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如何上一堂有创意的体育课
那么什么是创意？有人说是灵感，有人说是创新，有人说是好主意，我的理解是创意就是与众不同，别出心裁，用别人没有想到的方法去解决问题，而这个方法确实得到大家的认可。比如超女、比如好男儿，我觉得都是一个娱乐节目的创意，前段时间看了上海东方卫士的创智赢家这节目，我觉得更体现了创意的重要性。 没有创意就是一团死水，不会进步，也就意味着落后，曾在一本书中看到一则故事，和大家共勉：
在一个世界著名的牙膏公司里， 为了使目前已经饱和的牙膏销售量能够再加速增长，总裁不惜重金悬赏，只要能提出足以令销售量增长的具体方案，该名业务主管便可获得高达十万美元的奖金。所有的业务主管无不绞尽脑汁，在会议桌上提出各式各样的点子，诸如加强广告，更改包装、铺设更多销售据点，甚至于造谣攻击对手等，几乎到了无所不用的地步，而这些陆续被提出来的方案，显然不为总裁所采纳，这时一位为众人加咖啡的服务员无意间听到这个讨论的议题，她说：“我想，每个人在清晨赶着上班时，匆忙挤出的牙膏，长度早已固定成为习惯，所以，只要我们将牙膏管的出口加大一点，大约比原口径多40%，挤出来的牙膏量就多了一倍，这样原来每个月用一条牙膏的家庭，是不是可能会多用一条牙膏呢？”。一个独特而简单的好主意，就这么诞生了，她的思维方式与众不同，却获得意想不到的效果，正如故事中的女孩提出的意见一样，有时将自己的思考模式或方向，巧妙地加以转变，的确可以看到更开阔的景象。
我想这就是创意，在我们的课堂里也需要创意，特别是现在看多了太多的形式主义之后，我们的课堂要用什么样的创意来吸引学生的眼球呢？我觉得第一点就是
一、 在内容的选择上下功夫
学习了《新课标》以后我们知道新课标强调课堂模式的多元化，但没有对教材内容框架作明确的规定，对完成课程目标所必须的内容和方法只提出了一个大体范围，也就是说教师可以根据学习目标的要求来选择和设计教学内容。因此，我们在选择教材内容空间是非常大的。但在选择的过程中我们要学会舍弃，要遵循学生的身心特点与发展需要，准确把握教材的性质、特点和价值，主要教材要有适宜的技术难度和较强的教与学得因素，在同样能达成目标的前提下应该选择上学生喜欢，容易接受的内容。
1、 梳理现行教材 挖掘内涵 让老教材焕发活力
我们可以从现行浙教版、人教版的教材内容从选择符合教学需要的内容进行，理清思路，把教材内容的呈现方式多样化，以适合小学生身心特点。
组合剪拼
如一、二年级的教材内容少，简单易学这是事实，一堂课基本上只有一个主教材，达成教学目标应该不是问题，而且在一定程度上，还有足够空余的时间，这时教师就应在备课时发现到这一点，可以把相关的内容组合在一起，“拼凑”成一堂完善的课。如一年级第一学期第7课就浙教版的内容是沿直线跑、快来接球两个教学内容，我在教学时把第11课的头上传递球剪拼到这堂课中，组合为头上传递球—快来接球—沿直线跑。效果较好，一方面丰富了课堂教学内容，另一方面又使各内容之间的联系更加紧密。
扩张深化
在教学中适时补充一些相关内容可以增强教学的针对性和感染力。在一、二年级的体育教学中可通过设置主题情境来扩展深化内容。如我在教学跳短绳这课时，对于已经学会双脚跳的小朋友让他们尝试双脚交换跳、跳长绳、跳双飞，对于不会跳的小朋友采取互帮互学，同时还教学生利用绳子进行游戏的本领，比如作投掷物、做绳操等。让学生充分感知绳子锻炼身体的方法，发现绳子的魅力，不断挖掘一根绳子带来的教学内容。
超越综合
教材无非是个例子”，教学内容的确定应源于教材、优于教材，我们在教学中要跳出教材看教材，变教教材为用教材，大胆的对教材作出创造性的加工处理，使教学内容充满浓浓生机。如三年级上册教材中有“玩球”（垒球）这一教学内容，教材中主要是想把肩上曲肘持轻物投掷动作加以深化，应该来说是比较枯燥的教材，我在教学中对它进行了处理，在肩上投掷之前增加了相互的抛接动作，由2人抛接，发展到3人、4人、5人??，学生在练习过程中不断的提出挑战，乐此不疲，每一次成功抛接后发出的欢呼声也是震耳欲聋，学生在抛接的过程中
发现原来垒球也可以这么玩，而后的几节课里我相继的尝试了5节以玩球为主题的课，有小排球、乒乓球、实心球等。每一种球的每一种玩法都给学生带了无穷的乐趣。
2、联系生活实际 找寻内容
体育来源于生活，特别是民间游戏与我们的体育教学有着密不可分的联系，我们在平时的教学中应该适时地把民间体育活动引入课堂，可以把滚铁圈、踢毽子、跳皮筋、踢房子、跳长绳等民间活动引入体育课堂，让这些民间活动成为学生课间和课内的活动资源，无形之中对学生进行了一种文化熏陶。可以摄取新兴运动。我们都会发现，学生现在最感兴趣的并不是教材中的，而是游离于教材之外的活动，我们可以把这些学生平时游戏玩耍活动中引入课堂，比如前段时间流行的玩溜溜球、打保龄球、投飞镖、转呼啦圈等项目引入课堂，在教学过程中我们有选择的摄取这些内容作为课堂教学，把它作为副教材或者准备活动、放松活动的内容。
