本文目录一览：
- 1、怎样创编徒手操
- 2、求体育课徒手操有哪些?
- 3、高中体育课徒手操怎么做
- 4、体育准备活动的徒手操有哪些？
- 5、准备活动中徒手操的几种创新方法
- 6、小学体育徒手操一套，做好有详细八拍的分解步骤，谢谢啊
怎样创编徒手操
怎样创编徒手操
一、徒手操的特点与作用：徒手操是体操的基本内容之一
（一）徒手操的特点：徒手操是由自己身体各个部分的不同动作所组成的单个动作或成套动作。因此。徒手操内容丰富．动作有简．有繁．形式多样．可单人做．双人做和集体做；可定位做．行进间做和相互配合做。它适合于不同职业．不同年龄．不同性别．不同健康水平的人选择练习。做一套操，所用时间不多，收效较大，而且，还不受场地器材条件的限制，深受青少年．儿童和广大群众的欢迎。
（二）徒手操的作用：经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势．提高身体素质．增强人体各器官系统的功能，促进健康．增强体质．振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳．提高学习．工作效率。徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育．促进健康．增强体质起着重要的作用。
二、影响徒手操动作及效果的几个要素及其应用
徒手操动作和其它体育运动项目一样，都是在一定的空间、时间和各种速度下进行的。因此在创编和运用各种徒手操时，对身体姿势、动作方向、动作幅度、动作频率、动作速度、动作路线、动作节奏等要素必须正确了解，以便掌握动作变化的规律，合理安排运动量．有意识地改变运动量、有选择地锻炼身体的某些部位和增加动作的多样化等。掌握上述动作要素，根据实际情况做出合理安排才能更好地突出主题．达到目的完成任务。
影响动作的要素一般有以下几个：
（一）身体姿势：是指动作的外部表现。它包括；开始姿势．动作过程中的姿势和结束姿势。身体姿势的改变和正确与否，都直接影响动作的难易程度和锻炼效果。如“体前屈”时；两腿伸直或两腿弯曲，难易和效果都不一样；前者姿势正确难度较大，能达到拉长大腿后部肌肉韧带的作用，后者姿势不正确，完成动作虽然容易，但达不到锻炼的预期效果。
（二）动作方向；是指动作运动的方向。动作方向一般有；前．后．左．右．上．下六个基本方向，在徒手操中还经常采用向内．向外．绕．绕环和斜方向来说明动作。动作方向不同，所影响的肌肉群也有所不同。如体前屈时，主要影响腰背肌肉群。体后屈时，主要影响腹背肌肉群。向左（右）体侧屈时，主要作用于体侧肌肉群。因此，正确地运用动作方向就能更有效地锻炼不同部位的肌肉群。
（三）动作幅度：是指做动作时，身体或身体的某一部分所移动距离的大小。幅度越大运动量就越大。因此，选择不同幅度的动作，是调整运动量的有效手段之一。
（四）动作路线：是指做动作时，身体或身体某些部位运动轨迹的连线。动作路线的改变，对培养协调能力有着直接的影响。如两臂前后绕环等。
（五）动作频率：是指单位时间内动作重复的次数。在同一时间内动作重复的次数越多，肌肉的负担量就越大。在徒手操中可以利用动作频率的不同来增减运动量。
（六）动作速度: 是指在单位时间内身体或身体某些部位移动的距离。如两臂向后绕环，一拍一次与两拍一次的动作速度就不同前者比后者快一倍。所以，动作速度的快慢也影响着运动量的大小。和肌肉的负担量的方法之一。
