本文目录一览：
- 1、跆拳道一节课的教案
- 2、小学五年级武术步型拳的教案
- 3、军体拳第一套教案
- 4、三路长拳每一式教案的具体内容
跆拳道一节课的教案
教学内容：
1、学习步伐
2、学习前踢
3、学习横踢
4、学习冲拳
5、学习上、中、下格挡
6、学习太极一章
教学目标：
1、发展跆拳道的礼仪精神，培养学生吃苦耐劳、谦虚忍耐和坚忍不拔的精神。
2、通过学生的自我展示来激发学生的表现欲望，培养勇敢自信的精神。
3、互相协助团结友爱，使学生能在集体中体验获得成功的快乐。
4、通过练习让学生感受并体会集体荣誉感，使之逐渐成为一种内化的良好习惯。
5、培养学生胜不骄、败不馁的精神。
一、师生互相敬礼上课
二、基本动作热身阶段
目的：锻炼学生身体的协调性，增强学生的耐力，力量，速度，注意力。
具体做法：一套16个动作。
学生的要求：
1、学生精神面貌好，体现小武者的的精神。
2、学生参与的热情高，听从教师指挥做动作。
3、在来回准备活动的时候，学生一定要按照老师的要求去做，以免危险事故的发生。
三、教学过程
1、让学生结伴练习步伐，并练习注意力。
2、基本动作要领，熟练掌握动作。
3、教师根据学生的年龄情况，针对容易犯的错误进行重要的讲解。
4、根据学生练习的情况，让学生跟着各组的小组长拿靶进行练习。教师进行指导。
5、个性展示空间，做得好的同学集中给大家展示。充分给学生展示自我的机会。
四、结束部分
1、
教师小结，这节课同学们掌握的很快，跆拳道在今后的学习过程中会越来越苦，老师希望我们师生能够团结一致，
一起勇敢的坚持下去，有信心吗？
2、
宣布课到此为止，学生整理服装，互道辛苦。
小学五年级武术步型拳的教案
那就练五步拳啊
把五种基本步型编成一套简单的动作就可以了
每个地方的都不一样
我帮你编一个好了
1.起势:抱拳
2.搂手弓步冲拳:左手向左侧搂手回到腰间抱拳,同时左腿向左侧跨一步成左弓步,同时右拳从腰间冲出
3.弹踢冲拳:右拳收回腰间,同时起身弹右腿并冲左拳
4.搂手马步冲拳:接上动作,左拳搂手收回腰间同时右腿落步成马步,同时右拳向前冲出,随后右拳收回冲左拳
5.歇步下冲拳:左拳向左下搂左腿外侧收回腰间,同时左转身成歇步右拳向下冲拳(左脚前右脚后)
6.虚步挑掌:右拳变掌横掌上扬并起身同时右脚上步,随后左脚向前一步成虚步同时右掌由上致侧后形成勾手,左拳由腰间向前由下至上挑出成立掌
7.提膝穿掌:身体右转同时右掌收回腰间,并左掌自左向上过头顶再向下扣,左脚收回到右脚侧成丁步,双腿微屈,随后右腿伸直左腿提膝成独立步,右掌从左掌上向右上方穿出
8.左仆步穿掌:左腿向左侧落下成仆步,同时左掌向下穿出
9.右仆步拍掌:起身做仆步轮排,成右仆步排掌
10.弓步上钩拳:起身成右弓步,同时右掌变拳向上格挡并左掌变拳自下而上顺身体钩出
11.马步劈拳:起身右脚外旋同时上左步同时双掌变拳交于腹前,随后下蹲成马步同时双拳自下而上举过头顶再向两侧下劈
12.收势:抱拳还原
时间比较仓促,写的比较简单,不过弓马仆虚歇五种基本步法都有了同时还有丁步和独立步,冲拳劈拳钩拳也都有了,差个砸拳,忘记了,掌法还差推掌,钩手也有了,编的还凑合,而且估计有点武术基础的人应该都能看的差不多.
