本文目录一览：
- 1、本人2014中考生，深圳女子体育中考选择仰卧起坐+200米跑（没办法，这个必考！！）
- 2、深圳中考体育考什么有两百米吗？多少优秀多少及格？秒数
- 3、深圳中考体育有哪些项目啊
- 4、深圳中考体育评分标准是什么?
- 5、深圳中考体育考试项目有哪些
- 6、深圳中考体育考试项目有哪些？
本人2014中考生，深圳女子体育中考选择仰卧起坐+200米跑（没办法，这个必考！！）
我是深圳13届体育满分的女生~...
跑步我是九十多分 然后仰卧起坐67个~大概117分？
我记得是五十100分 超过五十个以后一分一个~=3=
其实我跑步和仰卧起坐都不算非常好的TAT
两个合在一起嘛~所以选项的选择很重要~选项对你有利很容易就超过一百分啦~
这么快就开始着急啦.. 嘿嘿我第二学期才开始紧张呢结果还是不认真= =
我们班有个同学跑步也是肚子痛 检查身体发现有个地方有点小问题（？）然后做了手术来着..
你会不会是锻炼的不够呢？假期也要多锻炼啊 你现在可以每天跑跑步什么的
自己可以一天练耐力一天练爆发力...上学以后除了体育课 每天下午自己在学校练习吧~
其实根据体育老师上课那样好好训练不要偷懒 进步很快的~
跑步我自己其实也没怎么仔细练 主要是学校练得多~我这里给你网上找了一个训练方法....
【当然你要自己调整感觉怎样适合自己了....网上有很多的 你可以去找一找
训练方法:
(准备活动)
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑
原地或行进间做车轮跑，每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75～80%。
4、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。
5、反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。强度一般的心率控制，如短于专项的距离，练习时心率应达180次／分钟，间歇恢复至120次／分钟时，就可时进行下次练习。如发展乳酸耐力，距离要长些，强度小些。
B(练习,星期一至星期五,自己调节)
1、弯道快直道慢 5圈/组X2-3组
2、重复跑 在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米等，重复次数一般为4～18次。强度为50～60%。
3、蹲距式起跑练习(加强起跑的反应速度和掌握正确的起跑方法) + 1-2组完整400M(100%速度)
4、采用200米、300米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
5、每天蛙跳60M/组 X 3组
跑步也可以看看这里 有些常见错误什么的
(=→_→=)戳
对了 起跑也是挺重要的 要掌握好姿势 现在就要培养听到声音马上跑的习惯
仰卧起坐...自选项目一定要选对自己有利的可以将跑步分数拉上来的【大部分人是这样...
我犹豫了好长时间跳绳还是仰卧起坐最后选了仰卧起坐....仰卧起坐提上来很容易!!!何况你还有一年.....
既然你选择了仰卧起坐=-=
自己买好垫子吧 别用床练 我的床很软所以弹得很厉害= =但是我没买杠铃片..有的人负重练
我是做这样的一个动作：平躺，手臂和腿同时上抬，然后都竖起来有点在空中汇合的感觉
好像我是20个一组？做三组 慢慢加到25个一组？不太记得了TAT差不多是这样
然后每天还要1~2组的一分钟正常版仰卧起坐就像中考那样的╮(=￣▽￣=)╭
一般我是做一组啦XD 因为两组还要做别的有点累= =你可以早上一组晚上一组
这些一般都是晚上放学我回家练的
我还有用一种训练方法是 躺着然后把腿慢慢举起来 像这个视频这样
(=→_→=)再戳
这个感觉挺有用~好吧其实这几种都还行..【题外一下 听说最后这种可以瘦腿？
呼吸的话0.0 我自己一般是躺下吸一口起来吐一口气这样....一大口一大口的~
标准姿势是这样~
身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准;抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
啊啊 看到楼上的回复 我还是补充一下吧..深圳的话可能有点不太一样啦~\(≧▽≦)/~
头不一定要着地...是肩膀~我就没着地~上面写的那个标准姿势是深圳中考标准~
欸..我现在才注意到你说你们体育课少...那你跑步就更要自己多练了~可以早上去之前围着小区跑个几圈 然后晚上回来 做那些训练方案~
一定要坚持~现在时间还很充分~
说实话 我自己是不太愿意回家以后花那么多时间练体育的 所以我回家只练仰卧起坐..但是你也没办法了=w=毕竟在学校练得少嘛
嘿嘿 想考什么学校呢？或是直升？加油吧!!
