本文目录一览：
- 1、请结合运动项目,试述体育锻炼中应如何进行补水？
- 2、体育运动过后，应该喝什么水补充水分？
- 3、体育运动中或运动后怎样补充水分？
- 4、进行体育锻炼要及时补充水分，在体育锻炼中应怎样饮水？
- 5、运动时应如何补水？
请结合运动项目,试述体育锻炼中应如何进行补水？
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
体育运动过后，应该喝什么水补充水分？
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
体育运动中或运动后怎样补充水分？
运动前后补充水分有讲究：
进行重量训练及健身时，身体水分、盐分代谢旺盛，丧失的水分很多。合理适时的补充水分不仅有助于血液能量的维持，对身体的血液循环和身体的散热也是相当有利的。那么如果体内水分不能及时补充的话，就会引起血液浓缩、脉搏跳动加快、体温升高、运动能力下降、很容易就会产生疲劳。
运动前
要合理的补充水分，但不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。
运动中
运动进行中及训练后也不宜大量喝水，在运动中及运动后必须以少量多次的方式来补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。以每15分钟补充一次，每次250CC左右，每小时不超过1000CC为宜，水温在8至12度之间最佳，对于降低运动时所产生的体温及预防过热较有帮助。
进行体育锻炼要及时补充水分，在体育锻炼中应怎样饮水？
水，是人体不可缺少的成分，成年人体内水分约占体重的60——70%，儿童可占80%以上。水在人体内生理功能上有很重要的作用，它直接参加人体的代谢过程，可以调节体温，保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失，会直接影响其生理机能的。
当失去体重的4——5%的水分，肌肉的工作能力下降约20——30%；当失去体重的10%的水分时，则会造成循环衰竭。所以保持人体内水分代谢的平衡是十分重要的。当我们进行体育锻炼时，不仅消耗了大量的能量，同时也丧失大量的水分，特别是热天水分会丧失更多。所以在锻炼中和锻炼后，如何补充水分是一个十分重要的问题。
有人在剧烈的运动中或者运动后，大量的饮水，这是十分错误的，将给身体造成极大的危害。首先，因为不仅大量水分逐渐进入血液，使血液稀释，血量增加，从而加重了心脏的负担；而且血液中过多的水分又要由肾脏排出，这会增加肾的负担。同时由于水分的排出还导致盐分的损失，这将引起各器官，主要是中枢神经系统机能降低，导致四肢无力、抽筋等现象。其次，大量饮水后，由于不能马上被吸收，水在胃中贮留，不仅影响消化而且当继续运动时，水在胃中晃动，使人不舒服，并可能引起呕吐。所以我们不应在体育锻炼中，特别是剧烈的体育锻炼中大量饮水。
为了在体育锻炼中尽量不喝或少喝水，要让饮食中含有足够的水分。有人在运动时感到口渴，但并不是体内真正缺水，而是因运动使口腔和咽喉粘膜的水分蒸发，或尘埃刺激以及唾液分泌减少所致。这样的口渴不应喝水，可以用嗽口来解除渴感。即是在锻炼中需要饮水，也要少量地喝上几口浓度为0.25%——0.5%的淡盐水，而不可暴饮。运动之后也可以少量地饮一些谈盐水。如果锻炼中流汗太多，在适当的休息后，吃饭时加一些汤类食物即可。总之，在天热和出汗多的情况下，应补充一定量的水分但要少量多饮。此外，在运动中更不能喝凉水。
运动时应如何补水？
运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。
运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。
运动注意事项
注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。
运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。
以上内容参考 凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水