对教材内容的选择金龙老师已经作了比较详细地讲述，我也就不再罗嗦了。
二、在组织的方法上寻突破
曾经听过一堂武术课印象比较深，可以说这一内容是大多数老师不敢尝试的，因为比较专业，我们一般的教学方法就是教师示范、讲解，好生示范，集体纠错或者说小组比赛等，这位老师采取的是“石头、剪子、布”的游戏，把拳和石头相对应，勾与剪子相对应，掌和布相对应，把原本单一呆板的动作变得生动起来，学生学得轻松愉快，动作也就随之得到了充分的复习与巩固。
由此想到了我们平时的课堂组织方法确实需要多多思考，一节以技能为教学目标的新授课，有许多老师会紧紧围绕教学重难点进行一一突破，按部就班的程序，环环相扣的细节，使整个教学严谨缜密，这样老套的方法扎实高效，但又是因为过分强调统一或规范就显得缺乏新意。因此我们在教学中运用一些新的教学方法十分必要：
1、主题情境式教学
主题情境式”体育课教学方法主要是教师在教学过程中通过主题情境的创设，引导学生在情境活动中进行自主、合作、创造性地体验，进行适当地教学和学习评价，来完成各项教学目标，逐步体现新课程改革的各项理念。
“主题情境式”教学的基本操作程序
“主题情境式”体育课教学的基本方式是“主题情境体验学习”，教学的模式是多种多样的，但又有一定的规律性，基本过程为：
过程1：创设情境，激发情感。如在课的开始创设一些学生熟知的、有感官
认识的活动——去参加××比赛、去参加××劳动、去参观××等来入境；在课的进行中利用教材的特点来创设情境——如把投掷教材创设为向敌人投炸弹，奔跑教材创设为召开运动会等；在课的结尾，根据课中的情境作适当地顺延——打敌人结束了，我们来举行一个庆功会，运动会结束后，我们来进行一个颁奖典礼等。 过程2：情境活动的自主体验。创设情境，激发了学生的情感，教师宜适当引导、启发， 让学生去进行自主学习，通过尝试、观察，探索、思考，体验学习的过程，掌握正确的方法，感受成功的乐趣。如在新授课的教学中，教师给学生定好目标或做些示范动作，学生通过观察、倾听以后，自主练习、思考，掌握正确的练习方法。其间教师应根据学生的实际，作适时地引导、启发，帮助学生找到解决问题的方法。
过程3：情境活动的合作体验。 实践体验除了自主体验外，还包括师生间、生生间、小组间，甚至全班之间的群体交流活动。通过观点交流、方法交流、经验交流等方式更好地去完成任务，去认识新问题，掌握新知识。教师在学生合作体验过程中也应做好引导启发工作，帮助学生解决困难，享受快乐。例如体育教学中常用方法——竞赛法的应用过程中，小组之间开展比赛，小组成员之间互相交流，共同实践，以最佳的方法获取胜利。又如常见的篮球对抗比赛中，就更需要学生间进行相互配合、交流。
过程4：情境活动的创造体验。“世界只因为有了创造，所以才不断地进步。”在扎实掌握所学技术的基础上，创造发明一种更科学更先进的方法，培养学生敢于标新立异又尊重事实的思想。 如教师在每次活动结束时做一次延伸——提出“你认为还有什么方法吗?”等创造性问题。
过程5：情境活动的评价体验。在活动结束时，教师对学生的每次体验学习过程进行导评，对学生提出一些拓展性的建议，让学生体验学习的快乐，使学生对体育课产生无限遐想。
去年上半年义蓬片新课程体育教学研讨课中王菲老师上《渔翁捕鱼》就围绕一个故事展开教学，一开始她采取了猜谜语导入：一把刀，水里漂，有眼睛，没眉毛。 横也是行，立也是行，坐也是行，卧也是行，当学生猜出是鱼时，老师就把事先准备好的 道具鱼送给他，并在老师的带领下游入规定的区域，通过鱼游小溪、渔翁捕鱼、鱼跃龙门、鱼游大海四个情节把上课的内容躲闪跑和双脚跳串联起来，一起呵成，整节课学生在玩中学会了多种方法的躲闪和双脚跳过一定高度的皮筋，练习的密度和强度都非常的充足。
由此可见，学生参与的积极性往往取决于教师对教学内容的处理程度，处理恰当能激起学生的“共鸣”的参与度往往就高，处理不当引不起共鸣的则相反。针
对小学生爱听故事、好表现、善模仿的特点，在课堂上设置活动情境，把教材内容情境化，使学生在具有情节的故事和具有主题的情境中学习，效果比较好，
2、以任务驱动为主的小群体教学
我们可以把分层教学、小组合作学习、任务驱动等方法归结于此类方法中， 它要求在教学时能根据学生的差异采取不同方法进行教学，并在学习的过程中形成合作意识和行为，达到与之相适应的目标。我们在操作中要明确合作学习的任务即目标，利用小群体的力量来教育学生，达到一个“兵教兵”的良好境界。我们在平时的教学中肯定经常在使用，只是自己没有去总结反思而已，比如在学习前抛实心球动作时，有很多同学的出手角度老控制不好，一个个纠正过去无疑是最好的，但时间不允许，我们在平时的教学中肯定会请一些好的学生带领大家练习，这时如果你能把目标明确地告诉学生的话，比如在距离多远的地方全体同学都要投过什么高度，看那组先完成任务。效果肯定会比较好，学生们都会拿出自己的看家本领，各显神通，争取获得胜利。