想起我们老师对我们家长说的一句话 其实中考不是为了老师为了家长 最后成绩并不是那么重要 自己努力过 对得起自己就好。
放轻松 中考so easy!!!o(=*￣▽￣*=)o
最后祝你中考顺利~好好发挥咯~坚持就是胜利!!!
深圳中考体育考什么有两百米吗？多少优秀多少及格？秒数
有，200米是必考项目，现在教育局还没定下2015年的中考体育方案，据说有可能必考会是200米或中长跑（男1000米，女800米）中任选一个考。
按照2014年的标准，体育必考和选考各一项，单项最高分120分，最终的成绩是两个加起来除以2（这个平均分超过100的也按100算），然后再乘以权重0.3，因此，最终的得分是满分30分。
200米有分场地的，200米场地跑的，男子32秒、女子37.6秒的都能及格，男子29.6秒、女子35.2秒以上的就有80分。具体的可以看下这个表
深圳中考体育有哪些项目啊
以2019年为例。考试办法继续采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。其中，必考科目为200米跑、中长跑（女生800米跑和男生1000米跑）。
至于选考科目，考生可在800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳（不限泳姿）等选考项目中任选一个项目进行测试。
扩展资料：
深圳市教育局发布《深圳市初中毕业生升学体育考试办法（征求意见稿）》（以下简称《考试办法》），中考体育科目将调整且比重增大。
与此同时，广东省教育厅则下发了《关于普通高中体育与健康等科目学业水平考试工作的指导意见》，将体育与健康等科目纳入到普通高中学业水平考试中。
参考资料来源：人民网-2019年深圳市体育中考政策不变
深圳中考体育评分标准是什么?
深圳中考体育评分标准如下表：
1、200米、1000米、800米、立定跳远65-120分：
2、200米、1000米、800米、立定跳远10-60分：
3、投掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、半场来回运球上篮、100米游泳60-120分：
4、投掷实心球、引体向上、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、半场来回运球上篮、100米游泳0-55分：
考试项目库：
200米跑、中长跑（女生800米和男生1000米）、立定跳远、一分钟仰卧起坐（女生）、引体向上（男生）、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳（不限泳姿）。
成绩（总分）取选考两项的考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计；考试成绩按0.3的权重（30分）计入其中考考试总成绩。
以上内容参考：深圳市教育局-关于印发深圳市2021年初中毕业生升学体育考试方案的通知
深圳中考体育考试项目有哪些
深圳中考体育选考科目：在以下7个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑（女）或1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)或引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳（不限泳姿）。
深圳中考体育必考科目：200米跑、中长跑（女生800米跑和男生1000米跑）。学生在200米跑和中长跑（女生800米跑和男生1000米跑）中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。
深圳中考体育考试项目有哪些？
《深圳市2021年初中毕业生升学体育考试方案》（以下简称《方案》）已印发，与往年相比，2021年深圳市中考体育成绩的权重首次从0.3（30分）增加至0.5（50分），考试时间原则上安排在4月13日至30日，其中游泳考试时间另行通知。
据悉，因2021年中考总分值由460分提高至610分，结合省教育厅对体育中考分值占比的有关要求，体育科目的中考分值相应调整为50分。此外，2021年初中毕业生升学体育考试对象、考试办法、考试项目、考试规则、评分标准均与2019年一致。
《方案》指出，深圳市2021年中考体育考试继续采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。
其中，必考科目为200米跑、中长跑（女生800米跑和男生1000米跑）。学生在200米跑和中长跑（女生800米跑和男生1000米跑）中自行选择一项作为必考科目，选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。
至于选考科目，考生可在800米跑（女）、1000米跑（男）、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳（不限泳姿）等选考项目中任选一个项目进行测试。
2021年，深圳市初中毕业生升学体育成绩(总分)取必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计；初中毕业生升学体育考试成绩按0.5（50分）的权重计入其中考考试总成绩。
