有关体育运动的例子。实际的....
中国篮球的发展已经走过了一个漫长的历程,在打法上总结起来大致可分为三个阶段:第一个阶段是50年代初期,那时的打法是“马蹄形进攻”,打法单一。后来前苏联篮球队来访,突出了高大中锋的作用,同时加快了进攻的速度,中国篮球受到了一定程度的影响。此时处于徘徊、摸索阶段。第二个阶段是50年代末至文革前,八一队以快为主,强调身体素质的训练,推动了中国篮球运动的发展。福建男篮、湖北男篮在“以小打大”、“以巧制高”,快速、灵活、多变、准确方面创出了一条符合自己实际的路,取得了可喜的成绩。中国队结合自身的实际,总结了各方面的经验,形成了自己相对稳定、较为成熟的打法,以 “以快为主”、“以攻为主”,打败了欧洲强队,接近世界先进水平。在这方面,八一队为中国篮球运动事业做出了较大的贡献。第三阶段是“文革”后期至2000年7月,*河蟹*主席代表*河蟹*签署命令,授予“八一‘男子篮球队’团结拼搏的体坛劲旅”荣誉称号。这三个阶段中,中国篮球运动得到了积极的发展,并取得了较好成绩,积累了丰富的、宝贵的经验,对振兴中国体育事业可以说功不可抹。如果没有成千上万的专业和业余篮球运动员、教练员及篮球工作者几代人的艰苦奋斗,也就不可能有中国篮球运动发展的基础。没有这个坚实的基础,就不可能涌现出、培养出一批又一批的篮球新人。当我们取得一点成绩,特别是站在领奖台上的时候,千万不要忘记那些为我国篮球事业铺路搭桥,为之不计报酬、不讲待遇、甚至默默无闻、无私奉献的篮球先驱及开拓者!没有他们的过去,就没有篮球运动的今天,因为这条路上撒满了太多、太多的汗水和心血!
这三个阶段的运动队基本上都是专业运动队。所谓专业运动队,就是国家财政拨款,专门从事篮球运动和篮球工作的队伍。虽然上世纪90年代中期开始搞篮球职业化,但基本模式仍然没有变化,仅只是由国家财政拨款改变为企业出资赞助。其形态变了,但本质没有发生多大变化。因为专业和职业有着本质上的区别,专业是专门从事的事业,不带商业色彩,而职业则是纯粹的商业运作。
企业出资、行业管理的方式从制度上、经济上约束、规范职业队伍的建设与发展。整体队伍水平上去了的球队要给予奖励,成绩突出的个人按贡献大小论功行赏。成绩下降者没有奖励、违法违规者扣发基本工资,甚至罚款,情节严重者交司法机关处理。钱花在明处,对出资者也有个清晰的交待,知道自己的投资到底值不值得,是否有价值,只有这样才能激发和推动投资方的积极性和长久性。
职业篮球俱乐部要有经营意识,要逐步向与之相关的产业化进军,争创自己的产业品牌,真正意义上做到俱乐部自己能延续、长久的培育自己的职业球队。比如:美国的篮球巨星乔丹,由于他的名气,带动了多少相关的品牌广告,无论个人还是俱乐部都能获得巨大的收益。如果俱乐部只躺在企业的身上,依赖投资人,自己不能造血,那这样的俱乐部也将是短命的。对职业篮球俱乐部的管理还是要靠行业的专业管理。前面曾谈到过,篮球运动是项事业,不单单是比赛娱乐。事业是必须专业人员来从事的,而不是可有可无的娱乐工具,或赌博的媒介。专业人员会按照专业的要求,使职业化规范、有序、科学地发展。这是国家篮球整体发展的重要保障。
从事任何事业都必须解决好后备军的问题。职业队不可能有更多的精力和经济力量去培养后备军。后备力量从哪里来,靠社会、靠各种各样的篮球学校和青少年体校。他们培养出的人才可供职业队挑选,也可以与职业队签订培养人才的输送计划和协议。这些培养篮球人才的基地同样要得到当地体育主管部门的批准和管理。师资(教练)的任职资格要严格把关,他(她)们是未来职业篮球运动人才的工程师。什么样的教练教出什么样的队员。这些未来篮球人才的基本功和思想意志品质都将在这里完成,这点非常重要。因此,政府及有关部门要对青少年体校及篮球学校在政策上、经济上给予扶持,让他们健康茁壮的成长为篮球后备人才。
