本文目录一览：
- 1、适合新手的体育动作有哪些可以强化肌肉力量？
- 2、当今体育的十大运动项目
- 3、有没有什么新兴起的体育运动？
- 4、体育课上的热身动作有哪些？
- 5、在体育教学中动作技能形成的规律是什么
- 6、体育素质训练有哪些动作
适合新手的体育动作有哪些可以强化肌肉力量？
虽然现在市场上有很多健身运动，但我们必须知道，对于不同的人，适合的运动也是不同的。当初学者刚开始训练时，他们不需要做太多复杂的动作，那么你知道什么样的健身操适合初学者吗？让我们一起来看看健身知识！
1、平板支撑。
你的核心力量决定了你的运动能力。如果你不能坚持30秒，那就意味着你的核心力量很弱，而且在运动中容易受伤。很多初学者的核心力量都太差了。运动时，你需要用额外的重量来增强核心肌肉。加强核心肌肉的动作是支撑板。每天坚持几套木板支撑到失败。如果你能坚持超过2分钟，说明你的核心肌群已经达到了一个良好的水平。做跳板训练的时候，我们要保持肩膀，臀部和脚保持直线，手臂弯曲，肘部支撑在90度。坚持半个月，你的核心力量就会提高。
2、深蹲。
第一次进入健身房时要下蹲，不要急于锻炼手臂，也不要急于锻炼胸部肌肉。我们应该注意下半身肌肉的锻炼。加强下身的力量，可以使你的下盘更加稳定，更加强壮，更加完美。腿部肌肉是人体最大的肌肉群之一。加强腿部运动有助于提高整体素质。锻炼下半身的最佳动作是深蹲。深蹲训练适合所有年龄段的人，无论你是新手还是老少，深蹲都是你不可或缺的训练动作。深蹲可以锻炼臀肌和大腿肌肉，同时刺激身体释放睾酮激素，从而促进全身肌肉群的发育。
3、俯卧撑。
在家里可以徒手做。别低估了俯卧撑。能同时锻炼肱二头肌和胸肌，有效提高上身力量，增强体质。街头健身专家可以玩俯卧撑与各种困难的技巧，以发展一个全身肌腱。
当今体育的十大运动项目
一、健美操
动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体型为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。
二、瑜伽术
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。
三、舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。
四、纤柔球操
是一种独具风情的身体调节运动，提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体，尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提高内脏官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。
五、BODY PUMP——世界上最快的塑身方法
BODY PUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。
六、形体训练
不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。使您的外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。
七、 产后更新
女性由于怀孕中体重加速成长，细胞和荷尔蒙的改变，都可使皮肤失去弹性。产后，由于体重急速减少，产生肌肉松弛，坚实状态也会降低，皮肤也会逐渐失去纤维和水分，出现下垂妊娠纹的现象。
美丽的妈咪们，怡辉特为您开辟产后更新复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及SPA LPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等。让您快速恢复女性的自信与美丽。
八、芭蕾
在美妙的音乐声中，优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形，同时还能陶冶您的情操，培养你优雅的气质和高雅的举止，让您享受生理和心理的健康。
九、踏板操
动作朴实舒展，有力度，对提高锻炼者的心肺功能，运动技巧，大脑在运动中的快速反应能力，以及塑造健美的体形有着特殊的效果。它动作如行动流水，整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷，且节奏变化呈脉冲式，从而使您在生理和心理上产生明显的满足感，故达到理想的锻炼效果。
十、时尚街舞
所谓“街舞”是现在最广泛流行的一种体育舞蹈.它起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作.这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主，他独有的风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动，并且增加了许多手部的动作，加快人体新陈代谢、动感十足，动作变化多样，让您既达到锻炼身体的目的，又能感受到劲舞的刺激。