徐欢荣老师上的《麦子丰收》一课就一个很好的例子
（1）走进“田间”。在课的开始，通过教师背诵古诗《悯农》并反问学生导入到本课的学习中。然后师生一起迈着整齐的步伐走进“田间”，从而达到激发兴趣、渐入情境和热身的效果。
（2）“播种”。学生在了解本课的学习内容“种麦”后，给每个小组分配好“田地”。请学生一个个示范或教师示范“翻地、除草、喷药水”等劳动动作，其余同学跟着练习一遍，然后分组模仿完成收割前的四项“劳动”任务。其中，“播种”时要求把“种子”（矿泉水瓶）在自己的“责任田”里有序地排成两排。通过这一系列的模仿练习，让学生进入到情境之中，培养团结协作的能力，在合作中体验劳动的乐趣。
（3）“收割”。通过学生示范，教师的指导，确定“割麦”的动作（半蹲前行，一手拎起瓶子，一手做挥刀动作，然后放下瓶子。“刀”以接力棒代替）。教师再提出比赛的要求和方法，组织学生分组接力比赛。“麦”“割”完以后再组织学生堆“麦垛”，教师示范一种捆“麦”的方法，学生自己决定用什么方法捆“麦”，再组织学生分组堆“麦垛”，要求堆成一定形状，且整齐漂亮。
（4）“运送”。学生四路纵队回到“仓库”。组织学生讨论怎样“运送”，确定“运送”的方式（以推小车的形式把“麦”运回来，每次运一捆“麦”）。教师提出比赛的要求后，组织学生分组“运送”“麦子”。
体育小知识
第一章 为什么体育运动要求动作正确
一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作正确既是符合规律，可以充分获得预期的效果。动作不正确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量加大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。如果不这样做，那就会跳得不高。那么怎样做动作才能正确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。
赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。
第二章 怎样选择锻炼身体的体育项目
在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。
第三章 为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼
全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。
第四章 为什么进行体育锻炼要有经常性
运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。
第五章 为什么参加体育锻炼要注意循序渐进
进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼的效果，还可能因身体不能适应引起损伤，影响健康。运动量要由小到大，动作技术要由易到难。
第六章 为什么在室外进行体育锻炼比在室内好
凡喜欢体育运动的人都喜欢在清晨有新鲜空气的室外跑跑步，做做操或打打太极拳等，有的则在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜欢在严寒冬季的冷空气中散步或洗冷水浴。在大自然中锻炼身体不仅仅是由于空气新鲜，对人体有良好的影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素。在室外进行体育锻炼时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能，促进新陈代谢，从而增强体质。另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促进身体对钙和磷的吸收和利用；紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用。
第七章 为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒
