本文目录一览：
- 1、根据体育本质可分为哪四个部分？
- 2、体育与健康课程的新“三基”指的是？
- 3、体育基本功都有哪些？
- 4、推荐几部有关体育题材的电视剧，重点是一定要有主要叙说技术和经验方面的内容
- 5、一些体育运动的基本规则
- 6、关于体育的知识
根据体育本质可分为哪四个部分？
根据体育工作本身的特征，可将体育分为体育教学、体育锻炼、体育训练和体育竞赛。
体育教学是以体育知识理论、技术方法、技能技巧为教学内容，为掌握体育运动知识、技术、技能进行的一种体育活动。
体育锻炼是以健身健美、娱乐游戏、医疗保健为锻炼内容，为增强体质、增进身心健康进行的一种体育活动。
体育训练是以专项身体、技术战术、心理智能为训练内容，为提高专项运动水平和运动成绩进行的一种体育活动。
体育竞赛是以各运动项目的个人、全能赛、单项、团体赛为比赛内容，为战胜对手争取优胜进行的一种体育活动。
综合意义
体育运动具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。
另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。
体育与健康课程的新“三基”指的是？
摘 要
《“健康中国2030”规划纲要》的第四节中提出了“青少年熟练掌握一项以上体育运动技能”清晰可量化目标。让学生熟练掌握一项以上体育运动技能是一个看似简单却很困难的目标，这个目标困扰了体育课程与教学改革，至今未能有效达成。当体育运动（sports）变成了体育教育（physical education）后，其文化属性、参与义务、内容特点、训练周期、时间地点、学习集体形式和规模等都发生了巨大变化，这是运动技能有效习得背后原因。具有“学生在自己选择的运动项目上可以进行比较长时间的专项化学习”特征的“走班制教学”是在现行课程体系下有效实现“熟练掌握一项以上体育运动技能”的有效课程模式。从小学开始进行“走班制教学”应不会导致对学生形成身心伤害的“过度早期专业化训练”；如果做好体验性的事先学习，三年级学生应可以正确选择自己的项目；“走班制教学”应不会影响学生的体育全面发展；“走班制教学”应不会限制学生多种爱好，其终身体育也不会因此变窄；“走班制教学”不但不会影响体育教师的“一专多能”，反而会促进体育教师的专业化成长。
2016年10月25日，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，并发出通知要求各地区各部门结合实际认真贯彻落实。《“健康中国2030”规划纲要》在第六章的“提高全民身体素质”的第四节中，把青少年列为促进体育活动开展的重点人群，提出了要通过实施青少年体育活动促进计划，培育青少年体育爱好的要求和（1）基本实现青少年熟练掌握一项以上体育运动技能；（2）确保学生校内每天体育活动时间不少于一小时；（3）学校体育场地设施与器材配置达标率达到100%；（4）青少年学生每周参与体育活动达到中等强度3次以上；（5）《国家学生体质健康标准》达标优秀率25%以上等5个十分清晰的可量化的目标。
这是对学校体育工作的明确的要求，也是对学校体育改革的呼唤，本系列文章将对这些学校体育相关目标进行多视角和新视角的剖析，以学校体育工作改革和施策为着眼点，探讨可行有效的施策思路与方案，为《“健康中国2030”规划纲要》实现做出理论的贡献。
1“学生熟练掌握一项以上体育运动技能”的百年困境
自从1903年《奏定学堂章程》规定体育课为大中小学正课至今已有115年历史，但有一个问题一直没有得到解决，就是体育课要完成什么任务，要教会学生什么？富国强兵时代很清楚，用兵操锻炼身体，保国保种；民族战争时期很清楚，练好身体，好打日本；贫困时代也清楚，休养生息为主，健康第一，功课第二；祖国建设时代更清楚，锻炼身体，保卫祖国，锻炼身体，建设祖国。但一直不清楚的是体育课要教会什么运动技能，为什么要教，要教到什么程度？时至今天，语文、数学、物理、化学、历史、地理、生物、外语等明确了自己的知识体系，明确了《考纲》，明确了12年的教学进度、有了试题库和命题专家库，而体育却迎来毕业生们“我们上了12年的体育课什么都没有学会”的漫天抱怨。学生什么技能都没掌握，无疑就难有科学文明的终身体育锻炼，学生什么技能都没掌握，无疑就难有健全的生活志向和兴趣，学生什么技能都没掌握，无疑就难有健康的生活内容；学生什么技能都没掌握，无疑就没有健康的中国。
通过具有1260学时的12年的体育课让学生熟练掌握一项以上体育运动技能看似一个极为简单的目标和任务，但却一个极为困难的课程理论问题和教学实施问题。这个问题困扰了解放后历年的《体育教学大纲》和《体育与健康课程标准》的设计者们，也难坏了历届的教育行政部门领导，更是困惑了所有的体育课程改革者。关于这一点我们从2007年以来国家颁布各种学校体育的文件中就可以看出；每次文件都会提出让学生掌握运动技能的目标，不断次次提，而且要求逐步下降，从7号文件“两项以上”到53号文件的“至少两项”，再到27号文件的“一至两项”，再到此次《“2030健康中国”规划纲要》的“基本实现一项以上”。可见这个目标有多重要，也可见这个目标有多难达到。7号文件的“通过5年左右的时间，使每个学生都能掌握两项以上体育运动技能”的目标是落空了，那么《“2030健康中国”规划纲要》的“基本实现一项以上”的目标又如何确保得以实现呢？
表1
表述各个重要体育文件中
对“运动技能掌握”的目标
文件
文件时间
目标
《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（7号文件）
2007年5月
通过5年左右的时间，使每个学生都能掌握两项以上体育运动技能
国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》（53号文件）
2012年10月
每个学生都学会至少两项终身受益的体育锻炼项目
国务院办公厅《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》（27号文件）
2016年4月
让学生熟练掌握一至两项运动技能
中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》
2016年10月
基本实现青少年熟练掌握一项以上体育运动技能
2在学校体育课程教学中实现“让学生熟练掌握一项 以上体育运动技能”的诸多难度
为什么很多人通过各种锻炼的过程，如跟师傅练，在体校练、在俱乐部练、跟着私人教练、跟着朋友练等等，都可以很好地掌握运动技能，甚至可以成为运动员，但是为什么在有12年的长度，有1260学时体育课教学中实现“让学生熟练掌握一项以上体育运动技能”为什么会这么难呢？除了根本没上或没有上足体育课这种失去前提的情况除外，笔者认为阻碍学生在体育课掌握运动技能的深层次原因应该有以下几个方面：