有没有什么新兴起的体育运动？
1、Bossaball - 2005年创立于西班牙
这是一项糅合排球、足球（藤球）和体操蹦床的新型团队对抗运动。场地由一个大型气垫、一道比排球高的网，以及两侧各一个蹦床构成。比赛的基本目的与排球一样，即将球落入对方场地区域内。与排球不同的是，每一轮一方可以有5次触球机会，且必须至少有一次使用足球规则内的触球方式（下肢、头部、身体等）。最常见的得分方式，则是由位于中间蹦床上的人员借助蹦床的弹力，使用排球式扣杀或藤球式倒钩踢球来完成进攻。其中，如果使球直接落在对方蹦床上可得3分，落在蹦床上其他位置得1分。比赛中，位于蹦床上的选手需要以一定的频率持续弹跳，而本方另外四名选手需要通过配合，为弹跳的攻击手创造最佳的进攻时机。
2、Teqball - 2012年创立于匈牙利
这是近年来在国际上发展得最好的新兴体育运动之一，不仅得到了大量传统足球明星的推广，还在诞生不到十年后就进入了亚洲沙滩运动会。如图所示，这项运动是乒乓球与足球的糅合，最为标志性的设施是一座曲面式的乒乓球台，这项运动的口号也就是“The world is curved”。
比赛规则也很简单：双方使用足球的动作，按乒乓球的方式得分。比赛可以进行单打和双打，但与乒乓球不同的是，每一方每回合可以至多触球3次，但一名球员不能用身体的同一部位连续触球两次（也就是可以先用胸部停球后再用脚传球，或用左脚垫球后用右脚进攻，但不能用同一只脚连续触球）；在双打中，两名选手在一回合内必须进行一次传球。Teqball运动最大的魅力正在于它对触球部位的要求，使得选手必须全面发展身体各部位的能力，比赛中可以时常见到选手的“左右开弓”进攻。
3、 Footgolf - 2008年创立于荷兰
正如名称所示，这就是一项用足球来进行的高尔夫运动。规则也就基本不需要介绍了——运动员在一片室外场地，通过最少的次数，将一个标准足球踢进一个设定好的洞里。比赛的目标洞直径在50厘米左右（标准足球的直径约22厘米），与传统高尔夫场地一样竖立有旗杆。与传统高尔夫运动一样，footgolf竞赛也有“标准杆”的设置，每一回合也需要穿越水池、树丛、沙坑等特殊障碍。
从创意来说，footgolf不失为一个绝妙的点子，它将足球和高尔夫这两个规则非常简单的运动直接融合到了一起，巧妙结合了两项运动的共性而使之并不显得生硬。
体育课上的热身动作有哪些？
1、高抬腿
一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。
两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。
2、踝关节运动
双腿伸直行走，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。
3、前踢腿
找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。
向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。
4、侧踢腿
做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。
右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线的前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。
扩展资料：
热身运动的作用：
1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。
2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。
5、调节心理状态，快速投入运动。
参考资料来源：百度百科-热身运动
在体育教学中动作技能形成的规律是什么
动作技能形成的规律一般经过以下三个阶段：
运动技能的形成是有阶段性的，不同的阶段具有不同的特点，通常把运动技能的形成划分为三个阶段。
1、认知阶段
在技能学习的初期，练习者的神经过程处于泛化(或类化)(generalization)阶段：
内抑制过程尚未精确建立起来；注意范围比较狭窄；知觉的准确性较低；动作之间的联系不协调，特别是肌肉的紧张与放松配合不好；
多余的动作较多，整个动作显得忙乱紧张，完成的动作在空间、时间上都不精确；能初步利用结果的反馈信息，但只能利用非常明显的线索；意识的参与较多。
在此阶段，练习者主要是通过视觉观察示范动作并进行模仿练习，较多地利用视觉来控制动作。因此，动觉的感受性较差，对于动作的控制力不强，难以发现自己动作的缺点和错误。
2、联系阶段
练习者经过一定的练习之后，初步掌握了一系列局部动作，并开始把个别动作联系起来。