总而言之,中国篮球的发展要有一个长久的战略构想及规划。三年、五年、十年每个阶段要达到一个什么水平,怎样才能达到,如何检验?要切实可行的,不要幻想,更不要不切实际的空谈。这方面现成的经验就摆在眼前,中国乒乓球队的经验就可以借鉴。中国乒乓球队从上世纪50年代至今,一套完整的思路基本没有断线,一代一代地继承、发扬、借鉴、创造,但其精神核心始终没有改变。至今,只有中国乒乓球队敢在世界大赛前预言要拿几块金牌,并有把握地将金牌及奖杯捧回来,这才是一个大国的风范。
一个国家的篮球队就要像自己的军队一样,有自己的传统、有自己的作风、有自己的指导思想、有自己独特的战法。总之,别人一看便知道是自己的篮球队。我们现在的国家队除了比赛服上原先还有不大不小的“中国”两个字(现在干脆没有中文,而只有英文了)和先天改变不了的黄皮肤外,服装是仿美国的,名字是英文的,教练是外国的,打法是“四不像”的。还没有比赛呢,就吹。若是赢了一两个弱队那就更是吹得不知天高地厚了。反之,一旦输球就怨天尤人,找出种种的理由或借口。不找主观原因,只找客观原因。只要合同期满,钱一到手,即可走之,他才不管你能不能升国旗、奏国歌。更何况祖国的荣誉本来就与洋人们没有多大关系。我们为什么如此缺乏自强、自信、自尊呢?这等浮躁,这般脆弱?简直不敢相信这是我们自己的篮球队。
试想,如果中国队在世界锦标赛、在奥运会上获得了奖杯,洋人们能一同上奖台领奖,一同唱“义勇军进行曲”,一同升五星红旗吗?可以肯定地说,不可能!因为他的国籍,他的种族决定了他只能效忠于自己的国家。如美国人,他只会将手按在胸前向星条旗(美国国旗)致敬,唱“星条旗永不落”(美国国歌)。
为什么要谈这些问题呢?因为我们在篮球场上的一切行为都是受到篮球规则限制的。要想在篮球场上将自己的技战术运用自如,那就必须用篮球规则来规范我们的基本动作,在这点上没有捷径可走,只有加倍苦练一条路!
谈到篮球运动员的基本功,杨伯镛深有感慨地说:“基本功的训练应该是在少年体校、青年队完成的,到了专业队只是对技术水平的巩固和提高,而更多的重点则是技战术的组合。我们现在
的专业队员基本功普遍下降,到了国家队还没有解决基本功的问题。基本功是提高技术、战术的基础,直接影响技战术配合的质量。
杨伯镛说:“大家都在看篮球、谈篮球、打篮球,甚至教篮球。可是,篮球的理念、篮球的意识到底是什么呢?就篮球的整体概念来说,就是:比分、时间、打法。任何比赛的胜负及意义都是由比分决定的。而比分与赛程又是由时间限制的。对抗的双方在有限的时间内以分数决定胜负的基础是各自的打法。统而言之,没有这个意识,篮球也就失去了存在的意义。如果按军事学来说,即是在有限的时间内,用克敌制胜的战法取得胜利。”
美国的“快乐篮球”是从街头篮球派生出来的,纯粹是一种娱乐性的杂耍游戏,职业队是根本不能去学的。因为职业队的比赛是采用国际通用的竞赛规则,所有行为都必须受到规则的制约。然而,要准确无误的遵守篮球规则,就必须要强调基本功的训练。基本功看似枯燥无味,但不具备过硬的基本功,在篮球场上就会寸步难行。因为运动员的所有动作都与竞赛有着直接的关系。
