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晨跑和夜跑，哪个更能减脂？
很多的人为了健身锻炼、瘦身减肥或是减压，选择慢跑这一有氧运动方式。但其实呢，不同时间跑步的效果有明显的差别，你知道吗？所以，选对合适的跑步时机很重要。
早晨和夜晚的外界环境，和我们身体所处的状态程度都有差别，要注意去区分识别。除此之外，他们的功效也有一些不同，早晨一般是减肥的大好时光，而渴望减压最佳时机是夜晚。最好应该根据自己希望达到的训练效果，来选择让你满意的时间段。
首先我们来说说晨跑。
清新的空气，清新的你，用跑步来展开一天的好心情，提高我们的精气神，让我们充满活力。晨跑运动后，可以使得我们的交感神经都活跃起来，让我们活力满满的应对各种新的挑战。
如果你更希望通过跑步来瘦身减肥，可以建议在早晨起床后进行跑步。因为早晨起床后，我们的血糖值含量是比较低的，此时的运动会消耗脂肪。
同时，早晨的体温是我们身体一天里最低，慢跑的话，可以促进我们的体温和提升基础代谢。早晨的空气也比较好，很新鲜，灰尘也较少。就环境方面来说也是很不错的。
空腹去跑步后，大家可能会觉得运动后，早晨忍不住吃很多，进而不仅没起到减肥效果，甚至会增肥呢。其实不然，早晨就算大吃含卡路里高的食物也没关系，它会在我们一天的活动中慢慢被消耗掉。
接着我们来讲讲夜跑。
晚上跑步是解压的最好时机和最佳方式，和晨跑相比呢，在活动劳累了一天后，夜晚的跑步能够让我们的身体消除压力，呈现一个放松的状态。当天发生的不开心的，坏的小情绪也可以在跑步过程中淡忘和消耗掉。
除此之外，进行晚上跑步还能够促进睡眠，提升我们的睡眠质量呢，让睡眠品质变好，也不需要去担心紫外线的问题了。
但是夜跑也有一些不好之处，尤其是晚上必须要注意汽车等的危险，最好选择公园里或者体育馆的安全场所，进行锻炼是最好的。还有晚上的温差比较大，要引起注意，做好保暖工作。
晨跑和夜跑都有自己的独特，最好根据自己的生活状态和习惯以及目的，来选择是早晨还是晚上跑。
无论什么时候，只要你有时间，只要你肯系上自己的鞋带，肯去跑，就是最好的。
夜跑好处多，但怎样夜跑才是最科学的？
跑步是行之有效且非常简单的健身方法，但如今社会尤其是一些白领等许多成年人白天时间非常忙碌，但又想抽出时间去锻炼，那么晚上则就是锻炼的最佳时机了，所以很多人都现在在晚上跑步，但是夜跑对于我们有没有好处？又有哪些需要注意的事项呢？
一、夜跑的好处
在晚上跑步是有一定好处的，因为晚上的没有太阳直射，紫外线的强度会低于白天，相对于白天跑步来说，由于没有高强度的太阳照射不会出现汗流浃背，虽然夜跑也会出汗，但这种汗是由于跑步所消耗了热量而产生。
同时对于一些女性朋友来讲，夜跑也可以防止紫外线，防止自己变黑啦。其次夜跑最有效的就是可以帮助我们睡眠，因为人体在经过运动后会产生新陈代谢，而产生新陈代谢后会产生一种疲劳感，所以可以帮助我们快速度入眠，还会提高我们的睡眠质量，所以对于失眠的朋友不妨试一试去夜跑。
二、夜跑注意事项
夜跑虽好，但也不能过量，在晚上剧烈运动也是不利于健康的。人体在经过一天的学习后，大脑的消耗是很大的，所以我们需要休息的时间，我们也需要让自己静下心来好好的放松一下，在夜跑的场地上选择也应注意，不能选择有太多植物的地方，一来是蚊虫太多，二来是因为夜晚植物会有大量的呼吸而产生大量的二氧化碳， 这样也是有所危害的。
最重要的是要注意安全，有条件最好在专门的体育馆或者跑道上进行锻炼，在路上夜跑要穿亮色的衣服，且因选择道路明亮，人稍微多的路上跑步，跑步时耳机声音应该调小，特别是女性朋友在夜跑时最好结伴而行，千万不能一个人跑，身上最好也不要带太多贵重物品及现金，运动强度不宜过大要根据自己的身体量力而行。
晚上跑步最好选择地势平坦的路段，或者自己熟悉的地段，无论是什么运动都需要我们热身运动，在晚上跑步当然也是一样的。跑步前做一下伸展运动活动活动身体，可以让身体适应运动防止抽筋的现象发生。而且在跑跑步的时候也要注意保暖，在跑完后再热也不能立马脱衣服防止受寒，从而导致感冒。
夜跑的最佳时间应该是在饭后半小时到一小时后。跑完步后回家用热水泡脚，或者冲一个热水澡也可以舒缓疲劳，可以帮助血管扩张，促进血液的循坏，让我们的睡眠质量更好。
晨跑和夜跑都有什么优缺点？为什么？
