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如何在体育教学中提高学生上肢力量
中学生正处在长身体、长知识和世界观形成的重要阶段，身心的健康发育迫切需要经常参加体育活动，这正如阳光、空气、水对生命的意义一样不可缺少。而如今，学生学习压力普遍较大,提高身体素质的时间有限,这就需要我们在学校里加强对学生的锻炼。
我们的体育教师在教学过程中普遍发现， 学生的力量素质较差，特别是上肢力量不足。锻炼上肢力量的方法有俯卧撑、举哑铃、杠铃抓举、引体向上、双杠支撑摆动、抛投实心球等。结合我们学校实际情况，广大教师选择简单易行的俯卧撑作为加强学生上肢力量的方法。之所以选择“俯卧撑”，是因为此运动无须体育场馆、无须专业准备、无须安全检查，是平民的体育运动，在家庭、学校随时都可以开展。
俯卧撑练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。这种练习具有一定的普遍性和实效性。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。它可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用，也可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
为了践行“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”的健身理念，我们学校将俯卧撑作为阳光体育大联赛的固定项目。本人现任高一年级三班四班体育教师。通过一学期对这两班学生采取俯卧撑个体练习和集体练习相结合的教学。每节课利用5到10分钟在学生中开展俯卧撑练习：男生每组25个，做两组；女生每组20个，做两组。每月半节课进行一次集体分组展示评比活动：按“男女、能力大小”进行分组，班内学生组成“学习小组”，采用“兵教兵”的“带教”形式，采用适合学生个体不同难度的俯卧撑动作，逐步推进。
在一学期的教学过程中，通过采用个性化，分阶段的要求进行实施，由最初的适合初中年龄段的“支架动作”，到“倾斜俯卧撑”、“屈膝俯卧撑”、“单膝俯卧撑”，“标准俯卧撑”的过渡，学生上肢力量得到普遍提升。比如，针对体型较胖学生，可先降低动作难度，采用双杠屈臂伸代替标准俯卧撑，并在练习过程中给予学生鼓励，帮助学生建立自信心，慢慢提高难度从而使其完成规定动作和数量；针对上肢力量差的女生，采取“兵教兵”的方式，以好带差，克服女生害羞感，建立正确的锻炼意识，最终实现共同进步；针对上肢力量较好的男生，可适当增加练习难度，如做击掌俯卧撑、十指俯卧撑等。同时也增加了练习乐趣，培养了学生自我挑战意识。
经过一个学期的教学，男生俯卧撑完成率由学期初的58%提高到学期末的89%，女生完成率由学期初的43%提高到学期末的78%。俯卧撑练习对学生杠上运动、垫上运动、投掷实心球运动的开展打下了扎实的基础，对学生体质的提高起到了积极的促进作用。此外，在练习过程中，教师选择不同节奏的音乐和口号，提高了学生参与热情，增强了学生学习乐趣，取得了良好效果。同时，分组展示评比也培养了学生的团队意识、合作精神、集体荣誉感，形成了良好学习锻炼的大氛围。
虽然，一个学期的俯卧撑练习使学生上肢力量得到了明显提高，但是就目前而言，没有相关的“标准”可使用于我们中学生俯卧撑评价上，学生达到何种程度、完成多少次数可达到“优、良、中”，我们教师今后如何制定、制定的“标准”是否科学，是困扰我们的一个难题。其次，学生自锻意识还比较薄弱，尤其是课外和寒暑假时间，教师无法掌握学生锻炼情况。为此，如何培养学生自锻意识，形成家校互动长期模式，还需要教师、学生和家长三方面的共同努力，探索更好的方式、方法使俯卧撑练习成为一项系统的、长期的、有效的上肢锻炼方法。
如何切实推动学生阳光体育运动的广泛开展，吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮，我们体育教师要善于总结和反思，耐心的教导学生，调动他们的积极性，发挥同学们的想象，开发他们的创造力，迎接与开创他们的未来。
大学体育要求女生做十个俯卧撑 我一个都不会。。。很急！！！！
慢慢练吧。这个着急肯定没用，而且三周 时间有点紧张。我也是大学体育教师，你们老师也够难你们的。你是体育专业 还能说得过去。如果不是 就较为残忍，只能表示同情。
练的时候 ，先从基础开始，双膝盖跪地，进行逐步练习。当能练到10个左右的时候，尝试脚支撑的俯卧撑。祝你好运 小姑娘。
女生体育课上做俯卧撑，忘穿内衣了～怎么办？
既然没有办法的话，完全可以尝试尽量把头底下来，一般女生都有长头发，头发披散下来也可以挡住一部分胸口。虽然不能完全挡住，还是比较管用的。通常来说，体育课上老师应该会要求男生女生一起来做俯卧撑的，一般女生在前排，男生在后排，所以这种情况下男生们是不会看到女生走光的，除非体育老师故意想看，那也没有办法。不过以后可以记得上体育课的时候，校服内自己的衣服不要太宽松，尤其是领口，不要太大，把领口的扣子系上是最保险的。