（七）动作节奏: 是指在单位时间内完成单个动作或成套动作各部分的时间之比；主要表现在动作的快慢．强弱．用力和放松交替性地进行。动作节奏不仅能增加工作效率，而且还有利于掌握动作，如果动作节奏安排不好，不仅不易掌握动作，而且还会影响锻炼效果。
以上七个动作要素是密切相关的，在创编徒手操时，应根据对象和所要解决的任务和各要素的特点来灵活运用创编动作。
三、怎样创编徒手体操
（一）创编徒手操的原则
1．要有明确的目的性
徒手操的动作很多，练习的方法也各有不同。为了更好地发挥徒手体操的作用，在创编整套动作时，首先要有明确的目的性，要根据对象和解决的任务来选择内容；如做操的对象（小学生）编操时一定要符合学生身体发展的不平衡状况；从 头、躯干、上肢、下肢和根据年龄等特点。应注意锻炼大肌肉群，促进身体形态和各器官系统的正常发育和培养正确身体姿势的形成。
2．全面发展原则
在创编徒手操时，在内容的选择上不仅要符合青少年的身心特征，同时还要注意青少年身心的全面发展。因此，在整套动作中，应包括上肢．下肢．躯干．全身．跳跃和整理运动。动作的方向要有向前．向后．向左．向右的，还应把培养正确的身体姿势与发展身体素质相结合起来，使青少年身体各部位都能得到锻炼，促进青少年全面发展。
3．合理安排运动量原则
创编整套徒手操时，必须遵循人体运动生理变化规律，即运作量要由小到大，逐步上升。动作要由慢到快．由易到难。一般是先用踏步或从经常活动着的上．下肢开始；如原地踏步或伸展运动．上肢运动．四肢运动，接着是做踢腿运动．躯干运动（先侧后转）．腹背运动或全身运动．跳跃运动．放松整理运动或踏步。运动量由小到大；参与活动的肌肉由小到大．由少到多．由单一到复合。
4、要有一定的教育性和创造性
徒手操的内容极为丰富，创编整套动作时，不仅可以根据实际情况选择各种不同的动作，而且还应针对不同的对象和要求，创造性地创编一些主题鲜明．形式多样和具有时代感的新的动作，新的编排。避免形式单一，千篇一律，枯燥乏味。通过轻快．活泼的各种动作和小范围的队形变化及欢乐的音乐表现出幼儿天真活泼可爱。通过徒手操的教学也是对幼儿进行思想品德教育的重要手段，所以在编操时也要注对幼儿的思想教育性。
创编徒手操一般是通过改变开始姿势．动作方向．幅度．速度．路线等方法。创造一些朴实大方．刚健有力．动作优美．活泼轻快并富有时代感；又具有锻炼实效的动作，以提高青少年的兴趣和锻炼效果。
（二）轻器械体操
持轻器械体操是在徒手操动作基础地上，手持轻器械，如棍棒操．花操．红旗操．哑铃操等进行练习。它既有身体各部位的运动，又有变化器械的动作，还可以利用轻器械的特点来练习（突出器械的特点），如棍棒操；要充分利用棍棒的特点；进行握棍．滑棍．举棍．转棍．绕棍等等练习。因此内容丰富，形式多样，具有独特性。
轻器械体操练习时一定要注意：
1． 练习前应将器械集中有序地放在一起，练习前后都要有组织地取还器械。
2． 意调整好体操队形。（前后，左右；间隔．距离）不要碰撞。
3． 加强组织纪律教育，在统一指挥下进行练习。
4． 注意动作难度和运动量要适度。
5． 动作要突出器械的特点。
（三）编操的方法
编操的顺序: 一般是先用踏步或从经常活动着的上．下肢开始；如原地踏步或伸展运动．上肢运动．四肢运动，接着是做踢腿运动．躯干运动（先侧后转）．全身运动或腹背运动．跳跃运动．放松整理运动或踏步。
1． 写徒手操的要求和顺序；
（1）全套操的名称: 如“拍手操”．“摸仿操—世界真奇妙”．“哑铃操”．“花操”．“红 旗操”．“棍棒操”等。
（2）节数: 如“第一节”．“第二节”．“第三节”等等。