人的体温经常保持恒定（摄氏35．8——37．5度），过高或过低都可能引起身体机能的失调，导致生病。虽然感冒主要是由于身体受冷而引起的，但当身体受到同样的寒冷袭击时，有人会感冒，有人就不会。平时缺乏锻炼的人，身体抗寒能力差，当外界气温显著下降时，身体不能适应这种变化，由于体温降低，抵抗力减弱，使致病的感冒病菌等微生物有机可乘，因而产生感冒或其他疾病。坚持室外体育锻炼的人让身体和冷气经常接触，利用寒冷来锻炼身体，能使体温调节的能力得到提高，不至于受外界气温的变化而使体温失去平衡。人的体温之所以能恒定，是由于神经系统一方面调节人体氧化过程的强度，来控制产生热量的多少，另一方面又可以调节中枢，能使人体新陈代谢增强，加速热量的产生，同时使骨骼肌紧张，产生不自主的收缩（即发抖），使产热过程加强，同时使身体表面血管收缩，减少热量散失，这样就保持了体温恒定。当气温升高时，又可以使人体散热过程加强，保持正常体温。
第八章 体育锻炼对心脏有什么好处
大家知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。
第九章 经常参加体育锻炼能使肺活量增大
如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。
第十章 为什么跑得气喘的时候说话困难
我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带，声带受着肺脏的空气的作用，发生振动而发出声音。空气从肺脏进出是呼吸运动造成的。这样看来，说话时发声是与呼吸有关的，可以说说话是一种特殊的呼吸运动。
呼吸和说话配合得协调即是由于呼吸而进入肺的空气符合说话时发声的需要，因此说话流利清楚。但是当人跑得气喘时，呼吸运动不能被人随心所欲地灵活控制，当人说话需要吸气时，肺却要呼气，当人需要呼气时，肺却要吸气，这样破坏了正常呼吸，因此在跑得气喘时说话断断续续很困难，甚至说不下去。只有等到不气喘时，呼吸恢复了正常，说话才能清楚，不困难。
第十一章 为什么锻炼后吃饭特别香
人体的消化系统好象一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响。这就是为什么体育锻炼后吃饭特别香的原因。
第十二章 为什么不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动
饭后进行剧烈运动往往会出现腹痛现象，因为剧烈运动会妨碍消化系统的正常工作，影响营养物质的消化和吸收，同时也不利于运动的正常进行。吃饭后应该是消化器官进行紧张工作的时候，假如这是进行剧烈的运动，神经系统把主要精力用到指挥协调肌肉系统和心脏、肺脏等器官上，而减少了对消化系统的指挥，消化系统的活动便减弱，暂时影响了食物的消化和吸收。饭后，大量的血液流向消化系统，供给胃肠等消化器官活动所需要的氧气和养料，以保证对吃进去的食物进行消化和吸收。如果这时进行剧烈运动，消化系统的血管收缩，把大量的血液从原来的消化系统转到肌肉中去，消化系统的血液供应减少，使它的活动能力减弱，不利于消化；而且由于胃肠装满了食物，运动时负重的胃肠震动得很厉害，并把胃肠的筋膜拉紧，便会产生腹痛的现象。最好是饭后半小时到一小时后再去运动。
第十三章 剧烈运动后不宜立刻大量吃冷饮
剧烈运动后，由于体温升高，大量流汗，身体又热又潮。特别是在夏天，运动后人感到唇焦舌燥，干渴难熬，在这种情况下，有的人为一时痛快，不加克制地吃冷饮，这样对身体健康是极为不利的。人的体温可从37度升高到39度，为保持体温的恒定，当体温升高后，身体的散热也随之加强，除皮肤大量排汗外，口腔和呼吸道的水分也大量蒸发，唾液的分泌也逐渐减少，使口腔、咽部粘膜干燥，这是很自然的。但是这时如果大量吃冷饮，胃肠消化器官受到的刺激大，使消化道蠕动增加，产生强烈的收缩，这时可以听到肠里咕咕响，甚至有时腹痛、腹泻等。这是因为人体的血管受到热的刺激时，血管口径舒张扩大；受到冷的刺激时，血管口径缩小。胃肠受到冷的刺激，它们的血管缩小后消化和吸收就会发生故障，食物就不能很好地消化吸收。在人的大肠里，原来就有很多细菌，不消化和吸收的食物是这些细菌很好的活动条件，细菌会产生毒素，细菌多了，毒素也就多，这样就会腹痛、腹泻。
第十四章 为什么剧烈运动后不宜喝大量的白开水
人体血液中必须含有一定量的盐分才能保持正常的生理过程。平时我们出汗、大小便都排出一些盐分，又会从食物中得到补充，所以一般情况下，总是保持着平衡。体内过多失去盐和水时应该加以补充，但是如果我们在剧烈运动后立即喝下大量的水，虽然暂时解了口渴，但对身体极为不利。因为大量的水进入体内会冲淡血液中盐的含量，使盐分相对减少，而喝进的水很快又变成汗排出体外，从而加剧盐分的丧失。血液中盐分大量丧失后将促使血液对细胞养料的供应减慢，由此导致体内平衡失调和肌肉抽筋等现象的发生。另外，运动后心脏还跳动得很快，大量饮水后，血容量突然增加，使心脏和肾脏不但得不到休息，反而加重它们的负担。大量喝水还会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收，经常如此容易引起慢性胃肠炎。当运动后口干时，可用温水漱口，最好等到身体平静后，采用少量多次的办法引用淡盐水补充失去的盐分和水分。
