本文目录一览：
- 1、一周前跑步太猛腹股沟左侧的肌肉拉伤，现在还不能完全抬起来，正常么？要多久？
- 2、我是体育生，腹股沟疼痛 三个月了，一直坚持着训练
- 3、腹股沟拉伤怎么快速恢复？受不了了！！！
- 4、体育生 右侧胯骨疼怎么回事
- 5、四项体育生训练后应该做哪些放松？
- 6、体育生，髂腰肌损伤，带着腹股沟没力，即将体考，没有时间休息，有没有快速好的放法？
一周前跑步太猛腹股沟左侧的肌肉拉伤，现在还不能完全抬起来，正常么？要多久？
不是很好，现在到是拉伤。我感觉你拉伤比较重了，如果你是体育生的话，我建议你现在就去就医，看看中医效果不错，扎针效果见效很快，但对肌肉不是很好。卖点云南白药摸摸，在买点其他的运动拉伤药。三七片是不能少的。如果你不是体育生，伤对你生活影响不是很大的话，建议休息。长时间的休息养伤最好，不容易留下后遗症，而且省钱。希望我的回答对你有所帮助
我是体育生，腹股沟疼痛 三个月了，一直坚持着训练
你这应该是缝匠肌肌肉拉伤！！！
别坚持训练了，肌肉拉伤应该积极休息，等拉伤部位恢复后，再训练不迟。
缝匠肌是人体中最长的肌肉，横跨两个关节（髋关节和膝关节），肌肉长、肌肉力量弱，比较容易受伤，拉伤后表现在腹股沟疼痛。
满意请采纳，谢谢。
腹股沟拉伤怎么快速恢复？受不了了！！！
冷敷12小时，热敷12 小时，会好过很多。冬天就热敷12 小时吧。用热水袋
体育生 右侧胯骨疼怎么回事
根据你所说的，和我同学很类似，我先自我介绍，我是天津体育学院的，按照你的描述，你是大腿的肌腱拉伤，我说的深点，就是你的长收肌和耻骨肌中间的肌肉受到损伤，因为你处于长期的运动状态，你的骨膜就会受到摩擦，所以你会感觉到骨膜疼痛，确切来说，是骨膜炎导致你感觉到是骨头疼痛，其实最大的伤害就是你的肌肉受到损伤，你的教练不是专业的，不能指出哪里损伤是因为什么，肌肉本身存在的粘滞性，当你的肌肉被拉长或者收缩的时候，肌纤维之间，肌肉之间或肌群之间都会发生摩擦的，不过这很普遍，为什么你会损伤，因为肌肉的粘滞性大或者小，都是与温度有关的，举个例子，在气温低的季节进行训练或者比赛，必须首先做好充分的准备活动，以增加体温，减小它的粘滞性，提高肌肉收缩和放松的速度，可以避免这种损伤的。还有就是肌肉的伸展性，你的肌肉过度的牵拉，也会导致你的肌肉受到伤害。这些是回答你为什么受到损伤的原因。
接下来我谈谈治疗的方案，因为我的导师是国家队队医，所以他告诉我们，如果肌肉受到损伤的情况下，要马上进行冷敷，这我想你知道的，但是如果时间要一长，就很难好，就会留下病根，但是因为比赛，或者突发像你要参加高考这种情况，你要找个好的医师，给你打封闭，这样可以暂时缓解你考试时带给你的疼痛，如果不急着应付考试，针灸要继续，不用去医院拍片，你这种损伤学校这边多的是，你要针灸加上中医的治疗，就是中草药热敷，然后加上按摩和简单的恢复性训练。千万不要再做有强度的负重训练，那样会增加你的病情，如果有什么不懂的可以问我，因为我以前导师做的治疗的笔记放哪里不知道了。知道的我都跟你说了，不要太剧烈的运动，如果时间不急慢慢的恢复，如果是要临近高考的时候，打封闭的时间也要把握的很准，不然严重影响到你的成绩。不懂可以给我留言。421197006.这是QQ。
四项体育生训练后应该做哪些放松？
运动后需要进行放松，减少运动疲劳。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
运动前的热身方法
运动前需要进行合理的热身活动。
开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
•拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。
•拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。
•拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
•拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
•肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
•摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
•扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。
•脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
体育生，髂腰肌损伤，带着腹股沟没力，即将体考，没有时间休息，有没有快速好的放法？
腰肌损伤马上好不了吃点治痛药可缓解，可让医生给一个好的治疗方法，不要忙目用药