职业篮球是一项无障碍、无隔离,身体能够合理接触的竞技运动项目,竞技运动要在激烈的强对抗中进行比赛,这就要求运动员不仅要有过硬的战术意识、基本功和个人技术,还必须要有充沛的体能及耐久力。现在有一种舆论认为:“快乐篮球”可以取代职业篮球。可以肯定地说,这种认识是错误的。这是根本不同的两个领域,怎么能混为一谈呢?2007年8月,杨伯镛率领浙江女篮访问台湾,打了8场比赛,全部获得胜利。这其中有浙江女队自身水平的提高,也有台湾球队水平的下降有关系。因为台湾女篮就是“快乐篮球”的受害者,她们过去的实力很强,但接受了“快乐篮球”后,技战术水平、基本功、体能大幅度下降,这就是个惨痛的教训。
每一位教练员都会教基本功,本不应多言,但基本功的要领和基本要素并非每一位教练员都能真正领悟其中的真谛。因为现实中,许多运动员的基本功都极差,明明自己走步了,双脚移动了、犯规了、裁判哨子一响他不是认真反省自己的过失,而是瞪着裁判或者对方,嘴里甚至还不干不净的……。特别是在国际大赛中,严厉的裁判几声哨响,一些队员就不会动了,加之对手一顶一夹,自己就乱了方寸,不是失误就是犯规,平时的“雄风”顿时消失得干干净净,毫无还手之力。尽管如此,心里仍不服气,不服气又有何用呢?国际性大赛是残酷的竞争,你同对手“快乐”,耍花架子,对手可不吃你这一套。最终用分比说话,比分可不饶人啊!这就是不注重基本功的恶果。为此,我们不妨来回顾一下基本功的要领和要素,再用这些最起码的要素来对照一下目前运动员的现状,就不难看出其中所存在的问题。
篮球运动员在球场上的站、跑、滑步、跳、投篮、传球、接球与运球,以及脚步动作都是篮球的基本功,都受到篮球规则的规范和限制,谁练得好,谁就能超人一头。
接球与运球,有单手、双手、侧身接球、钩球、抢球,原地接球、空中接球、移动中接球等。关于在移动中传接球,也是中国篮球在实践中运用最好的。1962年,中苏篮球之战后,阿拉恰强在总结中说:“任何一位短跑运动员都会说,在奔跑中跑‘百米’比原地起跑的速度要快。短跑原理完全可以应用在篮球运动中。我之所以提到这一点,是因为我们一些很出色的队员,在大部分场合下,都是站着接球的。而中国人却尽量争取将球传给开始行动的同伴。而行动中接到球的队员,在摆脱防守这方面,就具有极大的优势。还有一点是防守者感到困难的是,摸不清带球的队员的行动方向,后卫也只能猜测对方的行动路线。”这就是基本功在国际大赛中凸现出的强大优势。无论哪种方式得球,球与手掌、手指间就像有胶一样粘得紧紧的,手一触到球,球就跑不了,这是手对球的感应,就是常说的“手感”。手感完全产生于球与手掌间千百万次,甚至是无数次的接触间产生的。手一接到球,首先是拿稳球观察进攻的态势,寻找机会配合、传球或投篮,而绝不是先运球。运球的机会只有一次,轻意的把球往地上一拍,再拿起来就被动了。运球是为了制造进攻的机会,创造掩护或过人、上篮。因此,运球的基本姿势应该是腿部弯曲下蹲,随时准备发力。运球者永远应面对进攻的方向,察看同伴的各种配合移动和位置,特别是接应(后卫)队员。一定要面对自己的进攻方向,绝不能用屁股或后背对着进攻的方向与防守队员纠缠。自己都看不见自己的同伴在什么位置,怎么去组织进攻,怎么能成为核心呢?运球的方式有多种多样,但到了赛场上讲的是实用,任何花架子都没有实际意义。
脚步动作,灵活协调的脚步动作是争抢位置,赢得时间差的重要一环。受过严格专业训练的篮球运动员脚步动作干净利落、节奏明快,不会拖泥带水。更不会因对方的包、夹、顶、撞而双脚移动。
谈到这里杨伯镛十分感叹地说:“在这方面,到目前为止,还没一个人能超过钱澄海,他的基本功是过硬的。组织进攻、投篮、防守都是一流的,最优秀的。”兵法上讲:两者相遇,勇者胜!篮球场上讲:两者相遇硬功者胜,这里讲的硬功就是指过硬的基本功。基本功不单是遵守规则的必由之路,也是在激烈对抗中取胜的基本条件。不重视这一关,谈何提高呢?
