本文目录一览：
- 1、制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？
- 2、身体锻炼中要如何规划锻炼的过程？
- 3、日常体育运动计划应该如何制定？制定计划中的常见错误有哪些？
- 4、目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
- 5、中国未来的体育规划，你认为有哪些不错的建议？
制定合理的体育锻炼计划很重要，青少年应该怎样制定体育锻炼计划？
人一生中生长的高峰和定型阶段在青春期。这一时期进行长期、系统、有计划的锻炼，能够使人生长发育的更好，同时也将影响到今后一生的健康质量。在这一时期，进行合理的体育锻炼，对身体健康发展很有帮助，因此，青少年制定合理的体育锻炼计划，对克服锻炼的盲目性，提高锻炼效果无疑有重要作用。那么，青少年应该怎样制定合理的锻炼计划呢？以下内容将给大家一些建议，希望对大家能有所帮助。
锻炼计划可分为：多年、全年、阶段、周和天五种内容，其内容应紧密相连，相辅相承。所订出的计划都应包括：目的、应完成的各项指标及要求、具体措施等方面。
1.目的：要根据锻炼的不同需求和愿望来定，例如，有人锻炼的目的是矫形，有的是为了增长肌肉，还有的要增强体质等。
2.指标：参加锻炼的青少年要因人、因时、因地制定不同的指标。一般来说，指标可以用数字来表示。例如：减肥和增长肌肉的锻炼应负荷的运动量，运动次数以及减肥部位和肌肉增长应达到的围度。但要注意，青少年处于发育阶段，应以增强体质、促进身体全面发展为主，指标的内容应有心肺功能方面的评定，如安静时脉搏和同等运动量后同等时间的恢复速度等。
3.措施：措施是实施锻炼计划的保证。在锻炼计划中要包括实现各项锻炼指标的基本途径和措施，自我检查揩施，健康检查措施，以及学习掌握运动技术、技能和解决问题的措施等等。
最后，要指出的是，锻炼计划制定后一定要付诸行动，也就是“要强迫自己，坚持练下去”。健康、健美就一定会属于你。
身体锻炼中要如何规划锻炼的过程？
体能计划:根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3公里必须在13前分钟跑回来。如果及格了就每天照3公里跑，不掐时，没及格就只有慢慢从1公里加每个星期加0.5公里，直到加到三公里了，就不加了。跑了三公里了自己做一套体操，主要是放松全身的肌肉，一定要认真做，不认真放松第二天你一起床肯定（接上）全身都疼，所以一定要放松好，接着做2组伏卧撑，一组十个，做了两组感到累了，就每天加3个，不感到累的话就再做20个。做玩了一定要多放松手个胳膊。全身出汗是效果最好的，不要怕脏，出了汗洗洗就是了。第二步：晚饭前体能（4:40-5:20如果你有时间就练没就算了）项目：跑个100米冲刺，做放松的活动，伏卧撑100个，分两次做。第一次50个要快，剩下的50中速就可以了。晚饭不要吃太多，饱了就可以了。第三步：晚上体能时间（9:00-10:01）不能少于1个小时，项目3个100有伏卧撑、下蹲仰卧。先做50伏卧在做50下蹲又50伏卧又50下蹲，剩下的仰卧分两次，每次50个。晚上的体能从第二个月涨到3个200内容不变。如果你体质好的话，还可以涨到3个300。每个星期必须有一次早上去拉单杠，根据你自己的能力。bd是8个及格12优秀。拉单杠要注意安全。（给你分享哈bd的常识：跑长跑前不要近食近水，如果很渴只能喝一点点润喉润嘴唇。鞋穿合适的不要太紧或太送。如果你想练胸肌做伏卧时双手越开越好。想练手和臂劲越小越好。下蹲双手抱头，双脚双腿并拢。起来是背要直。跑长跑是一定要想开心的事，不要想伤心或不开心的事，均匀呼吸）我的建议不一定是最好的十全十美的，你也可以听听别人的意见改改我的意见。有不对的地方请多多指点我虚心接受。我给你订的计划跟我的体能差不了多少。体能是次要。态度才是最主要的。只要你态度对了端正了啥都好了。体能主要是锻炼你的体质和身心，也锻炼你的忍耐力和毅力。 请采纳，如有不足之处请指出，本人虚心接受。 谢谢!