体育运动变成了体育教育
当一个词意是“离开工作”的体育运动（sports）变成了体育教育（physical education）以后，其“自主的”、“远离功利”的特征不复存在，学校是社会组织，教育是国家的事业，其中的“体育运动”变成了有组织有纪律的“课程”，于是其sports以及习得过程就随之产生了本质的变化。
训练过程变成了教学过程
虽然，体育运动（sports）和体育教育（physical education）都是青少年的运动技能习得过程，但在有关时间和时间周期的特征方面都发生了巨大变化：
表2
体育运动习得过程
与体育教育习得过程的区别
体育运动（sports）的习得过程
体育教育（physical education）的习得过程
体育运动的习得过程是每个单位时间按训练要求（一般不少于2-3小时的训练过程）的、按运动技能训练需要设定单位时间重复次数（一般是每天的重复练习）的、按照比赛周期进行的年度训练（一般具有春训、冬训和赛前集训的过程）的习得过程。
体育教育的习得过程是每个单位时间是按智力学科学习规律设定（与语文数学一样的50分钟小时的习得过程）的、按照课程计划比例和课表设定重复次数（一般是每周2-3节课）的、按照学期和年度周期进行上课（不考虑体育的春训冬训）的习得过程。
专项取向选择变成了全面发展取向
青少年在从事sports时都是依据个人爱好和身体特点进行某个项目的相当深入的学习，涉猎不会太广，术业有专攻，就一个学生而言在一段时间例是围绕着一个运动项目进行学习和训练的；而当体育运动（sports）变成了体育教育（physical education）时，学生则必须是依据国家需要进行身体的全面锻炼，按照大纲进行众多运动项目的学习（大纲时代，每个学生1年大约会接触到65.5个运动项目），体育课程目标是宽泛的“体育三基”（基本知识、基本技能、基本技巧），体育课变成了“蜻蜓点水、低级重复、浅尝辄止、半途而废”的假教学，不明确“全面性”、“多样性”的要求实际上导致体育教学内容繁杂性和体育课程的无效性。
个性化选择取向变成了并不科学的“全体性”要求
体育运动（sports）本身是个性化很强的文化活动，千万的学生面对丰富多彩的体育运动，他们自由地自主地从事着sports，而在体育教育时，它已成为国家义务教育的一部分，全体学生都要按照大纲和学校的课表，该上足球上足球，该上田径上田径，愿意上也得上也得上，不愿意上也得上。其实这种全体学生都学足球这样的事情未必科学。
由等质的小群体（team）变成了异质的大班级（class）
体育运动（sports）是在某个运动项目的小群体（team）中进行训练的，人数因项目而定，而变成了体育教育后，这个小群体则变成了异质的大集体（班级，class）。在小群体中可以有更多的练习量、运动量、更多的练习方法种类和更多的因材施教，而在30-50人的班级教学中就只能是更多的整齐划一和20-30%的练习密度了。
流行时尚的运动变成了“百年不变的体育教学内容”
体育运动（sports）是充满创意的、具有很强时尚性、流行性的文化活动，充满了流动性。但是到了体育教育（physical education），它变成了“铁打营盘”的育人课程，已经容不得那么多的创意和流动，更不可以时尚和流行为原则，因此体育课的技能会显得陈旧和固化了不少。
专项化的运动场地变成了“万能型”的体育操场
体育运动（sports）是专项化的，篮球场就是篮球场，需要地板，足球场就是足球场，需要草坪，羽毛球需要室内、游泳需要泳池、冰球需要冰面；但是到了体育教育（physical education），它必须选择“最大公约数”的万能场地，于是，万能的场地形成专业化技能就平添了许多困难。
如此，当体育运动（sports）迅速地变成了体育教育（physical education）以后，其文化属性、参与义务、内容特点、训练周期、时间地点、集体形式和集体规模等都发生了巨大的变化。但最大的变化还是sports的“连续较长时期的专项化训练过程”变成了“断片的较短时间的体育课堂教学过程”，这个根本性的变化，加上体育课程设计思想和方法的失当，就造成了体育课程的追求“大而全”，形成了体育课程内容日益呈现出“繁、浅、枯、旧”的格局，繁杂的体育课程教学内容又形成了体育教学“蜻蜓点水、低级重复、浅尝辄止、半途而废”的局面。就是在“繁、浅、枯、旧”的教学内容体系下，体育教师变成了什么都教“一点点”的“万金油”，而在“蜻蜓点水、低级重复、浅尝辄止、半途而废，管教不管会”的教学中，造成“学生学了12年什么都没有学会”的严重后果。这也就是为什么“让学生较好地掌握一项运动技能”变得这么难的原因所在，《“健康中国2030”规划纲要》为什么把这个目标的实现放在那么远的原因所在。
3创建可以实现“学生熟练掌握一项以上体育运动技能”的教学模式：体育走班制教学
“体育走班制教学”的基本概念要素
所谓“走班制教学”就是：同一年级的体育课排在同一时间，上课时打破行政班按学生的自选运动项目进行教学的形式。在年级内打破班级进行可选择性的专项化体育教学。“体育走班制教学”具有以下基本形式和特征，需要以下基本条件和难度各自不同的工作：
教学因素
形式
条件
工作难度
上课形式
同一年级的课排在同一时间，上课时打破行政班，按学生的自选项目进行教学。
例：1000人的小学校（每年级170人左右）具有5个左右特色项目，每个项目每个班35人左右。
中下等
难度
开始年级
小学3年级开始，初中1年级下半学期开始，高中1年级上学期开始。
小学1-2年级、中学1年级上半学期，学生上以全面锻炼身体和体验运动项目的“公共普修课”，为走班课做准备。
低等
难度
体育教师
每个体育教师凝练1-2个项目专长，挂牌由学生选择，按专项上课。
有篮球、足球、乒乓球、健美操、羽毛球、武术、体育舞蹈、网球、跳绳的教师精湛技术；田径、排球等教师在定向、软垒、腰旗橄榄、跳绳等新兴项目上进行拓展。
依各校情况难度不一
学生选择
学生提出1-2个选项志愿，由学校根据初选情况进行调整后确定项目。
（1）所有学生对挂牌的体育选修项目有了解；（2）学生选项的偏项情况不太严重；（3）学生对老师的调整比较配合。
中下等
难度
场地要求
根据学校锁定的项目进行一定程度的场地专业化改造（如道场、舞蹈房的改造）。
学校的场地设施基本对应选修课的运动项目（同一时间满足1个班的35人上课），所差部分可以通过微调解决。
依各校情况难度不一
考评形式
各个教师根据专项的特点和要求，编订各自的技能等级和考核项目进行考核。
（1）所选项目的难度层次基本可以区分；（2）各项目的最终技能达成度比较明晰；（3）体育教师具有相应评价能力。
