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下来体育计划(个人体育锻炼)

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中国未来的体育规划,你认为有哪些不错的建议?

改革开放40年,中国经济发展非常迅速,取得了非常突出的成就。不过,在教育这一块,我国还是遵循祖制,也就是以笔试为主导的教育方式,延续了中国几千年文化传承的科考制度特征。

我国一直都没有什么改变,不过这几十年积累的应试教育,还是存在不少问题。大多数家长成年人对身体的重视程度不够,青年人体育锻炼不够,为了应对全球的巨变,我国在教育这一块正下大力气,提出全民体育健身强国的规划。

中国未来的体育规划,有哪些不错的建议呢?

一、从全局出发,让全体国民认识到身体健康的重要性。

动员可以动员的力量,不断加大宣传力度,推广健身运动。比如,在官方媒体多进行宣传运动公益健身广告。

二、从教育出发,将体育健身纳入到考核范畴,侧重点因人而异。

不得不说,我国现在的教育已经将体育纳入考核范畴,作为重要参考,不过,还是不够全面,甚至没有做到注重个性化发展。这里需要,从各大学校要有针对性选拔体育人才,参与到各种竞赛。

三、要有均衡发展的意识,发挥各地的优势

我国体育规划,要做到因地制宜,因城施策,毕竟每个地区人的生活习俗和生活习惯,成长环境,就会有不同的优势。北方人擅长骑马滑冰,南方人擅长踢毽子游泳,我们就应该在体育项目和比赛上给出适当的政策倾斜,发挥地方优势。

四、加大对各种体育赛事的政策支持力度和资金支持力度,培养体育荣誉感

各种体育赛事的目的,并不一定就是为了夺冠,或者为了参加国际奥运会比赛,而是要培养体育的荣誉感。在我国,长期有一种观念,体育成绩好,或拿了体育奖励,往往认为没有拿成绩第一名,或拿各种化学奖更重要。

体育锻炼计划300字

每一个人都有曾经帮助过你、关心你的人

,也会发生一些感人的故事,下面就来听

听我的吧!

体育课的各科达标内容是我的弱点,因此

,每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼,那

可是非常累的,锻炼项目有:慢跑三圈、

跳台阶、压腿、跳高……一开始,我认为

这些项目很简单,后来我才发现并不是很

容易就能完成的,于是,我就开始厌倦了

这些项目,开始赖在家里不走了。有一次

,爸爸生气了,就对我说:“这么做也是

为了你好啊,我也想让你的体育达标啊!

”我就说:“但是很累啊,我吃不消啊!”“

那就锻炼15分钟休息5分钟。”从那次起

,我和爸爸便成了公园里的常客。走在小

路上,时不时地可以见到爸爸牵着我的手

在公园里跑步的身影。我每天在锻炼,妈

妈都连连夸我厉害,我一下子觉得爸爸真

的好伟大,就好像英雄一样。

上个星期五,体育王老师说要测仰卧起坐,我一听就慌了:糟了,暑假里仰卧起坐没有练,完了,又要很差了!没想到测出

来的成绩一下子从上个学期的32个变到

了44个,真是出乎我的意料啊!我回去

告诉了爸爸,爸爸说:“好样的,这全靠

暑假里的运动啊!”我鼻子一酸,泪水在

眼眶里打起了转转:要不是爸爸硬让我练

,我怎么会有今天的好成绩呢?

这事永远记在我心里,温暖我一生。

我个人的体育规划 怎么写?跪求!

个人体育锻炼计划一:个人体育锻炼计划

星期一

6:30

(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)

(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

重复星期一训练内容

星期四

17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

(2)有氧训练:慢跑20XXm

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量训练(训练前充分热身)

俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

力量练习结束后注意拉伸

星期日

充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

体育锻炼计划 200字以上

一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY)

星期一

★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复)

★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二

★ 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

星期三

★重复星期一训练内容

星期四

★17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑×2组+50m加速跑×2组+100m加速跑×2组+200m短跑×3组

(2)有氧训练:慢跑2000m

(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

星期五

★安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

星期六

★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组×3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组×2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组×2组(背肌)跳台阶 20个/组×2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期日

★充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复

不知道是否符合你的意思?

有具体要求可以提出来

该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

大学生体育锻炼计划

写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

星期一:胸肌、肱三头肌

第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个

第2个动作:上斜杠铃卧推,4-6组 每组8-12个

第3个动作:平板哑铃卧推,4-6组 每组8-12个

第4个动作:上斜哑铃卧推,4-6组 每组8-12个

第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个

休息10分钟左右

第6个动作: 平板杠铃窄握推举, 4-6组 每组8-12个

第7个动作:反握拉力臂屈伸,4-6组 每组8-12个

第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个

星期二:背肌、肱二头肌

第1个动作:引体向上,4-6组,每组做到不能做为止

第2个动作:坐姿划船,4-6组,每组8-12个

第3个动作:站姿划船,4-6组,每组8-12个

第4个动作:硬拉(60Kg),4-6组,每组8-12个

第5个动作:俯身飞鸟,4-6组,每组20个

休息10分钟

第6个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个

第7个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个

第8个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个

星期三:三角肌、腿

第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个

第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个

第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个

第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个 休息20分钟

星期四

1、平板杠铃卧推2组 每组12-15次,组间休息1分钟

2、杠铃深蹲2组 每组12-15次,组间休息1分钟

3、器械坐姿下拉2组 每组12-15次,组间休息1分钟

4、仰卧卷腹2组 每组12-15次,组间休息1分钟

星期五——星期日重复以上的运动。

  • 评论列表:
  •  颜于里赴
     发布于 2022-06-26 06:04:26  回复该评论
  • 优势。北方人擅长骑马滑冰,南方人擅长踢毽子游泳,我们就应该在体育项目和比赛上给出适当的政策倾斜,发挥地方优势。四、加大对各种体育赛事的政策支持力度和资金支持力度,培养体育荣誉感各种体育赛事的目的,并不一定就是为了夺冠,或者为了参加国际奥运会比赛,而是要培养体育的荣誉感。在我国,长期有一种观念,体育
  •  痴者怎忘
     发布于 2022-06-26 09:29:14  回复该评论
  • 致运动伤病大学生体育锻炼计划写作思路:除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。星期一:胸肌、肱三头肌第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个
  •  辙弃雨铃
     发布于 2022-06-26 10:11:16  回复该评论
  • 的常客。走在小路上,时不时地可以见到爸爸牵着我的手在公园里跑步的身影。我每天在锻炼,妈妈都连连夸我厉害,我一下子觉得爸爸真的好伟大,就好像英雄一样。上个星期五,体育王老师说要测仰卧起坐,我一听就慌了:糟了,暑假里仰卧起坐没有练,完了
  •  怎忘述情
     发布于 2022-06-26 08:43:48  回复该评论
  • 内容是我的弱点,因此,每天晚上爸爸总是带着我出来锻炼,那可是非常累的,锻炼项目有:慢跑三圈、跳台阶、压腿、跳高……一开始,我认为这些项目很简单,后来我才发现并不是很容易就能完成的,于是,我就开始厌倦了这些项目,开始赖在家里不走了。有一次,爸
  •  夙世绮筵
     发布于 2022-06-26 11:42:14  回复该评论
  • 2个星期三:三角肌、腿第1个动作:站姿杠铃上举,4-6组,每组8-12个第2个动作:坐姿哑铃上举,4-6组,每组8-12个第3个动作:哑铃前平举,4-6组,每组8-12个第4个动作:哑铃侧平举,4-6组,每组8-12个 休息20分钟星期四1、平板杠铃卧推2组 每组1

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