育锻炼首先需要改善群体结构，放大系统功能，人个体和自己的社交网络以及各种体育锻炼场地和器材构成一个小的社会系统，在这个系统中，任何一个要素都不可忽视。个体应该根据自身年龄、性别、体育锻炼需求等不同要素选择适合自身的锻炼项目和方法；而个体的社交网络当中，自己的朋友喜欢健身的的话，同样会带动自己一起参加锻炼；如果有专业的社会体育指导员进行指导，就能更加轻松的实现科学的体育锻炼。
结合体育实践,说明你是如何运用心理学的知识解决有关问题的 要详细一点的，谢啦
举重运动心理训练和自信建立
心理训练是运动心理学研究的一个专门领域， 根据不同项目特点进行科学训练是战胜对手赢得比赛的重要保证条件。 临场保持最佳竞技状态，对运动员来说是最重要的事。运动心理学研究这方面的问题，在当今体育世界，谁不相信这门科学，谁就不能取胜。美国、俄
罗斯、德国、加拿大、澳大利亚等国在训练中都配有运动心理学专家参加训练工作。 美国奥运会训练基地， 设有专门的集训期进行心理训练，可见，心理训练已成为当今体育运动中一项不可忽视的重要内容。
1 影响运动员心理的主要因素
1.1 外部因素
外部因素是指对手的情况、场上比分以及观众、裁判、气候、比赛环境等外部因素。
1.2 内部因素
内部因素是指运动员自身的因素, 如；参赛动机、个性特征、意志品质、自我评价、
自我暗示等。
1.3 运动员的临场状态
运动员的临场状态决定于运动员平常的基本功、 心理素质、 场馆情况、 比赛的重要性、
对手的强弱等原因。
1.4 理想的赛中心理状态
理想的赛中心理状态是指个方面心理机能协调、最利于发挥运动水平发挥的心理状态。也就是说是“进入角色”的状态,主要可
以描述为：
(1)身体运动自如,不紧张,力量、速度和灵活性发挥之好使自己也感觉到惊讶。
(2)聚精会神,注意力集中在竞赛活动上,头脑里想的就是竞赛。
(3)身心协调，动作感觉一致。
(4)感受到是一种享受,这种体验是令人愉快的,不仅对运成绩满意,对别的包括对手都感觉到称心或令人高兴。这种理性的赛中心理状态,主要在于赛前有系统的准备和长期的训练的结果。
1.5 不良的赛中心理状态
不良的赛中心理状态主要表现为情绪紧张和惧怕心理，产生的原因主要是
(1)比赛的规模和意义
一般来说,比赛的规模愈大、运动员面临的任务愈繁重,运动员的责任感和心理紧张程度就愈高。如果情绪过度兴奋, 或者比赛的胜负患得患失,引起了心理紧张,责任感就会变成一种精神压力,成为负担,发挥水准失常,使比赛失利或运动成绩不佳。
(2)比赛中的惧怕心理
这是少数运动员在比赛中对比赛条件和对手强烈惧怕的一种心理,有时会莫名其妙的出现。产生原因主要有:一是过去与对手交手胜少负多,这是主要原因。二是由于夸大了对手的实力而怀疑自己的水平等因素所造成的。
1.6 克服临场心理障碍的主要措施
心理训练是有目的、有计划地培养和发展各种运动项目所需要的心理能力和个性品质,为运动员取得优异成绩所做的各种心理准备,这要在长期训练中形成和发展,为创造最佳竞技状态准备必要条件,同时对临场发挥有着重要的作用。
(1)放松训练
自我放松是通过自我暗示实现的。通过语言影响心理调节的手段。其做法是让自己
闭目仰卧或静坐,聚精会神地想象自己肌肉放松的情况。 而且不断对自己暗示 “我安静下来
了,我四肢放松了” 。 其结果是使肌肉完全放松,消除赛前紧张情绪，达到充分休息的目
的。
(2)表象训练
表象训练是指有意识地、积极地用自己头脑中已形成的运动表象进行回顾、重复,以
修正、 发展和创造自己的动作。 主要方法是让运动员静卧或静坐,令其回忆以前的比赛胜利情况,以激起运动员的情绪和积极的运动冲动,这种状态是取得成功的重要心理条件。
(3)模拟训练
通过模拟训练,使运动员体验比赛情绪,改善知觉过程,发展注意思维和想象能力,排
除干扰,降低比赛的新异程度,使训练水平在比赛中得到发挥。
(4)激发动机
动机是行动的直接原因,任何行动都是在一定的动机支配下进行的。赛前要激发动机和热情,建立必胜信心,要熟悉场地、观众裁判员的特点,遇见比赛中可能出现的复杂情况,以便心理有底。
2 自信心的建立
运动员的心理训练与自信心建立有很大关系。在一定程度上是取得比赛成功的巨大力量和重要保证，同时也是检验平时的技术训练及自我控制能力的标准。
2.1 较强的技术实力是自信的基础
自信须实力作保证，一个省队运动员参加省运会，往往会出现好成绩，这时他会有一种傲视群雄的感觉，非常放的开，如表演一样。而他参加全国比赛，成绩却不一定理
想。
2.2 稳定的情绪是自信的保证
有的运动员训练水平很高,他总想以此代替比赛水平。成绩不理想时对自己不满,降低自信心和怀疑自己动作的不良后果。这需要我们在平时训练中让运动员了解训练状态、训练成绩、比赛状态、比赛成绩四个概念的意义,让运动员理解成绩定向与成绩获得之间的关系。我们可以把比赛指标定在一个合理的浮动区域,缓解运动员紧张心理,思维得到控制。如开始打的不好,还可以达到下限指标,若开始打的不错,也可以飞跃上限。