战争、战场讲究的是排兵布阵。球场上技战术的运用也是如此。总体说来,就是孙子兵法中以多胜少的原理。用*河蟹*的军事思想来讲就是‘集中优势兵力打歼灭战’的指导原则。运用到球场上,则是在局部范围内造成以多打少。球场上是五对五,通过战术运用及配合,在某一个局部造成二打一、三打二、四打三、五打四的局面。要形成多打少的局面,战术配合必须到位。这就要求运动员的个人技术动作一定要到位。例如掩护、挡开。上来做掩护、挡开的队员抢位要迅速,实实在在的完成掩护动作,当防守队员被挡开后,要立即转身将防守队员挡在身后,及时准备接应或配合已摆脱了防守的同伴,同时还要抢到争夺篮板球、或二次进攻的最佳位置和机会。由于已将一名防守队员挡在身后,对方的实际防线已减少一人。同伴摆脱防守,突破防区,在这个局部就形成了多打少。无论破联防、破盯人都是这个道理。这其中的关键是技术动作要到位,既要真正掩护并保障同伴的过人突破,还要不犯规,这是个过硬的基本功。
进攻的另一个原则是,选择突破口。集中优势兵力,攻其最薄弱的环节,各个击破。兵法上讲上马、中马、下马。第一轮战斗,先用自己的中马、下马集中打掉对方的下马,这是有把握之战。灭掉对方的下马,局势变成三对二。第二轮战斗,再用上马、下马消灭对方的中马,这时的局面已变成三对一。最后再集中上、中、下三马的整体实力打掉对方的上马也就轻而易举。当我以中马、下马打对方的下马时,我方上马处于养精蓄锐的备战状态。当以上马、下马打击对方中马时,我方中马又处于修整备战状态。这样一来,不仅在数量上、实力上胜过对方,在精神上,心态上也能胜过对方。三场对阵都使用下马,一是可以锻炼,使其自强;二是如有牺牲,消耗下马也不损失主力。用兵如此,打球也是如此。*河蟹*的军事思想、古代的孙子兵法及“三十六计”,其中的精髓及指导原则都可以用在球场上。“三十六计”,计计也都能在赛场上去运用和解读。这是老祖宗留给我们的财富,得天独厚的无价资源为什么不用呢?中国*河蟹*依靠正确的思想、路线和*河蟹*军事思想,用小米加步枪打败了*河蟹*美式装备的800万军队,夺取了960万平方公里的江山,并击退了以美国为首的联合国军在朝鲜发动的侵略战争。我们为什么就不能以此为鉴打败外国篮坛的强手呢?
防守,全世界篮球运动的防守战术通常使用的是“二三联防”、“三二联防”、“二一二联防”、“一三一联防”、“全场紧逼”、“半场紧逼”、“一盯四防”等。防守战术的运用主要是根据对方的进攻态势而定的。但不管采用何种防守战术,其中三个基本要素必不可少:
一、快速的扬手滑步、抢步;
二、协防补位,当防守出现漏洞时要迅速协防补位;
三、对方只要一出手投篮,防守队员一定要先将自己身旁的进攻队员背挡在身后,保护篮板球,抢占争夺篮板球的有利位置。
防守的最终目的就是干扰、破坏、阻止对方形成多打少的局面。进攻与防守就是矛与盾的关系。而要使矛盾得以转换,变劣势为优势,变被动为主动,那就是攻防转换。进攻失败后的第一反应是积极退防,因为已失去一次得分的机会,只有通过及时、严密的防守,使对方进攻失利后,从而再争取新的进攻机会。积极退防也是多种多样的,不是一味的退回防地就了事。在退防中干扰、破坏、阻止对方的快攻反击或推进速度也是积极退防的一种方法。而进攻方一旦抓住对方的失误,要发球快、推进快,争取在对方防守立足未稳时快速发起攻击。这就是兵法上讲的“攻其不备”。
回顾杨伯镛的一生,对照中国篮球走过的坎坷道路,难道不能引发一些思考吗?展望中国篮球运动事业的未来,72岁的杨伯镛,仍然自信并抱有希望地感叹:“让我们珍惜艰辛、美好的过去,坚持走自己的路,创造辉煌的未来,中国篮球运动事业任重而道远!”