晨跑和夜跑都有各自的优缺点。晨跑可以唤醒慵懒的身体，改掉睡懒觉的坏习惯，附近新陈代谢，让你一整天都感到精力充沛，但是由于现在大气层受到污染，雾霾比较严重，早晨的空气中二氧化碳含量比较高，对人的呼吸道有一定的伤害。所以晨跑不适宜在大雾天也不适宜去空气质量不好的地方。另外晨跑之前不可以吃早餐，因为刚吃完早餐是不可以运动的，饭后运动会造成胃下垂的不良后果，晨跑之后大多会有强烈的饥饿感，这样对及时吃早餐有良好的效果。
夜跑的优点也不少，晚餐后适当的夜跑可以起到减肥的效果，而且晚上比较凉快，出汗少，不会受到紫外线的伤害，特别受到学生和白领等青少年的喜欢。但是夜跑也有很多缺点，夜跑的安全性低，所以一定要选择人多光线充足的地方，另外，因为晚上天气比较凉，选择夜跑的人群容易受到风寒的侵入出现感冒的现象，所以尽量不要去江河边风比较大的地方夜跑。
其实不管是晨跑还是夜跑，都是一项非常有益于身心健康的运动。你完全可以根据自己的爱好和生活作息来选择晨跑还是夜跑。
因为随着生活节奏的加快，人们的工作压力非常大，而跑步是一种对释放压力非常有利的方式。让疲惫的一天得到身心的放松。但是跑步一定要注意以下几点，跑步之前一定要记得做热身运动，适当的拉伸，可以避免出现跑步时抽筋的现象。跑步时要注意呼吸节奏，采用鼻子呼吸，千万不要用嘴巴呼吸，用嘴巴呼吸会对你的肺部和咽喉部造成严重的伤害。跑步时一定要注意循序渐进，不可以急于求成，最后跑步结束之后不能站着不动或坐下来，应该继续慢走，直到自己的心率恢复到正常为止。
大学生夜跑的目的及意义
大学生夜跑的目的及意义：
1、通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。
2、夜跑可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢；同时人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌，使肺活量增加1-2升。
3、对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说，夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏器官还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。
4、跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险，要注意保健。它的强度低，有节奏，持续时间较长。
身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
女生独自夜跑，需要注意些什么？
无论一个国家的治安有多好，在这个世界上的一些黑暗角落里，永远有一些罪恶的眼睛，如果你不小心进入了他们的视线，那就极可能成为他们狩猎的目标，尤其是女生在晚上独自跑步，更要注意自身安全。
我想大家都听说过一个姓王的女生在德国的遭遇，她是中国赴德国的留学生，平时为人保守正派，从来不和一些莫名其妙的人来往，而且也很少去一些娱乐场所，可就是在夜跑的时候，被两个心理变态的德国学生袭击，并遭遇强暴，最终被殴打致死。
曾经在网上有人说，一个女大学生晚上10点左右出去跑什么步呢？可你要知道在德国十点多钟天还不黑，这是因为这样突然的意外状况，她才遭到无妄之灾，香消玉殒。
所以女生夜跑的时候，身上一定要带一些防身的物品，无论是防狼喷雾也好，还是一把匕首也好，或者是一根小小的电棍，而且随身携带的手机最好能设为语音拨号，将当地派出所的电话设置为快捷拨号，一旦遇到危险也能及时求救。
在跑步的时候，一定不要往偏僻的地方去，尽量在人群比较多的地方活动，例如人群量比较集中的体育场和广场，也可以在人来人往，车流量比较多的马路旁边的甬道上跑步，至少犯罪分子不敢在这些地方下手。
跑步的时候一定要眼观六路，耳听八方，发现身后有人尾随，要立刻向附近熟悉的人求救，或者到附近的派出所进行求助。
当你遇到危险的时候，一定不要太过慌乱，一定要保持冷静，如果对方不是一枪爆头，你总有求助的机会，如果受到别人的袭击，第一时间利用自己对手机的设置进行报警，而且要偷偷的找到自己的防身工具，及时进行自卫反击。
女性本来在身体的力量上就比较弱势，所以更加要注意安全，我们所听到的悲剧已经太多，保护好自己，才能避免悲剧的发生。