中等
难度
统一要求
各个专项教学都必须贯彻统一的德育品行要求，锻炼的要求和安全的要求等。
（1）学校和教师对发展学生体能的任务很清楚；（2）学校对体育课上培养品德行为的要求很具体；（3）体育课堂常规和运动负荷要求严格、具体。
中上等
难度
举例说明
某个有总数1000名，各年级160-180名学生不等的小学校。该校有5名体育教师，专项分别是田径1人、足球一人、篮球两人（其中一人练过乒乓球）、跆拳道1人。学校根据场地、教师、器材、体育传统和地方体育特色等条件综合考虑确定了自己的“走班制”的教学形式：
1、2年级以“体育趣味课课练”、“少儿基本体操”的锻炼课程+小足球、小篮球、跆拳道、跳绳和乒乓球等体验项目为主。
从3年级开始，学校主要根据体育教师的特长开设了足球、篮球、跆拳道、跳绳（田径教师进修后的项目特长）和乒乓球为特色项目的“一校五品”的“走班制教学”。该校三年级经过调整后，确定30%的学生（53人、2个班）学习篮球、15%的学生（28人，一个班）学习足球、25%的学生（35人，一个班）学习跳绳、15%的学生（25名学生一个班）学习乒乓球、15%的学生（26人，一个班）学习跆拳道，每个学生都在各自青睐的项目开始学习。三年级下学期开学时，学校根据个别学生的要求，在项目上进行了微调。
4、5年级以后走班制教学非常稳定。该学校学生在小学毕业时，各自较好地掌握了足球、篮球、跆拳道、跳绳和乒乓球的技能，并为他们在未来的初中的“走班制”和高中的模块化教学奠定了选择项目能力基础。该校也形成了“一校五品”的体育课程特色，研发了5套高质量的校本课程和校本教材，该校体育教师也在各自的运动项目方面成为当地的教学专家、裁判专家。
“走班制教学”在确保“熟练掌握运动技能”方面的特效
由于“走班制教学”具有“学生在自己选择的运动项目上可以进行比较长时间的专项化学习”的特征，因此可以打破“蜻蜓点水、低级重复、浅尝辄止、半途而废，管教不管会”的无效体育课程教学现状。可以说。要实现“学生熟练掌握一项以上体育运动技能”的目标和形成学校的体育“一校多品，一生一长”方面有着特殊的实效性。
4推进“体育走班制教学”面临的几个理论与实践问题
走班制教学与专业化训练
从小学开始走班制会不会形成过早的专业化训练本文认为：不会。首先要区别什么是“过早的专业化训练”和“早期专业化训练”。“过早的专业化训练”是指明显违反了学生身心发展规律，伤害了学生的身心的专业化训练，其实这样的体育训练的实例并不多，就连我们隐约感觉有这个倾向的杂技、竞技体操、跳水可能都会被受到教练员甚至是运动员的否定，而幼儿学钢琴练小提琴可能也不算，倒是逼幼儿学奥数背唐诗之类的做法有这个嫌疑。而“早期专业化训练”则是应该肯定的，世间赞美的“童子功”和从邓小平的“足球从娃娃抓起”到习主席的“坚持从娃娃抓起”都在要求体育的早期化训练，更何况从小学三年级（9岁左右），再开始运动的专项化学习（还不是训练）都不能算是过早了。
学生选择项目的能力
三年级的学生有没有正确选择项目的能力？本文认为：可以。儿童对运动项目的爱好指向是比较早期化的，至少比音乐、语文等要早。如果我们在小学1、2年级做好了相关运动项目的体验性学习和知识性学习，加上体育教师在基于对学生的观察和了解的科学建议，再请学生家长参与一下意见，那么三年级的学生是可以正确选择适合自己的运动项目的。
走班制教学与学生能力的全面发展
走班制教学会不会影响学生的体育全面发展？本文认为：不会。首先我们常说的体育全面发展是指学生身体素质的发展和身体基本活动能力的全面发展，而不是指学生在众多运动项目上的全面发展，因为那是不可能的，我们也很少见到从小精通篮球、排球、足球、田径、体操、武术、乒乓球那样的孩子，但是见过太多的什么都玩过一点最后什么都不精的孩子。何况任何体育项目中都可以全面发展学生的各项身体素质和发展学生基本身体基本活动能力的，如果有的项目偏向某些能力发展，那么我们就要通过补短板的方式来加强能力的全面发展。
走班制教学与学生的爱好
走班制教学会不会限制学生多种爱好，使其终身体育变窄？本文认为：也不会。首先终身体育并不需要很宽的运动选择，很多“铁杆体育”人一辈子就热爱1-2个项目，而且真正热爱体育的人，往往并不是“随遇而安”，遇到什么玩什么，而是积极创造条件去从事他们所钟爱的运动。其次，曾经深入的体育学习和较好的技能都会产生“迁移”效应，可以帮助学生在日后更好地习得其他运动项目，而简单的学习是不会有“迁移”效应的，应该说早期的专项性学习是有利于为终身体育打下宽厚基础的，这在乔丹的高尔夫水平上可以体现的淋漓尽致，这样例子很多。
走班制教学与体育教师的能力
走班制教学会不会影响体育教师的“一专多能”？本文认为：更不会。首先，“一专多能”提出的最终目的就是让体育教师胜任体育教学，一专是指要有运动专长，有运动专长就是为了教深教透，为什么数学老师不说一专多能，语文老师不要求一专多能？这说明了体育的特点和特殊需要，是在“什么都教”的体育环境下，体育教师被磨成了“无专万能”的“万金油体育教师”；其次，如果“走班制教学”会激励教师回到自己的“主项”上，可以促进体育教师的专业化成长；第三，缺乏专项特长的老师会在针对“走班制教学改革”的后期培训中学到一些新兴体育运动项目的技能，如软垒、腰旗橄榄球、定向运动、花式跳绳等能较快入门的技能，促进体育教师“一专多能”专业素质的形成。
5结论
让学生熟练掌握一项以上体育运动技能是一个极为困难的课程理论问题和教学实施问题。这个问题困扰了体育课程与教学多年，至今未能有效解决，但它关系到终身体育的达成和“健康中国”的实现。
当体育运动（sports）变成了体育教育（physical education）后，其文化属性、参与义务、内容特点、训练周期、时间地点、学习集体形式和规模等都发生了巨大变化，“连续较长时期的专项化训练过程”变成了“断片的较短时间的体育课堂教学过程”，这是造成“学生学了12年什么都没有学会”的内在原因。
具有“学生在自己选择的运动项目上可以进行比较长时间的专项化学习”特征的“走班制教学”可以打破“蜻蜓点水、低级重复、浅尝辄止、半途而废，管教不管会”的无效体育课程教学。在实现“学生熟练掌握一项以上体育运动技能”方面具有特殊的实效。
从小学开始走班制不会形成对学生形成身心伤害的“过度的早期专业化训练”；如果做好有体验性的事先学习，三年级学生应可以正确选择项目；走班制教学不会影响学生的体育全面发展；走班制教学应不会限制学生多种爱好，其终身体育也不会因此变窄；走班制教学不但不会影响体育教师的“一专多能”，反而会促进体育教师的专业化成长。
主要参考文献
[1] 中国共产党中央委员会, 中华人民共和国国务院. "健康中国2030"规划纲要. 2016,10.
