本文目录一览：
- 1、急需，魔鬼体育训练安排
- 2、体能魔鬼训练计划
- 3、1500米跑步魔鬼训练
- 4、体育魔鬼训练【急】
急需，魔鬼体育训练安排
田径训练方法 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段……强化阶段 肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 爆发……瞬间的爆发力训练 7月份： 休整期 8月份——10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的训练内容比例] 力量训练——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬训期(11—12月) 周一：间歇跑400～800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 [一周的训练内容比例] 间歇跑——3天 耐力跑——2天 跳跃技术——1天 休息——1天 冬训期(1—2月) 周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 [一周的训练内容比例] 短距离间歇跑——3天 起跑后短距离快速跑——2天 变速跑练习——1天 休息——1天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 周一：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组 2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组 3、卧推3—15次／组X(7～10)组 4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组 5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组 快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行) 慢跑：20～30分钟 周二：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10～20次 3、10步X10”20次 4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟) 5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组 6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)： 周三： 1、(500～600米)X(5—6)组 2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组 3、挺举7—10次组X(5—7)组 4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组 5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组 6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组 7、快速跑150米X(3—5)组 8、漫跑20～30分钟 周四： 完全的休息 周五： 力量训练及其他同周一 周六： 爆发力量训练及其他同周二 周日： 完全的休息 训练的注意事项： 在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。 训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。 一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
麻烦采纳，谢谢!
体能魔鬼训练计划
1.跑步二十圈（一圈四百米）每圈不低于五十秒（如果在规定时间内没有回来加五组体能训练和五组体能惩罚）
2.负重二十公斤跑台阶一到二十层五十组不能停 限时四十分钟（如果超过加十组体能训练和十组体能惩罚）
3.下午极限体能 四百米十组 每组五十秒（如果一组没有在规定时间内完成加二十组体能训练和二十组体能惩罚）
一千米八组 每组三分钟（如果有一组没有回来加三十组体能训练和体能惩罚）
八百米十五组 每组两分钟（如果有一组没有回来加四十组体能训练和体能惩罚）
4.饭后开始做体能惩罚和体能训练
体能惩罚：五百个俯卧撑 五百个蹲起 三小时端腹 一千个跳绳 一千个蛙跳 五百组跳台阶 五百个口令俯卧撑
体能训练：一千个俯卧撑 一千个蹲起 两千个跳绳 两千哥蛙跳 一千个口令俯卧撑
第二天
体能测试：1.五千米（七分钟）
2.俯卧撑（两分钟一百个）
3.跳绳（一分钟三百个）上述只要有一项没有完成 取消全天休息和吃饭时间 加强训练强度
下午：极限体能
口令俯卧撑一千个
1500米跑步魔鬼训练
这个我最了解 我就是练1500米的 我是长春市的区第一。
想要在20天内提高速度不难。
你见过自己学校的体育生如何训练吗？
跟他们学 ，自己锻炼， 每天早晨出来跑步热身，然后每天固定体能训练
前5天打基础（身体适应练习）慢跑(以400米跑道为标准)毕竟不是体育生 2圈 速度不能太慢 稍微快那么一点点 不能快 只是热身，慢跑结束后压腿 别太用力慢慢来前5天都要慢慢来 不然会疼的你半蹲都做不到，然后小步跑+距离 高抬腿 数量+组次 短距离加速跑（30M）次数 这些你别看少 是为了你后15天而打的基础。
5天过后 你的身体一定适应了 慢跑后压腿要使劲。
1：力量 慢跑2圈，压腿，小步跑，高抬腿，大跳，半蹲 短距离冲刺
当然数量自拟组次自拟 底限最少20 小步跑与冲刺底限10米
2：耐力 慢跑4圈 压腿 小步跑 小跳 俯卧撑 匀速跑1圈 （400M的标准）
3：强化力量 微快跑 2圈 压腿 快速高抬腿（底限30秒）蛙跳（底限15米）
距离冲刺100%力度
4：强化耐力 慢跑4圈 压腿 蹲起 踢腿（底限10米）多做做身体运动
中距离冲刺 75%~80%的力度 （底限50米） 组次底限3组
5：身体协调 慢跑5圈 压腿 小跳 双手驻地 把身体支撑起来（如同做俯卧撑）脚后1个点 腰这1个点 双手驻地 双脚 2点之间来回跳， 蹲起
6：一天慢跑2圈 结束。
以上训练对非体育生的人来说已经算魔鬼了， 这个不是我自己的训练课程
而是我在初中的时候 跟同班同学要比赛的人早晨一起练的项目
跑道400米对你来说-为300货270米的标准吧 以上的6点也是您可以自拟的
对了 将要比赛的最后那2天 不要强化训练 锻炼1点就行！
不断的寻求力量，就必须不断的付出
——qiou1304雅正
体育魔鬼训练【急】
可以尝试耐力练习 每天3到5公里的慢跑 跑完后来个百米冲刺 晚上睡觉前做俯卧撑开始少做点10个10个往上加一般最后保持在100个 每天都坚持锻炼 很快就会有效果 最多一周 就能提高的 锻炼前热身 锻炼后活动身体