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有没有日常小动作可以有效瘦小腿？
每当和朋友一块谈论健身的事情时，总有人会问道应该怎么练腿呢？然后我们很容易想到深蹲、蹬腿这些练腿的动作。这些动作对于我们进行大腿的训练是非常经典有效的，但是小腿肌肉我们应该去怎么训练呢？或许我们在每一天的健身完成之后，观察自己的身材或者进行拉伸的时候，才会发现自己还没又对于小腿进行训练。
这种情况的出现是因为两个方面，第一个是小腿肌肉属于在日常肌肉中使用最广泛的，无论在什么时候，只要脚着地，就会对我们的小腿肌产生刺激。也正是出于这个原因我们常常忽视了对小腿肌的锻炼，第二个是由于担心把小腿练粗而避免练小腿。其实，小腿肌肉在一天活动中都会用到它，他属于肌肉耐力对运动的反应比较慢。
所以说，粗壮的小腿是需要持久的训练才可以拥有的。并且，对小腿进行有规律的训练可以对我们的身体体型均衡发展。如果说我们有一个肌肉丰满的小腿肌肉的话我们的大腿也会反衬的更加纤细。在体育学的角度看，我们小腿的肌肉是由很多不同的肌肉构成。但是真正让我们的小腿外形更加好看的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，因此我们平时可以多多注意这两块肌肉的锻炼。
提踵--可以很好的对我们的小腿肌肉形成刺激从而起到很好的训练效果。但是，如果放在对肌肉的刺激方面看要把提踵分为两种。一种是对于腓肠肌群有着比较好的训练效果的伸膝式的提踵，另一种是对于比目鱼肌肉有着比较好的训练效果的屈膝式的提踵。从具体动作方面看，代表动作分为两种：
第一：站姿式提踵--锻炼腓肠肌
动作要领：用你的肩膀顶住提踵器械的阻力板，双脚的前脚掌放在提踵器械的踏板上，保证双脚的脚后跟在脚尖的下方，然后慢慢的尽可能高的抬起刚刚放下的脚跟到小腿肌肉完全收缩，然后慢慢的还原初始的准备姿势。对于这个动作来说你也可以找一个有台阶的地方在上面训练的话训练效果会比较好。如果这个动作对于我们比较难已完成的话，我们可以找一个固定物通过手扶来维持我们身体的平衡。
动作二：坐姿式提踵--锻炼比目鱼肌
坐在坐式提踵器械上，用提踵器上的固定板固定好大腿，双脚脚掌放在踏板上，保证我们的脚后跟位于我们脚尖的下方，再慢慢的抬起脚后跟到小腿肌肉处于紧绷完全收紧的状态，最后慢慢的还原初始的准备姿势。对于这一个动作来说我们不用一定要去健身房中训练，在家或者工作的地方都可以进行训练，在家或者其他地方，我们找一个板凳坐在板凳上挺直背部将重物放在膝盖上进行训练。
通过训练我们可以感知到，这些动作会对我们的小腿肌肉中的比目鱼肌和腓肠肌进行锻炼。我们在训练时通过脚尖改变用力方向就可对腓肠肌两侧形成不同的锻炼。
第一：脚往大脚趾侧翻时，小腿内侧肌肉产生较大的压力，这样会强烈刺激腓肠肌内侧头。
第二：脚往小脚趾侧翻时，小腿外侧肌肉产生较大的压力，这样会强烈刺激腓肠肌侧外头。
所以，根据以上两点可以评估自己的小腿情况进行有效针对的训练。
注意:1.提踵这个动作对我们的跟腱会产生比较大的影响，所以说我们要注意所训练的强度，注意保护我们的跟腱，不要让我们的跟腱受伤。2.对于小腿的塑性可能是比较困难的，但是对于小腿的塑性并不是完全没有可能的，这就要求我们平时坚持不懈的进行锻炼。3.在锻炼小腿时要多多注意拉伸，这样可以很好的规避小腿抽筋，同时还会得到更漂亮的小腿肌肉。
体育比赛中有哪些神操作？
2017年门兴VS美因茨的德甲比赛中，美因茨门将在自家禁区内上演神级操作，一个假动作骗过了全世界，也包括自己。2013年“直横大战”乒乓球赛表演赛中，张继科的用脚接球（乒乓球正式比赛规定：球拍或者持拍手击中球才算有效）。
幼儿园小班同手同脚体育活动教案
一、活动目标
1、通过系列体育游戏发展跳、跨、跑及身体平衡能力。
2、乐于参与运动，创新玩法，勇于挑战自我。
3、与同伴协商配合，有序参与活动。
二、活动准备
1、师幼儿人手一只矿泉水瓶。
2、幼儿分成四组，每组活动区的可乐瓶上分别贴上不同的标记。
