本文目录一览：
中考体育一周最好训练几天
考试前一周，建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。考试前5-6天，注意考前活动量的调整。考试前3-4天，要进行一次力量训练。考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大。考前1-2天要注意放松。考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。
考试当天早饭别吃太多，切忌空腹和饱腹。最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
回顾考场要求与考试流程，要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
中考体育前，哪些准备必须做好？
我们这里的中考体育测试男生1000米，女生800米，还有立定跳远，对大部分学生来说，800米和1000米是是一项比较恐惧的项目，由于消耗能量比较大，更需要比较好的意志力才能跑完全程，要想取得好的成绩，还需要平时的刻苦锻炼，那么中考体育应该注意哪些方面呢？
考前一周运动量不要过大，因为定项目练习，平时练习运动量一定很大，所以考前一周属于超量恢复阶段，立定跳远练习动作就可以了，不要太过用力，800米和1000米也要适当的跑跑，保持好体力就行。
心态要保持好。很多学生在考试的时候会因为心理紧张而影响发挥，导致发挥失常，因此考试前一定要努力调整好自己心态，争取平常态发挥。考前要休息好，大部分学生心理素质较差，考前过度紧张，造成吃不好睡不好，导致临场发挥不好，要放松心态，把考试看成一次训练，把自己最好的成绩发挥出来。
饮食方面同样需要注意，忌吃辛辣刺激性食物，防止考试时身体出现不适。考前要搭配好饮食，补充好足够能量，保障跑步时有足够的能量来源。要注意服装问题，体育考试涉及多项运动，因此服装要注意选择宽松的体育服装，便于身体伸展。跑步时穿舒适的鞋子，最好穿运动短裤背心，舒适适合运动。在考试前适量热热身，做好考前热身活动，既是为考试提前做好准备，也是为了防止肌肉拉伤。
中考体育成绩是不可缺少的一项考试成绩，当我们孩子完成文化学习后，每天的户外运动是不可忽视的，经常参加户外运动有助于身体健康，作为家长应该合理安排时间陪伴孩子一起参加户外运动，散散步，聊聊天正确引导孩子锻炼，不要到了临考的时候才重视，不利于身体健康，一定要养成运动的好习惯才可以。
高中体育会考前一个星期该干点什么，吃点什么？
一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。
2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
四、各大项目注意事项
1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。
3. 排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用平和的声音告之。
4. 篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，跑回最容易投进的地点，先瞄准再投篮。最后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。
5. 坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。
体育考试前一周如何锻炼
不要把正常的作息时间打乱，只不过稍微增加一些运动项目，建议最好先从跑步开始，先是慢跑，热身之后再快速跑，接下来才可以锻炼体育项目。
体考前一周应该如何准备？
考前一周：建议主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的跳远，短距离的冲刺跑等。考前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。考前几天每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠
饮食有讲究多喝水：每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。喝红糖水：测试前3—4天开始少量多次喝红糖水，考试耐力项目半小时前和葡萄糖水，这对于女生800米与男生1000米测试项目，有着非常好的作用。要吃早餐：考试当天切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
考试应该穿些啥衣裤：学生尽量穿短袖与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子：袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。鞋子：最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。