本文目录一览：
- 1、体育四项都有什么？
- 2、体育四项是哪四项
- 3、一个月左右想要体考四项到九十分，需要怎么训练呢？
- 4、体育基础四项怎么练
- 5、怎样练好高考体育四项（100,800，铅球，三级跳）就剩一个多月考试了，我的成绩还是差，上不去。求高手指点
体育四项都有什么？
首先是100
满粉需要11.30
其次是铅球
满分需要12米整
还有立定三级跳
拿满分需要9米30
最后是800米
也是这四项最难的
满分需要2分03
希望你能达到你想要的成绩
安徽霍丘二中
体育班
刘明龙
体育四项是哪四项
体育四项是100米、掷铅球、三级跳远、800米。所有高考体育考试项目全部采用电子测量设备进行测试。各项目的数据测量、显示、传输、打印、保存、统计等全部使用计算机自动完成，测试现场实行封闭管理。
计分办法：按原国家体委《1989年普通高校体育专业招生考试评分标准与办法》执行。高考体育每个省情况不一样的，体育考试总成绩包括身体素质和专项两部分成绩。
一是：高考体育本科综合分以750分为满分计算，具体折算方法：本科综合分＝考生总分×50％＋术科考试成绩×7.5×50％。
二是：高考体育专科综合分以750分为满分计算，具体折算方法：专科综合分＝考生总分×50％＋术科考试成绩×4.5×50％。
一个月左右想要体考四项到九十分，需要怎么训练呢？
哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成三级跳，铅球变成实心球。800米100米应该不管是哪个地区都有的，这四项锻炼可以说成为身体素质练习，不过湖南地区的素质练习是是100米5米3向折回跑。你的这四项好也应该就是之前说的那些。
想要一个月内达到90分的标准，首先你得了解你自己的身体素质情况，基础好的，大练一下不是不可能，如果基础差的，那么一个月是很难的，特别是100米是最难练的，800米只要你肯吃亏，那么拿个好成绩也不是问题。
首先看自己身体，一般健康成年人，BMI指数（体重（kg）/身高m2）是18.5—23.9之间，超过24就属于偏胖了，如果是在27—29.9之间就是肥胖。等于或者大于30就是重度肥胖。BMI指数在18.5—23.9之间的是练身体素质是最合适的，也能够在一段时间之内有很好的成效。但是想要在一个月之内达到90分的高分，也不是那么容易的。需要下很大的苦心。
BMI在一般成年人之间的，训练计划如下：
第一周：
1.激活身体，早晚五公里控制在五分钟之内（达不到则竭尽所能）跑完步后做准备活动练习（不是徒手操，具体哪些准备活动另查）一个动作不低于三组，总数不低于二十组
2.每一组准备活动结束，二十个俯卧撑（做不到就做到力竭）把身体打开，一定不能敷衍。
3.先跑一组800，600，400，200，100，结束慢走放松
4.3圈蛙跳，结束慢走放松
5.蹲杠铃，合适的重量，10个一组，冲一圈回来继续，5组，最后放最后放松练习。
6.变速跑放松练习，10圈变速跑，前5圈弯道慢跑直道加速，用一百米的速度。后五圈弯道加速直道慢跑。
7.最后放松身体。
是不是觉得太多了，太要命了，一个月想要达到优秀的体育成绩，不是不可能，但是必须得有极强的先天条件，还得是没有接触过体育的人，懂体育的就知道一百米想要快1秒0.5秒有多难。不是一两个月就是可以进步的，想要好成绩，还是老老实实跟着教练，一步一个脚印的来提升成绩。
体育基础四项怎么练
100米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作如下。
后蹬跑与原地高抬腿，记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。
800米主要是需要耐力与速度，只要你把100米的速度练出来了，速度也就不成问题了，耐力就需你长久的积累了，每天400米的操场跑10圈变速跑，就是在弯道的时候能有多慢就多慢，直道的时候能有多快就要有多快，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。
铅球其实很简单，力量不是很强的人也能推很远的，主要看你推铅球的动作是否协调、手送球是否到位，在推出去的那一瞬间一定要把手推直了在收回来。
每天反复空手连动作，可以拿一个实心球作动作，一定要把脚蹬地的那种感觉体会到，因为推铅球的力主要就是从脚底传到你的手上的，还有腰腹的力量，每天还要加强腰腹力量的需训练。
三级跳主要的是你动作的连贯性，每个动作连贯一定要紧密，记住第一步不能太用劲，第二步比第一步稍大用力，第三步则要全力一越，一般跳的远的人都是第三步跳的很远。你每天都要重复的跳一跳，但不要全力跳，只要扎那种连贯的感觉，还可以作”单脚跳及跨步跳”，很有用的哦，这个动作包括了三级跳的所有动作。
（仅供参考）
怎样练好高考体育四项（100,800，铅球，三级跳）就剩一个多月考试了，我的成绩还是差，上不去。求高手指点
这四项包含了，爆发力，耐力，弹跳，身体协调性，着手从爆发力开始训练，100米多练习起跑反应冲刺，800米是速度耐力要好，训练时加大些强度，铅球看你全身协调性，运用全身力量于一点，出手要有速度，转身要迅速，三级跳，找准步点，助跑要有节奏快速准确踏板，起跳后收腹举退，小腿尽可能前摆，落地重心在前