楼主也可以自己编一套啊,我这个只是个参考
军体拳第一套教案
土豆 军体拳的教学视频:
第一套军体拳:
军体拳第二套连贯动：
第三套军体拳：
三路长拳每一式教案的具体内容
初级长拳第三路
预备势
两脚并步站立，两臂垂于体侧。
一、虚步亮掌
1．右脚向右后方撤步，成左弓步；同时，右掌经右向前上方砍掌；左掌提至腰侧。
2．重心移至右腿，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时，右掌经腰侧向右后、向上划弧，在头前上方抖腕成亮掌，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直，然后内旋向左后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。
学练要点：整个动作要求连贯，上体应随右手的变化向左、向右转动。
二、并步对拳
1．右腿蹬直，左腿提膝，脚尖向里扣。
2．左脚向前落步，重心前移；左手勾变掌，经左腰侧向前穿出；同时，右臂外旋下落于左掌旁，两掌同高，掌心向上。
3．右脚向前一大步，左脚向右脚并步。两臂下落，再向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，停于小腹前；眼视左侧。
学练要点：提膝独立时大腿高于水平，对拳、并步、转头同时完成。
第一段
一、弓步冲拳
左腿向左侧上一步，成左弓步；左臂向上、向左格打，收至腰侧，右拳向前冲出，高与肩平，成立拳；眼视右拳。
攻防含义：假设对方用拳向我左侧击来，我迅速左转身顺势用前臂把拳格开，右拳击打对方腹部。
学练要点：冲拳时尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳
重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；同时，左拳向前冲出，右拳收至腰侧；眼视前方。
攻防含义：用左拳击打对方胸部的同时再用右脚弹踢对方的裆部或腹部。
学练要点：弹腿、冲拳同时进行，弹腿要用爆发力，力达脚面。
三、马步冲拳
右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转，左拳收至腰侧，两脚下蹲成马步；右拳向前冲出；眼视右拳。
攻防含义：假设对方躲闪至我身体左侧，我落步左转用拳击打对方胸部等处。
学练要点：马步时，大腿成水平，脚跟外蹬，挺胸塌腰。冲拳与转体相合一致。
四、弓步冲拳
上体右转90。，右脚外撇，左腿蹬直，成右弓步；右臂屈肘向右格打，收至腰侧，左拳向前冲出；眼视左拳。
攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。
学练要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右腿相反。
五、弹脚冲拳
重心前移至右腿，左脚屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直；左拳收至腰侧，右拳向前冲出；眼视前方。
攻防含义：假设对方用拳击打我右侧，我迅速右转身用右前臂格开来拳，左拳顺势击打对方胸部。
学练要点：弹腿与冲拳同时进行。
六、大跃步前穿
1．左腿屈膝；右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾；眼视右手。
2．左拳变掌，向后向下伸直，左脚向前落步；右腿屈膝向前摆起，左腿猛力蹬地向上向前跃起；同时，两掌向前、向上划弧摆起，与两腿形成腾空。
3．右脚落地全蹲，左脚随即落地向前铲出成左仆步；右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右下按成立掌，停于右胸前；眼视左脚。
攻防含义：假设对方踢我左侧，我用右掌挂开；对方劈击我头部，我用两手向上架封；落地后右脚支撑左脚外缘铲击对方脚，踝。
学练要点：跃步要远，两手要积极上摆，落地轻，落地后立即接做下一个动作。
七、弓步击掌
右脚猛力蹬直，成左弓步；左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，臂伸直勾尖向上，右拳变掌，由腰侧向前推出，掌指向上；眼视右掌。
攻防含义：假设对方向我左脚跺踏，我用左手将其掳开，并迅速用右掌击打对方腹部。
学练要点：推掌速度要快，手臂伸直。
八、马步架掌
右脚外撇，左脚尖里扣，重心移至两腿之间，上体右转成马步；同时，左勾手变掌，由后经左腰侧，从右臂内侧向前上穿出至左上方屈肘抖腕，亮掌于头左上方，掌心向前，右臂屈肘，立掌于左胸前；眼转视右方。
学练要点：马步、亮掌、转头要同时完成。
第二段
一、虚步栽拳