关于体育
跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段,跑步是最简便而易见实效的体育锻炼项目。近二,三十年来,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,是深受广大群众所欢迎的锻炼项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康枣增强心、肺、血液循环系统及其耐久力,而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
跑步是一项全身性运动,尤其是依靠离心肺较远的下肢作周期性的跑步动作,推动人体向前移动,对人体影响较大,在我国,越来越多的中老年人参加这种“健身跑”。
跑步是一项实用技能,运用它锻炼身体,对正在成长的青少年来讲,是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质,促进运动器官和内脏器官机能的发展,增强体质的有效手段。对中老年人来说,普遍认为是保持精力与体力,延年益寿、强身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
(一)增强心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可以发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
(二)促进新陈代谢,有助于控制体重
超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重,是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的好方法。
(三)增强神经系统的功能
户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱,坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡,调剂情绪,振作精神也有极好的作用。
三、跑步锻炼应注意的事项
(一)跑步健身要遵守循序渐进原则,距离和速度从短慢开始,适应后逐渐增加,跑时量力而行,留有余地,避免心脏负担过重和使身体疲惫不堪。
大众健身跑步衡量运动量是否合适,可以用自我心率控制来掌握,国际通用是180--年龄为最大心率,如60岁的最大心率为180-60=120次/每分钟,跑时不超过最大心率为宜。也可根据自己的主观感觉,以跑后自觉身体舒适、精神振作、食欲增加、睡眠良好等为适度运动量,否则运动量过大了,需及时减小运动量。
(二)早晨练习跑步为最佳,跑前可先做操或打打拳;早上没有时间亦可安排在下午跑步。睡觉前不宜跑步,但可散步。
(三)跑步时呼吸自然,口鼻兼用且有节奏地呼吸。呼吸配合:二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
(四)如有感冒、发热、腹泻,暂不宜跑步;妇女在月经期间,也暂停跑步锻炼。
(五)冬天跑步时,穿衣多少要根据天气寒冷程度、个人抗寒能力和跑步运动量来确定,以跑时不感到太冷又不大量出汗为原则。跑步后,要及时穿衣,若衣服被汗水浸湿,要擦身换衣,注意保暖以防感冒。
(六)慢性病患者练习跑步,要经医生的检查许可,并做好自我身体检查和按时去医院复查。
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代,只有跑得快、跑得久,才能获得更多的猎物,并保护自身安全。跑步属于有氧运动,能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展,越来越多的人加入跑步的行列。
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育,锻炼要持之以恒。所以,很多人认为,一旦开始跑步,就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果,跑步并不需要勉强,只要逐步增加训练量就行了。一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。
一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力,如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目。我们建议,每周跑步2—3次,参加其他运动项目2—3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度,增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外,球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项:
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量
