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关于疫情体育锻炼(体育锻炼防疫情)

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疫情防控期间居家体育锻炼注意事项

疫情防控期间居家体育锻炼注意事项如下。

1、首先要有主动锻炼和科学锻炼的心态,适量运动,防止疲劳。

2、注意锻炼场所的阳光、空气和卫生措施,尽量在阳光充足、空气流动通风好的位置进行锻炼。

3、要注意规律生活,按时作息饮食,不熬夜,保证正常生物节律;尤其要保持规律的睡眠和充足的食物营养。

4、一方面老年人或有慢性病的人群首先一定要少出门,尽量避免外出。首先要动起来,可以选择在家中走步,最好是速快走,每天或隔天1次,每次30分钟以上。

疫情期间如何进行体育锻炼

1,平板支撑

平板支撑,可充分锻炼核心部位的力量,这是随时随地都可以做的运动,非常方便。

动作要领

脚与肩膀要同宽,手臂也与肩膀平行,撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力!不要塌腰,使腰背部呈一条直线,臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

熟练以后,可以增加难度,偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛,才算是有效。

建议

每天4组,每组时间在2-3分钟,每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟,循序渐进。可给自己制定小目标,比如每天比前一天多坚持5-10秒。

02

深蹲

深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

动作要领

双脚分立,与肩同宽。胯部缓缓下降,确保双膝不超过脚尖,保持躯干收紧,大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直,不要和平时那样驼背下蹲,臀部向后坐,想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。

建议

此动作30-50个为一组,一天2-3组就足够,两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落,效果为佳。

03

跳绳

只要不影响邻居,在室内做跳绳运动是不错的选择,如果担心吵到邻居,选择在小区楼下就可解决这个问题。

动作要领

跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完;再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法,双腿齐跳,单脚跳,交叉跳,花样很多,不至于乏味。

建议

跳绳是一项比较激烈的运动,运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

04

波比跳

波比跳(Burpee),又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

动作要领

第一步:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;

第二步:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;

第三步:完成一个俯卧撑;

第四步:屈屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;

第五步:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

建议

训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择:可以在40秒里做尽量多的波比跳,休息20秒为一组;也可以做20个波比跳,休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

05

开合跳

开合跳可以迅速提高心跳率,让身体加快进入燃脂状态,还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

动作要领

站直身体,双手放在身侧;

跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

注意:膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。

建议

一组坚持30秒,休息15秒,可以循序渐进增加组数及运动时间。

06

使用弹力带进行运动

弹力带是一种便携且简单方便的训练工具,可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。

动作要领

所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌,保持呼吸顺畅;拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。

练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以来回交替做,进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。

比如对肩部肌肉群进行练习,可以保持站姿,躯干甚稳定,脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起,到高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

新冠疫情会给体育运动带来哪些影响?对人们有什么帮助呢?

  2020年初的新冠在武汉被初次发现后迅速蔓延至全世界,给本就增长乏力的全球经济又蒙上了一层阴影,新冠疫情不仅掠走数以万计的宝贵生命,它给全球各个行业带来来了巨大影响,餐饮、服务、制造、外贸等等,当然体育行业也不例外,因为体育行业是人口聚集的重点影响行业,其受到的影响也是难以比拟的严重。

  首先来说肯定就是经济收入会发福缩减,就拿nba来说,去年因为新冠疫情nba开赛时间延迟,nba 的主要收入就是球票收入和全世界的媒体转播收入,停赛期间球票收入肯定是一分没有的,转播收入因为有合同在先,收入缩减那也是毫无疑问的,所以说新冠疫情首先带给体育的影响那就是收入缩减。

  其次体育运动影响力下降,体育运动作为当今社会人们生活的一部分,人们的娱乐活动几乎已经不能离开体育运动了,在更加倡导健身的今天体育运动更是与人们的生活休戚相关,去年因为疫情影响,东京奥运会也被延期至今年才得以举办,奥运会的延期不管是对主办方还是运动员的影响不可谓不深远,首先对于运动员来说以为更加煎熬的心理和身体压力,多一年的准备就意味着多一年的辛苦和和汗水,对于主办方意味着更大的资金压力,虽说日本经济实力非常强劲,但奥运会的花销还是很大的,赞助商,承建商等等都需要急切回笼投资资金,这些都是不能忽略的。

  总之新冠对体育运动的影响还是比较大的,还不时有运动员也感染的消息,这就更是雪上加霜的影响了,如果一个运动因此而结束职业生涯那就更遗憾了,所以希望疫情今早在全球结束,让人们重享运动的快乐。

疫情期间,有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体?

1、原地⾼抬腿

⾸先我们要做的就是原地的⾼抬腿运动,这个动作不仅能够使我们的⾝体被激活,同时对腿部

肌⾁和腹肌都有很好的刺激效果,并且作为燃脂训练,也是不错的选择。

2、体侧抬腿

这是⼀个⾮常好的动作,能够练到我们的侧腹肌以及⼤腿肌⾁。⼤家⽤左⼿侧撑在地⾯上,右

臂⾝前弯曲掌⼼紧贴地⾯。双腿并拢伸直且左脚与地⾯形成⼀定倾斜度,⾝体保持挺直状态,

在右脚绷脚向上侧踢,再恢复初始位置。左腿上下踢20次左右,换另⼀侧继续。3. 仰卧抬腿

很多⼥性朋友都被⼤腿粗⽽困扰,在进⾏了⼀些有氧练习之后,我们可以尝试这个动作,能够有效瘦⼤腿,每天晚上睡觉前在床上做⼀做就可以。⾸先我们采⽤仰卧抬腿练习,⼤家躺在健⾝垫上,然后两只⼿贴着⾝体放在两侧,掌⼼向下,依靠腹肌的⼒量带动双腿上下摆动,能够有效地减掉我们⼤腿、腹部脂肪。

  • 评论列表:
  •  俗野嘤咛
     发布于 2022-07-05 17:22:55  回复该评论
  • 右单脚可以来回交替做,进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。比如对肩部肌肉群进行练习,可以保持站姿,躯干甚稳定,脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起,到高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。新冠疫情会给体育运动带来哪些影响?对人们有什么帮助呢?   2020年初的新

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