重心左移，右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴，向右后转体1800；右脚下落，重心移至右腿，下蹲成左虚步；右掌变勾手由左胸前向下经右腿外侧向后划弧，再勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，左掌变拳外旋下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；眼视左方。
攻防含义：假设对方用脚弹踢我右侧，我屈膝提起右转身，顺势用右手勾挂其脚。
学练要点：转体、提膝、勾手划弧、眼法变化要协调一致。
二、提膝穿掌
右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖里扣；右拳变掌收至腰侧，左拳变掌向右上划弧盖压左掌，右掌经左臂内向前上方穿出，掌心向上，收至右胸前成立掌；眼视右掌。
攻防含义：假设对方用拳向我脑后侧击来，我迅速右转身用左掌盖压其来拳，复又用右掌穿插对方喉部或面部。
学练要点：支撑腿与右臂充分伸直。
三、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步；左掌由右胸前向下，经右腿内侧，向左脚面穿出；眼随左掌转视。
攻防含义：用左掌穿挑对方裆部或腹部。
学练要点：仆步与穿掌同时完成。
四、虚步挑掌
右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步；然后，右腿向左前上方上步成右虚步，左掌随重心前移向前上挑，再向上后划弧成立掌；同时，右掌由上至下，跟随右脚上步向前上挑起成立掌，指尖与眼平；眼视右掌。
攻防含义：用右掌挑击对方的裆部或腹部。
学练要点：上步要快，虚步要稳，左手高于右手。
五、马步击掌
1．右脚落实，脚尖外撇，重心右移；左掌变拳收至腰侧，右掌俯掌向外掳手。
2．左脚向前一步，右脚为轴向右后转体180。，下蹲成马步；左拳变掌从右臂上立掌向左侧击出，右掌变拳收至腰侧；眼视左掌。
攻防含义：假设对方用拳向我冲来，我迅速用右手抓掳住向腰间扯带，同时用左掌击打对方胸部及脖颈等部位。
学练要点：右手收拳和左手击掌要同时进行。
六、叉步双摆掌
重心稍向右移后，右脚向左腿后插步；同时，右拳变掌，两掌向下、向右，再向上、向左摆，停于身体左侧，均成立掌；眼随双掌转视。
学练要点：两臂抡摆划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
七、弓步击掌
左腿后撤一步，成右弓步；左掌收至腰侧，立掌向前推出；同时，右掌向上向右、向下、向后划弧，成反臂勾手，勾尖向上；眼视左掌。
攻防含义：对方用拳或掌击打我右肩，我迅速右转身顺势用右手掳对方之手臂，并随之用左掌击打对方胸部。
学练要点：右手划弧成立圆，撤步、推掌同时进行。
八、转身踢腿马步盘肘
1．两脚以前脚掌为轴向左后转体180度；同时，左臂向上、向前、向后划立圆，右臂勾变掌向下、向后、向上、向前划立圆。
2．上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方；右腿正踢腿。
3．右腿向前落地，脚尖里扣，上体左转90度，两腿下蹲成马步；同时，左臂下落至胸前，掌向前、向左平掳变拳收至腰侧，右臂伸直，由体后向左、向前平摆，至体前屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；眼视肘尖。
攻防含义：在用右脚踢击对方的时候，对方用左拳击打我左肋部，我右脚前落迅速用左手向左掳拽对方手腕使其右转后，又迅速用右臂搂住（锁住）其脖颈。
学练要点：两臂抡动要划立圆，动作连贯；盘肘时要快速有力。
第三段
一、歇步抡砸拳
重心稍升高，右脚外撇；两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，两腿全蹲成歇步；右臂抡直向上、向右、向下、向后、向上举起，左拳向下、向左，随身体转动向上、向前、向下平砸，拳心向上，臂部微屈。
攻防含义：在对方处于低姿势或倒地时，用左拳砸击其头部，裆部等部位。
学练要点：抡肩要连贯，划成立圆。
二、仆步亮掌
1．左脚由右脚后抽出上前一步，左腿蹬直，脚尖里扣，右腿半蹲，成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰侧，同时，右拳变掌向下经胸前向右横击掌；眼视右掌 ‘
2．右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。
3．右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；右掌向右、向上划弧微屈，抖腕成亮掌；左手掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左方。
攻防含义：在做歇步砸拳时，对方用拳向我身后击来，我迅速右转身用右掌向下按打来拳后复又向对方腹部用右掌横击，左掌接着又向对方喉部穿插。
学练要点：整个动作要连贯，右脚下蹲要完全，两脚脚掌全部着地。
三、弓步劈拳