3 结语
加强心理训练是运动员在比赛中取得优异成绩的重要科学训练手段之一。也是提高和保持成绩的重要保证。运动员必须学会克服心理障碍的方法，放松心理和释放压力。运动员的自信心需较强的个人实力、心理素质做基础。心理训练是取得优异成绩的过程，而建立自信心是取得优异成绩的结果。 这是一篇论文，希望对你有所帮助
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体育心理学的未来发展方向
摘要：运动心理学是一门诞生于第二次世界大战之后的独立性应用科学，该科学的产生与发展一直根植于体育运动及体育人体科学之中，因此研究运动心理学的发展必须要与体育运动及体育科学的发展进行紧密结合，多进行动态研究。运动心理学发展至今共经历了五个发展阶段，虽然在各个阶段对其发展趋向的研究论文颇多，但由于时代的局限及研究视角的限制，往往不能与体育运动及体育科学的时代发展紧密结合，缺乏动态性、前瞻性研究，运动心理学学科的发展水平高下将会对一个国家体育运动事业的发展水平产生重要影响，因此本文从运动心理学与体育运动机体育科学发展的视角对我国运动心理学的发展趋势进行研究，以期能够对我国的运动心理学及全民健身体育运动发展、全民运动心理的提高能贡献一份研究力量，从而引起相关职能部门能够关注我国体育事业的平衡性协调发展。
关键词：我国；运动心理学；发展现状；发展趋势1.前言
运动心理学是一门独立的、应用性科学，是由竞技运动领域、体育教育领域及大众健身领域这三大领域组成，长期以来，我国学术界大部分时间和精力都是以竞技运动领域作为我国运动心理学的一个重要研究领域，虽然迄今建树颇多，且对我国的竞技体育运动的发展具有较好影响力，但是却使得我国的运动心理学的发展不能完全符合当前我国普遍开展的全民健身及终身体育锻炼的理念，甚至出现了畸形发展、割裂发展模式。因此，对我国运动心理学目前的发展现状发展进行重新思考，并在此基础上对其发展趋势进行重新预测与定位，使其与当前我国的体育发展战略思想相吻合，对于我国体育运动的全面发展将起到较好的参考价值及具有重要的现实意义。
2.我国运动心理学目前发展现状
2.1研究重心长期囿于竞技体育运动，造成我国运动心理学学科发展不平衡
运动心理学的产生是与体育运动学科的发展及需求是分不开的。体育运动不仅包含民众所熟知的竞技体育运动领域，更包括体育教育领域和大众健身领域，是一个多领域、综合性的科学，因此运动心理学的研究与发展不能脱离这三大领域的平衡发展，而偏重于某一领域的发展。由于我国在建国之初经济建设任务与竞技体育强国任务优先发展的指导思想，竞技体育运动成为我国体育事业发展的重头戏，人民对经济建设的需求与认知也大大压抑了对自身健身需求的正确认识，因此我国的运动心理学科无论在研究重心还是在学科发展定位上都长期囿于竞技体育运动，从总体上讲，我国运动心理学的研究重心主要放在对我国竞技体育运动中的专业运动员的运动动机、运动情绪、心理技能、运动员自我运动认知等方面进行深入科学研究与理论探讨，并将运动员心理实验干预、心理指导作为运动心理学界研究的主要内容来进行，造成我国运动心理学学科发展不平衡。竞技运动领域的研究是主流，体育教育和大众体育锻炼领域的研究相对薄弱，关注度过低，甚至被长期边缘化，体育运动中的社会心理学问题、体育锻炼的心理学问题等社会体育健身需求等方面的心理研究虽有涉及，但无论从数量上还是从质量上都远远落后。运动员个性特征、心理选材、心理技能训练等是中国运动心理学的重点研究方向。
2.2 研究缺乏整体性、系统性，整体研究实验科学验证，影响我国运动心理学学科发展
通过文献检索目前在运动心理学学科发展具有代表性影响力的三个权威性学术杂志——《国际运动心理学杂志》、《运动心理学家》和《运动与锻炼心理学杂志》所发表的近几年的论文，通过数据分析不难看出，实验法仍然是当前运动心理学研究的主流，当前的国际运动心理学研究更注重实验操作与情境的结合，注重研究的生态学效度。但我国的运动心理学的定性研究方法所占比值呈现出下降趋势，而定量研究方法所占比值呈现出上升趋势，实验法和测量法占居主导地位，仍然停留在实验描述阶段，且我国的运动心理学的研究呈现分散状发展，缺乏统一的、系统性的研究定向。尽管我国运动心理学学者及研究员在心理学方面取得了一定研究性成果，但由于大多数研究成果尚属于经验的论证而缺乏科学的实验，使得我国的运动心理学无论就研究层次还是学科发展水平都远远不能适应体育教育实践及群众健身体育发展的迫切需要。
3.我国运动心理学发展趋势研究
3.1积极摆脱单方向畸形发展模式，寻求三个领域全面发展，增强系统化、整体性平衡发展