[2] 张之洞. 奏定学堂章程[M]. 1903.
[3] 中共中央国务院. 关于加强青少年体育增强青少年体质的意见. 2007,5.
[4] 教育部. 关于进一步加强学校体育工作的若干意见. 2012,10.
[5] 国务院办公厅. 关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见. 2016,4.
[6] 毛振明. 论运动技能教学的有效性(二) 解决运动技能有效性问题的关键——体育课程教材排列理论的构建[J]. 中国学校体育, 2011(2).
[7] 毛振明. 遐想体育课堂教学的“有效”与“无效”[J]. 体育教学, 2015,35(1):4-5.
来源：此文章已于2018年2月发表在《武汉体育学院学报》
作者：毛振明
— END —
体育基本功都有哪些？
这些： 1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？ 第一次在 2 岁以前；第二次在青春发育期，年龄在 10——11 岁至 14——15 岁。 2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？ 90.6%和 94.6%。 3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？ 速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。 4、运动系统的组成 由骨、关节 、肌肉组成。 5、脊柱一般在什么年龄才巩固？ 20——21 岁。 6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？ 可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固； 可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉 中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。 7、心血管系统的组成 由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。 8、少年时期心血管系统的特点? 少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每 次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快，血压也较低。 9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？ 能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢，可以 使心脏得到更多的休息时间； 轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小， 使人不易疲 劳，而且恢复较快。 10、呼吸系统的组成 由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。 11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？ 容易发生充血、感染。 12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？ 可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而 缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。 13、神经系统的组成 由脑、脊髓和分布全身的神经。 14、少年期神经系统的特点? 少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快， 所以活泼好动，注意力不够集中；对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学 会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少，肌肉 活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但 消除疲劳也较快。 15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？ 可以改善神经系统对各器官的调节作用， 从而使各器官系统的活动更加灵活和协调， 并能提 高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。 16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？ （1）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活 动。 （2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再 提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。 （3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥 青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时， 应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊 柱、骨盆和下肢骨变形。 （4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。 （5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。 （6）锻炼后，要避免身体受凉。 （7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害 事故发生。
此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡 眠时间，并注意合理的营养。 17、营养素包括哪些物质？ 包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。 18、营养素功能？ 具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。 19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？ （1）讲究膳食平衡。 （2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。 （3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。 （4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。 （5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。 20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？ 糖类 60－70％，脂肪 20－25％，蛋白质 10－14％ 21、日光浴的两种方式，以及注意事项？ 一是专门的日光浴，多在海滨、游泳池或家庭的院子里进行。 