1．右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前经胸前，向左掳手。
2．右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步；左手向左平掳后，向前挥摆虎口朝前；同时，右拳向后平摆，再向前、向上做抡劈拳，拳与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂；眼视右拳。
攻防含义：对方向我面前冲左拳，我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕，再迅速绕上右步用右拳拳抡劈击其头侧耳部。
学练要点：左右脚上步稍带弧形。
四、换跳步弓步冲拳
1．重心后移，右脚稍向前移动，前脚掌着地；右拳变掌内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧，左掌背靠贴右肘外侧，掌指向前；眼随右掌。
2．右腿上抬，全脚掌用力向下震脚，左脚急速离地抬起；上体稍向左转，再向右转；右掌挂至体左侧向上、向前掳盖后变拳收至腰侧，左掌经右腋，伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下；眼视左掌。
3．左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，高与肩平，左掌收回藏于右腋下，掌背贴靠腋窝；眼视右拳。
攻防含义：对方用右脚弹踢我裆部，我迅速撤右脚并用右手下挂其脚；对方脚前落后用左拳击打我头部，我用右手掳抓其左手腕；对方又用右拳击打我胸部，我用左掌下盖其拳，然后迅速用右拳击打对方胸，头等部位。
学练要点：换跳步动作要连贯、协调；震脚时腿要弯曲，左脚离地不要过高。
五、马步冲拳
上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步；右拳收至腰侧，左掌变立拳向左冲出；眼视左拳。
攻防含义：接上动，如对方躲开我的右冲拳或抓握住我右手腕时，我迅速拧腰，转身用左拳击打对方腹部等处。
学练要点：马步要求同前。
六、弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出；眼视右拳。
攻防含义：对方用拳劈我头部；我迅速用左臂上架来掌，并顺势用右拳击打对方腹部。
学练要点：冲拳不能高于肩。
七、叉步亮掌侧踹腿
1．上体稍右转；左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字；眼视双手。
2．右脚蹬地并向左腿后插步，前脚掌着地；右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌；同时，左掌由体前向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；眼视左侧。
3．重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿势不变；眼视左侧。
攻防含义：对方用拳或脚向我腹胸部击来，我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。
学练要点：插步时腿、臂动作一致；侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，力达脚跟。
八、虚步挑拳
1．左脚在左侧落地；右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。
2．上体左转180度，右腿提起向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步；右拳向下、向前划弧，经右膝外侧，再向前屈臂挑起，拳眼斜向上，高与肩平；左拳向上、向后划弧收至腰侧，拳心向上；眼视右拳。
攻防含义：用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。
学练要点：整个动作要连贯，左脚落地挑左拳，右脚上步挑右拳。
第四段
一、弓步顶肘
1．重心升高，右脚踏实；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧。
2．左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身体腾空；同时，两臂向前、向上划弧至头上方。
3．右脚先落地屈膝，左脚向前落步，前脚掌着地；同时两臂向右、向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面；眼视右方。
4．左脚向左上一步，成左弓步；右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高于肩平；眼转视肘前方。