第十五章 锻炼前为什么要做准备活动
上体育课或运动员训练前，体育教师和教练员总是带领大家活动身体的各部分。为什么要做准备活动呢？人体是由各种器官、系统构成的有机整体。活动时看起来只是肌肉在活动，实际上身体各种器官系统都参加活动。各种器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，因此大脑皮层的“工作人员”（神经细胞）的工作能力如何（用生理学的话来说是兴奋性的高低）对体育锻炼时各器官系统的协调活动影响很大。做准备活动正是通过身体各部分的适当运动来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，使正式比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调。这也是预先提高内脏器官的工作能力，使得进入激烈比赛或锻炼时，内脏器官能较快地和肌肉活动相配合。我们身体的肌肉从相对安静状态到活动状态，只需要20——30秒就能发挥较大能力，而内脏器官（心脏、肺脏等）则需要较长的时间，大约为2——3分钟，以后才能逐步发挥较大能力。如心脏从安静状态下每分钟输出3——5升血液过渡到激烈活动时每分钟输出25——30升血液要经过5分钟。激烈活动时肌肉很快就能以最大能力工作，而内脏活动跟不上，就不能为肌肉供应充足的氧气及养料，肌肉活动能力就要受到影响。做准备活动就能克服内脏器官的这种惰性，预先提高内脏器官的工作能力。当开始激烈运动时，肌肉和内脏器官就能很好地配合，人体就能迅速发挥最大的能量，提高成绩。另外，先活动开，使身体各部分灵敏度增加，也能预防减少因运动引起的损伤。
第十六章 为什么要做整理运动
人体运动消耗的能量总是比静止时消耗的能量大，运动越激烈，消耗就越大。人体机能的变化并不随着运动的停止而马上恢复到静止水平，而是要持续一段时间。整理运动正是为使人体更快地恢复到静止状态。整理运动是运动后所做的缓慢而放松性的运动。做整理运动要比马上静止下来更有利于呼吸的进行，呼吸通畅了，体内外的气体交换就顺利了，静脉血回流到心脏的数量也相应地多了；其次，在剧烈运动时，人体的循环血量较多地流向活动的肢体，血液向心脏的回流除靠心肌的收缩力外，还要借助肢体肌肉的活动产生节律性收缩所形成的挤压作用，运动结束后，若马上静止下来不动，流向肢体的大量血液便失去肌肉节律性收缩的积压作用，因而回流到心脏的血量减少，相应地从心脏输出的血量也就减少，这样，就会造成暂时性脑缺血而产生的头晕、胸闷、恶心等不良感觉。整理活动使呼吸与血液循环畅通、顺利了，组织器官的养料及氧气供给就充足，代谢产物的消除也快，有利于疲劳的消除。组织器官的养料及氧气供给不足、代谢产物的堆积是产生疲劳的因素之一，因而整理活动并不是复杂的体力消耗，而是要做放松活动。在运动临近结束时，运动量要逐渐减少，可以放松慢跑、自由走、作放松性的徒手操。整理活动要注意肌肉的放松，要加深呼吸，以利于气体交换及血液循环。
体育课上穿牛仔裤有什么不好，运动裤有什么好处
运动就要穿一些比较宽松的衣服，牛仔裤口径很少。运动者穿在身上发挥不出自己潜在的力量
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小学室内体育课上什么内容好？
小学室内体育课可以室内游戏为主，具体介绍如下：
游戏一
游戏名称：击鼓传花
游戏方法：全班学生在座位上做好，选出一名学生，让他在教室的一角背向全体学生击鼓。
游戏开始，击鼓的学生连续不断地击鼓，全班同学听到鼓声，迅速按一定的方向沿座位依次传递花束（或手帕）。击鼓的学生可随时突然停止。这是，花束落在谁的手里，就请谁表演一个节目。然后另换击鼓人，游戏重新开始。
游戏规则：1、按指定的顺序依次传递花束。
2、鼓停时不能随意乱扔花束。
游戏二
游戏名称：打手臂
游戏方法：甲、乙两人坐着或站着，甲两肘弯曲，两手平举与体前，掌心向上，乙掌心向下，将同侧手放在甲的手上。
游戏开始，甲出其不意地翻打乙的手臂，乙凭反应缩手躲避。如甲为打到乙的手臂，则双方互换联系角色。
游戏三
游戏名称：侦察兵
游戏方法：全班学生在座位上坐好，选一名学生担任“侦察兵”，让他站在黑板前面闭上眼睛，背向大家。
游戏开始，请一位同学悄悄地离开座位到教室外“执行任务”，然后全班学生任意互换位置，待全体学生安静后，情“侦察兵”睁开眼睛，是哪位同学去“执行任务”了。如侦查对了，就请“执行任务”者担任“侦察兵”角色，游戏继续进行。如三次侦查失败，就请他给大家表演一个节目。
游戏四
