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按摩棒和泡沫轴哪个好用
我都用过，泡沫轴更佳，全身万能，而且用自己体重不借助他人。
一旦身体有长期的不舒服，去找医生，多半他会告诉你你缺乏运动，要多动。这时你就要自己判断了，运动需要是什么量，多少算缺乏。
记得做乖学生那会儿，特别响应发展体育运动增强人民体质号召，今天打球，明天慢跑，后天游个泳，运动安排的满满当当，累了难免姿势不当的半倚着看看电视，玩玩电脑，结果落了一身的酸痛。
艳羡同样半躺玩电脑一动不动从不运动，也浑身哪里都不疼的室友小A小B和小C，尽管大骂：你们老了会遭报应的。然后扶着老腰扭曲的爬上铺，疼的哭爹喊娘的是我哟。
所谓人体质有差别，所以一直怀疑自己恐怕属于天生羸弱的怏苗，要加倍努力。
工作后，忙于低头工作，逐渐演化到象腿沉如灌铅，抬腿就抽筋。晨起翻身挣扎，连尿都懒得去撒了，孤注一掷鲤鱼打挺方能离床。几番求医无效，于是自怨自艾，决定与痛共生度过后半岁月。
直到我发现那些头痛，脖子痛，腰痛，腿困，不过是肌肉乳酸作祟而已，不禁笑傻，哪有什么神经衰弱，贫血，颈椎病，腰椎病，钙铁锌硒维生素ABCDEFG缺乏啦。我缺乏的不是运动，是放松。
于是我找到泡沫轴帮忙。若用一句话评价它，就是：大巧若拙，利国利民啦。原来分分钟搞定的事，却困扰了那么多人那么久。
对于田径运动员来说，常见的运动损伤有哪些？
马拉松比赛进入下半年的旺季，很多跑者接连参加比赛，平时一些隐藏的伤病，在比赛中或比赛后，相继发生。跑步跑伤了，对跑者来说，是最痛苦的事情。据一项调查统计，中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。全马完赛者中跑步伤痛发生率甚至高达90%以上。
跑步受伤的 3 个主要原因跑步受伤的部位主要集中于下肢和膝关节，跑步受伤的原因主要有三个：1. 过度训练，这是最主要的受伤原因。2. 先天骨骼的排列不齐，比如膝外翻，或膝内翻，这个无能为力，属于先天方面的缺陷。
3. 肌肉过弱，可以通过加强特定肌群的力量训练得到改善。
跑步最容易受伤的 3 类人群1. 跑步初学者。在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。2. 跑步激进者。在身体还未适应跑步节奏之前就盲目地增加跑量、增大跑步速度。3. 有伤病史者。忽视自己的伤病史，不注意恢复与休息并进行高负荷的剧烈运动。
跑步最常见的 5 种伤病
1. 髌骨关节疼痛综合征（跑步膝）这是一种典型的很模糊的疼痛，痛点一般位于膝盖下部，很难说到底是哪里痛，在上下楼的时候疼痛会加重，做下蹲动作或者登山远足时也会加重，而且更奇怪的是下山会比上山（下楼会比上楼）更疼，因为下山的时候膝关节承受的压力更大。
病理：主要是由于膝关节伸屈时，髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱，跑者的不当训练行为，比如过量训练。所以，要想预防该损伤的发生，我们首先要制定好良好的跑步计划，避免训练不当。其次，就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。
遇上了怎么办？
进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤。
进行相关的力量训练，保证股四头肌的力量。
穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。
▲ 拉伸股四头肌2. 髂胫束摩擦综合征髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。
病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。
损伤的主要诱因：
跑前的热身及拉伸不够充分；
跑步姿势不规范；
跑量过大造成严重负荷；
髋外展肌群不够强大
跑后没有进行适当的按摩放松。
康复始于肌肉放松，就是放松过于紧张的髂胫束跟相关肌肉，当它不再紧紧地绷直，与股骨外上髁的接触跟摩擦自然就会减少，症状就可以得到缓解。通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。
对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，建议滚泡沫轴，缓解疼痛的效果好一些。
记得休息，休息也是跑步中的一大学问。
加强臀外展肌的训练。
▲泡沫轴髂胫束按摩
▲髂径束拉伸3. 胫前疼痛
是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。占跑步损伤中的比率为15%；《跑步者世界》网站民意调查中跑步者的10%遭受此问题。
病理：主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩，导致骨膜反复牵拉所引起的，多为慢性炎症。主要表现形式：局部肿胀、按压疼痛。
步态异常，如足过度内旋或外旋；
足部、小腿负荷过度；
训练量增加太快；
长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。
按摩有助于改善病情。
适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。
穿着适合你足型的正确的跑鞋。
在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
改进你的跑步技术，有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。