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现代篮球运动的特点及发展趋势
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现代篮球运动首先表现为多层次性:职业竞技、群众业余、商业赞助等全方位发展,特别是群众业余篮球活动的迅猛开展,爱好者越来越多,3人篮球赛的吸引力越来越大就是一个例证。篮球运动的健身娱乐价值迅速提升。其次是现代篮球运动的商业和社会价值被逐渐关注和开发,由于参与人数多,观赏性强等特点,引起了政府、社会和企业等的关注。来自政府及社会较大的投入极大地改善了篮球运动的环境。
现代职业竞技篮球运动将继续向“高”、“快”、“全”、“准”、“变”和女子篮球 “男子化”、明星更加突出、技战术运用向“精练化”、 “技艺化”、 “智谋化”的方向发展,而“高、快、全、准、变”等的含义又有了新的变化。随着现代篮球运动的继续发展,将会使人感觉到球场越来越小、比赛时间越来越短、篮架越来越低、篮筐越来越大、场上变化越来越快、队员身体接触越来越频繁剧烈、核心球员的特殊功能越来越突出、女子篮球越来越接近男子。
“高”:主要包括身高、弹跳、高空技战术和空间对抗能力等,要成为世界强队必须具备一定的“高度”。目前世界强队中男队的平均身高约为200-205厘米(中锋身高约215厘米,前锋身高约200-210厘米,后卫身高约190—200厘米);女队的平均身高约为183—185厘米(中锋身高约195~200厘米,前锋身高约185-190厘米,后卫身高约175—180厘米)。除了身高之外,优秀运动员也都具备了出色的弹跳,许多男子运动员的净跳高度超过了100厘米,比赛中争抢篮板球的高度可达到330—350厘米以上,例如NBA的飞人乔丹,他的助跑摸高超过380厘米(空中飞行的实际距离超过s米)。被称为“滑翔机”的德雷克斯勒(职业生涯1983--1998年)面对着355厘米高的篮圈照样能扣篮。而早在20世纪60年代有“盖帽祖师爷”之称的拉塞尔(身高206厘米),可以轻松地摸到篮板上沿(395厘米)。有资料可查的能扣篮的最矮的运动员是身高“号称”60厘米的美国黑人运动员托捏·勃加斯(刘宗耀.“黑旋风”的奥秘.世界体育大观[J).1987.4.1—4)。有资料显示:20世纪80年代初就有美国的黑人女子篮球运动员在训练中表演了扣篮动作。现世界著名的美国女子篮球运动员莱斯莉(洛杉矶火花队,身高196厘米,2002年世界女子篮球锦标赛及多次W74BA联赛等重大赛事的最有价值球员获得者),在2002年赛季的WNBA联赛中成功扣篮,成为第一个在职业联赛中扣篮的女子篮球运动员。我国也涌现出了一大批有“高度”的球员,例如前国家队队长孙风武(身高186厘米)可以轻松地双手正、反扣篮;王非(前国家队队员,曾任国家队主教练,身高192厘米)在比赛中可将队友投篮未中的球直接按进篮筐。来自山东的宋涛(身高208厘米),是第一位被NBA球队(亚特兰大鹰队)选中的中国球员。近年来又涌现出了胡卫东(身高198厘米)、王治郅(身高214厘米)、姚明(身高226厘米)等一批能完成“空中接力扣篮”的优秀选手。当然,优异的身高及弹跳只是成为优秀选手的基本条件之一,在此基础上还必须具备高超的空间技、战术和空间对抗能力。从近年来的发展变化看,世界强队在提高技巧的同时,身高增长日趋平缓,但体重明显增加。这说明身体的对抗将日趋激烈。
“快”:快速是篮球运动的核心和灵魂。现代高水平竞技篮球由于进攻时间的限制使得攻防转换的速度越来越快,各队不断强化“快”的意识和“快”的训练,使得比赛中各个环节的衔接越来越快,运动员完成技战术的动作速率及转换越来越快,各种有针对性的制约与反制约的变化也越来越快。但是,并不是在任何情况下都一味求快,因此,节奏的控制与把握更能显示出控制比赛水平的高低。
“准”:具体反映在投篮和传球的准确性上,其中首先以远投和强对抗下的投篮命中率为代表。其次还表现为攻守技术运用的准确性的提高,以及实现技、战术配合在时间、空间、节奏等方面的准确把握。
“全”:要求运动员具备全面的身体机能、身体素质、心理、智力、思维、技战术水平、协同配合等攻守能力全面均衡。同时,要求队伍具备全面的风格,兼容各种打法,不能偏废。
“变”:技、战术的发展和规则的变化及对手的具体特点等迫使运动员不断提高自身能力并适当调整技、战术的运用。现代篮球运动既是实力的对抗,又是智谋的决战,在各队实力日趋接近的比赛中,如何面对赛场的千变万化已成为取胜的关键。
“星”:现代篮球比赛中,明星球员的作用日趋重要。他们的共同特点是作风顽强、技术全面、特点突出、心理稳定、得分能力强、攻守兼备、智勇双全,在全队最困难和最需要的时候,往往是他们挺身而出,率领全队渡过难关。因此每个队都应有自己的明星球员,都应该下大力气培养自己的明星球员。
”技”:现代篮球比赛已将技、战术与艺术融合为一体。有时,篮球比赛场已成为高水平运动员展示其高超技巧、体能和智慧的艺术舞台,给人以美的享受和健康向上的启迪。
“阵”:在排兵布阵中苦思冥想,细致演练。依据自己现实的条件,结合对手的具体情况,追求最大限度地发挥本队个人和全队的特长,以扬长避短,尽可能有效地抑制对手的特长,争取比赛的主动。
中华传统体育项目都有什么?