游戏名称：碰球
游戏方法：将全班分成人数相等的几个小组，各组选出一个小组长为小组指挥人。每个小组成为“球”，并编上号数，成为“1球”、“2球“……
游戏开始，假定老师指定“1球”为开球组，那么“1球”组同学在组长指挥下齐呼：“嘿！我们1球碰3球。”提出向3球碰“球”，第三组“3球”听到后就迅速同学由小组长指挥（可用手指示意）齐呼：“嘿！我们3球碰某球。”回答的要求：一定要齐，要全组口径一致，有一人胡错即算失败，二要有节奏，节拍乱了算失败。如失败，任由前一组“开球”。
游戏五
游戏名称：猜猜谁是领头人
游戏方法：全班学生按座位做好，选一名学生做猜人者，让他站在黑板前面闭上眼睛，背向大家。
游戏开始，教师悄悄示意，指定学生中任何一人做领头人。领头人带领全班同学做各种模仿动作。如：鼓掌、招手、刷牙、梳头等。这是猜人者睁开眼睛向四周对着大家巡视观察、判断，猜出谁是领头人。如果猜中了，就请领头人做猜人者；如果三次未猜中，就请他表演一个节目，并另选猜人者，游戏重新开始。
游戏六
游戏名称：传口令
游戏方法：将全班学生按座位分成人数相等的若干组，教师分别告诉各组排头不相同的一个口令，如：”跑步”、“做操”、“跳高”等，（各组所传口令的字数要相等）。
游戏时，教师发令后，各组将口令一个接一个向后传，最后一人听到口令后，立即站起喊：“到”，并举手示意。游戏以先喊“到”，又没有传错的队为胜。
游戏七
游戏名称：拍拍手
游戏方法：两人面对面做好。
活动开始，拍一次，动作（1）：两人在胸前击掌一次，接着右手对拍一次；动作（2）：两人在胸前击掌一次，接着左手对拍一次；动作（3）：两人在胸前击掌一次，接着两手背、手心各对拍一次。拍两次，动作（1）：两人在胸前击掌一次，右手对拍一次，再击掌，再右手对拍一次；动作（2）：两人在胸前击掌一次，左手对拍一次，再击掌，再左手对拍一次；动作（3）：两人在胸前击掌一次，两手背、手心各对拍一次再击掌，再两手背、手心各对拍一次。拍三次、拍四次、拍五次——照此方法进行，对拍的次数越多越好，如中途乱了节拍就算失败，必须从头再来。
游戏八
游戏名称：明三暗四
游戏方法：教师先确定报数的顺序。游戏开始，第一人开始报“1”，其他人依次往下报数；凡遇到3，即3的倍数，不得说出，只能以击掌表示。搞错者或停顿者为失败。然后重新开始。
游戏九
游行名称：传球比赛
游戏方法：以座位纵向排列为组，每组准备一个球（足球、排球、书本),全班同学坐在原位上。
游戏时，听到发令后每组第一人将球从头顶传给后面第二人，依次传递，直至每组最后一人，看哪组快。同样也可用转身向后传的方法进行游戏比赛。
游戏十
游戏名称：猜人入座
游戏方法：把学生分成人数相等的两组，一组坐在原位不动，另一组分散在教室四周，面对墙壁站好。游戏开始，教师指定座位上的某同学，呼叫站立在教室四周任意同学的名字。被叫到名字的同学听到后，立即转身猜出叫他的是谁。如果猜中就和叫他的人坐在一起；如猜错，他仍必须面墙站立。游戏继续进行，直到站立一组全部坐定为止。然后小组互换。
游戏十一
游戏名称：滚球击木
游戏方法：在教室走道后端各画一条线，在前端各立一木柱。按行进行，每行第一人手持一球站到横线后，第二人则站在木柱后准备拾球。游戏开始，第一人将球低手投出，使球沿地面向前滚动击掷立木，击倒一次得一分，第二人拾球后滚回并摆好木柱，换第二人投，本组第三人站在木柱后拾球，其他人则顺次向前移动座次，投掷结束的第一人坐在本组末尾的位上。依次类推，每人均投过后游戏结束，以得分多的组为胜。
游戏十二
游戏名称：棉花球
游戏方法：用胶带将课桌分成同样大小的两个阵地，将棉花球放在桌子中间。游戏开始，同桌双方用力将棉花球吹响对方的阵地上，你就赢了。
游戏十三
游戏名称：翻绳
游戏方法：70cm左右的细软绳一根，两头结在一起形成绳圈，两人进行游戏。先由一人用双手大拇指和小指将绳圈撑起，再用一手中指将另一首中指根部的绳挑起，另一手中指也挑起，形成“网”状做好准备；然后由另一人运用挑、勾、撑等各种手法将绳翻出新花样，两人轮流依次翻绳，直至其中一人无法翻出新花样或失误为止，判对方获胜。
游戏十四
游戏名称：传播种子
游戏方法：按座位分成四组，头像每组一双筷和三只碗，在第一只碗里放上15粒种子（黄豆或干豌豆）。每组第一个同学以最快的速度把第一只碗里的一粒种子用筷子夹到第二只碗里，然后从第二只碗里夹到第三只碗里。看哪组先把所有的种子运到第三只碗里。
游戏十五
游戏名称：数蛤蟆
发令后，大家有节奏的击掌，先由第一人呼“一只蛤蟆”，第二人呼“一张嘴”，第三人呼“两只眼睛”，第四人呼“四条腿”，第五人乎“扑通一声”，第六人呼“跳下水”，第七至十二人则呼“两只蛤蟆”及对应数量的“嘴、眼睛、腿及扑通声”等，余者类推。说错或停顿为失败。游戏中断后，中断者可从任何一句开始。
体育分为哪几类?
