本文目录一览：
- 1、幼儿园瑜伽垫的玩法
- 2、排球垫球正确手法图解
- 3、垫子单向使用玩法
- 4、体育课垫子体能训练有哪些
- 5、滑草垫玩法
幼儿园瑜伽垫的玩法
垫子平铺在场地上，像一张硕大的床，首先就给了幼儿视觉上的刺激，引发玩的兴致。其次，在垫子上做热身运动既提高了幼儿运动的兴趣，增强了肌肉、关节的灵活性以及机体的兴奋度，又使幼儿对垫子的特性有了初步的感知，为基本部分的活动作了身体和心理感觉上的准备。]2、基本部分（1）玩平铺的垫子①师：请小朋友动脑筋想一想，除了可以在垫子上做操外还能怎么玩？幼儿A：可以在垫子上滚。幼儿B：可以在垫子上跳。幼儿C：可以在垫子上跑。幼儿D：可以在垫子上翻跟斗。师：自己找空地方试试，比比谁的玩法多。②幼儿尝试各种玩法，老师注意观察幼儿活动情况，给予动作及安全上的指导、提醒。[评析：通过自由探索，幼儿想出了许多有趣、新奇的玩法：有玩蹦床似的在垫上蹦跃的，有学鱼跃的，有直身滚、团身前滚、后翻的，更有学武警叔叔擒拿格斗的……每个孩子都全神贯注，这不仅仅是本活动体能练习的开始，更是一种思维运动的起始。]③组织全体幼儿交流各种玩法，并选取具有一定锻炼价值、安全系数较高的动作进行集体练习。师：谁愿意向大家介绍自己的玩法？大家最想学哪种玩法？幼儿讨论、商议后，进行动作练习。[评析：“滚”是孩子们最衷情又具一定锻炼价值的动作，在滚的过程中，要不断调整身体前行的方法，这对发展幼儿的运动方位感和机体的协调性具有较大的促进作用。“虎趴”是模仿武警战士擒拿格斗动作，对身体的协调性要求较高，但是平铺垫子激发了孩子模仿英雄的欲望和练习的条件与勇气，一项具有一定挑战性的活动就这样在游戏中被孩子们“征服”了。]（2）玩竖放的垫子①师：垫子除了可以平铺着玩，还能怎么玩？幼儿A：可以竖起来玩。幼儿B：可以叠起来玩。师：我们先玩竖放的垫子好吗？②幼儿合作探索垫子竖放的方法，老师注意观察并积极给予帮助、建议。[评析：在一块块垫子不断竖起来的同时，孩子们兴奋地发现：他们“竖”起了一个“迷宫”，这是一种探索中的发现和创造，快乐之情溢于言表，更增添了活动的热情。（竖起来的垫子如图二）]③师：大家有什么好的玩法？幼儿A：可以在里面走着、跑着玩。幼儿B：可以爬来爬去玩。器械运用的独创性：大胆地将常见的运动辅助器械——垫子作为本活动的主要运动器械，并贯穿、运用于活动的全过程，体现了“一物多用”、安全简便的优势。2、幼儿活动的自主性：本活动改变了幼儿园体育活动较多的在教师的示范与口令下练习的现状，给了幼儿充分的自主探索、活动的空间。幼儿在与器械、同伴、老师的积极互动下，各种玩法别出心裁，有效地扩展了运动思想，提高了运动兴趣与能力。3、活动过程的层次性：本活动由幼儿自发的好动好玩开始，逐步引导鼓励幼儿去大胆尝试。在获得初步的感性认识之后，通过变换垫子的摆放方式，增强活动量与活动难度，探索多种新颖独特的锻炼方法。活动由幼儿自发变为幼儿主动地学习，幼儿的潜能逐步发挥，不仅机体得到锻炼，也进行了一次思维的体操。
排球垫球正确手法图解
1、正面双手垫球：正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。
2、体侧双手垫球：当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3、背垫球：判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。
4、单手垫球：单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作。
垫子单向使用玩法
用垫子挡住自己的脸数数。
体育课上趴垫子上手抱着头是做背伸运动，这是来源于竞技体操利用体操垫上做的一项增强腰背肌肉力量的训练方法。
体育课垫子体能训练有哪些
仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。
俯卧挺身：俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。
侧手翻：动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地，成侧立。
体能操
垫步跳—脚尖点地，膝盖上顶。
练习4个8拍、一拍一动，间歇2个8拍。
碎步跨跳—蹬地有力，紧腰收腿。
练习8个8拍、一拍一动，间歇2个8拍。
触地开合跳—下蹲触地，身体紧绷。
练习4个8拍、两拍一动，间歇2个8拍。
转180度—蹬转有力，落地平稳。
练习4个8拍、两拍一动，间歇2个8拍。
窄距蹲—下蹲大腿成平行，膝盖不超过脚尖。
练习4个8拍、两拍一动，间歇2个8拍。
滑草垫玩法
滑草垫玩法如下
垫子可以折叠，这就可以安然享受一场美美的日光浴。阳光暖暖的撒在脸上。孩子们慵懒的躺在自制的躺椅上，别有一番惬意。
可以平铺。平铺以后那就更舒服啦，就是一个大床。可以尽情的在上面翻滚，睡觉，当然还可以蹦蹦跳跳，这就是一张大的蹦蹦床啦。
滑草的玩法有两种，一是穿上滑草鞋，一种看起来像太空鞋，鞋底有履带的专用鞋，用双滑杆在草坡上撑滑。这种玩法学会练好之后，可以滑出许多花样来呢。它用的器具主要就是履带鞋和双滑杆。另一种滑法呢，是坐在滑草车上从草坡上滑下，这样滑，又刺激又省劲，也挺有趣。它用的器材呢，自然就是滑草车，又叫滑撬。