本文目录一览：
- 1、每天25个俯卧撑25个仰卧起坐，五十个蹲起，五分钟倒立的训练强度能减肥吗？我是体育生每天还有300
- 2、卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
- 3、卷腹和仰卧起坐有什么不同？两者哪个锻炼效果强呢？
- 4、怎么锻炼腹肌，有效。
- 5、仰卧卷腹正确做法是什么？
每天25个俯卧撑25个仰卧起坐，五十个蹲起，五分钟倒立的训练强度能减肥吗？我是体育生每天还有300
不推荐如此高强度的运动，运动减肥，首先要避免剧烈运动，剧烈运动对减肥无效而且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大比例的是糖和水分，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持，当运动心率超过一定的次数时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停动动的结果当然是减肥无效。
有效减肥要坚持有氧运动，慢性运动是有氧运动，具有强度中等、有节奏、不易中断的特点，有利于脂肪的消耗，适合消化和循环，像骑自行车、游泳等运动，只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于30～45分钟这三点，都可以进行有效减肥。专家提醒，饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间 。
运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身?据专家介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，想要消耗脂肪储藏，达到理想的燃脂效果，运动时需使心跳达到极限次数(220减年龄)的65-70%，且通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多！减肥的原理是热量摄入低于消耗。运动是加大体力活动加大热量消耗，此时消耗大于摄入有减肥效果。但如果停止后，热量消耗恢复原先水平，饮食不变，消耗大于摄入，反弹就出现在了。
卷腹和平板支撑哪个更能练出腹肌？
随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用一些空余时间，会继承一些体育锻炼，以便达到增强身体素质以及保持身体健康的目的，而有的男生在健身的时候，经常会选择卷腹或者是平板支撑来练出腹肌。
其实无论是卷腹还是平板支撑，都能够更好的让我们在健身过程中练出腹肌，而如果我们想要使我们练出的腹肌更加明显，那么我们最好在日常的健身当中选择平板支撑来锻炼腹肌。
这是由于卷腹的整个动作是要求我们的下辈支撑地面紧紧依靠是腰部力量来使身体弯曲，而我们在卷腹的过程当中，会明显的感到我们的腹部肌肉受到严重的挤压。虽然说这种健身方式能够使我们快速的获得腹肌，但是它会对于我们的脊椎造成非常严重的危害，并且如果我们卷腹的动作并不规范，他甚至会使得我们到脊椎由于受到过多的压力而发生错位，这样对于我们的身体健康非常不利。
而平板支撑则是需要我们利用手臂支撑着地面，保证肩膀以及肘关节垂直地面，这种健身方式也能够使我们获得腹肌，并且平板支撑也可以对我们脊椎有着非常高的保护。这是由于我们在平板支撑的时候，我们的动作是保持静止的，而我们的关节是需要在一个固定的位置，因此我们的脊椎不需要受到过多的挤压，同时在我们做平板支撑的时候，我们全身的肌肉都在参与这项运动，这样对于我们练出腹肌有着很大的帮助。而平板支撑只要我们动作规范，那么就可以在健身的过程当中刺激更多的肌肉来，才遇到这种运动同时对我们的脊椎或者是关节更加友好。
卷腹和仰卧起坐有什么不同？两者哪个锻炼效果强呢？
先不论练腹效果，就单论对于身体的好坏，卷腹好过仰卧起坐，仰卧起坐虽然说很多人从小就练，体育课也没少练，但是动作基本上都是做不好的，而且大家都知道，仰卧起坐伤腰。仰卧起坐的活动范围比卷腹大得多。这就导致了仰卧起坐锻炼腹肌的效果不够集中。更重要的是仰卧起坐会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤，留下后遗症许多人在做完几组仰卧起坐的训练后，第二或第三天发生颈部后侧肌肉的酸痛也就见怪不怪了。明明想练腹，结果酸了颈！卷腹是最好的腹肌动作之一，卷腹的过程是通过胸骨和耻骨相互接近的，通过腹直肌收缩来完成这个动作。
腹直肌位于我们腹部前侧且浅层，其主要功能是安全有效的使身体（脊柱）进行前屈，即体前屈。换句话说，当脊柱发生前屈时，腹直肌就会参与进来。当然，以脊柱上部为主导的体前屈一般更多的刺激腹直肌上部。所以卷腹更多强化的是我们腹直肌上部。抛开动作要领的硬性因素，这是仰卧起坐和卷腹对于腹肌训练最大的差别。当然，如果想要全面刺激腹部肌肉，这些动作是远远不够的。
因为我们的腹肌的功能是驱干区。所以说卷腹是完全建立在运动轨迹之上的。所以说卷腹如果你做的标准，不让颈椎你的脖子有太大压力的话，那对腹肌是一个很好的一个刺激，在配合好呼吸，或者说你增加难度的话，可以把增加一些负重。当动作达到卷腹的最高点的位置挺住，把双腿上下举动，这就是仰卧举腿训练。刚开始训练可以把双腿弯曲，后期把双腿伸直会有更好的强度。
怎么锻炼腹肌，有效。
首先是降低脂肪含量，否则怎么练都没有用，男降低在12%以下，女降低在18%以下。第二步腹肌的针对训练，仰卧卷腹，仰卧举腿，斜体卷腹，平板支撑，等等谢谢训练
仰卧卷腹正确做法是什么？
这个锻炼方法的目的就是为了瘦肚子，在做锻炼之前，我们一定要保证不是刚吃完饭，而且在这之前不要喝太多的水，可以先做一些准备动作，不然你很容易在运动的过程中受伤。