体育运动大体分为竞技运动、娱乐体育、大众体育、医疗体育。
1、竞技运动
也被称为“竞技体育”。指科学和系统的训练和比赛，以克服对手，实现卓越的运动表现，并最大限度地发挥个人和集体在身体，身体，心理和运动能力方面的潜力。
它包括两种形式的运动训练和体育比赛。其特点是：充分调动和发挥运动员体力，智力和心理的潜能;激烈的对抗和竞争;参与者有足够的体力和精湛的技能; 遵循统一规则竞争，具有国际性，成绩具有公认性。
在当今世界进行的竞技体育是社会历史的产物。在公元前700多年的古希腊时代，有种族，投掷和摔跤项目。到目前为止已有数百项发展。
受欢迎的项目包括田径，体操，篮球，排球，足球，乒乓球，羽毛球，举重，游泳和自行车。国家和地区也有自己特殊的民族传统项目，如中国武术，Sepak Takraw和东南亚的卡巴迪。
2、娱乐体育
它指的是一种体育活动，其目的是在其余时间或特定时间娱乐身心。它具有业余，娱乐和娱乐的特点。内容通常包括球类运动，活跃游戏，旅行，国际象棋和传统的国家体育。
根据活动的组织，它可以分为个人，家庭和集体;根据活动条件，可分为室内和室外;根据竞争，它可以分为竞争竞争和非竞争竞争;商业和非商业;根据参加活动的方式可分为观赏活动和体育活动。开展休闲体育活动有利于身心健康，激发情操，培养高尚品格。
3、大众体育
亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。
4、医疗体育
指使用运动治疗某些疾病和损伤，恢复和改善身体功能的医疗方法。一般不受时间，地点，设备条件的限制。
医疗体操，慢跑，散步，骑自行车，气功，太极拳和特殊运动器材（如张紧器，自动跑台等），以及日光浴，空气浴，水浴等经常被用作治疗。它应该因人而异，坚持不懈，一步一步，并通过药物或手术治疗和心理咨询。
扩展资料
体育运动的功能
1、体育运动具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。
体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。
2、体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。
一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。
3、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
参考资料来源：百度百科—体育运动
浅谈如何做好体育课课后反思
新课改要求教师课堂进行艺术改革的同时，也要求教师及时进行课后反思总结，课后小结是教师课堂教学的心得体会，必须抓住自己感受领悟最深的东西来写，也就是把握感悟点。这个感悟点，或是教学的成功之处，或是教学的失误之处，或属教学的困惑需要破解，或属教学的疑难有待探讨，等等。
一是写这些东西要求教师对课堂教学认真回顾反思，将丰富的教学情感体验与冷静的教学理性思考结合起来，通过比较分析，准确把握课堂教学的成败得失，明确课后小结的主旨。例如，在计时跑时，要求女生250米跑进50秒，第一组学生在报倒计时5、4、3、2、1、0的时候，还没有跑到的女生就会中途停了下来，事后查问原因，她们的回答是：“反正跑不到了就停下来了。”第二组练习的时候我们可以故意放慢了报数的速度，结果既是最后一个学生也能冲刺到终点，得到了较好的锻炼效果，于是我们在课后小结中可以写道：“区别对待，给学生信心，给学生希望。”
二是选准切入点。同一个感悟点，可从不同角度，不同层面切入。不同的切入点，所阐发的思想意义也会有所不同。写课后小结时，要善于从自身感悟和教学实际的有机结合中选准小口径切入口，以利记录反映自己感悟最深，认为最有价值的东西。例如：就上述例子，我们可以选准一个小口径切入口，只把男女学生多次跑250米的成绩记录在课后小结中，然后根据记录的成绩在课后可以计算出男女学生所能承受的运动量，可以为今后上课安排运动量作出更加准确、有效的依据。