这时，练习者的神经过程逐渐形成了分化性抑制(或差别抑制)(differentialinhibition)，即只有条件刺激才能引起条件反射性反应，而近似刺激具有抑制作用，不引起条件反射性反应。
近似刺激在相应皮质细胞内形成的抑制过程叫分化性抑制。
在动作的联系阶段兴奋和抑制过程在空间和时间上更加准确，内抑制过程加强，分化、延缓及消退抑制都得到发展；注意的范围有所扩大；紧张程度有所减少，动作之间的干扰减少；
多余动作趋向消除，动作的准确性提高；识别错误动作的能力也有所加强；初步形成了一定的技能，但在动作之间的衔接处常出现间断、停顿和不协调现象。
在此阶段，练习者的注意主要指向技能的细节，通过思维分析，概括动作的本质特征，逐步完善地意识到整个动作，把若干个别动作结合成为整体。
这时视知觉虽然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉运动感觉逐渐清晰明确，可以根据肌肉运动感觉来分析判断。
3、完善阶段
在这个阶段，练习者的动作已在大脑中建立起巩固的动力定型，神经过程的兴奋与抑制更加集中与精确，掌握的一系列动作已经形成了完整的有机系统，各动作都能以连锁的形式表现出来，自动化程度扩大，意识只对个别动作起调节作用。
此时，练习者的注意范围扩大，主要用于对环境变化信息的加工上，对动作本身的注意很少；视觉控制(controlbyvision)作用减弱，动觉控制(controlbykinestheia)作用加强，能及时发现和纠正动作的错误。
扩展资料：
1、泛化阶段：
学习动作的初期，教师的讲解、示范以及自己的练习都作为一系列刺激，通过感觉系统传到大脑皮质的有关中枢，使其兴奋，即在有关中枢间形成初步的暂时神经联系。
但它还不稳定、不完善，运动神经对肌肉的支配不够精确，有关中枢间的协调关系不密切， 所以躯体活动表现为动作僵硬、不准确、不协调，出现多余的动作，而且费力。
在此过程中， 教师应通过精练的讲解和准确的示范使学生形成正确的动作概念， 抓住动作的主要环节进行教学，不应过多强调动作的细节。
2、分化阶段：
随着学习的深入，大脑皮质暂时神经联系趋于稳定和完善，运动中枢对肌群的支配更加精确， 有关中枢间的协调关系改善。所以躯体活动中克服了许多错误和多余的动作，能够较准确、连贯、顺利地完成动作。
此时初步建立了运动动力定型，但尚不巩固，当有新异、强烈刺激时(如有人参观或参加比赛)， 又可能受到破坏，重新出现错误和多余的动作。在此过程中，教师应特别注意纠正错误动作，让学生体会动作细节，促进分化抑制的发展，使动作更加准确。
3、巩固阶段：
通过反复练习，大脑皮质有关中枢间的暂时神经联系得到进一步巩固和完善，形成较稳定的运动动力定型;动作更加精确、协调和省力，有些动作可以在脱离意识支配下完成，即初步形成了自动化。但还应经常练习，不断提高动作质量，否则，动力定型还会消退。
4、自动化阶段：
随着运动技能的巩固和完善， 大脑皮质已形成非常稳定的运动动力定型，即可出现动作自动化现象。所谓自动化，就是在练习某套动作时， 可以在脱离意识支配的情况下自动地完成。如优秀篮球运动员在比赛时的运球动作常常是自动化动作。
当然，自动化动作也不是完全脱离意识支配的，当环境变化使自动化受到阻碍时，自动化动作又会成为受意识支配的。
学生的素质不同，运动技能形成各阶段所需时间的长短各有差异。身体素质好的学生学习新动作时，泛化阶段较短，分化能力强，形成运动技能快; 而身体素质差的学生则泛化过程较长，分化能力较差，掌握动作较慢。
另外，动作越复杂，泛化阶段越长，分化难度越大，形成运动技能所需要时间越长。
参考资料：百度百科：技能形成
体育素质训练有哪些动作
人体的五项基本素质有：速度、力量、耐力、灵敏和柔韧。今天小编在这分享一些人体灵敏素质的练习方法给大家，欢迎大家阅读!
1、两人追逐、躲闪跑
[动作方法]两人追逐，前边跑的人充分利用躲、闪改变跑的方向，摆脱对方的追赶或手触：后边跑的人要根据前边人突然改变的跑动方向，随之改变，，加快速度追赶手触对方。两人交换色。
2、10米X4在返跑
[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。
3、图形跑
[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。
4、后退跑
[动作方法]背对跑动方向，后退跑。
5、反复横跨
[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。
改变方向要快，重心的起伏小。
6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)
[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。
7、各种方式踢毽
[动作方法]
(1)连续用单脚内侧踢毽子。
(2)两脚交替用脚内侧踢毽子。
(3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。