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- 1、男生的发育是怎样的？
- 2、男生发育期长高方法;大家用什么
- 3、男生发育顺序．
男生的发育是怎样的？
一、青春期的特点
（一）生理发育接近成熟
1.身高和体重迅速增长
身高、体重出现陡增现象。在青春发育期之前，平均每年长高3～5厘米，但在青春发育期，每年则长高6～8厘米，多则10～11厘米，中学生显得一下子拔高了。青春期发育之前，儿童每年体重增加不超过5公斤，到了青春期，肌肉随骨胳的增长而发达起来，肌肉比重加大，体重平均每年增加5～6公斤，突出的可增加到8～10公斤。男孩显得壮美、有力；女孩脂肪增多，显得丰满、柔软。
2.人体器官的发育和机能的完善
青春期学生的心脏重量增加到出生时的12～14倍，接近成人。血压和脉搏也接近成年人。12岁时脑重已达1400克左右，接近成人。脑细胞内部结构和机能也逐渐发育完善。加之脑下垂体、甲状腺、肾上腺等激素，到青春发育期也都活跃起来，影响到脑和神经，使脑的兴奋性增加，接受和传递信息以及对事物的反应能力也随之增加。十四五岁的孩子，肺活量已增至2000～2500毫升，逐渐接近成人；
3.性器官和性机能的发育
人体生殖系统的发育是最迟的，进入青春期后，才开始发育，包括第一性征的发育，第二性征的出现和性机能的具备。
第一性征是指与生俱来的两性生殖器官的特征，又叫主性征。
第二性征是青春期性发育的外部表现，如男女在身材、体态、相貌和声音等性别上的差异，又称副性征。男孩第二性征的表现为皮肤粗糙，肌肉发达，皮下脂肪少，喉结突起，声音变粗，阴毛、腋毛先后出现，长胡须和出现遗精。开始遗精是男孩发育成熟的重要特征之一。健康的男性进入青春期均会发生。据现有资料统计，我国男孩首次遗精的平均年龄是14.11岁。经过青春期性发育，男孩就逐渐长成粗犷、健壮的青年雏形。女孩第二性征的表现为皮肤细腻，肌肉不很发达，皮下脂肪丰富，乳房隆起，声调变高，骨盆变宽，臀部变圆，月经初潮和阴毛、腋毛先后出现。月经初潮是女性发育成熟的主要标志。初潮的出现，多半在身高增长速度下降后的半年到一年期间。据资料统计：我国女孩月经初潮的平均年龄是13.5岁。经过青春期的发育，女孩逐渐长成圆润、丰满的女青年雏形。
（二）生理发育对心理发育的影响
1.外形剧变对心理发育的影响
有的学生因自己不匀称的体型而忧虑、苦恼，甚至形成孤僻的性格；有的学生为了避免别人的议论而很少与人交往；有的女学生因体态的变化（如乳房的突起，臀部的宽大），而害羞并限制自己的活动范围。再如，“自我”形象也在发生作用，因为“自我”形象可以反映出一个人的各种能力及周围人对他的能力和知觉的评价。例如，少年学生感到自己长大成人，在行动上模仿着大人的样子，并且强烈的要求人们承认这一点。
2.体能增强对心理发育的影响
（1）心肺发育对心理发育的影响 中学生心肺急速增大，心肺的发育，使他们有更大的可能性从事激烈的活动。随着年龄的增长，由于心脏容量增大，他们的血压、体温稍增，脉搏稍减，并需要足够的营养。
中学阶段对心肺的发育是十分重要的，班主任要注意中学生心脏和肺的保健与锻炼，要对男、女生采取不同方法进行教育与引导。例如，对男生，要教育他们不要过高估计自己的能力，更不要冒险；对女生，要鼓励她们加强体育锻炼和户外活动，不要束胸和束腰。
（2）肌肉力量变化对心理发育的影响 肌肉力量的增长为中学生体力的增强提供了可能性。中学生意识到这一点，对于他们心理发展具有很大的意义。因为，他们体会到力量，会加速他们的“成人感”，促进他们意志行为的发展。
（3）中枢神经系统发展对心理发展的影响 中学生脑重量已达到成人脑重的水平，随着生活环境的复杂化，大脑的机能显著发展。主要表现在神经元联系的复杂化，神经纤维髓鞘的形成，沟回的发展，以及把脑的各个部分联系起来的联络神经纤维数量的大大增加，脑达到成人通常具有的分化水平。大脑皮层细胞参与活动数量急速增加，言语系统的最高调节能力迅速增加。这一切都有利于思维及其他心理的发展，使青少年完全有能力去深入地掌握高难度知识。
3.性成熟对心理发育的影响
