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走进户外，适合春季的几种户外运动方式
春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。
一、适合春季的几种户外运动
1、散步徒步
散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。从街头巷尾，到公园湖畔，边聊边走，消除身体疲劳，促进身体血液循环和肠胃消化。散步量力而行，比较随性，切勿过度劳累。徒步在一般是在城郊和乡村间进行，专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，相当于步行一万步所耗热量。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2、春游
春意盎然，不出门都觉得对不起大好时光了。和家人、朋友一起出游周边景点和公园，散步、跑步、打球、登山等活动。登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。但是中老年人不适宜进行高强度的登山运动，需要有亲友陪同监护下进行，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。
3、放风筝
放风筝是我国传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史。放风筝老少皆宜，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢外，还能唿吸到室外的新鲜空气，一举多得。
放风筝时，全身各个部位运动，人需要奔跑左右移动，手还要紧握牵线，腰部更要随之移动而得到锻炼。眼睛或仰望或远视，能有效地调节眼部肌肉、神经，对减轻视力疲劳、预防眼睛近视或远视都大有好处。俯首之间，颈椎也灵活了，这对于城市工作压力山大的上班族而言，再好不过了。但对于颈椎病相对严重的患者来说，放风筝需适可而止，以低空、慢速为主。
PS：放风筝地点要远离道路，避免风筝掉到地上伤及路人。要选择开阔、平整的地带，尤其是远离高压电线。放完后要把风筝收回，防止风筝落下后挂在树木或建筑物等高处。
4、骑行
单车骑行，有沿途的春景相伴，恣意穿梭在柳暗花明之间，的确是一种不错的身心感受。春季骑行，头巾、口罩必不可少，最好选择平路骑行，周末在骑行之前，早餐一定要吃好，中午一定要吃好，适当的准备一些小零食和热量高。在休息的时候补充能充饥的食品。还有就是安全，一定记得带上护具，头盔、眼镜、手套都是不能缺少的安全装备。
二、户外运动的几个注意点
在春季户外健身过程中，由于气候的变化及个人情况与条件差异，会出现一些特殊问题，只要解决妥当，就能达到户外健身的最佳效果。
1、注意时间的选择
在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合我们健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合健身的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。
2、注意避风
春季风沙大，气候干燥，因此，我们在健身时肢体裸露部分不易过多，以防春风诱发关节疼痛和皮肤皲裂。同时，要学会鼻吸口唿的唿吸方法，尽量不要迎风运动，以免呛风诱发鼻炎等唿吸道疾病。
3、注意保暖
春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等到做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。切忌大汗淋漓后脱下衣服在风口处休息。运动结束后，应该擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉诱发感冒。
4、注意热身运动
经过一个冬天，我们的身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬。骤然活动，很容易造成运动损伤。做好充分的热身运动不仅能更好的适应运动的需要，而且还可以很好的预防运动损伤。
5、注意合理安排运动量
春天避免多汗。出汗太多不利于健康，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发唿吸道疾病。因此，春季健身中要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量但不至于产生疲劳，以免影响到我们的学习和工作。
6、注意放松活动
放松活动是健身运动结束部分的内容，对于气候多变的春季，更是值得重视的一个环节。做好放松活动，有利于放松肌肉，使机体恢复到相对安静状态。
三、儿童户外运动的原则
孩子身体心智尚未成熟，免疫力低下容易受到风寒、传染病的影响，所以儿童的户外运动应遵照以下原则进行：
1、安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。
2、小儿的体格锻炼从简到难，时间由短到长。活动后孩子若有不适应，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。
3、体格锻炼后要安静或轻微活动20～30分钟后再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。孩子锻炼时要及时擦汗，适当的体格锻炼能促进儿童食欲，但不能急于求成。
四、易过敏人群户外需谨慎
1、带上口罩。对易过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。季节性过敏症患者容易喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，户外运动时必须戴口罩，防止吸入过多花粉，运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。
2、戴上帽子。有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议，出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。
3、保护眼睛。为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。林恩博士表示，如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。
4、及时洗浴。户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。林恩博士表示，如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。
5、多喝柠檬水。春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。最重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物（如番茄、柠檬等）中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。
春季适合什么运动？
春季相对气温是较高的，所以此时大家都会走出门外，适当的接受身体运动是极为有利的，特别是能有效的加快血流增快，而且可积极的促进新陈代谢，增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢？