▲ 拉伸腓肠
4. 足底筋膜炎疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
病理：足底的肌腱或者筋膜，发生无菌性炎症所致。
主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是：足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。
跑者体重过大，导致长期处于高负荷的压力下，
跑步过量。
从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。
冰敷、一定的药物治疗外，休息也是非常重要的。
选择在足跟部有缓冲垫，并且对足弓有良好支持的跑鞋。
在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。
定期对跟腱和足底筋膜，做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用按摩球来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。
▲拉伸足底
5. 跟腱炎腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉的肌腱部分会在最后汇聚成一根肌腱，这根肌腱就叫做“跟腱”，这个地方供血情况不好，所以较容易患跟腱炎。
病理：跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。
跑步前热身准备不充分；
跑量过度；
扁平足以及外伤或感染。
其中，如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。
建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。
拉伸附着于跟腱的肌肉，对于减轻张力至关重要。
症状相对严重的跑友，可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。
▲拉伸跟腱
▲很有效的治疗慢性跟腱炎的方法：“踮脚尖”
对业余选手来说，跑步最重要的作用在于锻炼身体，让身体更强劲有力，越练越伤不是任何人运动的初衷。只有克服了大规模的“伤病潮”，跑步才能带来更大的健康和快乐。跑步，就应该无伤，跑到天荒地老。
泡沫轴能用来干什么？
引言：运动它其实包含的部分有很多，有许多人都专注于运动技能的提高，希望自己在体育运动上的表现更好。但实际上运动它是一个整体的过程，要注意前后的一个拉伸，在这个时候很多人都会使用到泡沫轴。那么具体有怎样的工作呢？
一、放松肌肉
泡沫轴它的形状是比较有特色的，会有一些凹凸不平的感觉，给人的样子就像是卷曲起来的纸板。而且泡沫轴它的中间是空的，所以说整体呈圆柱形很容易来进行滚动，通常情况下泡沫轴都是人们用来放松肌肉的。比如说在运动完之后整体的肌肉是非常紧绷的，这个时候如果不能及时的进行放松的话，那么就会导致肌肉块变得十分的壮硕，从而影响人的整个形体美。所以许多人都会在运动完之后使用。利用泡沫轴来对自己的腿部等其他部位来进行滚动，从而让身体的肌肉来进行一个充分的放松。
二、身体放松的一个功效
实际上如果只是运动，但是不能够进行放松的话，那么下次运动的时候效果也不会很好。而且有很多运动员，它的整个肌肉分布都是比较的好看的，肌肉纤维非常的长，这也是一个正常的时候应该有的样子。如果说在锻炼之后不能够进行友好的调节和放松，不仅会对身体产生损伤，也会让整个人的锻炼都变得不好，除了泡沫轴以外，也可以用其他的一些滚轮来对身体的肌肉进行一个充分的放松。
三、泡沫轴的使用事项
有一些人在使用泡沫轴的时候太操之过急了，比如说有一些女生会希望通过滚动来让自己加速瘦下来。所以也就使用泡泡中让自己的腿部都滚出了预期，其实这是完全没有必要的。在使用泡沫轴滚动的时候，刚开始的节奏应该慢一些，这样的话能让肌肉有一个缓冲的时间之后，可以稍微的加快一些之后，再过一段时间就可以停止了，那么肌肉就得到充分的放松。
为什么有些人中长跑之后腿不酸痛？
骨骼肌，又称横纹肌，是一种肌肉。骨骼肌是由数千个可收缩的肌细胞（由于其年轻的纤维形状，也被称为肌纤维）组成，这些细胞被结缔组织覆盖和连接。任何运动都是骨骼肌收缩的结果。人体骨骼肌600多块，约占体重的40%。肌肉的力量和耐力直接影响运动的表现。
骨骼肌主要由白色分子肌和红色分子肌组成，由肌肉纤维组成。一般来说，白色肌肉是快速肌肉，红色肌肉是缓慢肌肉。白肌收缩快，收缩率大，持续时间短，而红肌收缩慢，持续时间长，不易疲劳。对于中长跑和马拉松，肌肉纤维速度较慢的运动员有优势。在短跑跳跃项目中，白色肌肉纤维占主导地位。
从两个方面：
1。由于肌肉的主动和剧烈收缩或被动过度拉伸而造成的肌肉微损伤，导致肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。肌肉损伤，实际上是指包括肌肉、肌腱和筋膜在内的软组织损伤，而不仅仅是指骨骼肌损伤。
2。乳酸积累是指运动员的运动负荷和强度达到或超过无氧运动强度时，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足，不能形成有氧代谢，导致大量产物乳酸在体内积聚。运动员体内乳酸的积累不仅影响运动员的运动成绩，而且还会引起局部肌肉酸痛。
总之，中长跑运动员耐乳酸能力很大程度上决定了运动员的专项能力，所以对于高水平中长跑运动员来说耐乳酸训练一直都是教练非常重视的训练内容。提高身体乳酸耐受力，使身体在较高配速下维持更长时间。
跑前做好充分的热身及动态拉伸，跑后静态拉伸，并借助筋膜仪，泡沫轴放松筋膜。