3、幼儿运动时的背景音乐。
三、活动过程
（一）热身运动
师：我们来跟瓶宝宝一起挑个舞吧！
1、播放音乐（在音乐的伴奏下，师幼一起用矿泉水瓶作准备操）。
2、师：刚才我们的小脚又蹦又跳，现在我们来给它按摩一下吧！师幼席地而坐，用矿泉水瓶进行脚步按摩。
①洗洗脚：将矿泉水瓶置于脚板，幼儿来回搓动双脚，活动脚板。
②抱起宝宝摇啊摇：幼儿平躺在地上，双脚夹住矿泉水瓶，腿部直立与身体呈直角，左右摇摆双腿，活动腿部肌肉。
③我和宝宝睡个觉：幼儿身体前倾，双腿伸直夹住直立的可乐瓶，双手抱脚，活动腰部。
（评析：让幼儿跟着动感的音乐旋律进行热身运动，是为下面做跳、跑、跨作好
准备）
（二）“闯关”游戏
1、自创玩法。
（1）师：可乐瓶不但会唱歌跳舞，还可以用来做很多游戏。你们想不想试一试？
（2）幼儿四散自创玩法，教师巡回指导，鼓励幼儿与同伴合作尝试更多的玩法，提示幼儿注意安全，避免误击、碰撞等情况。
（3）幼儿介绍自己创编的玩法，互相模仿学习。
（评析：让幼儿乐于参与运动，体验玩瓶子的乐趣及探索不同的玩法。最后总结幼儿玩不同瓶子的方法并相互模仿，玩时还让幼儿注意安全）
2、开展“闯关”游戏。
（1）幼儿根据场地上的标记摆放矿泉水瓶，布置运动场地。
师：接下来我们要用可乐瓶来玩“闯关”游戏，现在请你们按手中矿泉水瓶的标记在活动区里摆放矿泉水瓶。
（2）教师介绍“闯关”游戏的玩法及要求，并组织幼儿分组活动。
师：现在你们已经将矿泉水瓶放到了四个活动区里，这四个活动区里不同的内容，就是我们要闯的四关。我们按要求闯过四关后，就可以到中间的城堡里去休息、游玩了。
标记一活动区：单脚跳过矿泉水瓶。
动作提示：双手叉腰，单脚连续跳过8个间距为30厘米的矿泉水瓶。
标记二活动区：双脚并拢跳过矿泉水批瓶。
动作提示：双手叉腰，双脚并拢连续跳过8个间距为60厘米的矿泉水瓶，落地时注意弯曲双膝加以缓冲。
标记三活动区：跨越矿泉水瓶。
动作提示：左右脚交替跨越8个间距为80厘米的矿泉水瓶，注意不要踩在矿泉水瓶上，以免摔倒。
标记四活动区：跑步绕过矿泉水瓶。
（评析：利用“闯关”游戏，让幼儿与瓶子进行跳、跑、跨等运动，鼓励幼儿积极参与游戏中）
3、挑战游戏
教师由易到难变换某些矿泉水瓶的摆放位置，如在同一活动区从两种标记的混放到三四中标记的混放，引导幼儿根据标记的变化及时更换动作，发展幼儿的注意力及完成动作的灵敏性。
（评析：加强游戏的难度，鼓励幼儿勇敢挑战自我，培养幼儿的自信心。）
（三）放松活动
1、师：今天，你们都成功的完成了闯关任务，让我们来庆祝一下，一起吃汉堡包吧。
2、用趣味互动小游戏“汉堡包”进行肢体放松活动。
3、足部按摩放松活动：捏捏脚、小脚跳舞（放松脚碗）、碰碰小脚。
怎样正确进行体育锻炼？
有些盲目的健身方式不仅无益，而且有害，健身教练总结出10项健身要旨，教会怎样做是对与不对。
1、 必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12）次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
6、依赖登山器
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是.你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
7、逐步增加运动强度
这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
8、动作频率太急
当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
9、运动中吃喝
听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内.确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。