虽然我国目前的运动心理学科学在发展过程中与其他国家相比在学科发展和理论研究等方面还存在这样或那样的不尽如人意的地方，但由于该学科在我国引进时间和起步时间较晚，仍然有可圈可点的优点。我国运动心理学学科的发展必须要依存于本国的研究力量积极从内部寻求发展突破，因此在未来发展趋势上势必首先要突破目前竞技体育领域单方向畸形发展模式，寻求三个领域全面发展，增强系统化、整体性平衡发展。就我国当前的运动心理学研究的现状来看，竞技运动心理学已经不能完全涵盖体育教育心理学和大众健身心理学，三大领域的研究要求专业化程度越来越高，针对性越来越强，所要解决的问题也日趋明朗化，不同的“受众”有着不同的要求，有了更高的要求。随着我国“全民健身运动”及“终身体育”体育教育理念的日渐深入，群众健身意识及保健意识原来越强，对自身的运动心理关注度也越来越高，社区体育健身必须要加强群众健身时的体育锻炼方法与心态的指导，帮助群众建立并培养正确的健身兴趣与健身习惯，因此.我们应该看到体育教育和大众健身两个领域在社会生活中的重要性，它们的心理学问题的研究具有重要的战略意义。尽管我国在这三个研究方向上仍然没有形成适合本国发展情况的完整的、独立、系统的理论体系，也未将竞技体育、体育教育、群众健身体育三个方向做完整区分，交叉重叠较为明显，但由于三个研究方向各自拥有自己的研究对象，因此需要各有特色、各有侧重，明确各自的研究方向、目的和任务，满足各自的社会发展对其提出的不同需要，因此，发展我国运动心理学三个领域系统化、独立化的理论体系势在必行。
3.2 多元化、科学化当前我国的运动心理学研究方法，加强国际合作与交流，积极实现国际研究对接
乒乓球运动员心理素质论文？
首先是吃对方的发球；这是在乒乓球比赛中最为常见的一种不适应对手的情况。吃
发球也包括了直接吃和间接吃两种：直接吃就是根本没接出对手发来的球而直接下
网或出界，导致失分；间接吃球常常是出现高球而被对手打死。因为我们只讨论比
赛心理，所以我们也只讲在双方水平接近的时候的情况。吃球主要是对对方的球不
适应，加之在比赛时心理较为紧张，手比较的紧，看以来球反应不灵敏，手型不充
分，导致吃球。比如，在平时常接的发球是下旋为主的球，而比赛中遇到一个多发
上旋的人，心情一紧张，手上又习惯的去搓球，显然是要出高球的，对手的上旋若
是比较的强，则就会直接把球吃出界了。针对吃发球的问题我认为行之较为有效的
办法是首先要保持心态的平衡，仔细的判断来球的方位和旋转（一般来说，球的旋
转是可以反映在球飞行的轨迹上的），其次就是手上不能发硬，要积极应对根据球
的旋转来调整拍型。我平时在比赛中常常会吃人家的上旋或是不转球，就是因为平
时有接球必搓的坏习惯，后来多打了些比赛，在实践中也就能逐渐掌握较为灵活的
接发球技术了。
如何通过体育锻炼缓解心理压力论文
人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康, 有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。
一、体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础
人的心理是人脑的活动。心理健康发展，必须以正常健康的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。体育锻炼能促使学生身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
二、体育锻炼是心理发展的一种动力
体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。所以，原有的心理水平往往不能满足所学习的运动项目的需要。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、愉快、同情等多样的感情。上述心理活动和心理特征，就一个人的自然发展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动了心理的发展。
三、体育锻炼能推动自我意识的发展
体育运动有助于学生认识自我。体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。体育运动还有助于自我教育。在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
四、体育锻炼能培养良好的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。
由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。