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怎么锻炼腿部力量
锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等
深蹲
深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
2.箭步蹲：
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。
3.靠墙静蹲：
静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。
4.跳绳
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。
5.蛙跳
蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
扩展资料：
注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
参考资料：百度百科-健身
打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量？
篮球运动要求运动员以很快的速度跑、跳、加速、减速和急转向，这些任务都由下肢发起且依赖于下肢力量，因此腿被视为所有篮球技能提升的基础。锻炼腿部力量主要有以下几个方法：
1、后蹲
长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。
对于在抢位挡人来准备接球和抢篮板球时的攻击或防御性站位，下肢力量的增强还会提供额外的稳定性。
2、前蹲
前蹲对股四头肌的作用比后蹲练习更大。前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，这对比赛期间的加速和急转向非常重要。阻挡对手冲向篮筐的能力，将依赖于你加速、减速和改变方向的能力。
3、硬拉
硬拉是一种多关节练习，此练习会增强腰背部、髋部和下肢的力量。这些肌群对力输出、增强加速能力和跳跃很重要。此练习可增强加速和急转向能力，改善你的支撑基础，有助于在抢位挡人、接球、抢篮板球和在篮下运动时实现最佳的稳定状态。
4、送髋
臀肌对改善水平和垂直方向的身体推力有着巨大影响，垂直方向的则是加速通过对手和跳得更高的必备条件。这些肌肉也是安全且高效地着地的关键，也有助于你通过增强的加速和急转向能力摆脱对手。
5、在箱子上向后下方跨步
这种单腿力量练习对增强水平和垂直方向的身体推力都有帮助。此练习还对在急转向时从单腿位置减速、本体感受能力和身体整体控制有所帮助，在比赛中发生任何猛烈接触时，这些能力很重要。
参考资料来源：百度百科-后蹲
参考资料来源：百度百科-前蹲
参考资料来源：百度百科-硬拉
通过体育运动可以改善身体素质，怎样锻炼才能增大腿部力量？
腿，承担着人体全部重量和运动的全部功能，人体直立、行走、跑跳等活动都是依靠它完成的。我们都希望自己跑得快些、跳得高些，都希望自已的双腿更健美有力，要做到这一点，就要加强腿部肌肉力量的锻炼。在此向你简单介绍几种发展腿部力量的锻炼方法。
一、负重深蹲
动作要领：上体保持正直，挺胸、抬头、腰要收紧，将
杠铃或其他重物置于颈后，两脚自然分开与肩同宽。然后平稳屈膝下蹲，下蹲后快速起立。做这个练习最好采：用中上等重量。每次锻炼可做三组，每组下蹲3至4次。负重深蹲也可以将杠铃置于胸前（两肩与锁骨上），在没有负重器械时，还可以肩负同伴进行。
二、负重半蹲
其动作要领同深蹲，只是在屈膝下蹲至大腿近水平位置时就伸腿蹬地起立。在进行负重半蹲练习中，可以采用不同的半蹲角度（指大腿与小腿之间的角度），不同起立姿势，不同速度进行。半蹲时所负的重量可以比负重深蹲时的重量大些。每次锻炼可做二至三组，每组做1至2次半蹲。在进行负重半蹲过程中，可以配合静力半蹲，就是当膝屈到一定程度，就保持这个姿势不动，停5至8秒后再起立。
三、纵跳
动作要领：两脚自然分开站立，屈膝半蹲后急速伸髋蹬腿，前脚掌同时用力蹬地，双臂随之向上摆动。落地时屈膝缓冲，连续反复进行。这个练习可以负重进行，每次锻炼可做三组，每组跳10至15次。
四、足尖步行
动作要领：重心提起，用前脚掌着地行走。这个练习可以负中等重量进行，也可以上台阶、爬坡等。
五、鸭子步
动作要领：半蹲后脚踵提起，用双手交叉扶住脚后跟（即左手扶右脚跟，右手扶左脚跟），保持这个姿势行走一定距离。这个练习可以负重进行，行走的距离根据自己腿部力量大小决定，但一定以最大毅力坚持多走几步。
六、各种跳跃及多种姿势的跳绳
在跳绳中可以负重进行，如穿沙衣、绑沙袋等。
七、负重提踵
动作要领：肩负重物，前脚掌放在稍高一点的地方（如垫上木块或砖等），作提踵动作。此练习所负的重量以中等以上为好，每组做6至8次，每次练习做二至三组。
八、腿屈伸
动作要领：坐在山羊或者较高的凳子或桌子上（使双脚离开地面即可），在脚或小腿上负上重物，作膝关节的屈伸动作。此练习所负的重量以中下等为宜，每次锻炼可以做三组，每组做10至12次。想要提高腿部力量方法多极了，例如你平时上楼梯，可用前脚掌着地行走，没事时可静力半蹲几十秒等等。久之，你的腿就会变得健美有力。
怎样锻炼才能提高自己的腿部肌肉力量呢？
腿部力量是每一个运动者都不可忽略的，所以对于热爱运动健身的人一定要加强腿部力量的训练，只有腿部力量练好了，你才能真正体验运动的快乐，正所谓腿强则力强，不管你是热爱室内的撸铁，还是各种体育运动，还是户外登山越野或者各类极限晕的，你都需要强大的腿部力量支撑，只有当腿部力量足够强的时候。
你才能真正安全进行各种高难度的运动，腿部力量是一切晕的基础，所以运动健身者必须要加强腿部的训练。
整理一组关于腿部高强度的基础力量提升训练，其实锻炼腿部远不止提升运动能力这么简单，加强腿部肌肉力量，更是预防腿部衰老的基础，可能大家都听过一句话叫“人老先老腿”，这句话说得一点也没错，腿部是人体最先老化的部位，由于腿部是支撑身体一切重量的基础，是压力最大的一个部位，在常年累月的磨损及压力下，导致腿部的骨骼关节的营养会最先开始流失。
尤其是当身体肌肉随着年龄增长开始萎缩流失时，你会发现腿部肌肉是流失最快的，当腿部的骨骼关节缺乏肌肉保护时，那么磨损就会进一步加重，也就是为什么中老年人会非常容易出现膝关节疼痛和腿疼的原因所在，就是因为他们的腿部没有肌肉的保护，磨损严重所致，而如果我们在年轻时加强腿部肌肉的训练。
让腿部肌肉增多力量更大，那么就会延缓年龄造成的肌肉流失，虽然肌肉会随着年龄增长形成不可逆转的流失，但是当你肌肉足够多，肌肉纤维密度足够高时，则可以有效的延缓延长肌肉流失的时间，从而给关节更好的保护。所以年轻不练腿，到老必后悔，年轻时一定要加强腿部的训练，增强腿部的肌肉力量。
下面这组腿部训练动作，动作方式非常简单，但是训练质量和强度都非常好非常大，这组动作适合各个级别的训练者。
下面一共6个腿部肌群强化训练动作，在训练时每个动作做3组，每组做12次，组间和动作间都需要有一定的休息时间恢复体能，建议每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒，间歇时间必须要有，但是也不能休息时间太长，休息时间如果太长会影响训练质量。
动作1，杠铃深蹲
动作2，杠铃硬拉，
动作3，六角杠铃硬拉(没有这个器械，可以用两个哑铃取代完成)
动作4，器械腿举，利用重量逐渐递增方式训练，每组做12 - 10次在训练时一定要做到缓慢的控制器械，降低颤抖，将颤抖降低是降低关节压力最好的方式。
动作5，器械腿屈伸，
动作6，器械腿弯举，