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山东省日照市体育中考如何应对？
你是女生吧，我初二，我们这中考跑步是必考的，每天早上都看见初三的在练跑步，放学后也练，他们都是自己自觉跑的，没有老师监督。你也自己再加把劲努力再练练吧。
再给点小建议：
你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。
祝你取得好的成绩！Don't be nervous!
日照体育中考评分标准2022
运动参与10分，体质健康测试10分，运动技能测试50分。
运动参与10分：运动参与是在区县教育主管部门监督下由学校根据《体育与健康课程标准》，对生体育与健康课程出勤率、课堂表现以及学生参加学校运动会、体育节、体育兴趣小组、社团、俱乐部情况等进行考接评分。体质健康测试10分：体质健康测试是在区县教育主管部门监督下由学校依据《国家学生体质健康标准（2014修订版）》的相关要求，对学生体质健康情况进行测试。测试成绩满分100分，按实际得分的10%计入总分。每人共测7项。运动技能测试50分，由必考项目和选考项目组成：运动技能测试由东港区、岚山区、莒县、五莲县四个考区分别组织实施。其中经开区、高新区、山海天统一纳入东港区组织实施。
根据《日照市教育局关于做好2022年初中学业水平考试工作的通知》，全市共设4个考区，分别为东港考区（包括东港区、日照经济技术开发区、日照高新技术产业开发区、山海天旅游度假区，由东港区组织）、岚山考区、莒县考区、五莲考区。各考区结合工作实际，自行组织实施，并于5月20日前完成集中测试，5月24日前完成补考，具体测试时间由各考区确定。各初中学校要提前完成毕业生运动参与考核和体质健康监测工作。学校体质健康测试工作可参照运动技能测试组织实施。
日照中考多少科目,一共多少分
日照中考科目包括语文120分、数学120分、英语120分（含听力15分）、物理90分、化学90分、道德与法治100分、历史100分、地理100分、生物90分，总分为790分。
日照中考总分包括内容如下：
1、文化课笔试。全部采用闭卷考试方式，全市统一命题、统一考试、统一阅卷。其中，物理和化学、道德与法治和历史、地理和生物分别采用合场方式考试。各科卷面分数分别为语文120分、数学120分、英语90分、物理90分、化学90分、道德与法治100分、历史100分、地理100分、生物90分上述各科笔试成绩满分分别按120、120、90、60、50、60、50、40、40分折算计入中考成绩。
2、英语人机对话。采用上机考试方式，包括听力15分、口语表达15分（包括短文朗读5分、情景对话5分、情景表达5分），满分为30分，计入中考成绩。
3、信息技术考试。采用上机考试方式，满分为100分，按20%折算计入中考成绩。
4、体育考试。满分为50分，计入中考成绩，其中考试40分，平时考核10分。根据国家、省有关要求，自2021年起逐步提高分值。
5、艺术（音乐、美术）考试。音乐、美术满分均为15分，两项满分合计为30分，计入中考成绩。东港考区和岚山考区笔试采用闭卷考试方式；技能测试办法由各区制定，成绩纳入学生基础性发展目标评价莒县、五莲县考区艺术考试办法由各县根据各自实际自行确定。
2017中考体育标准
2017年体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中统一考试为15分，日常考核为15分。
1.统一考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。
2.日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。其中《体育与健身》考试成绩满分为6分（七、八、九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分（七、八、九年级各为3分）。
必考项目（耐力测试10分）
1．1000米（男）和800米（女）
(1)在400米环形跑道上进行。
(2)站立式起跑。弧形起跑出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑。
(3)考生跑完全程，时间按分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
(4)考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
选考项目（力量测试10分+技能测试10分）
其中力量测试3选1，包含单杠引体向上（男）、仰卧起坐（女）、掷实心球。
2. 单杠引体向上
(1)双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。
(2)两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
(3)双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
(4)每个考生只有一次考试机会。
3. 仰卧起坐
(1)场地器材规格及设置要求
场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开;起坐时，双肘必须触及或超越两膝;仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
(2)犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝;
仰卧时，肩胛骨未触垫;
考试过程中，臀部离垫。
4. 掷实心球
(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。实心球重量为2000克。
(2)投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线前地面均为犯规。
(3)考生可试掷三次，计取最好成绩。三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷机会。
选考项目（技能测试10分）
技能测试3选1，包括篮球障碍运球、排球垫球、足球绕杆。
扩展资料：
体育中考是通过统一测试的形式对应届初中毕业生作出体质评价的统一测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间，各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。
体育跑步中提分技巧：
一、三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
二、先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
参考资料：
阜阳政府-中考体育政策
百度百科-体育中考