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疫情期间，有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体？
1、 深蹲
深蹲是一个全身性的锻炼动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。适当的深蹲还可以锻炼肺活量和强健心脏，且能起到减肥的作用。疫情期间不妨做深蹲运动，达到锻炼身体的作用。
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2、 开合跳
在客厅空旷处站直身体，双手放在身侧；跳起时，双脚向外，双臂高举过头；落地时，双脚合埋，双手放回两旁，重复以上动作即可。开合跳运动可以锻炼肩膀、手臂、腿部的肌肉，让全身进入运动状态，加快体内脂肪燃烧。
3、 平板支撑
在瑜伽垫上，脚与肩部同宽，用手肘和脚尖撑起身体，尽量保证身体与地面平行，坚持1分钟左右。平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。适当进行平板支撑，可以锻炼全身肌肉，对减肥有帮助。
疫情期间如何进行体育锻炼
1，平板支撑
平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
动作要领
脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
建议
每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。
02
深蹲
深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。
动作要领
双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。
建议
此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。
03
跳绳
只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。
动作要领
跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。
04
波比跳
波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势；
第三步：完成一个俯卧撑；
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息30秒为一组；强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
05
开合跳
开合跳可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
动作要领
站直身体，双手放在身侧；
跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
落地时，双脚合埋，双手放回两旁。
注意：膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
建议
一组坚持30秒，休息15秒，可以循序渐进增加组数及运动时间。
06
使用弹力带进行运动
弹力带是一种便携且简单方便的训练工具，可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。
动作要领
所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌，保持呼吸顺畅；拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。
练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以来回交替做，进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。
比如对肩部肌肉群进行练习，可以保持站姿，躯干甚稳定，脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起，到高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。
疫情期间，怎么提高身体免疫力？
杀死病毒，只能依靠免疫系统。我们吃的、喝的、精神状态、锻炼程度，和体内激素、体液平衡都在影响着免疫力；实际操作起来，提高免疫力的具体措施无非这“四大金刚”。因此，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手！
疫情期间，怎么做能提高我们的身体免疫力呢？
“人是铁饭是钢”。健康饮食，饮食有节对免疫力来说是最关键一环。
俗话说的好“人是铁饭是钢”吃好是指充分而平衡的营养元素摄入。人体免疫系统活力的保持主要靠食物。对免疫力来说，有些食物的成分能协助刺激免疫系统，“吃好”是最重要的一环——决定个体免疫力水平的基本单位是细胞，而细胞发挥功能的基础是机体摄入足够水平的能量和补充足够种类的营养素。
保证睡眠。很重要重要！
良好的睡眠也可以提高免疫力，增强对疾病的抵抗力。只不过睡得时间过长或者过短都不合适，所以，好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。
成人一般保持7-9小时的睡眠时间即可，如果熬夜了，可以选择中午来个午休时间来调节身体状态，缓解疲劳，减少熬夜的伤害。
而且只有在深睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，对消除疲劳、提高免疫起作用。深度睡眠时间越长，睡眠质量越高。
生命在于运动。一定要相信。
科学、适当的运动能改善中枢神经系统等功能，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程。疫情期间在家选择跳绳是一项不错的运动，只需要很小的场地和一根跳绳即可，不仅可以提高心肺功能、促进血液循环，还可以提高肢体协调性、增强免疫力~跳绳的时间要选择好，不要影响到邻居。不然会被投诉的哦。可以做瑜伽，还有健身操等等。
保持积极快乐的心情。让每天元气满满。
若经常情绪不好,对身体的危害是比较大的,情绪不好会引起肝郁不舒,导致气滞血淤,从而引发疾病。情绪不好还会使人体质变差,免疫力下降,易受病毒和细菌的侵害。不良的情绪也会导致内分泌失调。尽量开森吧。开森是一天不开森也是一天。何苦为难自己呢。
上海市新冠病毒肺炎医疗救治专家组组长、复旦大学附属华山医院感染科主任 张文宏教授提到：要想少生病，做健康、长寿的人，必须在增强免疫力方面多下功夫，不但要学习有关知识，更要身体力行，付诸实践，才会得到理想的效果。
所以，新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，适当的饮食、睡眠、运动，精神愉快则是加强免疫力最简单的方式哦~
疫情管控期间你如何面对每天的晨练问题？
1/4在家自觉开展体育锻炼，建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼，内容以拉伸运动、广播操、平衡性练习、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、深蹲等自重训练和其他使用小型器械适宜在室内进行的项目为主。
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要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙边角等保持安全距离，并做好热身运动。
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要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
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要落实疫情防控要求，不得聚集邻居、同学等一起进行体育锻炼。