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体育运动中如何预防运动损伤？特别是关节损伤要怎么补救
大多数人在没有专业指导下，进行体育运动，容易造成肌肉酸痛，关节扭伤等情况，除此之外，体育运动中还需要做到以下几点预防运动损伤：
1、运动前做好热身准备；
拉伸肌肉、活动筋骨能有效预防运动时给身体带来的损伤，热身运动虽然看上去只是随便动了动手脚，实际上是给身体提示自己准备运动，防止身体条件反射或者来不及分泌相应的激素而受伤。
2、不能盲目追求运动量；
运动的根本目的在于锻炼身体，因此不要盲目地追求运动量。超负荷的运动量会导致体内的线粒体供氧不足，进而分泌乳酸，造成肌肉酸痛，反而对健康无益。
3、正常的运动姿势
不正确的运动姿势容易让关节肌肉受伤，所以不太确定自己的姿势是否标准可以上网查看相关资料，或请教专业人士。
运动始终会让关节之间产生摩擦，容易对关节造成损伤，软骨组织磨损。长期运动的人可适当吃点健力多氨糖软骨素钙片，给关节补充点营养，骨骼关节才能更稳固更健康。"
如何预防运动损伤？
预防运动损伤就需要做好以下几点：
1.合理安排运动量，做好运动前的热身运动。应根据自身的身体情况和环境、气候等情况安排运动项目和运动量，避免运动过度，同时做好热身运动，比如田径项目前进行慢跑和肌肉、肌腱、韧带牵拉练习，尤其在寒冷气候中应增加热身运动的内容和时间，避免因肌肉僵硬和协调性不够导致的肌肉，关节损伤。运动中还应该安排好间歇时间，安排好体能的分配等。
2.加强易损伤部位肌肉力量和本体感觉训练。如持拍类运动 (乒乓球、羽毛球及网球等) 注重肩关节周围肌肉训练，三大球项目注意下肢力量与核心（脊柱周围肌群）力量训练，平衡和本体感觉训练更有助于关节稳定性，预防扭伤和脱臼。
3.要注意自我保护，掌握科学的锻炼方法，以及在体育运动中常见的损伤、预防知识及急救方法等内容。
4.尽可能的排除场地，器械等不利影响。
5.注意休息，调整良好身心状态。运动需要良好的体能，运动前和运动后都应该充分的休息，运动中心态要专注，放松。锻炼前休息不好，疲劳，甚至是带伤训练都很容易导致运动损伤，分心或过于紧张也容易导致技术动作变形。
6.做好运动中的防护。如在冲撞性的运动中带好护具，踝关节易扭伤的运动中带好护踝或支具，跑步，跳跃，球类运动穿专业的运动鞋。持拍类运动带好上肢的保护护具等。
【链接】保护膝盖：不靠护具靠肌肉
生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。
另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
对抗性运动中，如何避免膝盖损伤？
对于普通百姓来说，运动时一定要在自己的能力范围内。
你觉得这个球够不着，你够它干嘛？你硬要上去够，那就只能损伤了。像那些对抗性的运动，人家明显比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飞了。大多数损伤都是怎么造成的？
量力而行，就很少受伤。
所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。
另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。
【脊柱】在跑步锻炼中如何保持脊柱健康？
第一，注意保持良好的身体姿态，在大多数情况下保持脊柱各个节段，特别是颈椎和腰椎的自然正常状态；
第二，保持腹部的紧张收缩状态，使腹横肌能够主动工作保护腰椎；
第三，加强核心肌肉力量和耐力锻炼，防止骨盆的过度扭动造成骶髂关节问题。如有疼痛应尽早寻求专业帮助和治疗。在上图（左）中，可以清楚地看到脊柱姿势的良好（保持一条连续的受力直线）状态下，人体发力会更加有效率，肌肉工作也更加符合人体力学；而不良脊柱姿态则相反，会提高损伤发生的几率。
怎样预防运动损伤？
体育运动或锻练经常引起肌肉､骨骼､内脏等部位的损伤，这就是运动损伤｡受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的｡主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要｡那么，如何预防运动损伤呢？
1训练方法要合理
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量｡对于不同性别､年龄､水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异､循序渐进｡例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度､密度要小些｡
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性､正确性｡因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者｡让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好｡比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿｡许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中｡这是因为，反握直杠､杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致｡不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作｡
2准备活动要充分
绝不能一上来就投入正式运动｡要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备｡若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间｡可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可｡让血液充氧，并把能量物质输送到全身｡