性机能开始成熟并发生作用，是青春期生理发展的显著特点。性成熟有赖于脑垂体前叶分泌出来的性腺激素。在青春期，具有抑制早熟机能的胸腺急速地萎缩下去，生长激素和性激素急剧增加，进入成年期出现高潮。性成熟的这一特点，引起了生理和心理上的一些变化。例如生殖器官的发育、成熟并维持其机能，第二性征的出现，男性喉结增大、长胡须，女性乳房发育，骨盆增宽等。
青春期由于性激素分泌增多，使他们产生性的生理冲动与性感。对于女学生来说，尽管事先具有性的知识，但是对于月经初潮的突然出现，还是会感到强烈的不安和恐惧，有些女学生对月经初潮产生不洁感，表现出情绪不安；有些女学生对于身体的女性化怕羞，因而故意驼着背；有些甚至会陷入孤立或产生自卑感。对于男学生来说，有的在女生面前好表现自己，不愿教师或家长在女生面前批评指责自己；情感上愿意接近女生，但在行动上又故意疏远，处于一种矛盾的心理状态。有些男学生由于梦遗而产生悔恨、恐惧，认为是一种见不得人的行为。不管是男生或女生，都已开始意识到两性的关系，促使他们对于异性“兴趣”的发展，使他们产生新的情绪、情感和体验。例如，开始“爱美”，注意自己的外表仪容，也有的出现照镜子，追求打扮的现象。
二、青春期教育的原则
（一）正确认识原则
我国封建社会的历史长达两千多年，由于封建意识的影响，“性”的问题历来一直是个禁区。封建社会长期流行的是“性即生育”这样一种观念。这种观念除了繁衍后代外，把性欲和性行为一律视为丑恶、下流的可耻行为。在这种传统思想和习惯势力影响下，有的教师一见有学生在看性知识方面的书刊，就大惊失色，认为该学生思想意识不健康。事实上，当前我们面临着性愚昧和性泛滥同时存在的双重挑战。只有正确地开展性教育，以科学的知识和观念武装教师和学生，方可使广大群众和青少年既不至于为封建思想所禁锢，成为性愚昧的牺牲品，也不至于为西方“性解放”的错误思潮所引诱，走向腐化堕落的深渊。我们进行性教育既不是要消除性本能，亦不是要开放性本能，而是要使性本能社会化、文明化，让学生懂得如何做个对社会负责，接受社会正确的教育和制约的好男性和好女性。
（二）预防为主原则
培养学生对外界性刺激和自身性冲动进行调节的能力，增强自制力，学会自我保护。要求学生在接受性生理和性心理等方面的自然科学知识和社会科学知识的基础上，加强性文明行为的反复训练，从而强化道德观念，形成一种稳定的心理定势，养成良好的行为习惯，以及具有强烈的道德情感和内在的控制力量，并能理智地把握自己，使生理需要同道德原则结合起来，把道德原则内化为自己的日常生活准则。当青少年学生中出现要求打扮、交友不善、精神恍惚、沉闷不语、深夜不归等不正常现象时，班主任应引起重视，具体帮助，达到消除隐患的目的。
（三）正面疏导原则
青春期教育往往涉及到一个人生活和思想中最隐秘、最敏感的领域，它是一项细致复杂的教育任务。班主任老师对学生春情萌动的表现，既不能压制打击，又不能放任不管，而应该掌握学生身心发展的特点与规律，理解学生所发生的各种变化需要，耐心细致地做好思想工作。不是“围追堵截”，而是“理疏情导”，将着眼点放在教育培养上，通过摆利弊、讲道理，指点为人之道，有针对性地向男女学生分别讲解有关性的生理卫生常识和心理卫生知识，教育学生正确对待性萌动带来的各种问题。引导和帮助学生解除烦恼，摆脱困境。
（四）适时适度原则
适时、适度地进行性生理，性心理、性道德和性法制教育。让学生充分认识性教育的重要性和必要性。在向中学生传授性卫生知识时，必须注意方式方法，要自然地进行，不要回避，更不要神秘化。讨论性的问题时，态度不应与讨论普通事实、社会问题或其他科学知识有所不同。注意选择恰当的时间、合适的地点，适宜的内容，一般来说结合生理卫生课、道德品质课，把科学的性知识教给学生，使他们对自身的成熟有充分的思想准备和正确的认识，消除其神秘感和不安感。同时，诱导他们提高心理适应能力，理智地控制自己的情绪变化，保持青春期的心理健康。
（五）感情升华原则
班主任老师对于青春期学生的学习、生活等方面要特别关心，尤其要注意丰富他们的精神生活。教育学生把主要精力用于学习，鼓励他们参加各种科学活动，培养对某一学科的浓厚兴趣，鼓励他们参加各种文体活动，使得他们有多方面的兴趣爱好，使得他们的生活过得充实欢乐，每天都有学不完的知识，做不完的事情。
（六）综合教育原则