二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择在尘埃少 的地方；不要看书或睡觉；时间以上午 9－11 时，下午 4－6 时为好。夏天，要 预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有 烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴，发生中暑，应及时处理。 22、中暑的应急处理？ （1）在通风荫凉休息 （2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。 （3）吃消署药 （4）严重者送医务所 23、空气浴那两种方式？ 一是穿着短裤短衣在户外进行。 二是在体育活动和劳动是顺便进行。 24、冷水浴应注意事项？ 冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异；饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立 即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立 即停止冷水浴。 25、空气浴应注意事项？ 应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴；时间不要过长， 以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空气浴。 26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么? 运动量要小些，锻炼时间不要过长；不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大 强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐 等；经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。 27、什么叫月经？ 月经是在卵巢激素的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、脱落并出现血 的正常生理现象。 28、月经可以参加那些适当的体育活动？ 可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。 29、体育矫治的内容包括哪些？ 包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。 30、如何预防脊柱侧弯？ 要预防脊柱侧弯，必须定期进行体格检查，做到及早发现和矫治。早期较 轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治，畸形能较快消失；严重的脊柱侧弯 还要请医生治疗。 31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？ （1）促进身体增高，力量增大。 （2）增强心血管系统机能。 （3）提高呼吸系统的机能。 （4）发展神经系统的功能。 32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？ （1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系
统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。 锻炼能促进血液循环， 改善大脑 的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提供充沛的体力和精力。 （2）体育锻炼时，管理运动的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过 程中，使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之，大脑的调节能力、活 动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。 33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？ 长骨的长短和快慢。 34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？ 造成运动损伤的原因有：体育锻炼中，有时会发生皮肤擦伤、撞伤、关节 扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故。 预防：（1）思想上要重视。 （2）做好准备活动。 （3）掌握动作要领。 （4）加强保护和帮助。 （5）注意场地器械和衣着的安全与卫生。 35、发生疲劳的原因？ 与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。 36、消除疲劳的方法有： （1）遵守作息制度。保证充足的睡眠时间。 （2）积极性休息。 （3）温水浴、热敷、和按摩。 （4）注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。 37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？ 分主观感觉和医学检查 38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？ 以 10－15 分钟 39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？ 除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸 痛或腹痛等现象。 40、医学检查通常是什么？ 定期测量脉搏和体重。
推荐几部有关体育题材的电视剧，重点是一定要有主要叙说技术和经验方面的内容
名称：中国足球
导演：程力栋
演员：胡军 王庆祥 耿乐 俞飞鸿 黄海冰
类型：都市 运动 地区：内地 语言：国语 发行时间：2002
相关链接：中国足球 贴吧 1989年秋天，在一所足球学校里，教练陈大江正(王庆祥饰)带着一群十几岁的小球员在观看中国队的比赛。中国队在最后一刻遭遇了"黑色三分钟"，输掉了这场比赛。孩子们惋惜顿足，发誓要改变中国足球的落后面貌。
1997年的大连金州，球迷们为中国队第六次冲击世界杯摇旗呐喊。已经二十八岁的于毅(胡平饰)以队长的身份在中国队的后防线上指挥若定。国家队主将郝健翔战功卓著，在一场比赛中受重伤，被迫退役。郝健翔先投入商海，全军覆没，后来经商成功，最后买下球队，投资足球事业。于毅的未婚妻兰新后来爱上了郝健翔，并和郝健翔结婚。陈小惠十国家队教练陈大江的女儿，由于陈大江只顾足球，忽视了亲情，陈小惠与父亲的关系有问题。陈小惠后来爱上了足球，也爱上了于毅。在一代足球人的共同努力下，中国足球队终于走出亚洲，走向世界……
名称：篮球部落
导演：周伟
演员：邱泽 张勋杰 浦蒲 吴大维 郭芯其
类型：偶像剧 地区：香港 台湾 语言：国语 发行时间：2005
发行公司：福建省广播影视集团
相关链接：篮球部落 贴吧 打算徒步走遍全国的男孩高飞旅途中迷了路，误入一个在地图上根本找不到的城市——“篮球部落”，篮球热潮在这个城市弥漫，所有人都在打球、赛球、看球、谈球。高飞无意中显露出过人的弹跳和反应，被认为是最有希望的新星而遭到各大球队争抢，高飞狼狈逃窜，被篮球酒吧的厨师叶雯救下。
篮球部落第一高手风雪新为了追求女孩罗敏敏，冒天下之大不韪离开效力多年的东方不败球队，而投奔由罗敏敏组织的新空气队，在篮球部落引起轩然大波。风雪新来酒吧退还从未谋面的叶雯写给他的情书和礼物，让叶雯很受伤。本打算离开此地继续旅行的高飞顾及叶雯的情绪，暂时留了下来。
