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适合白领锻炼身体的运动有哪些
许多的白领身体体质越来越差，因为平时锻炼的时间比较少，并且上班的地方也没有什么运动的空间，所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦，下面我们来看看吧。
原地跑
每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。
遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。
瑜珈
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。
方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!
通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。
中年白领如何锻炼身体？
中年白领要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：
1.要全面锻炼 。
全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
2.要经常锻炼 。
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
3.要循序渐进 。
进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
4.要注意安全 。
运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
白领的工作通常是一天坐到晚的，怎么加强白领一族的体育锻炼？
白领工作通常是一天坐到晚，健康问题就特别引人关注。
虽然工作很重要，但是健康更重要，加强体育锻炼，可以在办公室放上一个哑铃，休息时可以举一会哑铃，中午可以做一下瑜伽锻炼，可以在椅子上做一些健身操等等。
1、坐一天不利于身体健康，忙中偷闲，伸懒腰，晃动脖子
白领虽然不用外出工作，但是每天都坐在办公室里办公，也不利于身体健康。
很多白领身体都是亚健康状态，身体肥胖就会带来心脑血管疾病，同时也会伴随各种颈椎腰椎等疾病。
其实在办公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要给自己忙中偷闲，做做运动。
伸一个懒腰，晃动晃动脖子，扭扭腰，踢踢脚，伸伸腿，这些都是运动的项目。
因为工作的环境不同，就得具体对待，所以忙中偷闲，用一些小运动来消除这一天坐着的弊端。
2、办公室里放一个哑铃
办公室里都有自己的储物间，储物柜，就可以在柜子里面放上一个小哑铃，休息的时候就可以举一会儿哑铃。
每天对着电脑工作，一坐就是一天，每个人都受不了，所以千万不要让自己总是宅着，举一会儿哑铃，就会让我们的脑部上肢有一个锻炼。
每天宅着对自己的身体健康就是一个严重的威胁，不仅是肥胖的问题，各种心脑血管疾病都会接踵而来。
为了我们的健康，也要时常动一动，这样对工作效率也是一个很好的提升。
3、休息时做一会瑜伽操
即使工作再忙，中午的时候也会休息，我们除了午睡，还可以拿出一点时间做一会儿瑜伽操。
做瑜伽可以让身心都能够得到放松，同时让我们伸展身体的每一个部位，在精神和身体上都是一个愉悦。
这个世界上没有丑女人，只有懒女人，这个世界上没有胖男，只有不爱运动的男人，即使大家是白领，也要学会动起来。
4、坐在椅子上也可以做一些健身操
因为在办公室里办公环境比较特殊，在这种情况下我们就要量体裁衣，想办法研究一些健身操。
身体健康最重要，一旦出现了问题，就会后悔，可是我们和谁去诉说呢？所以健康必须要自己负责，坐在椅子上做上一系列的操，网上有这种视频，大家没事可以琢磨琢磨。
忙碌的工作之余，也要给大脑和眼睛放个假，做做眼保健操，给大脑按摩一下，这样都可以舒缓工作给我们带来的压力，祝大家快乐。
关于上班族体育锻炼缺失的例子
在竞争越来越激烈的今天，中国的精英白领废寝忘食地工作，同时还需要时刻费心地揣摩着老板的一个举动，一个眼神，时刻警惕着同行的竞争。这些都对精英们产生了巨大的心理压力。忙来忙去的一个结果就是，连起码的运动锻炼都没有。
一项调查表明，20%的精英白领几乎不做任何形式的体育锻炼；半数的精英白领说没有时间或者工作太累而不想锻炼；还有40%的精英白领则说不愿意将时间浪费在锻炼上，因为有重要的事情要做。
由此不难看出，大部分白领人士为工作、为仕途都牺牲掉了自己锻炼的时间，缺乏体育锻炼也已经成现代生活方式的一种通病。经广泛的调查与研究，世界卫生组织在2002年世界卫生日宣布：缺乏体育锻炼对人体健康存在严重的影响。它将直接导致诸如心血管疾病、糖尿病或肥胖症等疾病发病迅猛增长。也因为缺乏体育锻炼，每年大约有200万死者的死因归咎于缺乏体育锻炼。
有鉴于此，世界卫生组织大力倡导：每天要进行约30分钟适度的体育锻炼。除了个人生活方式的改变，小编还建议政府及其决策者为人们创造有益健康的外部运动环境；执行能够保证人们步行和骑自行车更为安全的交通政策；在临近公园、运动场和社区中心的公寓、学校、社区和卫生服务中鼓励开展体育运动项目。
世界卫生组织总干事布伦特兰博士说：“我们都应该准备为健康而运动，采用健康和活跃的生活方式。2002年世界卫生日是对每个人、每个家庭、各个团体、政府及其决策人发起运动有益健康行动的号召。”
同样，针对白领极度缺乏体育锻炼而导致的各种疾病，医疗专家也指出，精英白领应该选择一项或几项自己喜欢的运动，同时把它作为一个爱好和快乐投资长久坚持下来，不仅身体可以变得强健，意志也会更坚强，心胸更开阔。
专家提醒，即使你是个“忙人”，也能通过“化整为零”的锻炼，日积月累达到理想的效果。作为办公室一族，每天不得不伏案工作，坐着的时候，也可以不时地活动活动脚腕，以脚为轴，向左向右绕圈，或者上下拍打，或者左右摇动，或者做着各种复杂的细微动作，或者随着音乐节拍活动。在坐着的时候还可以活动颈部，把头部左右转动，或者把头向后拉，把肩部向后拉，前后绕圈，揉捏脖颈后部的肌肉和脊椎骨。这些运动丝毫不影响工作，还会带来意想不到的良好效果。