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在打球时不小心腰扭伤，有什么好的缓解方法吗？
生活当中许多年轻人在空闲时间都喜欢参加一些体育锻炼，而且这些体育锻炼也变成了许多人的兴趣爱好，在体育锻炼当中就有非常受欢迎的打球。但是在打球的过程当中非常容易受伤。因为打球算是比较激烈的运动，如果提前没有做好热身准备的话，可能特别容易导致腰部扭伤，没如果在打球时不小心腰部扭伤，有什么好的方法进行缓解吗？如果在打球的过程当中出现扭伤的话，一定要停止运动来判断自己的伤势，尤其是要避免受伤部位继续用力以免伤痛更加严重，如果我自己认为不是非常严重的话，可以自行采取措施进行缓解，比如说用冰敷的方式，可以缓解疼痛，而且可以避免血管扩张，达到消肿止痛的作用，这种方法需要第一时间就进行冰敷，如果长时间没有选择冰敷的话，那么作用就会比较低，在冰敷过程当中尽量选择平躺的方式，不要再继续运动。在冰敷之前可以选择适当的按摩这样可以缓解疼痛，也可以避免血液淤积，可以一定程度上减少损伤扩大化，按摩的过程当中一定要注意力度，不要太用力，但是也要掌握好按摩时间。这两种方式是急救的方式，在打球扭伤的时候可以用这两种方法来减少肿痛，如果打球扭伤的话，一定要使用药物来进行治疗，比如说红花油或者其他的药物，可以改善局部的血液循环，减轻局部疼痛症状也有利于恢复，尤其是腰部扭伤的情况，最好是卧床休息不要进行其他的运动以免伤势加重，在早晨和晚上的时候可以选择热敷的方式慢慢恢复身体。如果扭伤比较严重的话，可能就需要去医院进行观察和针对性治疗，也可以通过膏药方式来慢慢缓解症状，但是这个方法大多数年轻人不会进行选择。
运动时腰扭伤了 怎么办
俗话说，十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一，扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后，则可自我治疗。
按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。
擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
搞体育，腰部肌肉扭伤怎么能叫它快好，速求解决方案，谢谢
腰肌扭伤常在脊柱的一侧或双侧，范围较广；棘上或棘间韧带损伤时，压痛点多在棘突或棘间；骼腰韧带损伤时，压痛点常在骼后上棘内上缘；腰骶韧带扭伤时，压痛点常位于腰骶交界处。扭伤严重者，疼痛可沿肌肉向双侧或一侧下肢放射。但一般只到腘平面为止，多在大腿后外侧或前外侧，很少放射至小腿与足部。
可以用活血散瘀、消肿止痛中药外敷治疗，它局部给药,疗效显著是治疗腰扭伤的最好办法。内服泽兰汤、桃红四物汤。
