本文目录一览：
- 1、卷腹和仰卧起坐都是健身动作，这两者之间有什么区别？
- 2、小学生如何快速练出腹肌？
- 3、孩子体育训练的方法你知道哪些？需要注意什么？
- 4、仰卧起坐正确的做法是什么
- 5、小学六年级体育做仰卧起坐达标标准
- 6、什么叫卷腹
卷腹和仰卧起坐都是健身动作，这两者之间有什么区别？
经常去健身房的人，许多健身教练基本上都会推荐你练习卷腹来锻炼腹肌，而不是仰卧起坐。而很少会有健身教练跟你说为什么。那我就从两个动作的原理上跟大家分享一下:
1.仰卧起坐
目前健身界对这个标准的仰卧起坐定义还存在分歧，有些人认为标准的仰卧起坐本质上仅仅是屈髋，以坐骨和脚这两个支撑点，大腿前侧肌群和髂腰肌发力，脊柱保持中立位，腹部仅仅是受力但不发力。而目前主流的仰卧起坐的做法，认为做仰卧起坐的时候是弯腰的，有腹部参与发力，在小学的时候体育课仰卧起坐的标准就是通过脊柱和髋关节的屈曲，最终用肘尖触碰膝关节。
2.卷腹
卷腹的动作实质是通过腹直肌收缩实现脊柱弯曲，卷腹的支撑点是脊柱的底部(也就是骶骨)，注意并不是坐骨。卷腹时，速度不宜过快，要能感觉到腹直肌的明显发力感，并且髋关节是保持稳定的，大腿不应该有发力感。
如果通过第一种方式练习仰卧起坐，腹直肌基本上不会发力，练习腹肌的效果就非常不理想了。如果通过第二种方式，腹部和髋关节同时发力，这样做效率还是不够高，不如直接练习卷腹来刺激腹直肌。
还有一个问题值得注意的就是，通过第二种仰卧起坐的方式锻炼腹肌的同时，还会强化大腿肌群与髂腰肌，大腿肌群强化是好事情，而髂腰肌被强化并不是一件好事情。
髂腰肌中的腰大肌起于第12节胸椎和第1~5节腰椎，止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌非常容易导致躯干前屈和骨盆前倾。现代人经常坐的时间本来就比较长，因此髂腰肌就更不应该被强化了。
所以综上推荐卷腹来练习腹肌最佳。
小学生如何快速练出腹肌？
小学生练腹肌有两套方案
1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。
2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。
扩展资料：
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
孩子体育训练的方法你知道哪些？需要注意什么？
在体育运动过程中，应充分发挥激发儿童兴趣的作用，注重儿童的自学，然后结合学校教育，家长应给予适当的指导，帮助儿童掌握体育锻炼和健康的学习方法，培养儿童的自学、合作和探究能力。简单来说，就是从兴趣出发，用已有的有趣内容来引导孩子。
每个孩子的特点都不一样，没必要强调每个孩子做的都是一样的事情，需要根据自己孩子的特点进行个性化设计。如果孩子基础运动表现很好，可以考虑做一些推广和拓展。而且不同地区、不同城市的主要项目可能有所不同，可以根据当地特点进行相应的调整。
在小学阶段，应通过丰富多彩的内容和各种方法引导儿童体验体育的乐趣，然后激发和培养他们的体育兴趣和参与意识，逐步形成初中阶段的锻炼意识和习惯。第二阶段，他们要学习奥林匹克运动的相关知识，内容真的很丰富。
这次看了我们的教育指导，真的觉得内容很全面。与10年前或20年前相比，从11年开始培养孩子的运动素质更科学、合理、广泛。所有的内容都是从体育参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应四个方面入手，分门别类的阐述详细的项目。看完之后，我更了解从哪些方面入手，整理了一些内容与大家分享。鼓励学校每天安排适当的体育作业；全面实施寒暑假学生体育作业制度，确保放假学生每天2小时以上的户外体育活动。消息一出，儿童体育这个话题又一次引起热议。
学校和家长越来越重视孩子的体育锻炼，随之而来的是相关体育培训机构的蓬勃发展。“其实当初的初衷是想让孩子们有个地方疯狂奔跑，多晒晒太阳。”吴女士说，从她父亲那里，她也觉得孩子长大后掌握一个爱好，扩大社交是非常重要的。
仰卧起坐正确的做法是什么
在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出等。其次对腰肌不友好，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度；很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐正确版姿势到底是什么样的呢？
第一点：头部
身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。
第二点：手部
把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。
第三步：腿部
双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。
过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。
做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。
小学六年级体育做仰卧起坐达标标准
小学六年级仰卧起坐标准：
1、优秀：45-51个/分钟
2、良好：39-42个/分钟
3、及格：19-37个/分钟
4、不及格：9-17个/分钟
教师通过仰卧起坐这一步对受试者每一项指标进行评价，就可以了解该生在体质健康各个方面的具体情况和等级，教师可以根据每个学生的个体差异，对于不够理想的指标，进行有针对性的锻炼，鼓励学生生进步与发展，从而不断提高每个学生的体质健康水平。
仰卧起坐技巧方式
1、起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
2、动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
3、呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
4、注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。
以上内容参考：百度百科-学生体质健康标准
什么叫卷腹
卷腹，是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。如果想练腹肌，最好是卷腹。这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。