罗敏敏的最大理想就是自己组织一支球队拿到争霸赛冠军，风雪新的加盟让她兴奋异常，然而对和风雪新的感情话题却始终闪烁其词，风雪新一气之下，把写着“罗敏敏，我爱你”的旗子挂到学校大操场的旗杆上。
详细资料
名称：篮球火
导演：林合隆
演员：言承旭 罗志祥 吴尊 周采诗 胡宇崴 蒋怡 顾宝明 张勋杰 赵树海 陈博正 卜学亮 张雁名 林伯彦 林祺泰 马之秦 云中岳 王侠 黄薇渟 tomorrow 李佳骅 李钧天
类型：运动 剧情 爱情 地区：台湾 语言：国语 发行时间：2008-07-27
发行公司：中视 八大
相关链接：篮球火贴吧 霹雳大学，是一所以优异学术研究闻名全国的高级学府，学风严谨保守，在校长李子平「重文轻武」的治学理念下，各项积极性的体育活动几乎绝迹。连一年一度激起全国青年热血参与的全国大专联赛C.U.B.A.，五大篮球名校----玄武、苍龙、白虎、朱雀、澄麟，到底谁会得到冠军金杯？在这所学园里，没人关心！就在暑假结束前夕，这沉静的校园里，意外出现了扰动的气流…曾在NBA教练团任职首席顾问、具有一眼就看穿选手篮球资质与程度的李赢，此次回国并向父亲李子平提出了在霹雳大学担任霹雳篮球队的教练一职，她对篮球有梦、有热忱，但父亲李子平却冷淡回应，甚至担心霹雳队那烂到不行的名声会毁了女儿之前在NBA球团累积的名声。李赢为向父亲证明自己的能力，她毅然决定成为霹雳篮球队指导教练。同时，为了追求心中的篮球梦，元大鹰继承了死去的奶奶所收藏的一颗金线篮球（奶奶铁兰唯一的遗物），按照奶奶的遗愿离乡前来投靠霹雳大学校长李子平的父亲。基於李子平父亲的遗言交代，李子平收留了元大鹰，大鹰因而也成了李赢的第一名社员。获得全国大专联赛最佳MVP的天才明星球员----东方翔，竟然从不败的篮球名校玄武工学院转到霹雳大学来了！东方翔的出现，在霹雳大学内引起轰动，原因除了他风光的篮球经历，还有他出众的外型与不凡的家世背景（东方集团总裁的独子），再加上他高中时曾获得全国学科竞赛优选的优异表现，他的出现带来一阵旋风！而大鹰在进入霹雳后也结识了成绩优异的保送资优生----湛洁儿，因洁儿的长相让大鹰想起儿时玩伴－咕咕鸡。因移情作用大鹰对洁儿有著莫名的好感，但洁儿同时也是东方翔家中司机的女儿，两人之间也有著青梅竹马的暧昧情愫，三人在霹雳命运的交会，也注定会改写霹雳球队的历史…
名称：排球女将
导演：赵浚凯
演员：于娜 王珞丹 连奕名 成泰燊 郭昊伦 杜志国 刘沙 李丹军
类型：青春偶像 剧情 地区：大陆 台湾 语言：国语 发行时间：2008
相关链接：排球女将 贴吧 盛小妹业余出身，14岁那年才误打误撞练起了排球。最初她对排球一窍不通，只是在家人逼迫下别无出路，为了争取机会而打球，完全没想过打进国家队，也没有“为国争光”的概念。虽然半路出家，技术粗糙，但她出色的身体条件为她成为国家队主攻手奠定了基础。在市体校，盛小妹和厉雪成为好友，一路历尽磨难，两个人从朋友关系转化为竞争关系，又再度成为合作伙伴；事业上也几经起落，盛小妹曾在报到第一天就被国青队开除，曾在最辉煌……
名称：恋爱自由式
导演：-
演员：萧正楠 黄宗泽 陈文媛 唐宁 胡定欣
类型：偶像剧 情感 运动 地区：香港 台湾 语言：粤语 发行时间：2003
发行公司：TVB
相关链接：恋爱自由式 贴吧 游德泳会是当年在香港游泳界的飞鱼王子游德所开办的泳会，泳会成立的初期，有很多学生亦会慕名而来，但直至近年，游德因为对指导别人游泳失去兴趣，所以放在泳会的时间越来越少，反而非常积极发展泳池旁小食店的生意，泳会的名望因此越来越低。
游德本有游娴与游颖两个女儿，但因他早年与妻子水健儿误会分开，而健儿带着幼女游颖离去，从此没有再联络，所以只剩下长女游娴与他相依为命；游娴天生长短脚的缺憾，因此她甚少游泳，但对于游泳的理论却有很深入的研究，所以闲时她亦会代替游德指导小孩子游泳。
一天，游德泳会所属的泳线被另一间泳会霸占了，原来香港游泳组织已决定将除掉游德泳会的属会资格。游德知道这个消息后，立刻与师弟召开紧急会议，因为泳会的前途直接影响小食店能否继续以超低租金经营下去，三人根本紧张小食店多于冰会，遂决定不顾身世，同组织的主席夫人求救，希望能让泳会久延残存下去。与此同时，随母在美国生活的游颖因意气而趁暑假来港，欲找来在网上结婚的“老公”相伴散心。然而，在游颖心底里其实隐藏着来港寻父的心愿。巧合的是，游颖的网上“老公”原来是涂少磊。而少磊却将大学同学兼好友汤继乐的照片当作是自己。很快，游颖知道被耍，气愤地缠着继乐及少磊，要二人一起助她找寻生父。
过程中，被游颖看到游德一副师奶无能相，怎也不会是曾经风光的飞鱼王子。及后更发现原来游德正正是她的亲生父亲，更是感觉羞耻，难以接受。而这种对亲父卑视的态度，当然令亲姊游娴反感，姊妹俩在不太愉快的情况下相认。在湛时庭的苦肉计下，终于将游德等师兄弟对游水的奋斗心再度激发起来，众决定接受组织主席夫人的建议，就是在暑假末的终极大赛中，赢取得一定分数，以挽救泳会。游娴在与游颖的相识过程中，发现游颖的泳术高超，一心要游颖加入泳队出赛，但知与游颖的误会难以一时化解，见游颖以为弄伤了她的长短脚，便以此要胁。果然，游颖不虞有诈，应承参加泳队。当然，游娴长短脚是天生的，不是游颖所造成的事实，很快便被揭发，游娴以家姐身份恳求游颖留下泳队，口硬心软的游颖虽然答应了，但往后每每得寸进尺，令已处处忍让的游娴也会劳气，形成俩姊妹既欲互相了解，又互相拗气，在拗气之中又互相认识，建立亲情的微妙关系……
这个暑假甫开始，游娴的生活起了很大的变化。同时，游娴一直暗恋的汤继乐，也是遇上重大的家庭变故，就是父亲生意失败，宣布破产，本为医科大学一年班的继乐，面对肩负家庭经济，个人学费的重担，在少磊的介绍下，进了古政的Teens(天使)体育用品公司工作。
健儿得古政的通风报讯，也回到香港来。因健儿了解到小女儿游颖欲得父爱的心态，同时也惦念大女儿游娴，加上多年来对游德其实还未忘情，故此欲来港一家团聚。游娴、游颖相处间，虽然经常地斗气，但始终血脉相连，姊妹情不经不觉间萌芽起来。游娴发现游颖对继乐甚有好感，因自卑心作遂而决定对继乐的爱意更加收藏。直至一天，怕水的继乐不慎遇溺，游娴、游颖姊妹俩同时不顾一切地跳进水中拯救继乐，爱之深推使游娴速度倍增，竟比游颖更先一步游至继乐身边将之救起。事件中，游颖看出游娴对继乐原来是那幺着紧，这不是爱是甚幺。但是继乐却误会了救他的人是游颖，对游颖多添几分好感，而游娴也顺水推舟将二人成全。这一切全给游颖看在眼内，本着逞强的心，游颖没有将误会即时澄清，成为她与亲姊游娴之间的一道刺。
可是，就在继乐开始正视游颖对自己的好意，开始认真想及感情事的同时，偏偏令继乐更加意识到自己所爱的人，并不是游颖，而是在他家庭巨变后，鼓励他、帮助他接受现实，克服困难的游娴。在游娴、游颖、继乐的微妙感情三角之间，这一切不过是青春路上的部份印记，是成长过程中的阵阵涟漪。比赛临近，大家本以为胜券在握，可是临出赛前，有队员受伤，天使队成员缺一不可，惟最后关头，在游颖的极力鼓励之下，游娴再披上战衣，与天使队其它队员并肩出赛，誓要赢得锦标冠军。
名称：动感地带之铁拳浪子
导演：梁国冠 黄伟杰
演员：马雅舒 鲍蕾 杜德伟 刘思彤 吴奇隆 钱小豪
类型：动作 地区：内地 语言：国语 发行时间：2004
发行公司：中国电影合作制片公司
相关链接：动感地带之铁拳浪子贴吧 1995年海南岛，少年武术队成员康杰，和出身音乐世家的音乐学院女学生蓝静相恋，却受到静父蓝国栋强烈反对，小情人不知天高地厚，恋爱大过天。杰极具武术天才，适逢国家大力推行散打运动，杰被教练郭立华选中到武汉接受为期一年的集训，想不到这次小别竟令杰和静从此天各一方。在杰有望成为国家散打代表，静却被栋迫婚，杰接信后归心似箭，为了高达八千元的赏金，私下参预学院以外的一场商业散打比赛，华勃然大怒，师徒反目。擂台上，杰使出浑身数嬴取冠军，拿着赏金准备回乡之际，遇到栋前来阻拦，栋声言将不惜一被过滤广告