攻防含义：对方用脚向我裆部踢来，我迅速收右脚用右拳将其挂开。对方用拳劈我头部，我用右左臂将其封架开后顺势用左肘顶对方之胸，肋等部位。
学练要点：交换步时不要过高，但要快，两臂抡摆时成立圆，眼随左肘顶出时迅速左转。
二、转身左拍脚
1．以两脚前脚掌为轴向右后转体180度；随转体，右臂向上、向右、向后下划弧抡摆；同时，左拳变掌向下、向后、向前上抡摆。
2．左腿伸直向前踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击左脚面。
攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。
学练要点：转体拍脚动作连贯，右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。
三、右拍脚
1．左脚向前落地，左拳变掌向下、向后摆，右掌变拳收至腰侧。
2．右腿伸直向上踢起，脚面绷平，左掌由后向上、向前拍右脚面。
攻防含义：用左脚踢对方下颌等部位。
学练要点：左右拍脚动作连贯。
四、腾空飞脚
1．右脚落地，右拳变掌由下向前、向上摆起，左掌先上摆后下降拍击右掌背。
2．左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起上摆，脚面绷平，形成腾空；右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
攻防含义：跳起在空中用右脚踢对方的下颌等部位。
学练要点：腾空要高，击响要在腾空时完成。
五、歇步下冲拳
1．左右脚先后相继落地；左掌变拳收至右腰侧。
2． 2．身体右转90度，两腿全蹲成歇步；右掌抓握外旋变拳收至腰侧，左拳向前下方平拳冲出，拳心向下；眼视左拳。
攻防含义：对方用拳打我腹部，我用右手抓握其腕并回带，再用左拳击打对方裆部及膝，踝等处。
学练要点：落地时要稳健，冲拳时要顺肩。
六、仆步抡劈拳
1．重心升高，右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度；同时，右臂向体后伸直，再向下、向前、向上划弧至头上方，左臂随身体重心升高，由下至上划立圆一周。
2．上动不停。左腿向后落一步屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳向上举，拳眼向上；眼视右拳。
攻防含义：用右拳劈对方的头部，肩部等处。
学练要点：整个动作连贯完成，抡臂时要划立圆。
七、提膝挑掌
1．重心前移，成右弓步；右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。
2．左右臂在垂直面上，由前向后各划立圆一周，右臂伸直停于头上，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手；同时重心上移，右腿屈膝提起，左腿膝伸直；眼视前方。
攻防含义：用右掌穿挑对方的裆部，腹部等处。
学练要点：抡臂时要划立圆，右腿尽量抬起。
八、提膝劈掌弓步冲拳
1．下肢不动；右掌由上向下猛劈，停于右小腿内侧，左勾手变掌，屈臂向前停于右手上臂内侧，掌心向左；眼视右掌。
2．右脚向右后落地，身体右转90度；同时，左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右划弧劈掌，抓握变拳收至腰侧，左拳再由腰侧向左前方冲出；眼视左拳。
攻防含义：对方向我腹部击打，我用掌向下猛力劈击，对方复又用拳击打我腹部，我用右手掳抓对方之拳，再用左拳击打对方腹部。
学练要点：弓步与冲拳方向约成直角。
结束动作
一、虚步亮掌
1．右腿扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上、左下屈肘交叉于体前，掌心向下；眼视右掌。
2．右脚向右后落步，重心后移，右腿下蹲，上体稍右转；同时，右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下，左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两臂左上右下屈肘交于体前，左掌心向下，右掌心向上；眼视左掌。
3．左腿尖稍向右移，右腿下蹲，成左虚步；右臂内旋伸直向下、向后再向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；同时，左臂伸直向左、向后划弧成反勾手；眼视左方。
学练要点：虚步要求与前面相同。
二、并步对拳
1．左腿后撤一步；同时，两手从腰侧向前穿出伸直，掌心向上。
2．右腿后撤一步；同时，两臂分别向体后下摆。
3．左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；眼视左方。
学练要点：穿掌后，两臂动作对称，同时进行。
还原势
拳变掌两臂自然下垂；眼视正前方。
