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怎样不用体育器材断练腹肌和胸肌最有效？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;
2022年的高三学生高考用不用考体育
2022年高三学生高考不用考体育，2022年以后普通高中毕业生高考也不会考体育，只有体育生才参加体育高考。在实行新高考的省份普通高中高考科目是采取3+1+2的方式，3就是语文数学外语，外语可以选择英语，日语，德语，法语等几门外语，1是从物理和历史两科中选一门作为必选科目，以上四科是高考科目，2是从化学，生物，政治，地理四门中选考两门，这两门采取学业水平考试的方式，按折算分记入高考用成绩，所以在以后的新高考也不会考体育。
有人说从事体力劳动就不需要体育锻炼，对吗？为什么？
这种说法是不对的，劳动是机械、重复和单调的，是以创造价值为目的；而体育锻炼是有意识的，为了增强体质、娱乐身心。体力劳动只能使局部的肌肉得到锻炼，从而造成身体的发展不平衡，有时甚至使身体的某些部位受到伤害，尤其是腰椎；而体育锻炼则是全面的、均衡发展身体素质。劳动和锻炼从动机、目的、价值上都不一样。虽说体力劳动者也同样需要健身，但过重的体力劳动哪有精力再进行体育锻炼呢？