（3）动作名称: 每一节动作的名称，一般是以“对身体的作用”如；“伸展运动”，或是指动作的部位如；“上肢运动”，还可以用动作表示儿歌的内容，如“清早起，阳光照，小朋友起得早”，用动作表现歌词内容。
（4）预备姿势: 如“直立”．“立正”。
（5）做操的拍数: 如每节做两个八拍（2X8）拍
（6）开始姿势: 如立正．直立．两脚开立等。
（7）动作部位：如上肢．下肢．躯干等。
（8）动作方向：如向前．向后．向左．向右．向内．向外等。
（9）动作方法：如举．踢．绕．绕环．体前（后．侧）屈等。
（10）结束姿势：还原成立正姿势。
（11）每节的动作要点。
（12）每节操最好要付上简图或照片。
（二）音乐的选配：
1．要根据徒手操的主题．风格来创作或选择音乐。音乐要有强烈的时代感，基调要有生机。
2．音乐要符合操的拍节和动作速度的要求，要使音乐与动作结构和队形变换达到完美统一。
3．音乐的旋律．节奏要清晰，要易于青少年掌握记住。
4．音乐在徒手操中能起到代替口令和指挥的作用。好的音乐伴奏能准确地指挥青少年的队形．动作变化和动作整齐。
5．徒手操的音乐：可以进行“创编”也可以进行“选曲”。不管是“创编”或是“选曲”，音乐的节奏必须清晰．明确；要有强有弱．有张．有弛。创编或选曲一般有以下三种形式：
（1）先编操后配音乐；
（2）先有成品音乐，再编操；
（3）编选音乐和编操同时进行。
6．音乐训练：为了达到做操和音乐的统一，就必须进行音乐训练；通常采用下列步骤；先多听→随听学会唱（或先学会做操）；→边听边做操，或边唱边做或在简单的伴奏下（加上口令）练习→用伴奏录音训练（加上口令）。随着音乐节奏可以加上拍手．击鼓．碰铃．唱儿歌等形式练习徒手操。
三、怎样教徒手操？常用的方法有：
（一） 语言法：
1、 口头语言：讲解．讲述．叙述和描述；口令．指示．提示．口头评定．音乐伴奏．默诵与自我暗示等等；
（1）讲解与讲述：说明所学的动作名称．要领，揭示完成动作的关键及原理。讲解必须视对象（学生）已有的知识和经验；讲解要有针对性，要精讲多练。讲解时语气要肯定．表达要生动形象，比喻要恰当，并富有趣味，把学生的注意力集中到听讲上来。调动学生学习的积极性，启发学生积极思索，这样会加快学生建立动作形象与动作概念。
讲解要注意运用术语，使青少年从小就养成正确认识自己的身体部位和名称。总之，要使讲解达到生动．形象．扼要．精确和富有情感，并不是一件容易的事情，因此，每位教师应加强语言的修养。
（2）口令．指示和提示：
1）口令；口令是调动队伍指挥做操的重要手段。我国的口令应以中国人民解放军的“队列条令”为准，全世界各个国家口令和动作都不同，所以，对口令的要求；第一要正确，第二要清楚．宏亮有力，第三节奏感要强。如：“立正！”没有预令只有动令；“齐步—走！”“跑步—走！”；前面只是行动的性质，后面的“走”只是行动的命令。口令在领操中应根据动作幅度和动作性质来决定口令的快慢．长短和强弱。如踢腿运动；动作快，口令要喊得短促有力。跳跃运动；要带有跳跃性地喊口令。动作幅度大的腹背运动（全身运动）口令喊得悠长些。最后的放松整理运动动作慢，口令要喊得轻松和缓些。另外，在练习时可采用一些带有提示性的口令，如需要重复做的动作时，可喊“五．六．七．再做”；需要连接下一节操时，可喊“五．六．七．体转运动”。需要提示的；一．二．三．四．手臂伸直”。需要停止练习时，可喊“五．六．七．停”等等。
2）提示和指示：有语言提示和手示提示；语言提示是指当学生在做动作的时候，教师用简练的语言指导和提醒学生注意的地方。如；“抬头”．“挺身”．“手要伸直”等等。
3）手示：是指用手指导学生练习；如；“对齐”．“向左看”等等。手示起到无声语言或定向的作用。
