本文目录一览：
- 1、马王堆导引术完整口令内容是什么？
- 2、马王堆导引术健身气功的口令是什么？
- 3、中考的体育引体向上是正手还是反手？
- 4、请问各位大哥大姐体育运动中的“引体向上”是什么意思啊？请详细说清楚如果做的。。。
马王堆导引术完整口令内容是什么？
预备式：
并步站立，调匀呼吸，意守丹田。
起势：
1、左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；
2、旋腕，托，按；
3、旋，托，按。
一、挽弓：
1、两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；
2、开，合，右转，撑拉，转正合抱；
3、开，合，撑拉，转正合抱；
4、开，合，撑拉，转正还原。
二、引背：
1、提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；
2、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
3、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；
4、拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。
三、凫（fú）浴：
1、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
2、摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；
3、摆臂，旋腰，按掌；
4、摆臂，旋腰，按掌。
四、龙登：
1、八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；
2、曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。
五、鸟伸：
1、脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；
2、旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。
六、引腹：
1、两臂侧起，旋臂左顶髋；
2、旋臂右顶髋；
3、左顶髋；
4、右顶髋；
5、穿掌，撑按；
6、穿掌，撑按；
7、穿掌，撑按；
8、穿掌，撑按，还原。
七、鸱（chī）视
1、上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；
2、摩肋，踢脚，探视，并步；
3、摩肋，踢脚，探视，并步；
4、摩肋，踢脚，探视，开步。
八、引腰：
1、摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌
2、摩运，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌；
3、摩运，前推，俯身，提，落，起，落；
4、摩运，前推，俯身，提，落，起，落。
九、雁飞：
1、并步，两臂侧起，翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，转正平举；
2、翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，平举；
3、上举，屈蹲，转头，平举；
4、上举，屈蹲，转头，平举，还原。
十、鹤舞：
1、左脚开步，摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；
2、摆臂，按掌，起身，收掌，推掌；
3、摆，按，起，收，推；
4、摆，按，起，收，推，落掌还原。
十一、仰呼：
1、上举，仰呼，外展，下落，上提，摩运；
2、上举，仰呼，外展，下落，提手，摩运，还原。
十二、折阴：
1、举臂，旋落，拢气，抱气，捧气，下按；
2、举臂，旋落，拢，抱，捧，按；
3、举，落，拢，抱，捧，按；
4、举，落，拢，抱，捧，按。
收势：
两手侧起，合抱膻中，内旋摩肋，合抱中腕，虎口交叉，合于腹前，呼吸均匀，气沉丹田，分掌下按，意注涌泉，并步还原，整套功法到此结束。
马王堆导引术健身气功的口令是什么？
1、起势：百会穴上领、抬掌时劳宫穴、按掌时下丹田
两脚并拢调正身，呼吸均匀细长深，
目视前方身放松，气沉丹田心安稳。
跨步调身肩下沉，旋腕前抬微提踵，
翻掌下按趾抓地，旋腕前推意掌心。
2、第一式－挽弓：伸臂时，手太阴肺经：（肩内侧）中府穴—（肘窝）尺泽穴—（拇指端）少商穴转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门，
扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿。
一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋，抬头目视前上方，放松四肢调正身。
3、第二式－引背：拱背时，手阳明大肠经：（食指端）商阳穴—（肘外侧）曲池穴—（鼻翼两侧）迎香穴
