我是广西一名高三的体育生，我们老师训练没什么方法，成绩没提高，谁能提供个训练计划。
楼上的会不会体育训练学啊？力量和速度是不能放在一起练的。那样容易引起身体疲劳，最好的是隔天练，也就是每周的1.3.5练速度，其中周三跑400米，2.4.练力量，周末休息。练完注意一定要放松肌肉，这样经过系统的训练相信会提高不少的。
百米碳渣跑道速度还可以，在塑胶上跑可能再11.6左右，800米慢了点，但是通过每周三跑400，坚持一两个学期的训练会提高不少的，大概在2分15以内。后抛还可以，后抛由于得腰腹肌都可以用力，再加上你的手臂的长度半径接近1米，线速度很快了 ，多注意配合脚步的蹬地和提高手臂的出手速度，背肌充分用力，成绩也会不错的。训练背肌可以通过趴地背起，就是趴在地上，背部向后仰，每组30个，每次5组。立定跳远 多做蛙跳就行了，没什么技巧了。好了，祝你成功！
求详细专业体能训练计划！
您好！
我觉得你存在最大的问题就是对运动不感兴趣，兴趣是最好的老师，即使我给你制定了最好的体能训练计划，在执行的过程中效果也不是很好。当然我还是希望你明确自己的目标，找到自己体育锻炼的动机到底是什么？这样所有的问题都解决了。
我来谈谈自己的看法。从身高上来看，你的体重适中，如果做一个体成分测试的话，你的脂肪一定偏多。现在主要解决的问题是在体重不变或稍有变化的前提下下。去掉多余脂肪，增加肌肉的比重。根据你现有的条件我向你介绍几种锻炼方法，希望能助你一臂之力。
我不知道你所在的大学里健身场所和健身器械的情况。那我们就把你锻炼的地点设置在宿舍或者操场上。练习方式主要是以徒手练习和支撑自身重量的练习为主。
大学里的课程不是很多，你的练习时间可以稍微多一些，每天可以用两个半小时训练。早晨一个小时，晚上一个半小时。其余的时间你可以做其他的事情。
早晨的练习主要跑步为主，不要小看跑步，里面有很多科学。我建议你弄一块秒表（很便宜的），因为你要用心率来控制你运动的强度，你跑步时的心率要控制在120-130次/分，因为只有中等强的的运动才能把你体内的脂肪转化为游离脂肪酸。这样才能彻底减掉多余脂肪。跑步一定要持续半个小时。之后你要做的就是拉伸各个关节。要采取静力拉伸。静力拉伸的最主要的功能就是放松肌肉。其次你要做几组练习。30米加速跑3组。高抬腿跑3组，收腹跳3组，每组15个，后蹬跑3组，（距离在30米左右）。行进间弓步走。大腿一定要尽量压低，否则你的大腿肌肉将不会得到发展。我觉得这些练习就已经够你受的了。
晚上的练习主要以上肢和核心力量为主。核心力量练习，俯卧撑20个，3组，俯卧撑，把脚抬高，（放在凳子上）练习胸大肌上缘。20个，两组。要求快起慢下。仰卧起坐，3组每组30个。要求同上。在做仰卧起坐时，在坐起的同时可以向左或向右转体。这样可以练习腹外斜肌。背起30个，3组。引体向上，10个，3组。（力量增大之后，在向上拉动身体将单杠放在头后，增加难度，练习背阔肌）。手持两个重物（每个重物的重量在3-5公斤左右），练习小臂弯举。发展肱二头肌。也可将重物放在头后，大臂垂直头两侧，保持静止。小臂屈伸。拉动重物。发展肱三头肌。我觉得这些练习已经够你做的了。先试试吧。看看效果如何，
最后，提醒你的是：正常饮食，不要偏食。多吃一些含蛋白质含量高的食物。如牛奶，豆类食品等。运动时都注意补糖。蔬菜、水果等一些碱性食物在运动中也是必不可少的。
今年4月底就要体育中考了，而自己的体育还是在20分左右，我选的是立定跳远，篮球，1000m，谁能给个训练方
我前年刚中考完，我们体育老师很专业，方法很有效，告诉你吧，只要你坚持一定能有跨越式进步。
1.立定跳远的联系就跳台阶，回家时就跳上楼去，开始一次跳3到4个，后来就能5到6个。这个办法不仅练腿部肌肉，跟重要的是让你在跳台阶的过程中习惯收脚。一样的力量只要在立定跳远的最后又收脚这个动作你就又能往前10CM，行之有效，贵在坚持。我从1.85M练到2.60M，就是每天跳着上楼回家，记得收脚!还有立定跳远是无氧运动，跳时憋口气爆发力更强。
2.1000M:训练方法是每天早起跑1800M，最后的400M全力冲刺，体会并且习惯那种体力透支的感觉，这样跑1000M的时候不觉得很累，而且冲刺时也不会很难受，1000M大概是还有100M的时候开始加速。告诉你重要的人体工程学原理：冲刺时腿部肌肉疲乏时，加大摆臂频率，胳膊用劲儿，腿会随摆臂频率的增加而加快迈步频率，达到冲刺目的。练到最后每次跑完步你都应该感觉胳膊和腿甚至浑身的肌肉都很疲乏很酸就对了。为了节省体力，你可以在冲刺前轻微摆臂，达到运动的协调即可，胳膊上的力量在腿部疲乏后用。我在老师这样的训练下1000M成绩从4分30秒提高至最高3分15秒（高中校运会铜牌）。另外注意呼吸，最好2或3步一呼。
3.三步上篮是需要亲自指点的，脚步是一大二小三起跳，擦板的要点是看篮板篮筐。你让老师教教你，关键是你做给老师看，让老师清楚你的问题后指点你会很有效！多练，加指点就会成功的！我基本快扣了，呵呵。
祝你成功！
体育生们有没有感觉现在背着或抱着女朋友几乎感觉不到
BY 故事细腻
曾经我在一个下着茫茫大雪的冬日夜晚，在一个姑娘的宿舍楼下一直等，我不知道等了多久，但最后她还是没有下来，室友骑着车给我送来了热奶茶，我不想喝，我想再等等，但后来我还是喝了，原来热奶茶可以那么好喝，又甜又暖的，那个时候我心里正好缺这两样。几分钟过后，我忘记了她。
大概是从那个时候起，我追一位姑娘很少有超过1个月，因为挺多姑娘我追到她，只用了半个月。如果你觉得这样超出了你的认识，说明你很少有爱过，或者被爱过。时间能说明很多东西，但唯独不能说明你情我愿，因为你情我愿不需要时间。所以那些1个月还追不到的，我从第31天起就会彻底忘记。