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备｡它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量､弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤｡在进行准备活动时，既要躯干､肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动｡还可以增加一些专项素质的内容｡
3循序渐进
据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的｡
如果你日日与电脑､公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤｡即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来｡特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤｡
预防伤害的最佳办法是循序渐进｡在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量｡
4注意间隔放松
在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要｡由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别｡例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑｡着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立｡这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义｡
5防止局部负担过重
运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤｡例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤｡过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤｡因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重｡
6加强易伤部位肌肉力量练习
据统计，在运动实践中，肌肉､韧带等软组织的运动伤最为多见｡因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义｡例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌､肩胛肌､胸大肌和肱二头肌的练习｡
7集中精力
当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力｡训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作｡那种漫不经心､边练边聊式的训练，损伤随时可能发生｡
8合理的营养
食物是我们赖以生存的能量物质｡没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态｡所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求｡让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低｡
体育锻炼中如何预防运动损伤
关于体育锻炼中如何预防运动损伤：
1、体育活动前的预防：
思想上要重视、检查场地、摆放好器械设备、穿戴合适的运动服装。
2、体育课中的预防：
要做好准备活动、掌握知觉过程，产生意识预见、要严肃认真，并组织严密。
适度合理的选择运动方式，对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中，要注意上肢的力度，不要过分用力，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，同时保持低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
扩展资料：
关于运动损伤的预防：
锻炼给大家带来各种各样的好处，身体变好，精神面貌不一样了，身材窈窕了……但由之而来的运动创伤病人也是越来越多，比较严重的比如膝关节半月板撕裂、交叉韧带断裂、肩肌腱断裂等。
杨渝平提醒，如果你打算开始一项长期坚持的运动，应当先对身体条件有一个评估。平时不怎么运动的人，器官的运动功能都处在一个较低的水平，肌肉松弛、韧带较硬，中枢神经、内脏系统功能较低下，如果急于进行激烈和不当的运动，就容易造成运动损伤。
平时不运动的人开始运动需要循序渐进，比如开始一段时间先做一些动作缓和的运动，锻炼的强度也应该稍小一些，给身体提供一个缓冲和适应的过程，让身体逐渐适应运动的节奏。
运动前做好热身，如牵拉韧带，放松肌肉，充分活动关节等等；在室外运动时穿保暖、透汗的衣服，这样逐渐把身体调整到适合运动的状态。
随着秋季的来临，可以多进行室内的运动项目，比如羽毛球、乒乓球、体能训练、瑜伽、舞蹈等。但随着马拉松热的兴起，以及我国2022年冬奥会的申办成功，长跑、滑雪、滑冰等室外运动项目也会得到越来越多的人的喜爱。
参考资料来源：人民网-科学健身防止运动损伤
如何预防运动损伤的发生？
运动损伤的防范主要包括7个方面：
1、选择适宜的运动、合理制定运动方案。
2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜。
3、注意运动场所和器械的安全使用。
4、运动前充分热身，并进行动态拉伸。
5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护。
6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。
7、疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。
意义：
各个年龄段人群都应该坚持天天运动，推荐每周至少进行3～5次中等及中等以上强度的身体活动，累计150分钟以上，日常活动平均每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。
以上内容参考 人民网-预防运动损伤注意7点