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老年人应该如何科学的进行体育运动？有哪些运动呢？
锻炼有利于身体健康，特别是老年人，通过锻炼能使血循环加快，肺活量增加，消化能力增强，促使健康与长寿。
一、老年人锻炼注意事项：
1、体育锻炼要注意季节
自古以来，关于锻炼身体的座右铭是：“夏练三伏，冬练三九。”就是说越是最热、最冷的季节，更需要进行体育锻炼。这是因为在严寒或高温的环境中进行体育锻炼，不仅能提高身体对自然环境变化的适应能力，防止发生中暑或感冒的有效方法，同时，还是一种很好的意志锻炼。
冬季进行体育锻炼的好处，主要是能使体内产热与散热平衡。冬天经常在室外进行体育锻炼，由于常受寒冷的刺激，大脑皮层对体内各器官、系统的协调配合以适应寒冷的指挥能力就逐渐熟练自如，
因此，在进行正式锻炼前必须充分地做准备活动，使全身开始发热，让肢体和大脑皮层提高工作能力，以适应锻炼的需要;在冬天锻炼时，衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣服，以免影响运动时身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不致于让汗湿了的衣服，被寒风一吹容易着凉感冒;遇到气温过低且风特别大的恶劣天气，缺乏冬天锻炼习惯的人，可暂改在室内进行体育锻炼。
2、体育锻炼要注意时间
一般来说，只要不是在靠近吃饭前后时间和临睡之前，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的原理，选择一天中最佳的锻炼时间。，早晨5时：这时候，人们经过了浅睡和深睡的阶段，肾脏停止分泌工作，如果起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，有利于一天的生活和工作。但是这时候运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。上午10时：此时此刻人体精力十分充沛，神经系统高度兴奋，已达到总动员状态，是一天中最佳的运动时机。如果这时候进行健身锻炼，较易收到良好效果。
3、体育锻炼要注意环境
体育锻炼需要有良好的环境。良好的环境才能收到事半功倍的效果。体育锻炼一般应选择在景色宜人，环境幽静，空气新鲜的园林中草坪或新村里的绿化地带，有同龄人的群体场合，伴随着轻松、悦人的乐曲进行练拳、做保健体操或者跳交谊舞和老年迪斯科等。如果进行慢跑或快走锻炼，最好以3—5人为伴，在宁静平坦的道路
二、老年人可以做的体育运动
1、太极拳，八段锦，练功十八法、保健体操以及慢跑
2、乒乓球，象棋，羽毛球
只要是体育锻炼，都对老年人身心健康有哪些好处？
在日常生活中，经常锻炼的老人比不锻炼的老人年轻得多。喜欢运动的老年人的器官功能比不运动的老年人更强大和完善。科学研究证明，体育运动会加速老年人的血液循环，从而有效地维持和维持老年人各器官的功能处于相对良好的状态，并能延缓各器官的衰老。因此，老年人每天需要坚持一定量的适合自己的锻炼。
经常锻炼足够的时间可以有效改善老年人的心肌收缩功能，从而有效促进血液循环，增强人体新陈代谢。经常锻炼的老年人冠心病和其他心血管疾病的发病率确实低于不锻炼的老年人。此外，运动还可以增强老年人的肺功能，有效提高肺泡的活力和工作效率。
退休后，许多老年人因为突然变得无所事事而情绪低落，甚至有一些心理问题。锻炼可以有效调节老年人的情绪，增加生活乐趣，改善老年人心中的不良心理因素。此外，老年人在运动期间可以分泌一种激素，这可以使老年人更加放松和愉快。俗话说，“微笑，年轻十岁”就是这个道理。此时，身体的新陈代谢可以加速，身体的新陈代谢可以通过长期锻炼来加速。当身体肌肉强壮时，性能力就会自然增强，因此，当他们做爱时，他们会因为身体强壮而给伴侣带来更好的享受。
坚持健身可以促进血液循环，避免血管硬化。一旦发生血管硬化和血液循环问题，动脉、血管和心脏可能会出现一系列问题，并严重导致心脑血管疾病。锻炼可以使老年人的思维更加集中，可以提高老年人的思维能力。老年人的大脑因运动而活跃，因此可以有效降低患阿尔茨海默病的风险。此外，运动还可以提高老年人的骨密度，预防骨质疏松等一系列骨科疾病引起的骨量损失。
哪些体育运动适合中老年人
中老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于中老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。中老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合中老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。中老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。
老年人体育锻炼的要求有哪些
（一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。
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（二）选择适宜老年人的体育活动内容：老年人不宜选择速度性和力量性运动项目，如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。
（三）运动过程中要加强医疗监督：防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅，精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、
睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。
（四）老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律。注意营养合理，多食易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。戒烟，少饮酒或戒酒。