本文目录一览：
- 1、跑酷作为近几年新兴的体育运动，都有哪些小窍门？
- 2、沙坑跳远怎么跳得更远
- 3、开合跳和交替提膝跳击掌可以锻炼腿部力气吗？刚开始练的时候可以速度慢一点吗？在学校练的时候就跟不上速
- 4、跆拳道抱腿跳教学
- 5、交替提膝跳击掌500个消耗多少热量？
跑酷作为近几年新兴的体育运动，都有哪些小窍门？
力量足，弹跳力强，平衡感好，富有胆识。这是跑酷需要具备的技巧，也是基本要素。
在开始练习跑酷前，首先要确保自己具有足够的力量去支撑自己的身体。力量不足，一切都白搭。所以先练好力量，然后可以依靠深蹲跳，最大原地纵跳，单脚箭步提膝跳等方式锻炼自己的弹跳力，至于具体用哪些方式可以看你自己的选择。身体的平衡感也一定要好，总不能在跑酷过程中摇摇晃晃的，十分危险。不过身体平衡感百分之七十是出于本体感觉，本身平衡感太差的人其实不太建议练跑酷。
在练习跑酷过程中，需要循序渐进，由低到高，从跨越小障碍开始练起，慢慢提高身体灵活性。当你对自己的身体有一定的了解之后，就可以增加难度和强度。不过需要注意的是，落地记得尽量避免脚后跟着地，这个道理类似跑步的时候我们都是前脚掌落地，后脚掌落地不利于缓震。
落地后经常会有个打滚（Roll）的动作。打滚的时候切记身体的重心要放低，并且手放在脑袋同侧。至于具体的教程可以网上搜索相关视频学习。
其他动作倒都比较简单，多加练习即可。在跑酷之前一定要注意练习之前的热身和练习之后的拉伸活动，可以提高大脑皮层的活跃度，可以更好地控制身体。并且可以防止肌肉出现拉伤撕裂。因此跑酷训练结束以后的拉伸也不能忽视
沙坑跳远怎么跳得更远
一、学习走或慢跑的起跳方法
原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后，起跳腿向前迈步，走3或5步，做一次起跳模仿练习。用起跳脚先着地，接着又走3或5步，做一次起跳模仿练习。依次连续
二、最后两步助跑结合起跳
1.一步助跑起跳。原地站立，摆动腿在前，起跳腿在后。动作开始后，将身体重心移过摆动腿垂直支撑点，与此同时摆动腿积极蹬地。然后起跳腿前摆着地，进行起跳。
2 两步助跑起跳。原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始后，将身体重心移过起跳腿，与此同时起跳腿积极蹬地向前送髋，摆动腿前摆，并用前脚掌着地。着地后摆动腿积极后蹬，再向前送髋，起跳腿用全脚掌着地，进行起跳。
三、学习短程助跑的起跳
1.助跑30-40步起跳，起跳后，用腾空步向前飞进，摆动腿继续高抬，起跳腿由后屈膝前抬靠近摆动腿，两腿并拢同时落入沙坑。这个练习的空中和落地动作，与蹲距式类似。
四、学习全程助跑结合起跳技术
1.在径赛跑道上练习助跑，要特别注意最后两步的步长和节奏，并进行起跳。
2. 在跳远的助跑道上进行助跑并结合起跳。
五、掌握腾空步和落地的技术
蹲踞式动作
1. 原地向上跳起，收腹，屈膝，两大腿靠近胸部。
2.在跳远跑道上助跑20-30步起跳，做蹲踞式跳远。
落地：
1.正确的落地技术，上体不要过于前倾，大腿尽量向前抬，小腿伸直，将脚尖勾起，两臂后摆，当脚跟接触沙面时，向前、向下压脚掌，两腿迅速屈膝，髋前移，两臂由后向前摆出，帮助身体迅速前移，使身体重心尽快移过落点。
2.身体顺势向前倒下。落地动作要避免身体向后坐在沙坑里，影响跳远成绩。除了这种前倾落地法，还有一种侧倒落地法，当两脚着地后，一脚放松，随着重心向侧前方移动，身体即向放松腿的一侧前方倒去。
提升训练
1. 提膝跳 15次X5组；
2. 左右单脚跳15次X5组；
3. 深蹲跳10次X5组；
4. 单脚跳10次X5组；
5. 侧向高抬腿30次X5组；
以上是针对沙坑跳远项目的实用训练方法，大家可以让孩子平时多加练习。跳远对练习场地和器材没有要求，大家可以按照文章的练习方法进行锻炼，争取早日收获体育成绩满分！
开合跳和交替提膝跳击掌可以锻炼腿部力气吗？刚开始练的时候可以速度慢一点吗？在学校练的时候就跟不上速
开合跳和膝跳击掌可以锻炼腿部力量和心肺功能。无论什么运动，一开始追求的应该是做到动作标准，这样才做能不伤身体以及达到锻炼的目的，在学校跟不上就跟不上，慢慢来，等你的身体适应了，速度就会慢慢跟上了。
跆拳道抱腿跳教学
抱腿跳也叫抱膝跳，跳的时候:站立双腿双脚并拢，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，跳的同时手臂可以向上带一下。体能训练有很多，不是跆拳道特有的，基本体能训练有单脚跳，直腿跳，抱膝跳，立卧撑跳，抱头蹲起跳，左右分腿跳，跳起来空中旋转，抱头蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯卧撑左右提膝，俯卧撑，拳卧撑，指卧撑，俯卧撑击掌，仰卧起坐，两头起，背击，蛙跳，鸭子步等等。
交替提膝跳击掌500个消耗多少热量？
步骤左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌膝盖提至最高。留出击掌的空间上半身挺直。不能弯腰击掌动作尽可能轻盈、有弹性呼吸还原时吸气