三是注重精要性。课后小结要求内容精粹，言语简要。写在教案后面的课后小结，虽然篇幅短小，但内容必须有份量，即要求内容有价值，有特色，有新意，做到短而精。述说体会要言简意赅，阐述见解要一语道破的，剖析问题要一针见血，评析教学要画龙点睛。课后小结要达到精要的要求，既要重视思想方法的修养，又要注意语言表达技巧的提高。例如：我们在上体育课时，碰到学生准备活动不积极，懒懒散散，没有达到要求时，许多教师会在课后小结中写上：学生准备活动懒散，不充分，今后要加强。这样仅仅只写出了问题的存在，如果这样写：学生准备活动懒散不充分，思想不重视，安排一节‘准备活动的作用’的理论课。这样不仅写出了存在的问题，还分析了问题，提出了解决问题的方案。
四是坚持及时性。体育教师从个别体育课堂教学获得的具体细微的感悟和启示，一般难得长时间保留在头脑里，有些顿悟，灵感更是稍纵即逝。因此，教师写课后小结，应尽可能在课后及时进行，一般情况下不要超过当天的时间，这样就能及时准确地记下教学过程包含着个性化体验和闪烁着创新思维火花的所感所悟。
课后小结贵在求真，贵在坚持！写课后小结有如教海拾贝，日积月累，它就会在你面前展示一个五彩缤纷的世界，你就会从中体验到收获的喜悦。
写课后小结是为教学服务的，这就涉及到如何利用课后小结的问题。而在中小学体育教师中，忽视课后小结的利用，正是一个较普遍存在而又未引起注意的问题。在许多体育教师看来，教研组，学校检查完了，课后小结的历史使命也就完成了。究其根源，主要是对课后小结的应用价值缺乏应有的认识。
教学实践表明，科学地利用课后小结，是充分发挥课后小结的作用，实现课后小结的写作意义的关键环节。
第一、 利用课后小结改进优化教学工作，提高教学水平。
课后小结记录反映了体育教师课堂教学成功的经验，失误的教训，需要破解的困惑和有待探讨的问题，等等，在后继的教学和下一轮教学的备课时，教师应重视参考利用前面的课后小结，吸取前面教学的经验教训，改进教案设计，提高教案质量，从而使课堂教学扬长避短，趋向优化。这样长期坚持，可帮助教师增强分析和处理教材的能力，改进教学方法，积累教学经验，提高教学艺术和课堂教学的质量。
第二、利用课后小结培养教研意识，开辟教研园地。
紧密结合自身教学实践开展教研活动，教研活动是体育教师进行教研的基本途径。可以说，课后小结是联结教学和教研的纽带。
根据课堂教学实际写好课后小结，利用课后小结改进优化课堂教学，体现了“实践——认识——再实践——再认识，循环往复，以至无穷”的认识规律，而这也正是教学研究必须遵循的规律。这种实践，认识的循环往复，有利于培养体育教师从理性的层面用科学的眼光审视教学的意识和习惯，培养体育教师对教学执着追求和积极探索的精神，而这些正是教学研究必须具备的重要意识和思维品质。因此，在教学实践中，教师应对写过的课后小结适时“回头看”，一则可加深对教学过程的反思，二则可对课后小结补充修正。这种“回头看”，能帮助教师强化教学过程的理性思考，促进教学认识的深化。许多在教研领域取得成果的教师的实践都证明，在总结自己教学经验教训的基础上锁定教研课题，是教研选题的一种科学方法，且有助于推动教研取得实效。
第三、利用课后小结推动理论业务学习，努力提高自身素质。
学习永远是教师工作的有机组成部分，特别是在教育发展日新月异，我们民族进行伟大复新的新世纪，加强学习尤为重要。课后小结将教和思、教和写结合起来，在思和写的过程中，广大体育教师会发现自己的理论素养、学识水平、知识结构、和业务能力等方面的缺陷和不足，从而产生学习的欲望和紧迫感。思和写越是深入，这种感觉可能越会强烈。教师应抓住这个时机，选定或调整学习内容，教学方法，加强理论知识和业务学习，不断提高自己的理论知识水平和业务能力。这样，通过教和思、教和写的结合促进了教和学的结合，这种由课后小结带动的“三结合”，对于培养体育教师精益求精的敬业精神、实事求是的科学态度和求真务实的工作作风，都有积极的作用。
课后小结的写作和作用，是研究和遵循教学规律对教学工作的必然要求，是重过程的教育思想在教学工作中的具体应用，既是在新课程标准下，它也应该是教师提高教学水平、教学质量和自身素质的重要途径。