武术
打拳和使用兵器的技术,是我国传统的体育项目。又称国术或武艺。其内容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑击﹑劈﹑刺等动作按照一定规律组成徒手的和器械的各种攻防格斗功夫﹑套路和单势练习。武术具有极其广泛的群众基础﹐是中国人民在长期的社会实践中不断积累和丰富起来的一项宝贵的文化遗产。
摔跤
体育运动项目之一,两人相抱运用力气和技巧,以摔倒对方为胜。摔跤是一项古老的奥林匹克运动,只限男子选手参加。据传中国在公元前几千年就有类似摔跤的游戏,但历史有记载的比赛可以追溯到公元前708年。在古代奥运会上摔跤是主要比赛项目,当时运动员身上涂油在沙地里进行比赛。首届现代奥运会于1896年在希腊雅典举行,当时就把摔跤列为了正式比赛项目。如今的古典式摔跤可以说是古希腊和古罗马的摔跤运动的再现。
舞狮
舞狮是我国优秀的民间艺术,每逢元宵佳节或集会庆典,民间都以舞狮前来助兴。这一习俗起源于三国时期,南北朝时开始流行,至今已有一千多年的历史。
射箭
助弓的弹力将箭射出,在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目,为射箭运动。远在1万年前的中石器时代,人类就发明了弓箭来狩猎捕鱼。以后很长时间,弓箭又是用于战争的武器之一,现弓箭作为人们喜欢的体育运动项目存在下来。
龙舟
龙舟就是船上画着龙的形状或做成龙的形状的船。赛龙舟是中国民间传统水上体育娱乐项目,已流传两千多年,多是在喜庆节日举行,是多人集体划桨竞赛。史书记载,赛龙舟是为了纪念爱国诗人屈原而兴起的。由此可见,赛龙舟不仅是一种体育娱乐活动,更体现出人们心中的爱国主义和集体主义精神。
空竹
空竹,是我国民族文化苑中一株灿烂的花朵。空竹古称“胡敲”,也叫“地铃’、“空钟”、“风葫芦”,济南俗称“老牛”。抖空竹在我国可谓历史悠久,关于空竹的记载,最早见于北宋宣年年间,至今已有近千年的历史。据载,宋江见人玩胡敲,他有感而发并赋诗一首:“一声低了一声高,嘹亮声音透碧霄,空有许多雄气力,无人提挈漫徒劳”。空竹最初为宫廷玩物,后传至民间并广为流行。特别在我国北方地区曾风靡于城乡百姓之中,成为家喻户晓的健身娱乐玩具。
马球
马球,史称“击鞠”、“击球”等,骑在马背上用长柄球槌拍击木球的运动。蒙古族民间马上游戏和运动项目,流行于内蒙古等地。
捶丸
捶丸,来源于唐代的“步打球”,与现代曲棍球十分相似。但到了宋朝,步打球由原来的对抗性竞赛逐渐演变为非对抗性比赛,取消了球门,该用球穴,球进穴得一分。竞赛形式变了,名称也随之改变了,叫“捶丸”。“捶”即击,“丸”即球。
蹴鞠
蹴鞠”一词,最早载于《史记苏秦列传》,苏秦游说齐宣王时形容临苗:“临苗甚富而实,其民无不吹竿、鼓瑟、蹋鞠者”。蹴鞠又名“蹋鞠”、“蹴球”、“蹴圆”、“筑球”、“踢圆”等,“蹴”即用脚踢,“鞠”系皮制的球,“蹴鞠”就是用脚踢球,它是中国一项古老的体育运动,有直接对抗、间接对抗和白打三种形式。
棋术
古中国棋艺由来已久,有着各种棋法。“下棋”也称“对弈”。"弈"是围棋最古老的称谓。在先秦典籍中屡见,但"围棋"一词却少见,迄今所知关于围棋的最早文字记载是左传。襄公二十五年的:"今宁子视君不如弈棋,其何以免乎?弈者举棋不定,不胜其耦,而况置君而弗定乎?必不免矣。"通过最早的文字记载可知围棋起源于春秋中叶之前的中国。
关于中国象棋的起源有多种说法:有的认为起源于古代传说中的神农氏;有的认为起源于传说中的黄帝;有的认为起源于周武王伐纣时期:“象棋,武王所造,其进退攻守之法,日月星辰之象,乃争国用兵战斗之术。以象牙饰旗,故曰象棋。”
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学播音主持,大学的学费一般都是多少?