10、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复乎静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
另：
运动前先了解你的身体状况-------运动安全守则
1、疼痛便要停：
对某些人来说是安全的未必对于其他人是安全的，
若在运动进行中感到关节疼痛或其他身体部位疼痛或不适，便要停止或减轻运动量和运动强度，以防不测。
2、正确动作：
运动时动作必须多加注意。由于某些错误动作或技巧与人体力学相违背，容易受伤，所以应多加注意每个动作的正确性。
3、目标心跳：
运动健身过程中运动者要时刻了解及实施测量自己的心跳率（心率），看是否在目标范围，特别是进行长时间的有氧运动；
只有将心率保持在有效范围，你的运动才更安全更有效果。
4、提防运动过度：
如果在运动中发觉你的皮肤苍白、头痛、眩晕、嘴唇或指甲变蓝、呼吸困难，可能是运动过度的征兆。
运动者必须即刻停止或降低运动量和运动强度。
5、注意心脏病信号：
——胸部感到有重压、挤迫、灼热或疼痛（还可能蔓延至颈部、下颌、肩膀、手臂及背部或许很快消失或不严重）。
——大量流汗、脸色苍白及呼吸短促。
——作呕或消化不良。
——恐惧、压抑及焦虑。
——任何以上四种同时出现，可能便是心脏病讯号或征兆了 。
6、适当的着地技巧：
不同运动有不同的着地技巧，如跑步是脚跟先落地，然后几乎是全脚掌，最后是脚尖离地。在跳健身操的过程中要时刻注意自己脚部的着地，以便使击力很好地被地板吸收而不伤害自己的脚踝。
7、运动中的呼吸:
运动时必须保持呼吸通畅，憋气只能增加心脏周围的压力，使血压突然升高而引起危险。特别是进行力量训练时，用力或提起重物时应呼气，放松或放下重物时吸气。深呼吸可降低因横隔膜运动时所带来的腰侧疼痛。
8、伸展运动：
常做静性的伸展运动可增加静态时或动态时的柔韧度。主项运动初期及后期必须做伸展作热身及缓和运动，在主项运动中期若运动量降低，也要做伸展运动以保持肌肉、关节及韧带间的伸展，以备随时在进入目标运动量。
9、避免过度反复动作：
尽量避免进行弹跳动作。由高至低的动作会使腰背、膝关节及踝关节受冲击力很大。
尝试改用前后或两侧的移动作。
特别是体重超重者。
专业健身顾问 KEN
用碱盐搓脚有那些好处啊
用碱盐搓脚可以去除脚臭。用大量的碱盐抹在脚尖、脚趾之间及脚底部分，并用手搓揉5~6次，休息5分钟后用水冲净即可。
碱盐是食盐的一种。食盐的作用如下：
1、去除腋下异味
盐具有杀菌消炎的作用，洗澡时可直接在腋下抹盐。平日可用棉块浸上比海水稍淡的盐水随身携带，随时用它来除去汗水。
2、巧除双下巴
将抹了大量盐的右手指沿着下颌及右脸颊边沿由中间往右移动;同样，左手指沿下颌及左脸颊边沿往左移动;左右手交替进行，有节奏地做50次。然后用保鲜膜把抹盐的部分包起来，用发带固定，休息10分钟后用水冲掉，隔一天做一次即可。
3、以盐护发好处多
盐有深层清洁、杀菌排毒、舒经活血、收敛皮脂腺的作用，用盐洗发是油性头发的首选。可以用厨房里的食用盐，也可以用市场上出售的现成的洗发盐。
4、食盐洗脸亮肤
食盐洗脸清洁去污能力好，有很好的去黑头、清透毛孔的作用。除敏感肤质外，经常使用食盐洗脸有很好的提亮肤色的作用。
5、食盐洗脸明目
遇上刮风的天气，外出归来时，可用温水冲一杯淡盐水，以棉棒蘸取擦拭内外眼角，达到洗眼明目，去除污物的目的。
6、食盐美容祛痘
食盐有很好的杀菌消肿的作用，用食盐洗脸沐浴有很好的祛痘作用。尤其是对于身体背部的痘痘非常有效。
7、去除痘痕及平复皮肤凹凸
以指腹沾少许盐，在青春痘痕迹或凹凸部位依螺旋状按摩三次，再取充分的盐敷在需要“解决”的部位，过五六分钟后洗去。注意：不要按摩正在生长的青春痘。
8、控制T区油脂分泌
用细盐抹在T区，轻轻按摩之后休息3分钟，然后在两侧鼻翼毛孔张开的部分用中指指腹由下向上做挤压式按摩。
9、去角质和去除黑斑
用水把盐打湿敷在脸上，按摩1分钟，力道和洗脸时相同，以鼻头为中心在两颊由下往上画大圆。然后用指腹在黑斑部分打圈搓揉。