加强青春期教育，使之与人生观教育、理想教育、道德教育、法制教育等相结合，以人生观教育为中心，培养起正确的伦理道德观念。由于个体的性意识是在对人生意义的认识、理解、信念的基础上形成的，它调节和支配着人的性行为。也就是说，一个人性行为的特点，在很大程度上取决于他思想品德修养的水平，并受其支配。通过人格、伦理、法律等方面具体思想品德的教育，引导他们按社会道德规范的要求，形成科学的两性观念，把对异性向往的感情与本身的义务、职责、志向结合起来，树立正确的人生观；培养人的尊严感、责任感和自制力，使学生在恋爱问题上真正地成熟起来，自觉把性本能纳入自己的社会调节系统，全面提高自己的思想品德修养。
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男生发育期长高方法;大家用什么
~~运动也是关键。有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法.此法使停止长高已两3年的艾哈迈托夫，在17-20岁的3年中长高21厘米.慢跑--5～7分钟.柔韧和放松练习--劈腿，摆动，抖动18～20分钟.单杠悬垂--尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5～10公斤负荷（重物系在脚上）.头朝下悬垂（双脚用皮带固定）--两组不带负荷，每组15秒；一组带5～10公斤负荷.跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）.双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次.每组间歇5-8秒，换腿时间歇4～5分钟.要全力起跳，尽量跳高些.登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下.重复3～4次.请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.温馨提醒：有条件的倒是可以吃一些延缓骨骼闭合的增高产品，为增高赢取更多的时间。如专家推荐的英国莳特迩，是很好的，想长得更高的朋友不妨一试。它能更好的刺激生长激素分泌，让我们的骨骼可以充分的吸收那些可以长高的各种营养！让高个子不再是梦！非要找出一个缺点，这个还真的不算朋友便宜啊！
男生发育顺序．
男性青春期的生理特点
从儿童过渡到青年的青春期，是"人生的第二次诞生"，心理学家称这一时期为"第二次危机"。如果说人生的第一次危机--"断乳危机"是在温暖的襁褓中度过的，幼儿的反抗充其量也不过是无力的挣扎、无望的哭闹。那么，人生的第二次危机--从精神上脱离父母的心理"断乳"，却来势迅猛，锐不可挡。此时身体将发生一系列引人注目的生理变化，这个时期是男子成长发育的最佳时期。无论在形态上，还是生理上，都有较大的改变。
除身高、体重猛增外，主要是第二性征发育，如声音变粗，胡须和腋毛开始长出，生殖器官也逐渐向成熟的方面发展，长出阴毛，睾丸和阴茎增大，性腺发育成熟，并开始有遗精现象。性格上也变得成熟、老练、稳重和自信起来，不再像小孩那样幼稚和无知了。
那么，青春期是怎样启动的？近几年的研究表明，是由人体内一种叫做促性腺激素的生理活性物质所调控的，它影响着发育，并使其分泌性激素，以维持第二性征的发育及生殖功能和性功能。男子青春期开始时，促性腺激素FSH水平升高，促使睾丸逐渐发育，曲细精管发育完善，生精细胞发育成熟，产出精子。与此同时，促性腺激素LH水平也升高，促使睾丸内的间质细胞发育，并产生男性激素--睾丸酮，促进男子生殖器官进一步发育和第二性征的发育。
影响青春发育个体差异的因素
青春发育虽有一定的规律和顺序，但在青春期的开始年龄，发育速度、成熟年龄以及发育程度等方面存在很大的个体差异，如有些学生发育早，而有些学生则发育迟，有些人身高体重发育水平高，而有些人则发育水平低。这些差异的产生是与各种遗传、环境等影响因素紧密相关的。
种族遗传因素：
遗传决定儿童生长发育的潜力，其对形态外貌、体型、生理功能、性成熟时间、骨龄、齿龄等均有重要影响，如儿童的成年身高75％取决于遗传因素，只有25％取决于营养、体育锻炼等环境因素。
