本文目录一览：
- 1、健身时怎么拉伸呢？拉伸注意事项有哪些呢？
- 2、在进行体育运动前，如何做系统地拉伸呢？
- 3、体育锻炼后的拉伸动作，你知道有什么作用吗？
- 4、每次上体育课之前老师都会让我们做一些拉伸运动，这样有什么好处？
- 5、体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？
- 6、在进行体育运动前，怎么做系统地拉伸？
健身时怎么拉伸呢？拉伸注意事项有哪些呢？
拉伸时的注意事项包括拉伸强度不要太高、保持呼吸顺畅、拉伸时间、拉伸时间等。拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛，改善血液循环，减少乳酸堆积，有助于提高运动效果。拉伸肌肉，使身体更加灵活，从而降低运动后的风险。拉伸肌肉，使身体更加灵活，从而降低运动后的风险。拉伸肌肉，使身体更加灵活，从而降低运动后的风险。
健身之前，我们身体的各个方面，比如肌肉和骨骼，都处于比较僵硬的状态，很容易受伤。通过拉伸，肌肉会变长变松弛，导致肌肉恢复过程变长，运动能力减弱。所以，在运动前，我们要做的不是拉伸，而是热身。拉伸是健身的正确选择。
拉伸训练可以有效改善经络僵硬、血液循环不畅的问题，帮助你提高身体的柔软度，让身体更加灵活，从而提高身体的健康指数，有助于延年益寿。平时久坐的白领和学生党，多做拉伸训练，也可以改善亚健康疾病，避免肌肉劳损等问题，帮助你纠正脊柱变形和颈部前倾的问题，塑造挺拔的体态，会让你看起来更有活力和气质。长期的拉伸训练可以放松身体肌肉，帮助血液循环，加速四肢的恢复，帮助你改善手脚冰凉的情况，有助于改善睡眠问题，提高睡眠质量，让你白天感觉更好。
整个健身过程是这样的:先热身，然后做力量训练，再做有氧运动，最后拉伸。做拉伸运动时，主要是拉伸大腿和小腿肌肉。搭配高强度和低强度动作，间接进行。一般来说，小腿肌肉和大腿内侧肌肉容易保持僵硬，所以我们应该做一些相关的动作，让它们充分伸展。我们必须注意大量的运动，尤其是伸展运动。可以根据以上相关事项严格要求自己，保持良好的运动习惯。
在进行体育运动前，如何做系统地拉伸呢？
运动前要充分热身，这样可以使运动更有效率，防止运动中的身体损伤，帮助身体尽快恢复，在运动健身中进入更好的状态。我们需要做的不是运动后马上回家洗澡，而是做做拉伸运动，这样可以让我们的训练效果更好，放松肌肉，避免酸痛。因此，拉伸对我们的锻炼有很大的帮助。拉伸应该什么时候做？一般认为拉伸只能在运动后进行。其实这是一个错误的认识，拉伸前、拉伸中、拉伸后都可以。只要把拉伸标准化，我们运动中的紧张部分就能很好的缓解。不运动拉伸也是有益的。韧带会有更好的韧性，关节会变得更灵活。
我们知道拉伸对我们的锻炼有很多好处，但是我们总是记不住拉伸或者故意不拉伸，认为拉伸是浪费时间。拉伸的优点上面已经介绍过了，一定要注意拉伸。为了让我们的身体提前进入状态，以便在后期的训练中不被损伤，在训练过程中有更好的效果，大强度训练后肌肉不酸痛，无论时间多紧，都要把拉伸融入到我们的训练关节中。
第一，只要开始拉伸，身体就会有反应，比如疼痛。所以你要控制拉伸的力度。并不是越用力拉越有效。如果太痛苦，我们就受不了。其次会引起拉伸反射。如果形成了，会带来很大的危害，会引起我们拉伸部位的肌肉收缩。其实只要有轻微的紧张，也不能太轻。如果是轻的，也不会有什么效果。简直是浪费时间。根据你的身体状况，它可能更难控制。
达到巅峰极限后不可能一直拉伸，这样拉出来的肌肉会受伤。每块肌肉的训练拉伸时间都不一样。这里有一个大腿肌肉拉伸时间的例子，可以在其他网站上找到。腿部肌肉的拉伸大约需要20-45秒。什么情况下进行拉伸的问题，其实拉伸是伴随着整个运动过程的，不要只想着运动前后。拉伸并不代表你开始练肌肉就想加入拉伸环节。其实在日常生活中可以随时随地进行拉伸，从而缓解因过度劳累而引起的全身酸痛，放松身心，让自己睡个好觉，提高柔韧性。
体育锻炼后的拉伸动作，你知道有什么作用吗？
前言：很多人都喜爱在日常生活中运动健身，有些是为了更好地减肥瘦身，有些是为了更好地增强体质，会选取去健身会所或是体育场馆上做许多运动过量，而作为完很多的活动以后，有健身房教练或是教师会需要我们做一些拉伸运动。那麼到底为何锻炼身体后要开展拉伸运动呢？
一，避免第二天身体痛疼
很多人在做完很多的活动以后，会流许多的汗，而且全部身体会觉得很疲惫，这个时候便会有很多人坐着地面或是躺在地面上歇息一会儿，让全部身体放松，尽管当初是十分舒适的，可是很多健身运动以后对身体也是有一定危害的，产生的并发症在第二天也是十分明显，很多人在早起的时候会觉得浑身酸痛，即便略微的动作也会无法忍受，比如打乒乓球以后没有做一些拉伸运动得话，全部手臂会在次日十分的酸疼，用餐拿筷子全是一种难题。
二，拉伸运动能减轻全身肌肉之中乳酸堆积状况
