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打网球真的可以练翘臀吗？
其实这个是可以的哦，打网球真的很有效果，其属于两边打，并且打的时候屁股也是在运动的。如果你经常坐办公室，想要摆脱办公室臀的话，建议是可以的哦！毕竟谁不想要自己拥有性感的身材，前凸后翘哈！
当然，除了打网球，也是有其他方法可以帮助联系翘臀的!
爬楼梯
爬楼梯在现实中是很常见的，其实这个也是一种好的运动，其运动效果很好，可以减掉肚子，也可以帮助练习翘臀哦！
后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。这个动作是比较简单的，只要自己在楼梯处就可以轻松练习哦！
淋浴前按摩
多数人还没有认识到按摩的好处，但其实按摩多了，真的是很有好处的。就好比你要瘦臀要翘臀吧，你可以选择按摩！按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。
床上做运动
一般来说想要练习翘臀，在床上做运动就可以了！俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。
臀部是需要慢慢练习才会越来越挺翘的哦，你懂得了吗？
体育特长生腿部肌肉定型了怎么办？
腿粗就是变胖？当然不是，胖的意思是两条腿都会积累多余的脂肪。但是大多数人的腿粗不是因为脂肪，很可能只是下肢的循环不畅和肌肉的形状改变。做到以下这三点不仅可以抑制粗腿，而且还能加速下半身的新陈代谢，有利于形成易瘦体质
1.由臀部下垂的肌肉引起的腿变粗
随着年龄的增长，久坐会导致臀部下垂。它不仅在外观上缩短了腿的长度，而且使大腿根部强壮。
事实上，这是因为臀部下垂而引起的腿部变粗，只要做好翘臀伸展，臀部就可以恢复到原来的位置，双腿就可以恢复苗条。
推荐的翘臀方式是：
站立正常，从不驼背，有意识地收紧臀部肌肉。
坐时不要交叉双腿，以免骨盆歪斜。
一天大约做20分钟的提臀伸展操。比如深蹲，臀部瑜伽等等。
2.由于腿部肌肉形态改变造成的双腿粗壮
因为工作或懒惰，总是保持不变的姿势。这很容易导致腿部肌肉走样，并慢慢导致腿部强壮。
由这种肌肉形式产生的腿部肥胖不是真正的肥胖，并且可以通过肌肉伸展和调整形态使双腿变得苗条。
改变腿部肌肉的方法是：
每天睡前进行适当的腿部肌肉按摩，防止肌肉团聚。
运动前后都要进行十分钟的肌肉伸展，达到拉伸肌肉和塑造肌肉的效果。
养成正确的站姿和坐姿，以防止肌肉形状发生变化。
避免长时间保持同一位置。每半小时起身活动一次。
3.腿部循环不良引起的臃肿
当身体的新陈代谢不顺畅时，大量的水和毒素会积聚在下半身。随着时间的推移，你的腿会变得臃肿和强壮。
改变下半身的循环和新陈代谢可以解决大腿问题。
改变腿部臃肿粗壮的方式：
喝温开水，加速新陈代谢和循环。
多吃一些有助于减轻水肿的食物，如冬瓜、红豆和薏仁。
坚持运动，如慢跑、瑜伽等。
减少盐和油腻的食物摄入量。
哪些动作能够激活臀部肌群练出翘臀？
在健身训练中臀部力量也是非常重要的部分，但是有很多健身者都忽略对臀部力量的训练，尤其是男性训练者，很少有对臀部进行专项训练的，其实在健身训练中臀部力量发挥着重要的额作用，臀部力量是最重要的稳定核心力量，不管你是做深蹲还是硬拉，还是其他动作，只要是全身参与性的动作，都需要臀部的力量参与，如果你的臀部力量较弱，就会影响训练的稳定性，比如臀部力量较弱的在做深蹲训练时。
他的上下平衡力就会差很多人，所以健身者想要练好腿部，那么臀部训练是必不可少的，而且当臀腿部力量提升上来以后，你的整体运动力量，身体的稳定性都会大幅度提升，所以不管你是热爱跑步，还是各项体育运动，都应该加强臀腿力量的训练，加强臀腿力量可以让你更安全的运动。而且加强臀腿部的训练可以让身材更加迷人性感，尤其是女性朋友，练出圆润丰满俊俏的臀部笔直的腿部，可以极大的提升自己的魅力，绽放女性最美的风采。
今天为大家整理一组非常完美的臀部塑形增肌训练动作，可以非常有效的帮助的大家激活训练臀部，让臀部不但性感漂亮，而且还非常有力量，关于提升臀部力量还有一个巨大的好处（你懂得）可以直接提升你某方面的一个战斗力，所以谁练谁知道增强臀部力量的好处。
臀部训练最好在每一次练习臀部之前，都进行一次充分的热身来激活臀部，激活你的臀部还是很重要的，让你在练臀时臀部的感觉更好，建议使用弹力带来激活，可以选择1 - 2个动作。在一定强度的臀部训练情况下，保证每一次的动作质量，一个虐臀的动作，例如:动作1，利用固定器械做臀推，在推到最顶部时一定要保持停顿2秒左右，这个时候可以让它又最大化的收缩在顶部，而且每一组的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是说保证动作姿势的幅度是一样一样一样的，速度也是，尽量慢速的全程控制，尤其是下降的过程，控制对于练臀真的很关键，不要盲目去使用你不能控制的重量。
这次的动作选择非常的多样化，每个动作做4 - 5组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作详细解析
首先要激活你的臀部，充分的热身，手抓住固体利用弹力带+身体自重做后踢+侧踢超级组，做3组，做一次后踢然后再做一次侧踢，交替完成，每组做12 - 8次
动作1，利用做腿弯举的固定器械来完成臀推，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次，在推到最顶部时一定要保持停顿2秒左右，这个时候可以让它又最大化的收缩在顶部，而且每一组的每一次都保持一定的速度和幅度做臀推，就是说保证动作姿势的幅度是一样一样一样的，速度也是，尽量慢速的全程控制，尤其是下降的过程
动作2，利用身体自重+弹力带完成跳蹲，这个动作要速度稍微快一点，弹力带是必要的，注意一下动作的幅度，每组做12 - 8次
动作3，利用小杠铃做直背上挺+深蹲超级组，完成一次直背上挺后再完成一次深蹲，交替完成，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次，不建议使用大重量，尤其是做直背上挺这个动作，能控制，才能让臀部有更好的感觉
动作4，利用小杠铃做原地跨步，这个动作注意跨步的时腿的角度，以及整体的动作幅度，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次
动作5，利用小杠铃做侧步走，这个动作呢，最好可以在腿上绑弹力带，这是最完美的，每次做侧跨步时注意一下两脚之间的距离，每一次最好可以保证距离相等，幅度一致。使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组做12 - 8次
动作6，利用绳索负重做臀部外扩，同样，这个动作也是要注意腿外扩时的角度和整体的幅度，保证每一次角度和幅度都一致，使用的重量逐渐的递增，每一组或者每两组递增一次使用的重量就可以，每组(每一边)做12 - 8次