其他：
名称：壮志雄心
导演：唐季礼 刘俊杰
名称：功夫足球
导演：潘文杰 高先明 李炳光 陈浩威
演员：张卫健 容祖儿 黄秋生 吴君如 蒙嘉慧 黄伊汶 杜汶泽 林保怡 黄一飞 洪欣 商天娥 成奎安 林晓峰
名称：网球王子
导演：-
演员：秦俊杰 柏栩栩 张殿菲 张超 毛方圆 王传君 陈泽宇 薛皓文 杨德民 王路
名称：乒乓
导演：苗子杰 DINO
演员：彭博劭 王建隆 房思瑜 何润东 陈怡蓉 林涵 郎祖筠 林育德
名称：起跑天堂
导演：杨玄
演员：保剑锋 寇振海 陈龙 李智楠 高仁 乐瑶
名称：当四叶草碰上剑尖时
导演：-
演员：李逸朗 黄婉伶 黎诺懿 姚子羚 唐诗咏 李雨阳 陈宇琛
一些体育运动的基本规则
总则1.高尔夫球比赛是依照规则从发球区开始经一次击球或连续击球将球打入洞内。 2.对球施加影响除按时规则行动以外，球员或球童不得有影响球的位置或运动的任何行为。 3.商议的违反规则球员不得商议排除任何规则的应用或免除已被判决的处罚。 一、高球基本规则 1.虽然高尔夫有许多规则，然而最基本不外乎下列两点： a.参赛者务必在公平的条件下进行比赛。 b.比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。 2.至於其他各项规则，都是基於以上两点基本原则所制定的。 遵守规则由自己做起,高尔夫规则虽是由高尔夫协会所制定的，但绝大多数仍是委由选手本身执行实际上的管理。当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任；并且基於公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。 3.以击球方式将球打进洞 a.所谓打高尔夫球最基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。 b.待球处於静止状态后，始继续进行比赛 当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处於静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便於挥杆而改变周遭的环境。 二、比杆赛与比洞赛 形式上的差异,高尔夫的比赛形式比杆赛及比洞赛两种。无论是职业赛或业余赛均以比杆赛的形式较为常见。 1.所谓比杆赛，就是将每一洞的杆数累计起来，待打完一场(十八洞)后，把全部杆数加起来，以总杆数来评定胜负。 2.比洞赛亦是以杆数为基础，然其不同处於比洞赛是以每洞之杆数决定该洞之胜负，每场再以累积之胜负洞数来裁定成绩。 3.省略进洞之差异 比杆赛规定必须待球被击入球洞后，才可移往下一洞的开球台去开球。而比洞赛是在每一洞就决定胜负，因此只要对方同意就不必坚持球皆需进洞之原则。 4.罚则之差别 在比杆赛和比洞赛中，选手违反规则所受之处罚也有所不同。一般而言，比杆赛的罚则是罚两杆，而比洞赛的罚则为处罚其该洞输球。 三、正确的判断和处理 1.界外(OB) 「界外」系禁止打球之地区，常以界桩或围篱标示。界外之界限应以界桩(不含支架)或围篱内侧最靠近地面点决定。如在地上以标线标示界外时，界外线系垂直向上向下延伸，且线之本身即作界外论。 2.遗失球 下列情况即可认定为「遗失球」： a.球员或其同队、或彼等之杆弟在开始找球后五分钟，仍找不到球；或是虽经找到，但球员无法辨认是否为其所用之球； b.球员按规则已用另一球当作比赛球，而未寻找其原球； c.球员已自可能为原球所在地，或较原球位靠球洞之点击出代替球，因此该代替球即成为比赛球。 代替球 原球可能在水障碍以外遗失、出界而了以代替之球，称为「代替球」。 3.水障碍 (包括侧面水障碍) 「水障碍」系指任海、湖、池塘、河川、沟渠、地面排水沟或其他露天水渠(不论其中有无积水)，以及其他类似者。 a.凡在水障碍界限内之陆地或水，地属於水障碍的部分。水障碍之界限系垂直向上延伸，用以标明界限所用的界桩、界标皆算在障碍内。 b.水障碍(除侧面水障碍外)应以黄色界桩或标线标明界限；侧面水障碍则是以红色界桩或标线了以界定。 c.水障碍中的球 向水障碍方向打出之球，是否在障碍以内或障碍以外遗失，乃是一项涉及事实的问题。如认为系障碍内遗失者，必须有之证据证明球确落入障碍内；如无确定之证据时，则应视为遗失球，按规则处理之。 d.如球落入、触及或遗失在水障碍中(不管球是否位於水中)，球员要受一杆之处罚，并依下列方法处理： (1).尽可能在接近上次击球之原位打次一杆。 (2).在原球最后通过该水障碍边缘之一点与球间之直线，於水障碍后方抛球，至於应离水障碍后方多远处抛球并无限制。 (3).球落入、触及或遗失在侧面水障碍中时，可以选择下列特别措 在障碍外距原球最后通过之水障碍边缘;或距离球洞相等距离之另一边水障碍边缘；於两支球杆长度以内抛球。球应抛下及停留在不得较原球最后通过水障碍之边缘地点更接近球洞处，按规则，所捡起的球不可擦拭。 四、参加比赛应注意事项 严禁迟到 参加高尔夫比赛的最大禁忌就迟到。 1.若是与朋友间的比赛迟到，定会被列为最不受观迎的球友；若是正式比赛场合中迟到，轻则受罚，重则丧失比赛 青青蔬菜水果萃取配药★完美搭配 这款减肥药 我用过,效果不错 tao.skyky.cn 官方网站 请复制官方网站网址打开
关于体育的知识
第一节 各类体育运动的卫生要求
一、 游泳
游泳运动与其他体育项目的显著不同在于它是在特定环境中进行的。如果没掌握水性，就会下沉，发生溺水，甚至造成死亡事故。此外，如果身体不适或状态欠佳，也有要能产生危险。所以，必须克服麻痹思想，严格按照以下基本卫生要求进行这种运动：
1、要树立安全观念，懂得必要的安全常识，加强组织纪律性。
2、做好组织工作。首先，要对游泳场所进行调查、选择和布置。调查的内容包括水的深浅、水温、水质、流速、漩涡、暗流、淤泥、水下障碍物和往来船只。据此选择游泳场所。根据水域具体情况用鲜明的标志物进行布置，如在周围打上木桩，用绳子穿上浮标或竹筒，把它围起来，并标明水的深度，深水区可安排浮台。其次，课前课后要认真清点人数，编好小组；还要设立安全监督哨，准备好救护器材，配备救护人员等。
1、 游泳者要进行体检。为保证游泳者的健康和安全，防止疾病传染，在游泳前必须进行体检，凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、严重的心血管疾病、皮肤病、红眼病、精神病以及有开放性创口的学生，都不宜下水。
2、 饭后和饥饿时不宜游泳，一般要隔半小时到一小时后再游泳。
3、 剧烈运动后不宜马上游泳。剧烈运动后马上游泳会造成疲劳的积累，容易引起抽筋及发生溺水事故。因此，剧烈运动后，应休息一会，待体力恢复后再游泳。
4、 游泳前要做好准备活动。准备活动有利于身体很快适应游泳运动的需要，同时防止肌肉抽筋、拉伤有积极作用。游泳前的准备活动，可做徒手操、慢跑、游泳模仿动作和各种拉伸肌肉和韧带练习。要特别注意活动颈、肩、腰、膝、踝、腕各部的关节。
5、 游泳结束后应做整理活动。
6、 女性月经期一般应禁止游泳，若必须参加，要采取一定的卫生措施。
7、 游泳时要讲究公共卫生，遵守游泳卫生守则，以保持池水清洁。
二、 田径
田径运动是学校中开展最经常的体育项目，它包括跑、跳和投掷3类项目。在田径运动中，经常发生各种运动损伤和其他一些有害于健康的问题，需要师生共同注意，加以预防。
（一） 田径运动的一般卫生要求：
1、运动前要检查服装、鞋袜是否合适。最好穿运动服，应穿球鞋或田径鞋，而不要穿皮鞋或其他硬底鞋。袜子、鞋垫要保持干净。另外，身上不要佩带徽章、钢笔、钥匙、小刀等杂物。
2、运动前要做好准备活动。准备活动要求全面而充分，使全身各部位、各关节和肌肉都活动开。
3、运动中要时刻注意卫生与安全。要严格纪律，不准推挤和打闹。要根据季节和天气情况防止感冒或中暑。如冬季运动休息时要及时把汗擦干。把衣服穿上；夏季不宜在烈日下运动时间过长。
