本文目录一览：
- 1、我们在平时进行体育锻炼的时候，一天之中都可以锻炼吗？
- 2、人每天坚持做什么体育运动，对人的身体好呢？
- 3、体育运动要适量，每天体育运动多久最合理？
- 4、每天体育运动多长时间最好？什么时间段锻炼最好？
- 5、体育锻炼练好能强身健体，一天练多少时间为宜呢？
我们在平时进行体育锻炼的时候，一天之中都可以锻炼吗？
运动生理学的研究和测定表明，人体各种活动是受“生物时钟”控制的。在一天24小时之中，体力的最高点与最低点，都遵循一定的规律升降。若能根据一天中人体生理变化的规律，科学合理地安排体育锻炼都会对身体健康产生良好的效果。
早晨锻炼可使身体各部位得到全面活动，对增长肌肉力量，加大关节活动幅度和韧带弹性以及加速血液循环，改善呼吸功能并提高人体对气候变化的适应能力均有良好作用。通过晨练既可锻炼身体，又可调节精神，起到休养生息的作用。晨练后，许多人还将承担一天紧张而繁忙的工作或学习任务，所以运动量和强度不可过大，时间也不宜过长，以免造成身体疲劳，影响工作和学习。早晨锻炼，一般以身体微微出汗、发热为好。如果跑步，脉搏一般应控制在140——160次/分钟内，时间控制在20——30分钟内。
早晨锻炼，动作速度应由慢到快，力量应由小到大，压韧带要由轻到重。切忌从床上一下地便开始猛跑、猛跳，以免造成不必要的运动损伤。冬春季早练要注意气候变化，认真选择锻炼环境。
下午进行体育锻炼，对于紧张工作、学习一天的人们，消除身心疲劳得益最大。这是因为，在体育锻炼时，除运动系统外，大脑皮层的绝大部分都得到了积极休息，缓解和消除了情绪和精神紧张。特别应当提出的是，由于阳光的光和作用，下午的空气最为清洁，含氧量也较高，这对锻炼者的身体健康无疑有很多益处。特别是有心脏病、高血压的人在下午进行体育锻炼可以说是最安全的时间，可以防止运动猝死事故的发生。
晚上锻炼，时间要短，动作要缓。许多人有晚饭后锻炼的习惯。的确，晚间锻炼，除有健康作用外，对于治疗某些慢性疾病，如神经衰弱、 失眠以及消化系统的疾病有特殊意义。但若锻炼方法不当，反而有害无益。如何科学进行晚间锻炼呢？
首先，要合理选择晚间锻炼项目。锻炼项目应以轻松愉快的活动，如散步、太极拳、健身操、轻器械操等为宜。因为剧烈运动后，往往使大脑皮层高度兴奋，并要经过相当长的时间才能逐渐转入安静状态。从而造成人睡难和多梦，影响睡眠质量。
其次，晚间锻炼的运动量要适度。从生理角度分析人经过一天的劳动、工作和学习后，身体已经疲劳，运动量过大更会加深人体的疲劳程度，不利健康。
另外，晚间锻炼时间不宜过长，并应安排在饭后和睡前一小时进行。锻炼地点要放在地面平整、灯光明亮的地方，以免造成伤害事故。
最后是在锻炼结束后，要做好放松整理活动，并休息一段时间，然后再人睡。
人每天坚持做什么体育运动，对人的身体好呢？
不同的体育锻炼会有利于不同的身体机能。在物质和精神文明非常发达的现今社会，虽然人们可以不用再为衣食住行而发愁，但是健康问题却逐渐成为了威胁人们身体隐患。也有越来越多的人认识和注意到这个问题，并且从许多方面着手，为打造一副健康的身体而努力。
一、不同的运动有利于不同的身体机能
慢跑是一种能有效的减缓衰老的运动，有科学家表明，只要能够长期进行慢跑，就可以使体内抗氧化酶的积极性增大。而如果想要减肥，注意这里提到的减肥并不是单纯的掉秤或者减脂。那么滑雪和游泳以及登山这类能够调动全身运动的方式则是最好的选择。如果想要保持完美的体型，那么健美操体操之类的，追求身体平衡与协调性的锻炼，会有显著的效果。如果想要锻炼眼部，比如预防近视等，可以选择打乒乓球这类可以使眼睛跟随目标快速移动的运动，从而使睫状肌不断地缩放，从而改善其功能，达到预防近视的目的。
二、运动的好处
如果想要通过运动来改善自己的身体，那么必须达到一个条件便是持之以恒。身体想要被折腾坏，非常简单，但是如果想要有坏变好，是一个很难的过程，这个过程是漫长且艰辛的，必须要长期的坚持下去，才会达到目的与效果。比如坚持常年饭后一两个小时的散步，会有效地对抗高血压，坚持常年打篮球，打乒乓球则会使整个身体非常的协调。而且有心的人就会发现，常年练习太极拳和太极剑的人与每天早上睡懒觉的人完全是两种不同的精神面貌。
现在的生活虽然衣食无忧，但是随着生活节奏的越来越快，亚健康问题也逐渐的成为了许多人身上普遍存在的一种现象。合理的运动不仅可以提高身体免疫力，为我们消除亚健康状态，同时可以使人身心愉悦，更高效的面对高压力的生活。
体育运动要适量，每天体育运动多久最合理？
每个人的体质和每个人的体质都是不同的，在做运动的时候也是要适量的，千万不要盲目的运动，那样不仅做不到强身健体反而还会损害自己身体。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。
我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
每天体育运动多长时间最好？什么时间段锻炼最好？
每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。上午10点后和下午3点前可排除上班高峰期，因为上下班期间，由于汽车多，空气污染相对于在一天中较为严重。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好。不要过量。
体育锻炼练好能强身健体，一天练多少时间为宜呢？
一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。
如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。循序渐进：如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。保证锻炼时间：一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。