我又想起了在青海的那段日子，青海湖是无限接近透明的蓝，西宁热闹的街头我搭讪认识了她，那是我在青海的第一天。对于她我并没有太多想象，因为我只待5天而已，所以一开始和她在微信里聊天我没想太多，我只是在聊了几句后直接提出了邀约，类似带我吃好吃的我都不晓得哪里有好吃的，没想着非要她出来，而且她很有可能不答应，那就算了，我只是尝试一下，我做不到聊3天再提出来见她，那样我都要回去了，没啥意义。然而，她答应了。
这段故事其实很短，因为就5天，这5天里我们只见了两次，第一次她带我吃了当地小吃，又一起走了很久很久的路，我都不知道哪是哪，走一半的时候，我拉起她的手说，“你牵着我手带我走。”后来，我们走进了一所学校，绕了一圈，我说我几天后就回去了，都不知道送你什么，她说没关系，“不过我希望你能记得一些什么。”说完后，我就把她轻轻拉过来吻了上去。她并没有反抗，像是已经等了很久。
我们第二次见面是在我要回去的前一天晚上，那个晚上她来了我房间，我们就那样上床了。“明天开始，我们要相距2000公里了。”“嗯，你会来看我吗。”这两句话，我们都说了，也都问了，但都没有回答。
和你们说这两个故事，是想告诉你们，感情这件事情到最后，就是你情我愿，不然就不可能。但这不代表你可以什么都不做，把一切都交给你情我愿，或者让你情我愿成为你不努力的借口。昨晚和一位哥们一起去搭讪，他搭了2个女生，几乎是同样的情况下，一个直接说：“好”，另一个直接说：“我不用微信”，这就是你情我愿，你鼓起了勇气，努力了，尝试了，那么你就不会后悔。但如果你面对自己所喜欢的，不曾努力，不曾尝试，那么你连你情我愿的资格也没有。
感觉流 故事细腻
Romantic Mystery
两个月提高体能的方法
营养与运动相结合 引体向上靠的是 胳膊 胸 腰腹 的力量 胳膊和胸 可以靠杠铃或重物来练 先穿一个30斤左右的杠铃 坐在凳子上将杠铃 举到胸前 做向上运动 并重复 一个星期加一次重量 每天至少做 50 次 可以分组做 跳远靠的是爆发力和身体协调程度 还有跳的技巧 跳远对腰腹和大腿的力量要求很高 最好的方式就是连续不停地 蛙跳 第一周先做10×10就是 一组十个做十组 第二周 10×20 以此类推 最重要的是坚持 （蛙跳很练大腿 和腰腹部肌肉 当然 练腰腹力量 做仰卧起坐 和背起也是必不可少的） 4*10折返跑靠的就是爆发力了 可以通过加速跑来解决 剩下的就是一千了 可以每天快 训练玩的时候 跑两个 500 第一个全速 第二个不用全速 但是要跑出节奏 学会呼吸 随着训练天数不断增长 两个500 的间隔时间应不断缩短
要加强营养 睡眠 要坚持 我本身就是一名体育生
怎样锻炼腰部肌肉
腰部肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰部肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
江西文科体育生的问题
你好～我是在北京练散打的，希望我的回答会对你有帮助。报考大学方面的问题我不清楚，可以给你解答身体素质方面的问题。喉咙里有血腥味是因为你跑步的时候是用嘴呼吸，口腔和上呼吸道极度干燥，造成毛细血管破裂，所以会有血味。应改为鼻呼吸或者鼻吸口呼的方式。关于跑步，主要是需要锻炼下肢力量和腰部力量。每天做提踵练习，10～15个一组，4组。每天做深蹲跳，10个一组，5～7组。正压腿每天做。隔一天做一次蛙跳，50米一组，3～5组。腰部锻炼可以做背起。立定跳远建议在沙坑边练，往坑里跳。可以减少对膝部的磨损。根据个人情况可以减少训练量。另外空闲时间可以做一下起跑练习。对于体质问题，平时应加强蛋白质摄入量，多喝水，加快循环。但要注意肌肉疲劳期的问题。主要锻炼方向：腿部大肌肉群训练。脚踝部小肌肉群训练。腰腹训练。以上意见仅供参考，并预祝你考试成功！
体育生应该怎样训练?
1、确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
2、培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
3、在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
三、训练总原则:
1、基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。
2、合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程。负荷的增加要缓和，不要突击增加强度。(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证，质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏。(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)。
3、区别对待原则:
4、训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招。
5、训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
6、把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
7、懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)。
8、根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通)。