（3）口头评定：是指教师用口头语言评定学生做操情况；“好”“差”和存在的问题等等。一般应以表扬为主。
（4）音乐伴奏：是徒手操教学不可缺少的教学手段，音乐是一种艺术语言，用音乐的节奏和旋律指导学生进行练习，对提高动作的节奏感和优美感都有很大的作用，同时还能激发学生学习的兴趣。一般常用钢琴．风琴．录音机．响铃手鼓．各种打击乐器等等。
（5）默诵与自我暗示：“默诵”就是用无声的语言在心里想动作，这种心里活动与肌肉的感觉是有联系的。它不仅在头脑中表达将要进行的动作，而且还能出现表达动作的形象。一般是在做动作前让学生先想一想动作的顺序．要领等等。
自我暗示；是指用无声语言警告自己的一种方法。在做动作前回忆教师的提示等，这样有利于树立完成动作的信心。
（二）直观法：
学生在学习动作时，不仅要通过听觉．视觉而且还必须通过学生自身的练习（本体感觉）来体会．理解．掌握动作，缺一不可。只有当学生对动作有了空间．时间和用力的感觉后，才能逐渐掌握动作。
在教操的过程中要注意培养学生的观察力。除了认真观察教师的示范动作外还可以运用挂图．录像．教具模型的演示．标志物等之外，观察同伴之间的动作机会更多。教师应在观察之前指出导观察什么？怎样去观察等等。如“对比观察”后进行对比分析，找出错误的地方，产生的原因等等。日久天长就会提高学生的观察力。常用的直观方法有以下几种：
（一）范法：示范是最生动．最逼真．最真实的直观教学，示范动作应是动作的典范，正确优美的动作，不仅可以使学生建立正确的动作表象和概念，还可以引起学生学习动作的渴望心理，激发起学生学习的积极性。因此，教师在做示范时应注意以下几点；
①示范动作力求做规格．正确．轻松和优美，给学生留下深刻的印象，使学生看完示范后就产生跃跃欲试之感。因此，教师要不断提高示范动作的质量。
②示范动作要有目的性：根据不同的目的而采用不同的示范方法；
为了建立完整动作表象，一般可先做一次完整动作示范。对较难的动作，可进行分解示范．重点示范．或慢速示范。这种示范可以加深对动作细节和较复杂动作的认识和理解。
③要选择合适的示范位置：讲解．示范的位置与方法的选择运用；以有利于学生观察．显示动作路线和管理学生为原则同时还要注意环境．阳光和风向等。示范的位置一般应站在队伍的中央前的等边三角形的顶点，使全体学生都能看清为原则。常用队形；正方形．长方形．三角形．园形．半园形．凌形．梯形等等（举例说明）。
④示范的方法，一般有：
正面示范：（也称镜面示范）：即面对学生做反方向的动作。此法便于观察学生和管理学生。
侧面示范：即领操者（或教师）侧对学生做动作。便于显示动作路线如踢腿运动等。
背面示范：即背对学生做同方向的动作。便于学生摸仿动作，对初学者或动作较复杂时多采用此法。
示范还可以根据动作的难易程度采用完整或分解示范教学，如运动简单，学生又有一定的基础时，可以按正常速度做完整示范；如果动作较复杂可采用：先做慢动作示范，边讲边示范，必要时可采用分解示范．分解教学，然后再进行完整示范完善教学。总之要根据学生的实际情况来决定教学方法。
（1） 教具模型．图解．照片．电影．录像等的演示；演示；是指利用实验．实物．图表照片．录像．电影等把事物的发展过程显示出来，使人们有所认识．有所理解。在演示的过程中，一定要配合教师的讲解，才能达到预想的效果。
（3）标志物和助力：标志物起到定向的作用，助力是帮助学生完成较难的动作时给予一定的助力。
以上方法的选用应根据动作的难易程度和学生的接受能力进行选择和综合运用，才能达到预期的教学效果
求体育课徒手操有哪些?
