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哎 体育课要上 跳高 天哪 还要考试 要什么侧跳还有什么翻跳啊..(j记得不是很清楚了) 请教方法！
离杆50步开始，习惯左腿起跳的在右侧起跑，开始小步加速，在距离杆前6~7米左右时跨大步，整个路线呈抛物线形。剪式跳高话起跳用脚前掌大腿发力，另一只脚向上抬，同时手臂向上尽力甩，具体的···多练练吧，弹跳力是王道，经验技巧也很关键
怎么练弹跳
减少自身重量，增加弹跳。 提示：这些弹跳力锻炼技术适合篮球运动及其他需要运用到弹跳力的体育运动。
第一类：跳深系列：效果：5 风险：5
跳深后纵跳：
这个动作虽然是跳深，但相对来讲风险要小不少，因为你只需要进行一次简单跳跃，而不用再复杂的挺髋，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳远跳高：
这个动作的风险性应当是跳深系列里面最大的，但相应也是效果最为出色的。首先它能够带给你出色的弹跳力，并且这种弹跳力不仅是纵向，还有横向的跳远能力。只是这种方法容易对膝盖造成较大的冲击，特别是当你使用反弹借力时，这种伤害会更大。
传统跳深：
这是最传统的跳深训练，从一处跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介绍。
跳深后跳远：
这项虽然风险性降到了最低，因为跳远的缘故膝盖所受到垂直的冲击力并不大。但却带来一个问题，即对于纵向的弹跳力提高作用并不大。
注意：从动态图你能看到一个现象，即训练者并非传统的双脚同时跳下，而是采用前后跳下的方式。这种方法简单来看是会直接加大下落时膝盖受到的压力，但事实上因为发力方式的缘故，它会减小你反弹借力的力量，从侧面保护膝盖的健康。我们之所以不提倡跳深，就是因为它需要借助过多的膝盖反弹，会让你遗祸无穷。但如果能够在一定程度上保护，那么为什么不试试这种很有帮助的训练方法呢?
第二类：跳台阶：效果4 风险：2
连续跳台阶：
这种训练方式对于连续跳远能力，蛙跳能力有帮助，但是对于纵向弹跳力意义有限。
低箱跳台阶：
这种训练方式考验的是你的小腿力量，通过快速的小腿踮跳训练弹跳力，是非常不错的方法之一。
普通跳台阶：
一定不要将它做成低箱跳台阶，后者的意义在于锻炼小腿，而普通跳台阶是为了锻炼不对称发力下的最大弹跳能力。
高箱跳台阶：
意义在于提高训练者的屈髋能力，让你学会利用臀部的力量去做一些事情。
普通跳台阶：
只是有单腿换成了双腿而已，提高的是双腿发力下的最大弹跳力。
第三类：综合技术类：效果5：风险：3
纵跳摸高：
这个无需多言。
箭步跳：
目的在于提高训练者的不对称发力时的弹跳力，尽量避免反弹借力，否则膝盖会遗祸无穷。
负重箭步跳：
这个同样无需多言。
负重侧跳：
这个动作可以帮助你完成高尚今年没有完成的扣篮动作，提高你侧向，逆向髋部发力的能力。
蛙跳：
不再是传统的反弹式蛙跳，可以很好地保护你的膝盖不受损。
连续障碍跳：
这是一种很出色的提高弹跳力的训练方式，或许你唯一担忧的就是上哪儿寻找这些高度一致的连续障碍。
弹力球侧跳：
相比普通侧跳而言，他要求你的身体更加稳定，技术更加优秀。
侧跳：
最原始的侧跳。
平衡板单脚侧跳：
在提高小腿力量的基础上，它要求你的平衡性，节奏感更加出色。
平衡板侧挑：
同样，没有障碍的侧跳会让你不知道训练完成度如何，有了平衡板可以提高你的侧向跳远，跳高能力。
平衡板双脚侧跳：
在提高双脚起跳能力的基础上，完善了你的技术与节奏感。
以上这些就是很多训练者不清楚的弹跳技术训练动作，我们建议这些动作拿出单独的训练日进行安排，不要求你一次跳多么高的高度，而是要求你尽可能多做，因为技术技术，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程，单独盲目去上大强度意义不大。
望采纳！！
幼儿园体育中班侧身跳要求～
教学目标：
1、学习正面向前双脚并拢侧身跳，使跳跃同协调。
2、探索并感受拼版的不同玩法，萌生创新意识和能力。
3、勇于接受挑战，并体验体育活动的乐趣。
教学准备：
1、知识经验准备：知道拼版的特性，安全、轻巧。接触过拼板，并有一定经验。
2、物质准备：拼板每人一个，郊游的音乐，幼儿每人身上标有颜色标记。
3、《郊游》音乐以及场地布置：场地上贴有颜色标记。
4、30厘米见方的泡沫拼板人手一块(3种颜色)。
教学重点与难点：
重点：两脚并拢跳。