环境因素：
营养。营养是青春发育的重要物质基础，对青春发育时间，形态功能，体力智力等发育速度和程度具有重要影响，营养不良将导致青春发育不良，智力体力发育受阻，甚至发生疾病。
体育锻炼。体育锻炼是促进身体发育和增强体质的最有力因素，对促进各系统的生理功能发育和提高青春期生长发育水平具有良好作用。
生活制度。合理安排有规律的生活制度，保证符合卫生要求的学习、进餐、睡眠、活动等作息制度，是青春发育正常进行的重要保证。
季节和气候。对青春发育内分泌功能影响显著，春季是身高增加最快的季节，秋季是体重增加最快的季节。寒冷往往使发育缓慢，温热往往促使功能的增强。
生活环境。有城乡地区、地理环境、家庭居室和学习环境等，若这些环境污染，则可能对青春发育产生不良影响。
疾病因素。肝炎、肺结核、贫血、蛔虫、胃肠道疾病，营养不良等均不利于或有碍于青春发育。
社会因素。良好的社会经济、文化教育等因素交织一起，直接或间接地影响着青春发育的进程。
心理因素。精神状态良好、心情乐观有利于青春发育的正常进行，而紧张、忧郁等不良情绪心理有碍于青春发育的顺利进行。
男性第二性征的发育
男性的第二性征是由于主性器官--睾丸的成熟，分泌雄性 激素，在雄性激素的作用下，第二性征伴随着外生殖器--阴茎的发育而日趋明显。
男性第二性征发育的顺序岁随着睾丸体积的增大，出现直的阴毛，随着阴茎发育，身高增加，卷曲的阴毛出现；喉结增大，声音低沉；肛门周围长毛，腋毛出现，第一次遗精，胡须形成，胸部、前额、乳晕区皮肤变黑；皮脂腺分泌增加和出现浓烈的男性气味。
男性阴毛的发育与外生殖器发育一样，可分为5个阶段：①青春期前，无阴毛；②青春期开始，在阴茎根部及耻骨区出现短、细、直的阴毛；③阴毛变黑、变多，变粗并卷曲，分布呈倒三角形；④阴毛粗而密，向耻骨联合上缘延伸；⑤阴毛向髂部、大腿内侧及肛门四周扩展，典型的分布呈菱形。腋毛一般晚于阴毛发育1-2年，同时嘴唇周围长出胡须，额部发际在两鬓处后移，逐步形成男性成人面容。
腋毛出现的同时，约有半数男性乳房也发育，常为一侧，也有两侧，表现为乳头突出，在乳腺下，偶有硬块，数月后消退，乳晕在青春期变黑。男性乳腺的发育与雌激素作用有关，因为男性睾丸也能产生少量雌激素，达到一定量时，也能促使男性乳房发育，但与女性相比，由于雌激素量少，故在程度上只能达到女性的初期阶段，以后又由于
男性雄激素量增多，促使乳房发育到一定程度后又逐渐消退，一般需一年。如果雌激素产生的量过多，那么这位男性的乳房有可能发育得像女性一样，就成为病理状态了，需要找医生诊治。
声音约在14岁左右变化，喉结在阴茎迅速生长停止后才加速生长。全部第二性征的发育约需两年完成，早熟的男孩完成较快。在第二性征发育的同时，青少年在心理、情绪、行为等方面也随之变化。这种变化受文化影响较大，是学习过程中得到的，称为第三性征。这方面并无明确的生理基础，而是由社会性别角色的区分而形成的。
青春期的饮食营养
青春期正处于生长发育的旺盛时期，身高和体重都在迅速增长，对营养物质消耗大，需求多。这时如果营养不足，会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象，影响生长发育和身体健康。因此，营养问题就显得更为重要了。
营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。青春期应注意以下营养素的补充。
（1）满足热量的供应：青春期所需的热能比成年人多25～50%。热能主要来源于碳水化合物，即由各类食物提供。所以青少年必须保证足够的主食摄入量。而主食又要做到粗细粮搭配、花样翻新，如水饺、包子、馄饨、面条、馒头、糖饼、米饭、小米、绿豆粥等。这对于补充机体需要热量是大有裨益的。
（2）要讲究蛋白质的质量：蛋白质是生长发育基础，身体细胞的大量增殖，其构成均以蛋白质为料。性腺的功能、抵御疾病的能力以及高级神经系统活动，都和蛋白质有关。生长发