第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节 正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
第九节 原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。
第十节 体转运动
做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
扩展资料
经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳、提高学习、工作效率。
徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。
对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。
高中体育课徒手操怎么做
体育徒手操
第一节：扩胸运动
第二节：肩饶环
第三节：体转
第四节: 体侧
第五节：正压腿
第六节：侧压腿
第七节：俯背运动
第八节：活动手腕、脚踝
体育准备活动的徒手操有哪些？
1.徒手操主要作用包括：
（1）一般热身；
（2）静止肌肉拉伸；
（3）运动专项的热身；
（4）动态的肌肉拉伸。
这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。
2徒手操的步骤
第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节 上肢运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。
②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节 扩胸运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节 体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节 体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节 全身运动
预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。 ③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。 ⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。
⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
详情请见：
准备活动中徒手操的几种创新方法
一节体育课的成功与否,受很多因素影响,更和该节课准备活动中的徒手操有直接关系。徒手操是体育课中准备活动的重要组成部分,目前在一些学校的体育课里,徒手操仍限于以前那种固定不变的模式,一直是几十年一贯制的“振振臂,压压腿,弯弯腰”,节节课如此,学生们感到枯燥乏味,没有新意。这种过于简单敷衍的徒手操动作给我们的体育教学带来了极大的负面影响。要想改变这种不良现象,可根据青少年追求新奇、喜欢变化的心理特点,变化徒手操的一些形式和内容。我个人认为以下几种创新方法大家可以尝试一下,也许会收到意想不到的效果。一、变换做操队形除了平时常见的四列横队以外,我们还可以做以下的队形变换,可以让学生围着教师站成“半圆形”、“O”字形、“v”字形、“三角形”或“扇形”等不同的队形。这样既能让教师很容易看到每个学生,也满足了一些学生的好奇心和喜欢变化的心理,很自然地就激发了学生的上课激情,同时也避免了学生之间因为过于熟悉而出现的一些说笑、打闹等对上课不利的现象。二、变换喊操队员以前好多教师上课做徒手操是自己喊口令或体育委员喊口令,一学期下来或一学年下来都如此。
小学体育徒手操一套，做好有详细八拍的分解步骤，谢谢啊
一、头颈运动
预备姿势：立正，双手插腰
1拍，头前屈。2拍，头还原。3拍，头后屈。4拍，还原。5拍，头向左侧屈。6拍还原。7拍，头向右侧屈，8拍还原。
2*8拍动作相同方向相反，如图所示：
二、上肢运动
预备姿 势：立正
1拍，两 臂前举，掌心向下。2拍两臂上举，掌心相对，3拍两臂侧举。4拍还原成立正。5拍，同3拍。6拍同2拍。7拍同1拍。8拍立正。
2*8拍动作相同，方向相反。如图所示：
三、体侧运动
预备姿 势：立正
1拍，左脚侧出成开立，两臂经前上举掌心向前。2拍左小臂弯曲，左手拉右肘。3拍，上体向左侧屈。4拍同2拍。5—6拍，上体左侧屈，两臂以侧还原成立正
2*8拍同1*8拍，动作相同方向相反，如图所示：
四、体转运动
预备姿 势：立正
1拍，左肢侧出开立，两臂侧平举。2、上体左转90度，击掌。3拍同1拍。4拍，还原成立正。5、6、7、8拍同前，动作相同，方向相反。
2*8拍同1*8拍。如图所示：
五、腹背运动
预备姿 势：立正
1-2拍，两臂上举，掌心向前，上估后屈。3-4拍，上体前屈，指尖触地。5-6拍，抬上体，并立半蹲，两臂前平举，掌心向下。7-8拍，还原成立正。
2*8拍动作同1*8拍。如图所示：
六、踢腿运动
预备姿 势：并立、双手插腰。
1拍，左腿屈膝前抬。2拍，还原成并立。3拍，左腿前踢。4拍，同2拍。5-8拍动作相同，方向相反。
2*8拍同1*8拍。如图所示：
七、跳跃运动
预备姿 势：立正
1拍，跳开立，两臂前举。2拍，跳还原成并立、两臂下垂。3拍，跳开立，两臂侧举。4拍，跳并立，两臂下垂。5-8拍同1-4拍
2*8拍同1*8拍。动作相同。如图所示：
八、整理运动
预备姿 势：立正
1-3拍，双手插腰左走3步。4拍，左腿屈膝，右腿屈膝足尖点于左脚旁。5-8拍，方向相反。
2*8拍同1*8拍，动作相同。如图所示：