本文目录一览：
- 1、每个星期有五天在跑步，每次跑步的速度在9.0-10.0之间，500大卡左右，45分钟可以减肥吗？
- 2、请健身高手帮助制定一周五天的健身计划
- 3、在学校每周跑操五天能减肥，周六周日不跑
- 4、北京海淀小学每周5节体育课，对学生有哪些好处？
每个星期有五天在跑步，每次跑步的速度在9.0-10.0之间，500大卡左右，45分钟可以减肥吗？
必须可以啊，关键是减肥以后，饮食也需要注意，另外就是运动强度要依照自己身体情况而定，不要伤到身体。
请健身高手帮助制定一周五天的健身计划
以减脂为主的健身计划：
每天45分钟以上的有氧运动在力量训练前面；跑步，动感单车都可以；
星期一：胸部：平板卧推6组，每组8—12个，仰卧飞鸟4组，每组8—12个，上斜卧推，4组，每组8—12个，绳索夹胸，4组，每组8—12个，双杠4组每组8—12个
星期二：肩部：颈后杠铃推举4组：每组8—12个，坐姿哑铃推举4组，每组8—12个。哑铃侧平举4组，每组8—12个。俯身飞鸟4组，每组竭尽所能；
星期三：背部：引体向上4组，每组竭尽所能；颈后下拉4组：每组8—12个，单臂哑铃划船或杠铃划船4组，每组8—12个，坐姿绳索后拉4组，每组8—12个；挺身硬拉4组，每组8—12个。
星期四：腿部：深蹲6—8组，每组8—12个，腿屈伸4组，每组8—12个，坐姿腿举，4组每组8—12个；
星期五：手臂：二头：杠铃弯举4组，每组8—12个；哑铃弯举4组每组8—12个；弯杆弯举4组，每组8—12个，三头：哑铃颈后上提4组：每组8—12个；平板杠铃屈伸：4组，每组8—12个。
绳索下拉4组：每组8—12个。
饮食方面，控制脂肪的摄入量，主要以蛋白质和碳水化合物为主；
在学校每周跑操五天能减肥，周六周日不跑
1.建议周一至周五最好早晨能进行训练，因为晨练至关重要，由其对于1000米或以上的成绩提升，如果实在是没时间就算了。看你是专业达标还是普通的素质达标啦，普通的中考体育早上没时间也无所谓了，如果是体育生的达标估计就危险了。如果是普通的素质考试的话，给你一套计划，简单有效无副作用，贵在坚持，很枯燥的哦~
2。楼上的吞鸡蛋想想都后怕，难道是传说的无氧跑？我直接吃蛋黄有时候都能噎着，还是再汲取胆固醇？别跑着一累，一大口喘气，鸡蛋卡在后楼里可不好拿啊···憋死前还得找手机打120，我见过有吃果冻噎死人的，这鸡蛋跑步法建议还是别试了，因为我练了7年体育都没听过这方法。
3。1000米整好体力，不是专业的话，体力够了后面的冲刺有多少速度就无所谓了。周一至周五下午进行有氧跑训练，呼吸方式为三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有几点误区谨记：一。不管多累，呼吸都不要缭乱，别跟哮喘似地，跑步时，找好节奏3步一呼吸。一定要打好节奏。累的时候可想点别的转移注意力。慢慢形成习惯。
4。每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，假如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。到中考保证你达标。
5。中考时，自己打节奏，有些2货开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。
6。这些方法简单无聊，但是应对正常中学生的达标肯定够了，甚至在没有体育生的情况下，以后参加高中1000米比赛也算是佼佼者了。如果你想要的是正规专业的千米训练就给我留言，免费给你制定训练计划。其实说下来每个人都会叫你坚持，这点事毋庸置疑的。
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北京海淀小学每周5节体育课，对学生有哪些好处？
北京海淀小学每周将有五节体育课供学生上课，这样对于学生来说有很多的好处，在我们上小学的时候，就是因为自己的体育课被老师侵占，所以出现了很多不良的健康反应。对于现在的小学生，我们应该引起重视，也是有很多学校已经开始了这方面的改善。我们国家也是越来越重视这样的教育问题，因为想要打好青少年的基础，就应该从每一个方面来关照学生的健康。
体育课的增多能够让每一个学生都有良好的身体素质，因为我们这一辈人在上学的时候候自己的体育课经常被老师侵占，而且没有太多的时间进行体育锻炼，那么最终出现的现象就是大家的身体健康会有一定的缺陷。并且长时间发展下去的话，最终就是导致肥胖的可能性越来越大，所以为了能够保证学生的身体健康，这所学校也是打算每周五节体育课，因为体育课数量的增加，能够在一定程度上改善学生的身体健康，能够提供更多的时间让学生来进行体育锻炼，并且这都是在上课的时间来进行的，并不会占用学生的课余时间，他们在其他时间还能够进行自己想做的活动。
这就是体育课的数量增加，能够缓解孩子们的学习压力，我们知道现在的学生学习压力是非常大的，不仅要承受学校课程的难度，同时还要承担父母施加的压力，在这样的前提下，每一个学生都需要选择一个合适的方式来释放压力，那么体育课就成了最佳的选择。因为体育课本来就是用来运动和做游戏的时间，每一个人在这样的过程当中享受这样放松的氛围，从而达到一个释放压力的目的，这也是为什么很多人都喜欢体育课的原因。如果体育课的数量增加，那么以后将会减少中小学生因为学习压力过大而产生忧郁症的可能性，在很大程度上挽救了很多人的生命。
最后就是体育课的增加能够让学生们的学习生活变得更加有趣，因为我们在学校中的学习科目总是那么几样，长时间的学习肯定会让同学们觉得非常的枯燥无聊，如果能够增加一些新花样的课程，肯定让大家有更高的学习欲望，同时也能够激发大家的积极性，在未来能够学习的更加努力。