日常体育运动计划应该如何制定？制定计划中的常见错误有哪些？
健身计划是许多人锻炼前的基础。只有有了计划，他们才会有动力和决心去锻炼，他们不会半途而废。许多人在制定健身计划时不会仔细考虑，要么跟着别人做，要么花钱买私人教练来决定。你知道怎么制定日常健身计划吗？制定健身计划时，你会犯什么错误？让我们一起来看看健身知识！
一、日常体育运动计划应该如何制定？
1、了解你的身体。
如果你想减肥，你必须首先了解你的身体脂肪百分比，而不是关心体重的变化，因为最终目标是减少脂肪和增加肌肉质量。为什么要增加肌肉来减肥？肌肉可以使你的身体看起来更有型，并帮助你燃烧更多的卡路里，使脂肪更难在你的身体中积累。
2、明确锻炼目标。
找出你的健身目标，实现不同目标的时间是不同的。如果你只是想拥有肌肉的轮廓，不超重的人通常可以在6-12个月内达到。如果你想要那种肌肉发达的身体，通常需要2-3年或更长时间。健身就是培养一种习惯和生活态度！不要以为这需要很长的时间，大块的肌肉不是那么容易训练的，所以每个人都不应该抗拒力量训练，认为你做了两次力量训练之后会成为一个肌肉男/金刚芭比，因为你想得太多了。
3、制定计划。
一个完整的计划应该包括一个健身计划 + 一个饮食计划，根据你的身高，体重，身体脂肪百分比和日常生活中的锻炼量。这个符合你的身体和健身目标。
二、制定计划中的常见错误有哪些？
许多人认为训练越多，效果越好，难度越大，效果越好。这是不对的！身体有自己的承受力。只有在身体能承受的范围内锻炼，才能达到最好的效果。你练习得越刻苦，收获就越多，你的训练就会越痛苦，很难坚持下去。健身计划应该与你的身体状况相一致。每周计划不应设计成满员，并留出适当的休息时间。
目前我国未来的体育应该如何规划？需要做哪些努力？
一、我国未来的体育向社会化、多样化不断发展
随着我国社会经济的发展和人们生活方式的深刻变化，体育在不断满足人们自身需求和社会需求的过程中得到进一步的扩展，体育与人们现代社会生活相互融合而形成的体育社会化，已成为我国体育发展的明显特征。由于现代社会向多样化的方面发展，现代人的物质和精神的需要愈来愈高涨，体育价值观念在不断扩大，体育的作用也在明显增大，体育已成为人们社会生活中不可缺少的一项主要内容，如家庭体育、残疾人体育、康复体育、城市化体育、乡村体育、传统体育、妇女体育、自娱体育的掀起。多样化体育内容与竞技体育的目标与要求各不相同，但都有其自身的价值。体育价值观念的变化，社会经济的高度发展，人民生活水平的迅速提高，使广大群众对体育的需求将向“高、新、大、多”的特征发展。
二、未来体育的商业化程度将进一步深化
体育产业扩大、体育彩票兴起、商品销售率剧增，也将成为竞技体育牢不可破的后盾。体育商业化的发展，随着商品经济的发展而不断变化，一方面它有助于促进体育运动(竞技体育和群众娱乐体育)的提高和普及，为体育运动提供了可靠的物质保证，使人们有实力也有动力不断地去开拓体育运动的新领域;另一方面我们必须注意，不能--味地让金钱主宰体育，如果商业利益高于-一切，那么这种本末倒置的现象势必导致体育运动发展的危机。就目前形势而言，体育的竞争很大程度。上已转化为金钱的竞争，奖金对运动员具有强烈的吸引力，体育具有浓厚的商业化色彩，随着体育职业化的扩大，体育商业化的程度将愈来愈深。
三、我国未来体育的职业化形成和进一步扩大
自奥运会部分项目对职业运动员开放以后，世界竞技运动员职业化倾向日益明朗，这种专一职业、专一管理、专一投资、专一发展的形式已成为实现体育事业发展的重要途径之一。更由于竞技体育存在严重的经费问题，采用职业化来摆脱竞技体育经济危机是--条主要途径,它在不影响运动技术水平又解决日趋严重的矛盾的前提下,为体育事业的发展起了积极作用。体育职业化将迅速得到发展，职业化把训练和比赛直接同物质利益联系起来，运动员的待遇将得到大大的提高，从而充分调动了广大教练员、运动员的积极性,激发运动员的潜在动力。
中国未来的体育规划，你认为有哪些不错的建议？
改革开放40年，中国经济发展非常迅速，取得了非常突出的成就。不过，在教育这一块，我国还是遵循祖制，也就是以笔试为主导的教育方式，延续了中国几千年文化传承的科考制度特征。
我国一直都没有什么改变，不过这几十年积累的应试教育，还是存在不少问题。大多数家长成年人对身体的重视程度不够，青年人体育锻炼不够，为了应对全球的巨变，我国在教育这一块正下大力气，提出全民体育健身强国的规划。
中国未来的体育规划，有哪些不错的建议呢？
一、从全局出发，让全体国民认识到身体健康的重要性。
动员可以动员的力量，不断加大宣传力度，推广健身运动。比如，在官方媒体多进行宣传运动公益健身广告。
二、从教育出发，将体育健身纳入到考核范畴，侧重点因人而异。
不得不说，我国现在的教育已经将体育纳入考核范畴，作为重要参考，不过，还是不够全面，甚至没有做到注重个性化发展。这里需要，从各大学校要有针对性选拔体育人才，参与到各种竞赛。
三、要有均衡发展的意识，发挥各地的优势
我国体育规划，要做到因地制宜，因城施策，毕竟每个地区人的生活习俗和生活习惯，成长环境，就会有不同的优势。北方人擅长骑马滑冰，南方人擅长踢毽子游泳，我们就应该在体育项目和比赛上给出适当的政策倾斜，发挥地方优势。
四、加大对各种体育赛事的政策支持力度和资金支持力度，培养体育荣誉感
各种体育赛事的目的，并不一定就是为了夺冠，或者为了参加国际奥运会比赛，而是要培养体育的荣誉感。在我国，长期有一种观念，体育成绩好，或拿了体育奖励，往往认为没有拿成绩第一名，或拿各种化学奖更重要。