土 豪
首都师范大学科德学院:79800元/年
上海视觉艺术学院:38000元/年
北京城市学院:25100元/年
北京师范大学珠海分校:23000元/年
华中师范大学武汉传媒学院:23000元/年
天津体育学院:21000/年
地 主
三亚学院:19000元/年
中国传媒大学高职(专科)层次艺术类专业:19000元/年
北京演艺学院:18000元/年
河北传媒学院:18000元/年
四川大学锦城学院:18000元/年
武昌理工学院:18000元/年
中国传媒大学南广学院:18000元/年
广西师范大学漓江学院:17000/年
重庆师范大学涉外商贸学院:17000元/年
重庆人文科技学院:17000元/年
江苏师范大学科文学院:16500元/年
大连艺术学院:16000元/年
吉林动画学院:16000元/年
四川传媒学院:20000元/年
天津师范大学:15000元/年
西安翻译学院:15000元/年
四川电影电视学院:15000元/年
重庆大学:15000/年
小 资
陕西师范大学:12100元/年
西北大学:12100元/年
东北师范大学:12000元/年
广西大学:12000元/年
广西民族大学:12000元/年
吉林大学:12000元/年
吉林艺术学院:12000元/年
江西师范大学:12000元/年
南昌大学:12000元/年
南昌航空大学:12000元/年
中国劳动关系学院:12000元/年
广西艺术学院:12000元/年
陕西科技大学:11000元/年
西安工程大学:11000元/年
西安体育学院:11000元/年
武汉体育学院:10350元/年
浙江工业大学:10350元/年
湖北大学:10350元/年
浙江传媒学院:10300元/年
富 农
广州体育学院:10000元/年
湖北第二师范学院:10000元/年
四川外国语大学:10000元/年
华东师范大学:10000元/年
江汉大学:10000元/年
昆明理工大学:10000元/年
辽宁大学:10000元/年
辽宁科技大学:10000元/年
辽宁师范大学:10000元/年
南京艺术学院:10000元/年
上海师范大学谢晋影视艺术学院:10000元/年
上海体育学院:10000元/年
上海戏剧学院:10000元/年
深圳大学:10000元/年
沈阳师范大学:10000元/年
四川外国语大学:10000元/年
西南大学:10000元/年
云南艺术学院:10000元/年
中国传媒大学:10000元/年
中华女子学院:10000元/年
中央戏剧学院:10000元/年
中 农
四川音乐学院:9600元/年
成都理工大学:9600元/年
宜春学院:9200元/年
赣南师范学院:9200元/年
上饶师范学院:9200元/年
新余学院:9200元/年
宝鸡文理学院:9000元/年
贵州师范大学:9000元/年
湖北工程学院:9000元/年
湖北师范学院:9000元/年
黄冈师范学院:9000元/年
曲靖师范学院:9000元/年
武汉大学:9000元/年
遵义师范学院:9000元/年
福建师范大学:8640元/年
河北大学:8500元/年
山西传媒学院:8500元/年
哈尔滨师范大学:8000元/年
湖南女子学院:8000元/年