1、春季宜多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃 至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助 于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里，身体被厚厚的棉衣捂了两三个月，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韧带长时间不活动，更是萎缩不展， 收缩无力，极需外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。特别是，春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，芳草茵翠，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于如此优美的大 自然怀抱，简直令人陶醉，所以自古以来，人们最喜欢踏青春游。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然，沐浴春风阳光，舒展筋骨，尽情呼吸新鲜空气，吐故纳新，活动全身筋骨。放风筝时，前倾后仰，时而奔跑，时而住脚，缓急弛 张相间，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的，对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者，放风筝时，双眼凝视蓝天，远望风筝的飞行 运动，可以调节视力，消除眼肌疲劳，从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力，此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配 以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于 诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步，皆属于户外活动的范畴，因内容丰富，故单列一项介绍，但还有许多户外活动都可以起到好作用：如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外，空气中的“维生素”较丰富，这种“维生素”就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无 刻不在“飘游”，十分利于骨骼的生长发育，对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动，可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格，促进人身心健康。
上述所列举的五项春季运动方法，使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴，适当在早晨进行散步、晨跑，也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等，为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。
最适合春季的六种户外运动分别是什么？你知道么？
最适合春季的六种户外运动分别是什么？你知道么？
熬过了秋冬寒冷季节，随着春季气温转暖，越来越多的人们愿意走出家门，活动活动久未运动的身体。春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。
春节适合做哪些运动呢？
1、申懒腰
申懒腰是最容易的运动，但作用却许多。通过一夜的睡眠质量，大家通常会感觉睡眼惺忪，全身上下散漫乏力，这个时候可以伸个伸懒腰，伸展四肢，弓腰展腹，身体肌肉用劲，并搭配深吸气，则有推陈出新、益气活血、顺畅经脉骨关节、鼓足干劲的功效，还能够缓解疲劳、醒神。工作中培训时觉得春困袭来，还可以站立起来伸懒腰，可以加速血液循环系统，主题活动身体肌肉骨关节，清除困意，鼓足干劲。
2、散步
散步是一种十分有利的运动方法，可以一边游览春天的美丽风景，一边锻炼身体。每日在大街小巷、生态公园湖岸走一走，可以放空自己心身，清除身体疲惫，还能够推动身体血液循环系统和胃肠消化吸收。散步理应当然而为，不必形式化，理应量力而为，切忌过度劳累。
3、踏青春游
春暧花开的季节恰好是一起外出去玩的好情况下，不但可以提高亲人朋友们的情感，还有益于身体健康。年轻的朋友可以开展散步、慢跑、打篮球、爬山等主题活动。中老年不适合开展超强度的运动，可以做些缓解、低耗的运动，散步、健美操、度假旅游、骑单车等。青少年儿童可按照场所、时间、个人爱好等挑选运动方法，踢毽子、转呼啦圈、跳皮筋儿、风筝等。
4、慢跑
与散步同样，慢跑也是春天的一项极佳的运动。慢跑不但可以改进心脏功能、提升身体新陈代谢水平和人体免疫能力，还能降血脂，减缓衰老等。春天气候适宜，恰好是开展慢跑的最好时节，要留意在跑前做好充分的准备主题活动，适当而行，慢跑最好是在早上10点之后，或中午开展慢跑。
5、转呼啦圈
转呼啦圈可谓是非常简单的有氧运动运动，却可以协助耗费很多的人体脂肪，还有利于提升心肺功能魅力、身体灵巧度及其协调性。
6、游泳
通过一个冬天的拘束，才直到春天的来临，心身也由紧凑到伸展，夏秋季节开展游水锻炼恰好是好情况下。健身游泳运动是一种全身的运动，不但可以合理健身减脂，对比慢跑等陆地运动，游水时在水的浮力的效果下更不易损害身体。
室外运动常见问题
锻炼身体时间
春季晨间温度低、环境湿度大、雾水重、室内室外温度差差距，故春季锻炼应在太阳冉冉升起后再到室外运动为宜。
运动提前准备
运动前必需先主题活动一下腹部与四肢的骨关节，搓搓手、脸、耳等曝露于外的位置，以推动部分血液循环系统，避免 和防止扭到、挫伤和受冻的产生。
防止容易出汗
有些人觉得，锻炼就需要出汗，出汗越多说明锻炼实际效果越好，春季出汗过多不利身心健康。身体出汗时皮肤毛孔张开，要是没有立即采用防寒保暖对策，非常容易着凉感冒或引起呼吸系统疾病。
身心健康监测
心、肝、肾等内脏器官有比较严重疾病人，需经医师允许后才可以开展锻炼，且只适合开展时间较短、抗压强度较小的运动。
春天适合什么运动？
春季气候温和、万物复苏，到处都呈现出一片欣欣向荣的繁荣景象，是个适合外出活动的好时节。很多人会抓住春季这个美丽的时节外出运动或者采青。那么春季做什么运动对身体最好呢?下面，让我为大家介绍春季最适合做的四种健身运动。
户外踏青汲取“空气维生素”
踏青，古时候又叫探春、寻春。久居都市、忙于工作的人们，春季一定要抽出时间郊游踏青。
研究数据表明，一般城市家庭居室内每立方厘米空气中只有40—50个负氧离子，城市的户外空气也只有100—200个，而在农村田野的空气中可含有700— 1000个，在森林和海滨的空气中可高达2万个以上。而空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能， 所以它被誉为“空气维生素”。
同时，在青山绿水中放眼远眺，对视力也大有益处，能使眼内睫状肌松弛，眼球屈光调节机能放松，预防近视。
动则不衰天热也要热身
春季户外运动要循序渐进，运动前要做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能比夏秋季要 差，韧带较硬，很容易受伤。所以，此时健身要把握循序渐进的原则，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成损伤。
此外，健身还要因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。运动中要加强身体的柔韧度练习，能有效减少受伤几率。一般可在有氧练习后通过伸展运动拉伸关节肌肉。
年轻人可以在运动前
慢 跑、活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，即使轻微运 动也需要5到10分钟的热身，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗引用的那句“流水不腐，户枢不蠹”，一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒进行适当运动，才能养生健身。
运动出汗帽子毛巾不可少
春季运动还要注意防寒保暖，健身时间可选择在14：00至20：00之间。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最 佳，这个时段最适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。
春天户外运动建议随身带一条速干毛巾，用来随时擦掉额头上的汗水。服装建议以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装。
帽子是春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了。首先帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光。第二，帽子可以有效地对头部进行保暖。更重要的是春天是个多风的季节，当满头大汗又在风口处休息的时候，戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。
散步
年龄不同走路频率有差别
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步，尤其是春季散步，因为春季万物生发，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。
老年人散步以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年 轻人，每分钟约行走120步左右，坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于 疏通气血，生发阳气。