4、运动后要做好整理活动。整理活动一般包括短距离放松慢跑、游戏、徒手操、轻松舞蹈和按摩等。
二、跑的卫生要求
跑前的准备活动应注意伸展小腿肌、脚跟腱、径肌、股四头肌及股后肌群等；要注意跑道的平整，以免造成腿部肌肉和跟腱拉伤以及踝关节、膝关节扭伤等。在短跑训练中，要避免过多地用足尖跑、后蹬跑或碎步跑，以防小腿肌肉损伤。跨栏跑要掌握正确技术，严禁逆向跨栏。
三、 跳的卫生要求
跳高、跳远、三级跳等项目，容易发生踝关节损伤、足跟挫伤、膝关节扭伤。练习前应认真检查场地的安全状况；沙坑内的沙子要经常翻晒，保持松软平整，沙面要稍高于坑沿。
（四）投掷的卫生要求
投掷项目中常见的损伤是肩部肌肉和肘部肌肉或韧带拉伤，严重的还可能引起肱骨骨折，这主要是投掷技术不正确引起的。因此，应注意正确的运动技术动作；加强易伤部位的准备活动；平时加强肌肉和柔韧性练习；投扔运动前严格活动组织，做好投扔区“清场”，严禁双向对扔，要求学生必须看清投区及附近无人时，方可投掷。
三、球类的卫生要求
我国学校中球类运动开展得比较普遍，球类运动造成各种损伤的现象也比较常见。这里主要介绍三大球（篮球、足球、排球）运动中的卫生要求。
（一） 篮球运动中的卫生要求
1、场地要平整，地面不能太滑，周围不得堆放其他杂物，篮球支架要有保护装置。
2、要穿球鞋，鞋子大小要合适。
3、准备活动要充分。
4、加强基本技术训练。步法要灵活；转身时不能以膝关节为转动支点；要掌握好运球与起跳时的身体重心；如果重心不稳摔倒时，切忌用手去硬撑地，而应顺势借滚翻动作得到缓冲，以防发生手腕、前臂或肘部等严重损伤。
5、比赛中要严格裁判，禁止粗野动作。
6、受伤后要重视康复锻炼，不可过早投入紧张的锻炼或比赛。
（二） 足球运动的卫生要求
足球是一项激烈的身体接触性项目，是发生伤害最多的运动项目之一。受伤轻者为皮肤擦破伤，重者可发生骨折、脱臼和内脏器官破裂。预防措施主要有以下几点：
1、要严格比赛规则，避免粗野动作伤人。
2、锻炼中要合理安排局部负荷量，要安排好身体训练、技术训练和战术训练的比例，避免“单打一”训练。
3、加强准备活动和放松整理活动，有条件的情况下，可进行按摩。
4、比赛中要自觉使用各种保护装置（绷带裹踝、护膝、护腿等）。
（三） 排球运动中的卫生要求
排球运动中常见有手指挫伤、肩周炎、膝伤和腰伤等，注意事项如下：
1、排球不要充气过足，否则会使球过重、过硬。
2、准备活动中要充分活动手指、手腕、肩、腰、膝、踝等部。
3、改进扣球技术。要用甩鞭子的动作扣球，这样可减少肩部损伤的机会。要避免扣空球及疲劳后继续过多的扣球。
4、要先学下手发球，待肩部肌肉力量增强后，再学上手发球和大力发球。
运动损伤的预防
1.教育：首要加强思想教育，培养良好体育道德，防止动作粗野。运动前要适当炼身，加强运动前准备和按摩。
2.学习：掌握好参加项目的基本功、操作技巧和注意事项，培养应变能力。平时加强肌肉柔韧性锻炼。
3.观察：检查运动器械质量有否问题，学习掌握运动器械的方法和技术。不违章操练，合理使用器械。
4.检查：了解运动场是否平坦，不能过硬，过滑，沙坑是否松软，有否坑凹、碎砖瓦块等影响安全的障碍物，场地不平坦，常是足部受作的重要原因。
5.保护：根据自己体质情况，注意使用护膝、护腰、护腿、护手腕等护具。禁止动作过猛，急转身时防止膝关节受伤。
6.技巧：比赛中要勇敢果断，用技巧，打技术，减少与对方身体接触碰撞，球赛要避免不必要的盘带，断球手指不要过度伸张，以防挫伤。当上臂急剧外展、外旋时是肩关节受伤的重要原因。
安全运动须知
体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。
(1)睡眠不足的时候；
(2)有极度疲劳感的时候；
(3)喝醉酒的时候；
(4)受到强烈的精神打击以后；
(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候；
(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。
为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。
消除体育锻炼后的疲劳感
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在下述几个方面：
(1)肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉僵硬、肿胀和疼痛，动作慢，不协调。
(2)神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
(3)内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：
(1)保证睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
(2)整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏较快的恢复平静。
用推、揉、捏、按、压、拍、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，加速肌肉运动中乳酸的消除，达到消除疲劳的作用。
(3)温水浴
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
(4)及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。对膳食的安排，必须有合理的比例和足够的热量。在维生素中，维生素B1及维生素C对促进疲劳的消除影响较大。此外，缺乏无机盐，也易于疲劳，还会使耐寒能力下降。对耐力项目，在运动中补糖，也可推迟疲劳的产生。运动后应补充热量。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
(5) 合理的训练制度和作息制度
包括遵守运动训练原则，不同运动量有节奏地交替进行，活动性休息和静止性休息结合等，这对防止疲劳的发生和消除疲劳有重要意义。
运动前要做好充分的准备活动
运动前的准备活动有以下好处：
(1)提高肌肉温度，克服肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。肌肉粘滞性是指肌肉收缩的时候产生的阻力与温度成反比，体温升高时，肌肉粘滞性小，肌肉收缩速度快，力量大。体育运动前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉不发僵，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。而且在活动过程中可以将肌肉拉长，从而增加肌肉的柔韧性，使关节活动幅度增大，在做某些动作时姿势准确，有效的避免运动伤害。
(2)提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的功能，使开始运动时就达到较高的水平，克服生理惰性，减轻身体的不适感。
(3)提高神经系统兴奋性。运动前进行充分的准备活动可使大脑皮质处于最佳的兴奋状态，这样投身于体育运动之中，可达到事半功倍的效果。
运动强度和运动量如何控制
运动强度是指单位时间内从事的运动所消耗能量的大小，常用心率来反映运动强度。慢跑的运动强度，心率一般维持在每分钟120～140次。
运动量是指从事不同或相同的运动项目所消耗的能量总和，是运动强度和运动时间的乘积。在中等强度下，运动时间在30～60分钟就可以，运动频率保持在每周3次以上最好。同时，自我感受也是简便易行的衡量运动强度的方式，如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。