本文目录一览：
- 1、中考体育如何练习
- 2、你们练中考体育可以拼命到什么程度？
- 3、中考体育该从什么时候开始训练才能拿到满分？
- 4、中考体育怎么练
- 5、中考体育！！！跑步很差！不到一圈就累了。中考体育考哪些项目？该如何练习
- 6、中考体育有什么好的练习方法?
中考体育如何练习
还记得小时候的跳绳不? 我现在一天跳500个单摇,50个双摇,50个极限速度的双摇. 从没练过跑步,以前跑步还是弱项,现在中等速度跑2000米没问题.
下面是比较科学的方法~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1.让你的呼吸系统达到最大限度的考验（推荐运动长跑），应该可以提高你的体力。建议，当你很累的时候，尽量不要急促的呼吸，慢慢的吸气再呼气。 2.让肌体承受最大的压力（练力量和你的身体柔韧性），直到各个部位都很酸痛为止，只要你还能动。 3.靠毅力。不能坚持就不能成功，不能两天打鱼三天晒网。别想着一下子就可以提高体力，要长期的训练，否则“用进废退”，体力又恢复到原来的样子，经过长期的训练，体力会达到一个新的稳定的水平，你会有很明显的感觉，再继续下去，你的体力就会达到一个全新的阶段，反正身体是越练越好，只要在科学的前提下。下面是长跑的小窍门,希望能帮到你:一般情况下都是匀速跑成绩最好，但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油!
你们练中考体育可以拼命到什么程度？
考试内容及分值：
男1000米跑、女800米跑，分值22分。男引体向上、女一分钟仰卧起坐，分值16分。篮球运球，足球运球，排球向上垫球，学生自选一项，报考前确定，分值22分。
评分标准：
对于中考体育评分标准不是国家统一的，关于项目和分数比例根据不同的地区也各有不同。如果北京主要考察1000米和800米、仰卧起坐、投实心球、篮球运球项目，总分值是40分，而对于上海来说他们主要考察1000米和800米、投实心球、仰卧起坐、立定跳远和跳绳。总分值是30分。但是还有其他地区的分值是40分和60分不等。
但是所考察的项目却大同小异，中长跑基本上都是有的，女子800，男子1000，一般要求是在4分钟之内完成。所以就要求考生们从现在开始不要懒惰了，早晨不要懒床，起来到操场上进行跑步不仅有助于身体健康，还能促进生长发育，更为重要的是不至于在中考体育考试中被淘汰。
体育中考的必要性
1.利于学生身心健康的成长。即使现阶段的初中教育仍停留九年义务教育阶段，但是大多数的初中学生几乎是家庭中的唯一子女，其父母以及其他长辈都期望孩子更好的发展，不愿自己的孩子比其他的孩子学习起点低，所以在学生很小的时候便对孩子进行多种形式的培训教育，在初中阶段又会给孩子施加学习压力。体育教学可以为学生提供玩耍平台，如果其他学科教师不占用体育教学时间教学对学生进行补课学习，学生就可以通过体育活动缓解自身的压力，锻炼自身身体以及提高体育综合素质，并且还能有效的为学生的心理健康发展奠定基础。
2.利于体育教学的进行。近些年，学生自身的体质偏低是众所周知的事情，作为大众比较关心的话题之一。但是目前诸多初中学生的热情偏向在电子设备上，甚至信息技术逐渐取替了学生玩耍的天性，导致体育教学深深地被学生抛之脑后，没有对体育运动产生兴趣与热情。体育中考形式在某一程度上可以为学生树立正确的体育学习思想，不需要体育教师制定学生体育运动的计划，对学生进行体育运动督促，学生便会自主的参与体育运动训练。这样体育教师组织的一系列教学活动，可以充分调动学生学习积极性，在学生轻松锻炼的同时减轻了体育教师的教学压力，强化体育教师对体育教育的工作热情，进而提高体育教学质量与效率。
3.满足社会时代的发展需求。基于考试角度，体育中考具有一定的意义，使大众更全面的了解体育活动的重要性。且我国关注学生德智体美劳能力培养时，因为体育学科的教学力度不充足，导致相关人员更加重视体育中考成绩，这样不仅可以提升体育教育的地位，还可以满足社会时代的需求，改变我国学生体质偏低的现象，进而完善我国教育教学结构体系。
中考体育该从什么时候开始训练才能拿到满分？
您好，如果是想拿满分，那么从小的时候体育成绩应该就是不错的。因为体育的训练毕竟是长久积累的，短期的训练是可以提高成绩，但是并不能获得满分的。
中考体育怎么练
中考体育练习：按中考体育项目进行训练，分别介绍如下：
中考体育投掷实心球训练技巧
1、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头;重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
2、影响成绩的因素
（1）力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
（2）投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
3、易犯错误
（1）球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
（2）学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
（3）预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
4、常见的练习方法
（1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
（3）多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
中考体育！！！跑步很差！不到一圈就累了。中考体育考哪些项目？该如何练习
小伙子，我是长跑运动员，虽然说不上专业运动员，但应该可以给你点建议:据我上初中时的经验是可能会考50米和1000米，50米主要是爆发力(非常重要)，你可以锻炼自己的反应能力，以在50米枪声刚响时能第一个冲出去不吃亏(当然千万不要抢跑)，另外可以进行蛙跳锻炼，还一种是:腿伸直，径直往上移动到极限，然后向外转半圈最后腿回到原来的位置，两腿交替。
对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了，因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈)，然后尝试加一点速，最好是腿绑沙袋跑，对于1000米，第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不专业的)，第二圈在最后一个转弯口加速(直线加速你不一定比的过人家)，然后最后200米，你懂得，把之前两圈储备的体力全用上来，全速前进(因为最后大家都累得不行)，跑步时遵循2步一呼气2步一吸气原则，一般是鼻子吸气嘴巴呼气，然后保持一个节奏，跑步时可以想想士兵突击的音乐等等，
无论50还是1000，跑步两至三小时前可以吃巧克力，半小时前喝红牛，跑步前一定要做热身运动，比如压腿，原地快速跑，(体育课里那些和腿有关的热身运动)
终于打完了~呼~其实我说得这些偏向于运动员，所以你要是能做到我说的百分之65就很不错了，希望我花的这十几分钟打出的东西对你有用哈，兄弟~
中考体育有什么好的练习方法?
短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。
跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。
800米、1000米长跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000训练，要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力，而通过400米短跑来锻炼学生的速度。
在考试中做到“先快后慢”。800/1000米能量消耗巨大，对氧气的需求量巨大，为了保证机体氧气的需求，跑步的频率和呼吸频率要配合好，一般“两步一吸，两步一呼”，随着速度加快，呼吸的频率也会增快。
足球：做到熟悉球性，熟练运球，通过绕杆练习让足球在最短的线路上运行，绕杆变向时推球不能太大，用外脚背推球变向，推球不能离脚太远，防止失控。总之，要狠抓基本功，牢记练习的时间和取得的成绩成正比