本文目录一览：
- 1、怎么走路
- 2、走路属于体育锻炼吗？有什么好处？
- 3、小班体育倒退走路教案
- 4、为什么体育生走路很独特
- 5、走路走的多叫什么体育运动
怎么走路
众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6％的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢？
首都体育学院体育教学系主任李相如说：“走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每种都有不同的锻炼功效。”
大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走；快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2~3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。
负重走可以在室内跑步机上进行，也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10％的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。
“饭后百步走，活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候，人们都在不经意间进行着这种锻炼。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。但李相如提醒说，饭后散步不宜走得太快，否则对肠胃不利。
倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可以增加膝关节的承受力。
不管采用哪种方式，走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子，李相如说。同时要注意道路交通安全，最好避开空气污染比较严重的主干道，多去草绿林茂的公园和河边，以确保自己的人身安全。
至于健身强度，李相如建议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼的过程中，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位。”
走路属于体育锻炼吗？有什么好处？
现在由于生活方式的便利，人们出行都选择各种便捷的交通工具，上下楼都有电梯，工作的时候也很少需要耗费大体力的劳动，回家也是躺在沙发上玩手机。但是长此以往，缺乏运动的人可能面临的就是脂肪的积聚，从而肥胖，带来各种健康威胁。而目前很多人流行的一种运动方式就是走路，每天都以自己是否走上1万步为标准判断自己当天是否运动了，那么，走路能当做一种运动吗？
走路的好处有哪些？
走路当然是一种运动方式，因为走路的过程中需要下肢的运动，上下肢体的互相协调来维持身体的平衡，使到身体的关节得到良好的锻炼；另外，走路调动心肺功能，提高心率，促进血液循环以及呼吸功能。而且，在运动方面来说，走路这种方式是相对缓和，对于中老年人、身体比较虚弱又或者太久没有运动的人，不适宜一下子就进行激烈的运动，所以，从走路开始，是个不错的方法。
走路的步数真的越多越好吗？
不少人每天都在刷步数，以为社交工具的发达也能看到别人走多少步，也有的人会希望超过其他朋友所以每天走很多步。虽然走路可以锻炼关节，但是走路步数太多也容易使膝关节发生劳损，也容易疲惫。一般来说，每天作为锻炼而行走（不包括日常生活的行走）的步数达到6-7千就够了。此外，单纯依靠步数不能衡量运动之后的效果，还需要讲究方法。
怎么走路锻炼才是正确的？
美国研究认为，一个人走路速度的快慢可以预测生命的长短。一般成年人走路的平均速度在0.9米/秒，走路速度大于或等于1米/秒的人，相对的寿命会比较长。其实这也是有一定道理的，因为当人体行走的速度加快的时候，心率、呼吸的频率都会随之增快，热量也更容易散发，从而更加促进新陈代谢。
因此，如果是有意识地想要通过走路来锻炼身体，首先走路的时候速度也要相应提高，用快步走的方式进行。一般的原则就是每分钟的步数要达到120-140步，呼吸以及心跳会出现比较明显的加快，说话的时候有一点喘但还是可以和人正常交谈。另外，持续的时间也应该在30分钟以上，而且每周要坚持150分钟左右，这样才能达到预期的效果。同时，走路的时候也应该尽可能地使步伐加大，让臀部的肌肉能被牵动；上半身也要挺直自然摆动手臂。
“千里之行，始于足下”，健康之行也始于足下，如果经常习惯久坐感到身体浑身不舒服的，不妨从今天开始，就走起来，一步一步坚持下来，长年累月，你自然后感觉到效果。
小班体育倒退走路教案
【活动目标】
1、学习听信号手膝着地爬行，倒退爬时别碰撞周围的同伴。
2、提高幼儿动作的协调性和灵活性。
【活动准备】
1、小鼓一只，供幼儿爬行的大草坪或室内地毯。
2、录音机、磁带、干毛巾若干。
3、活动前脱掉孩子们的鞋子和外衣。
【活动过程】
一、热身运动：扮演角色活动身体。
师：小朋友！今天我们来扮演一种小动物，你们看它是谁？（教师模仿狗叫声）老师做狗妈妈，你们做我的宝宝吧！那你们是我的……（狗宝宝），我们一起听着音乐，活动一下身体吧！
（师生跟着音乐一起做准备动作（活动头、膝关节、四只等关节）老师一边念儿歌激起幼儿活动兴趣。）
二、开始部分：变换方式朝制定目标爬行。
1、幼儿自由爬行，比一比谁爬的快。
2、听鼓声方向爬行。狗妈妈在哪里，小狗就朝妈妈方向爬。
三、基本部分：学习倒退爬。
1、教师示范倒退爬。
2、再请一位能力强的幼儿学习倒退爬。
3、幼儿练习倒退爬，提示幼儿倒爬时怎样不碰到同伴？（指定起点到终点）
4、游戏《听信号爬爬爬》
（1）组织幼儿听鼓声变换方向爬。
（2）提出游戏要求：
鼓声“咚咚咚”，小狗就往前爬；
鼓声“嗒嗒嗒”小狗就倒退着爬。
四、放松活动：调整活动量“小狗打滚、洗澡”。
师：狗宝宝，伸出你们的小手看一看，（好脏）妈妈给你们洗个澡吧。你们躺在地上，妈妈的水龙头过来时，就洗洗自己的小手、小脚、身体，看一看哪只狗宝宝洗的最干净。（教师一只手当水龙头来回在小狗们的上空，小狗自由地翻滚或活动身体。）
为什么体育生走路很独特
训练强度过大和特殊的训练模式。
随着我国体育事业的发展和教育事业改革的不断进行，高中体育特长生的训练方式有了新要求和新目标。大强度间歇体育训练，就是短时间的高强度训练，间歇时期内强度降低，在身体还没完全恢复时又加大训练。通过反复不断的来回训练方式，使体育运动员适应在高强度的运动比赛中不断调节身体的各项机能。值得注意的是，大强度的间歇体育训练，很容易使体育特长生产生疲劳的感觉，如果不注意采用合理科学的训练方式，很容易损害学生的身体健康。
走路走的多叫什么体育运动
有氧运动！走路其实就是一种运动，正常叫行走，走得快叫快速行走，带负重装备叫负重行走。