难点：在拼版的两边跳，动作协调 ，轻轻落地。
教学方法与手段法：
自主探索法、示范法，尝试法、练习法，游戏法教学过程：
教师活动1--（一）开始部分的准备活动1．带好小拼板去郊游。（播放音乐，幼儿跟着老师做动作，如头顶、左右侧身、膝盖顶拼版、举在胸前走等）2．停止后问："刚才把小拼板变成什么？"3．请在空地上玩玩，拼板变成什么？（幼儿分散玩）4．停止个别交流动作，集体学学做做，教师配上一些简单的动作儿歌）（1）帽子顶在头上。
（2）拖地板。
（3）小马。(得儿驾，小马小马骑骑骑)(4)飞盘。（转、接、高点接）（5）蹦蹦床。（1、2、3、4，跳得高，用力跳，轻轻跳、单腿跳。
（6）跳过拼板。
①教师发出指令：把拼板直直的放在右边，教师检查每个幼儿拼板的方位。
②跳过来，跳过去。（练习两次）③跳的时候注意什么？（轻轻跳、并拢跳、轻轻落地、不碰板）幼儿活动1--幼儿随音乐活动活动身体幼儿交流：我们刚才把小拼板当成了什么幼儿分散玩拼板，尝试拼板的多种玩法。
幼儿说说自己的拼板变成了什么幼儿跟老师学做某些动作。（如：小马等）。
幼儿学习跳过拼板：两脚并拢跳幼儿练习跳过拼板（练习两次）幼儿听老师小结：跳的时候要掌握需要注意的地方。（轻轻跳、并拢跳等）。
设计意图1--让幼儿在欢快的音乐声中做热身运动，热身运动是开展体育锻炼必不可少的环节，我以游戏口吻开场，一下子吸引幼儿，使幼儿的身体各个关节得到舒展，肌肉得以放松，从心理上和生理上都进入状态，并对活动产生兴趣，为下一个环节的进一步发展奠定基础。
幼儿探索单块拼板的玩法，更贴近了幼儿与材料的亲密接触，使幼儿与材料和谐对话的直接经验。萌发创新意识和能力。在此基础上教师进行提升并组织幼儿练习相关动作，重点练习多种跳法，并引导幼儿学习原地正面向前双脚并拢侧跳教师活动2--（二）把拼板变成长条，练习双脚并拢侧身行进跳。
1．幼儿按照自己所拿拼板的颜色很快地拼成长条。教师问："有几条拼板？像什么？"2．用刚才跳过来，跳过去的方法跳过小河。（请一位幼儿来示范）教师问："跳的时候注意什么？"3．幼儿分成四组接力跳。（教师用双手扶的方法帮助胆小的孩子）4．教师问："有没有碰到困难？"5．教师提出观察到的一些问题：（1）跳的时候站在拼板的哪里？（2）从头跳到尾。
6．再玩一次。
幼儿活动2--幼儿按自己的颜色将版拼成长条形。
幼儿说说拼好的长条形像什么老师告诉幼儿这是三条彩色的路请一幼儿用学过的方法进行示范跳。
幼儿以小组进行接力跳。幼儿再玩一次。
设计意图2--组合拼板，练习正面向前双脚并拢侧身行进跳，并敢于跳过高30厘米的拼板，体现了教育活动中幼儿的主体地位。针对幼儿的不同水平，活动中老师要适时地帮助与指导，使幼儿获得不同程度的提高和体验成功的快乐。当幼儿遇到困难、胆怯时，老师会鼓励他，帮助他让幼儿感到温暖。
教师活动3--（三）在竖摆的拼板前方，出示竖摆的围成方形的拼板，练习原地纵跳动作。
1．这是什么？（筐）2．怎么玩？请谁来挑战。（请一幼儿示范，教师在一旁用动作语言提示：双脚并拢侧身行进跳过小河，再原地纵跳进小筐跳出小筐，然后跑回起点与第二位幼儿交接）3．幼儿分组尝试新玩法。
4．评奖：勇敢奖、神气奖、精神奖、坚持奖。
幼儿活动3--老师出示竖摆的围成方形的拼板，让幼儿说说是什么，怎么玩。
请一幼儿示范。教师提示。
幼儿分组尝试新玩法。
幼儿进行评奖设计意图3--直线形变为方形再变为立体的方形，由平面逐渐发展到立体，将运动密度、运动强度、动作难度、心理挑战性等都寓于游戏之中，让幼儿期待着又一次新的玩法，对活动充满着无尽的乐趣。对幼儿挑战更有自信心。
教师活动4--（四）结束部分的休息、放松操和小游戏。
1．播放音乐，幼儿跟着老师做放松操。（抖抖手、敲敲腿、弯弯腰、挥挥手、耸耸肩等）2．请幼儿坐在自己的拼板上。
3．教师将竖摆的拼板站起来，问："小筐竖起来变成什么？"（车轮）请一位幼儿站在车轮中间滚，再请两位滚。有四个车轮分别请两位幼儿滚。最后教师出示一个超大的车轮，请剩下的幼儿一起乘上车，在老师的帮助下开回教室。
小班教案我会侧身跳
活动目标：
1、教幼儿练习双脚向前跳，发展幼儿动作的灵活性、协调性
2、培养幼儿参加体育活动的兴趣
活动准备：
在纸板上画好格子房子（长方形、正方形和半圆形组成的房子）
活动过程：
一、教师带幼儿入场，做准备活动。如：小鸭走、小鸟飞、大象走、兔跳、青蛙跳等
二、引出活动主题《跳房子》
学说儿歌：小妞妞，红鞋子，穿着红鞋跳房子，向前跳、向左跳、向右跳。