当我们在做完很多健身运动以后，身体也会发生一些乳酸菌，而且沉积在全身肌肉之中，假如在运动后没有开展拉伸运动非常容易会让这种乳酸菌一直堆放在肌肉组织里，尽管当初是没什么体会的，可是当过去了一段时间，身体就逐渐渐渐的痛疼，而这些痛疼也是无法忍受的，会影响到自身下面的日程安排，尤其是在早上跑步以后，要是没有拉伸运动，那麼在大白天工作中过程中也会影响到工作效能。
三，放松身体
很多人在活动以后，身体之中许多位置的全身肌肉会很难受，并且校学生会处在一种激动的状况，这个时候就必须做一些拉伸运动，能够减轻这个状况产生，而且还可以避免肌肉纤维和肌腱拉伤。推动身体内的血液循环系统，比如在慢跑以后大腿肌肉会变的有点硬，当开展拉伸运动后，脚部也会变的很松，长期拉申也会让大腿线框更加好看。
每次上体育课之前老师都会让我们做一些拉伸运动，这样有什么好处？
拉伸运动有很多好处
1、拉伸运动可以通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。
2、在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
3、经常做拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度，使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。
通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：
1 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备
一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量
这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。
4 增大流向心脏的血液量
供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性
让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
6 增强神经传递能力
由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用
由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。
经常做拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度，使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。
体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？
引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？
一、防止第二天身体疼痛
很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。
二、拉伸运动能缓解肌肉当中乳酸堆积情况
当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。
三、放松身体
很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。
在进行体育运动前，怎么做系统地拉伸？
拉伸，可以在运动前，但最好安排在慢步频和小步幅来专门热身，等到自己的身体各个关节、肌肉、韧带和骨骼都兴奋起来了，这个时候的激活度就到位了，接着进行与自己运动项目结合度非常高的拉伸动作来进一步调动自己内外系统兴奋度，这样，不仅能够让自己在运动中获得更好的运动状态、运动情绪，还能够保证自己的运动安全性！
拉伸，也可以在运动后进行，尤其是比较大的运动负荷，或接近自我运动极限值的运动负荷，此时在运动后及时进行有效拉伸活动，能够很好的促进肌体疲劳恢复、修复肌肉损伤、调整自己的身心状态！
关于您所说的，最近发现自己肌肉恢复越来越慢了，是不是与没有及时拉伸有关？个人觉得，造成您肌肉恢复慢的根本原因，可能是您最近的运动锻炼频率过频繁，运动负荷过大有直接关系，完全是运动疲劳积累到一定值时，机体所做出的保护性信息传递，告诉您、提醒您应该要有效调整自己的运动频率和运动负荷了，如果不能及时调整，很可能会在下面的运动锻炼过程中遭遇运动损伤，或发生其他身体疾病呈现，这个与运动前和运动后是否拉伸没有直接关系，建议您主动性调整一下运动锻炼频率和负荷，尤其是自我感觉身心疲累时，就应该及时性减少自己运动锻炼的量和强度，适时调控，是为了自己更安全的运动，为了自己在运动锻炼的道路上更长久！
建议您一定选择适宜自己的运动锻炼的项目、方式和负荷，这样方能保证运动锻炼的健康性，否则，因为过度运动锻炼而失去了自我健康，那就失去了运动锻炼的本质意义、作用和目的。