育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克，即每天蛋白质的供给量是：13～16岁的分别为80克和75克；16～19岁分别为90克和80克。人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。对青少年的蛋白质的供应，不仅要满足数量，而且还要讲究质量。所以，在膳食中要有1A2的优质蛋白质，至少也应该有1/3的优质蛋白质。
（3）供给充足的维生素：人体在生长发育过程中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。青年时期维生素的需要量也是非常大的，特别是维生素A、B、C、D的摄入更为重要。维生素A、D对骨骼的发育起重要作用，维生素B、C则促进生长和发育。每天供给量为：维生素A2200国际单位，维生素D400国际单位，维生素C80～90毫克。含维生素A丰富的食物有肝、鸡蛋黄、牛奶等，绿色蔬菜中含的胡萝卜素能在人体内变成维生素A。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝、鸡蛋黄等；含维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、西红柿、豆芽、橘子、山楂等；含维生素B1丰富的食物有瘦肉、肝、粗粮、酵母、黄豆、葵花籽等。
（4）供给足够的无机盐：矿物质是人体生理活动必不可少的营养素。尤其是处于生长发育期的青少年，需要量更大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，青少年的骨骼正在生长发育之中，需要大量的钙和磷，如果钙和磷缺乏，可能产生轻度佝偻病和骨质疏松症。因此，要为青少年每天供给钙1000～1200毫克。含钙较多的食物有奶类、鱼、虾、排骨汤、鱼汤、豆类等；含磷丰富食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝、腐竹、花生等；含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等。青少年对铁的需要也高于成人。铁是血红蛋白的重要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血
，特别是青少年女性，每次月经要损失50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁。动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。同时要吃些含维生素C多的新鲜水果和菜，以促进铁的吸收。碘供应不足，会出现粗脖子病。碘可以从饮水、加碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品。
(5)微量元素：微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品、瘦肉、坚果等。
(6)水：青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进去的食物中可以转变为水的量的总和。
处于青春发育期的少男少女，要注意各种营养成分的摄取，以平衡膳食，切忌偏食、忌口或盲目补充某种营养成分。中学阶段学习考试紧张，考期营养更需供给充足，合理搭配，讲求食物的多样性。既要满足各营养成分的需要，又要注意不使某种营养过剩，在体内积存而致肥胖。
青春期的合理营养与平衡膳食
合理营养是指人体所需要的各种营养素能够从每日的膳食中得到满足，不仅在数量上符合青春期人体的需要，而且各种营养素之间，保持适合青春期人体需要的合适比例。平衡膳食是指合理营养在膳食方面的具体体现。人体所需要的热能和各种营养素是通过每日所吃的食物来供给的，然而任何一种食物都不可能包含所有的营养素，而任何一种营养素也不会具有全部营养功能。所以，平衡膳食懂得意义在于把多种食物组成一种符合人体需要的合理膳食，使具有不同营养特点的食物在膳食中占有适当的比例，从而保证人体的营养需要和膳食供应之间达到平衡的关系。
平衡膳食的条件之一，是能够提供足够的热量和各种营养素，并保持各种营养素之间的平衡关系。供给平衡膳食，应包括7大类食物，即谷类、食用脂肪类、肉类，根茎薯类、牛奶或奶制品类、水果类和蔬菜类，还要根据青春期的特殊要求进行补充。