旋臂插掌慢躬身，掌背相对提脚跟，
两手摩肋身转动，两臂外摆向前伸。
后座拱背单腿蹲，起身下按显神韵，
双目随动远近看，脚步收回莫用劲。
4、第三式－凫浴：两臂下落时，足阳明胃经：（面部）承泣穴—（腹侧）天枢穴—（胫骨外侧）足三里—（趾端）历兑穴
跨脚并步两腿蹲，两手平摆再顶髋，
掌心相对似抱球，以腰带臂再转身。
头往上顶臂上伸，两手下落肩下沉，
意循胃经走一遍，真气充盈调根本。
5、第四式－龙登：两掌上举时，足太阴脾经：（大趾）隐白穴—（膝关节内侧）阴陵泉穴—（腋下）大包穴
提掌斜插腿全蹲，抻臂屈肘并掌根，
目观莲花缓慢起，两手上托两臂伸。
下颏内收视下方，掌根用力提脚跟，
两手下按翻双掌，点按大包需停顿。
6、第五式－鸟伸：侧摆臂时，手少阴心经：（腋下）极泉穴—（肘）少海穴—（小指端）少冲穴
两臂内旋再前伸，摩运两肋后仰身，
轮臂向上俯身按，抬头抻背微微紧。
吸气收腹脊涌动，双臂下沉再起身，
疏通经络走心经，动作柔和气血顺。
7、第六式－引腹：小指对臑俞穴，拇指对环跳穴，两掌上撑时，手太阳小肠经：（小指端）少泽穴—（肘关节内侧）小海穴—（耳前）听宫穴
并步站立臂平伸，吸气外展呼气蹲，
翻掌调整目平视，屈膝下蹲需顶髋。
调正身体臂旋伸，上撑下按再顶髋，
两肩后扩用内劲，手指穴位对应准。
8、第七式－鸱视：勾脚尖时，足太阳膀胱经：头—后背—（腘窝）委中穴—（脚趾端）至阴穴
向前抬掌并转身，摩运两肋臂上伸，
抬腿轻松向前踢，上体正直脚面紧。
两肩后拉身上抻，上视勾脚稍停顿，
手脚配合全身动，用意导引气满身。
9、第八式－引腰：两掌上举时，足少阴肾经：（足底）涌泉穴—(膝关节内侧)阴谷穴—锁骨下沿（俞府穴）
开步站立手摩运，按摩带脉后仰身，
叉腰推按至脚前，转头提肩扭上身。
调正旋臂掌背对，收腹拱背再起身，
上下起落要协调，运动全身保养肾。
10、第九式－雁飞：转头下视时，手厥阴心包经：（胸内）天池穴—（肘横纹中）曲泽穴—（中指端）中冲穴
并步站立臂平伸，旋转手臂看掌心，
徐徐上举身倾斜，两臂对应往外抻。
转头翻掌再屈蹲，缓慢协调有松紧，
形似大雁高空飞，调整呼吸心不闷。
11、第十式－鹤舞：按推时，手少阳三焦经：（手指端）关冲穴—（肘外侧）天井穴—（头面部）丝竹空穴
前后摆臂手平伸，转身下按微屈蹲，
两掌外推转头看，屈肘收掌再屈蹲。
两掌按推缓起身，动作协调要均匀，
仙鹤起落展翅舞，肩带双臂动全身。
12、第十一式－仰呼：掌上举下落时，足少阳胆经：（头面部）瞳子髎穴—（身体外侧）环跳穴—(脚趾端)足窍阴穴
两臂缓慢向前伸，上举后仰两侧分，
头正臂展手翻转，以肩带臂至掌心。
两手下落提脚跟，扶按腰侧手提运。
屈膝下蹲往下推，两臂下沉再起身。
13、第十二式－折阴：双掌沿下肢内侧上行时，足厥阴肝经：（趾端）大敦穴—（膝关节）曲泉穴—（腹侧）期门穴
迈步单举挺直身，旋臂下落移重心，
两臂合拢体前倾，掌指朝下再俯身。
转掌拢气膝屈蹲，两手托气再起身，
腹前翻掌往下按，自然站立呼吸匀。
14、收势：两掌心依次对照（胸部）膻中穴—（上腹部）中脘穴—（下腹部）神阙穴，然后按掌，下按时意守涌泉穴
马王堆导引术适合人群：
它是一套简单易学易练，医疗健身针对性较强的气功，它非常适合于劲椎、胸椎、腰椎的保健和病症缓解与治疗。初学者往往先练习肢体形态，但却不能熟练地融入经络走向，协调配合则需要一个较长的过程。
中考的体育引体向上是正手还是反手？
正手（手背面向自己），下巴过栏杆并且以手臂伸直为连接条件。
中考体育引体向上项目满分率较高，一般不受考试发挥的影响。但是，中考体育引体向上项目需要各位同学有坚定的毅力和坚持的精神，中考体育引体向上项目主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。
最初练习中考体育引体向上项目时有直臂悬垂、屈臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动、低杠斜身引体、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习等，一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。
引体向上动作要领
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能地拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
以上内容参考 百度百科—引体向上
请问各位大哥大姐体育运动中的“引体向上”是什么意思啊？请详细说清楚如果做的。。。
引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。
引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上；
收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。
一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法