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春节过后，该如何在假期内合理的安排跑步运动？
我们的跑步爱好者也不例外，可是这也有一个我们所有跑步者都要面对的情况，那就是我们每个人在春节都免不了应酬，可能我们要和父母团聚，要和朋友亲戚团聚。这样我们就免不了要吃许多大鱼大肉的食物。
这就会出现一个很严重的情况，那就很有可能导致我们体重上升，对我们跑步等体育运动造成严重的影响，那么我们到底该怎么合理的安排自己的跑步运动呢？
首先你不能停止跑步
确实，人都有这样的惰性，一件事如果你不去做啦，再想从头再来就非常的困难，所以在春节期间，虽然我们都很忙，每天都有许多的应酬，但是我们也要花一定的时间去跑步，我们不需要花很多的时间，每天二三十分钟就可以了。虽然时间少，但至少能够让我们维持良好的跑步习惯。
饮食要注意
都说节后胖3斤，这句话并不是没有道理的。我去年过年的时候一个月胖了8斤，而在这一个月里我并没有跑步，确实，体重的上升非常让人绝望，所以在我们春节期间一定要注意我们自己的饮食，尤其是对于热爱跑步的人来说。
我们可以多吃一些肉类的食物，同时也要注意设置入一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以保证维生素的充足。同时，我们也要少吃一些肥肉，多吃一些高蛋白的瘦肉，这样也能满足我们身体内肌肉修复的需要。
运动的时间要注意
由于过年是在冬天期间，而且是冬天最冷的时候，所以我们运动一定要注意。我们可以在太阳没有落山之前去运动，这时候气温不会很低，人跑起来也会很舒服。而且我们在运动时要多穿一点，外面一定要穿一个防风的衣服，防止在跑完步后身体热量散失，导致感冒发烧。
放松自己的心情
在过年这段期间，我们的心情是最放松，能和家人的团聚，也不要想手头的工作，所以这时候我们的思维非常的敏捷。我们就可以在跑步的期间考虑一下来年的工作安排，这样可以让我们更高效率的生活和工作。
尝试一下新的环境
可能我们许多朋友都会在过年期间回家，那么我们也可以重新规划一下自己的跑步路线，一种环境，一种心情，这样可以很大程度的缓解我们在同一个地方跑步的无聊，让我们更加的热爱跑步，体验不同的风情。
在这里要注意的是，如果我们要重新安排自己的跑步路线，那么一定要充分的准备，充分的考虑一下这条路线的道路情况，这样才能让我们跑得更加安全，更加舒适。
新年就要到了，广大的朋友快来安排自己明年的跑步计划吧，愿我们在新的一年里越跑越远。越跑越健康！
假期里你参加了哪些户外运动？
1、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
2、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕?
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
4、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
5、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
寒假体育锻炼感悟是什么?
寒假体育锻炼感悟如下：
对于爱运动的我，一天不运动就浑身难受，像丢了魂似的，我宁可夏天一周不开空调，也不能一天不运动，对于酷爱运动的我，假期更少不了运动，假期因运动而丰富多彩。
在这样酷热的夏季，游泳是最佳的运动项目。往泳池里一跳，冰凉的水让你感觉就像在烈日当空的大沙漠里突然出现的一眼泉水，一阵凉爽袭上全身，真是太爽了！我悠闲地滑动着双手，在水里穿梭，看着碧蓝的瓷砖将水映成蓝色，感觉自己变成了一条美人鱼在海底玩耍，游累了，坐在泳圈上，喝着奶茶，吃着香肠，用脚轻轻拍打水面，溅出颗颗晶莹的小水珠，看着那些可爱的娃娃在水中嬉戏，也是别有一番享受。
打羽毛球也是我喜欢的项目，我把羽毛球往空中一扔，羽毛球在空中划出一道优美的曲线，落在球拍上，我一扭身猛拍过去。
站在对面的妈妈也不甘示弱，眼睛盯着球，一挥手，羽毛球又飞了过来，我一不留神，羽毛球“啪”的一声掉在了地上，我“呵呵”一笑，自嘲道：“真是笨死了！”在妈妈的笑声中，我们结束了这场羽毛球战。可我还不过瘾，就把羽毛球放在球拍上往上拍，看着这个活泼的“小东西”在球拍上一跳一跳的，我心里默数着，一个、两个、三个……一直数到一百个，我激动得要跳起来，又一次突破了极限。
每个周末，我都会和爸爸妈妈去爬山、骑自行车。每当我登上顶峰，俯瞰下面的楼房、汽车、树木、内心满是成功的喜悦。
因为我都坚持每天锻炼，发胖的身体也渐渐苗条下来，我一定要继续坚持，让自己成为万人迷的俏丽女郎。
我在运动中成长，运动让我的生活变得多姿多彩；运动让我尝到了成功的喜悦；运动让我变得有恒心，有毅力；运动让我锻炼身体强健体魄；运动让我的假期更加精彩。