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什么是大学体育锻炼原则

体育锻炼的基本原则

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映,也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下六项原则,是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验,为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。

一、自觉积极性原则

自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程。同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效。

如何提高体育锻炼的自觉积极性?

(一)明确“生命在于运动”的科学道理,树立正确的锻炼目的,把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性。

(二)培养兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。

二、讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,使体育锻炼更具有针对性按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。

如何在体育锻炼中讲求实效?

(一)根据个人实际情况,制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整。

(二)选择锻炼内容时,要注意它的练身价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容。

(三)安排运动负荷时,以锻炼者能承受和克服的难度,一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论)。

三、安全性原则

从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全,锻炼者应做到以下几点:

(一)体育锻炼前做好充分的准备活动,各器官系统的机能进入活劝状态后,再进行较剧烈的运动。

(二).体育锻炼要全身心投入,体育锻炼过程中不要开玩笑,这对于青少年尤为重要,有时稍不注意,就可能出现运动损伤。

(三)在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面上进行,以防出现各种劳损症状。

(四)对于有心血管疾病等慢性疾病的老年人来说,在体育锻炼时应注意控制运动量,因为老年人在进行体育活动时,有时虽然自我感觉较好,但身体并不一定能承受较大的运动量,如果盲目增加运动量,特别是运动强度,就很容易出现意外事故。

四、循序渐进原则

渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。科学研究表明,人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的过程,即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则,急于求成,不但不能有效地增强体质,而且还会损害健康。所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施,在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高,其原则是提高-适应-再提高-再适应。

如何贯彻循序渐进的原则?

(一)体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。

(二)运动负荷应由小到大,逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜。

(三)注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感到胜任的愉快,然后作相应地调整。随时加强自我监督,密切注意身体机能的不良反应。

(四)锻炼开始时,重视准备活动;锻炼结束后,做好放松整理活动。

(五)缺乏一定体育锻炼基础的人,或中断体育锻炼过久的人,不宜参加紧张激烈的比赛活动。

五持之以恒原则

经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。人的有机体,只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。根据"用进废退"的法则,如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。因此,参加体育锻炼必须持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。

如何才能使体育锻炼持之以恒?

(一)根椐个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制定一个切实可行的锻炼计划(能长期持)。

(二)强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分。要注意,经常参加体育锻炼,并不是说必须每日锻炼,合理安排锻炼计划,如每周锻炼3天,或每周锻炼5次等,只要不长期的停止锻炼,就能保持锻炼效果。因气候条件不能在室外进行锻炼时,可改在室内进行,即使暂时变换锻炼内容,对锻炼效时也不会有太大影响。因工作繁忙,而不能按原计划进行体育锻炼者,可充分利用零散时间进行体育活动,一天进行几次短时间的体育活动同样会取得较好的健美效果。

(三)体育锻炼的效果并非一劳永逸,如果锻炼间隔时间过长,效果就会不明显。因此,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。

六全面性原则

全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理品质等都得到全面协调的发展,在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

怎样才能做到全面锻炼?

(一)身心的全面发展,要从适应环境、抵御疾病的能力,改善机体形态、提高机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。

(二)体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主,以其它项目为辅进行全面锻炼。

(三)注意全身的活动,不要限于局部。

(四)在全面锻炼的基础上,有目的、有意识地加强专业实用性的体育锻炼。

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想你花钱呗。如果是你朋友就算了,要是网上认识的就是个垃圾

vn51bbin体育运动会项目球类有哪些?

球类运动 ·足球 下级分类棒球|足球|篮球|羽毛球|排球|高尔夫球|网球|橄榄球|撞球|乒乓球 相关分类体育项目

请一动漫的名字,女主角叫真奈美

书名:纯情豪放女 作者:有村 出版社:东立

动画叫双面妖精

真奈美目前就读高中二年级,是个乖巧温驯的美少女,可是自从真奈美的亲戚—阿彻因转学而寄宿於家中之后,潜藏在真奈美心中的另一个人格-奈美却在不知不觉中逐渐被释放出来……

某日,真奈美在学校遭同学欺负,正当阿彻欲出面解救时,奈美的人格竟突然出现,不但三两下就把对手修理的很惨,而且性格也变得十分豪放大胆,这个一百八十度的大转变,使阿彻在一旁看得目瞪口呆……

由於当奈美的人格出现的时候,真奈美的记忆就会完全被切断,因此当奈美知道自己有双重人格的问题之后,显得非常苦恼,时常害怕奈美会做出什麼丢脸失常的事情。阿彻不忍心见到真奈美终日郁郁寡欢,於是决定想办法使奈美的人格消失,然而奈美的狂野热情以及真奈美的温柔恬静,使得阿彻陷入极度的挣扎,原来阿彻已经同时爱上了奈美与真奈美……

请问乐宝里面也有体育游戏玩吗?

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  • 评论列表:
  •  鸽吻木緿
     发布于 2022-07-03 20:18:54  回复该评论
  • 提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜。(三)注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上,再逐
  •  蓝殇铃予
     发布于 2022-07-04 00:11:03  回复该评论
  • 本文目录一览:1、bbin是什么啊?2、什么是大学体育锻炼原则3、女孩子约你玩彩是什么情况4、vn51bbin体育运动会项目球类有哪些?5、请一动漫的名字,女主角叫真奈美6、请问乐宝里面也有体育游戏玩吗?bbin
  •  泪灼酒颂
     发布于 2022-07-03 19:42:11  回复该评论
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  •  忿咬同尘
     发布于 2022-07-04 00:23:16  回复该评论
  • 静,使得阿彻陷入极度的挣扎,原来阿彻已经同时爱上了奈美与真奈美……请问乐宝里面也有体育游戏玩吗?当然有啊,还是比较有名的BBIN和IBC的体育,不光有体育,还有很多种棋牌,彩票,电子游戏。

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