平衡膳食的条件之二是要具有合理的膳食制度。根据普通膳食在胃内停留的时间及我国人民的生活习惯，每日三餐较为合理。对在校学生来说，除每日三餐外，在上午第二、三节课间可以进行加餐，以满足学习及青春期生长发育的要求。至于三餐的食物数量分配，应以午餐为主。比较合理的热量分配是，早餐占一天总人量的25%-30%，午餐占一天总热量的40%，晚餐占一天总热量的30%-35%。
特别要注意的是，不论是学龄期还是青春期的孩子，早餐很重要。因为早餐与前一天的晚餐相隔时间比较长，此时胃早已排空，应及时进餐，使血糖维持在一定的水平。人的心脏和大脑活动所需的能量是直接由血中的葡萄糖供给的，如果不吃早餐或吃的很少，人体会出现饥饿感，上课时精力不集中，学习效率差等表现，严重者还会有头晕、乏力、出虚汗等低血糖反应。早餐既要吃好又要吃饱。吃饱才能提供充足的热量，吃好才能供给丰富的营养。主食要吃些含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、豆沙包等，同时还要进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，并应保证每天进食一定量的蔬菜和水果。
平衡膳食的条件之三，是加工、烹调合理，减少营养素的损失，并应防止和减少有害微生物的污染。
总之，整个青春期的孩子都处在生长发育阶段，其膳食的共同特点是要保证供给充足营养的平衡膳食。食物内容、制作形式、餐次安排、各种营养素所占的比例等都要根据儿童少年的年龄特点、生理变化、人体的需要量及消化吸收能力等综合考虑。合理营养能促进健康，为儿童少年一生的幸福打下良好的基础。
良好的饮食习惯
青春期需要大量的营养物质，而营养物质的吸收依靠人体消化系统的功能，而消化系统的功能的提高和维持与饮食习惯有密切关系。良好的饮食习惯可以提高消化吸收的效益，促进生长发育。
1．饮食要定时、定量
食物经过口腔的咀嚼进入胃中贮存，并进行机械性和化学性消化进入小肠，而小肠是营养物质消化和吸收的主要场所。伴随着这个过程的进行，胃肠道必须进行蠕动并分泌大量的消化液。如果饮食定时、定量，对消化系统就会产生良性刺激，消化系统就会形成条件反射，使胃肠的工作，消化酶的分泌节律化。反之，饮食没有规律，没有节制，就会引起消化系统的紊乱，导致消化不良，这对青春期生长发育构成威胁。
2．吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽具有多种作用，使食物颗粒变得更小更细，唾液分泌增多，使唾液与食物能充分混合，充分发挥唾液中溶菌酶的杀菌作用，能反射性地促进胃肠中消化液分泌增多。细嚼慢咽为食物进入胃肠的进一步消化作好准备，可以提高消化吸收营养素的效率。细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收为85%左右，而不细嚼者只有72%左右。
3．忌偏食和挑食
偏食是指只喜欢吃几种食物的不良习惯，挑食是指在就餐时只吃自己喜欢的食物而排斥其他食物。这种饮食习惯对于青春期的青少年来说是危险的。原因是偏食违背了合理营养与平衡膳食的要求，并可能造成因某些营养素不足，而引起疾病如缺铁性贫血，或因缺锌而造成机体生长停滞或迟缓等。因此，要克服不良的饮食习
惯，全面摄取和吸收营养。
4．不厌食
部分青春期青少年，有食欲不佳、进食不足等现象，尤其是女孩，在不健康审美观的影响西啊，为追求苗条进行节食，久而久之就会出现精神性厌食症，这比偏食、挑食对青春期的危害更大。这种不良习惯不仅容易造成营养不足而延迟发育，还会损害内脏器官，引起疾病。厌食的原因有多种，如吃饭不定时定量导致的消化功能紊乱；吃甜食、零食过多；食物单调无味引不起食欲；每天的活动量太少；有慢性疾病，如锌缺乏症、铁缺乏症等；节食引起的精神性厌食症。
青少年的膳食指南
(1)多吃谷类，供给充足的能量
(2)保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入
(3)参加体力活动，避免盲目节食