本文目录一览:
- 1、劈叉怎样练,横叉训练时有什么技巧呢…
- 2、小学体育课女生需要练劈叉(一字马),有什么用场吗
- 3、劈叉该怎么练?急!!!
- 4、如何快速劈叉。
- 5、怎么练劈叉、我12,体育课要考的
- 6、怎样正确练劈叉?
劈叉怎样练,横叉训练时有什么技巧呢…
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!
1.压腿。
现在,在很多地方都有健身器材(蓝色和黄色或其它颜色的那种),那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”,像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西,每天踢上200~300腿(这你自定,一般专业的都在500以上)尽量让腿能够踢过头,慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长,也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上,两腿分开,把手搁在能使上劲的地方就行,尽量往里推,让屁股贴到墙,必要的时候也可以找人帮忙,让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆,然后手扶着把杆腿分开,成一字形,慢慢忙下压。最终腿能成一字形,身子直立,坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆,最好是那种把杆和墙之间的距离适中的,钻到把杆与墙之间,一条腿着地,另一条腿尽量伸直放在墙上,最好要两条腿都伸直(这种比较痛苦,压不开的话很难伸直)
5.压胯。
坐在地上,就像农村人坐炕头一样,盘着腿。但压胯时,腿不能交叉,要脚心相对,膝盖尽量贴地,手扶着两脚,身子向下压,压不下去可以让一个人坐在你的后背上,强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。
以上这些方式是关于劈叉的,自己挑,看那些适合你。
注意:在压腿前,要最准备活动,就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤,就完了......
祝你成功!
小学体育课女生需要练劈叉(一字马),有什么用场吗
劈叉可以增加腿部和胯部柔韧性,对提高身体综合素质很有好处。很多体育项目,不光体操,其它比如跨栏,游泳等,都需要能够劈叉才能做得好。所以能够练劈叉的话,最好人人都练。
劈叉该怎么练?急!!!
怎样快速练劈叉?
竖劈叉的动作方法是:两腿在地上前后分成一直线,前腿勾脚尖,腿后
侧贴地;后腿绷脚尖腿前侧着地.双手侧撑扶体侧地面,或两臂侧平举.也
可双手抱拉前脚掌,向前俯身.眼向前看.
青少年练习应注意:①劈叉的高低应根据腿部肌肉,韧带的柔韧水平而
定,不能急于求成.以免拉伤肌肉损伤髋关节.②练习时应先以手扶支撑物
或地面再慢慢将腿劈下.③保持两腿前后伸直.④可用高压腿和弓步压腿做
为辅助练习.
横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内
侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一
侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚
掌.
注意事项与竖劈叉相同
补充:最简单的方法就是拼命往下压,如果自己不行就找别人帮忙,一定要忍住痛苦
如何快速劈叉。
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说)。
2、初学者练柔韧时,整个人一定要放松,不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度,在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛,所以一定要放松,降低注意力,顺其自然的劈下去。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
4、练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
扩展资料:
1、竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
2、横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
3、劈叉不能一下子就学会,只能日积月累。练柔韧绝对不能心急,要慢慢来。如果太急的话,一下子劈下去,可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。
参考资料:百度百科-劈叉
怎么练劈叉、我12,体育课要考的
需要找个高的地方压腿,你的头在身体弯曲时能贴到腿上,就可以下劈叉了。需要点时间,开始会有点疼,过一阵子就好了。
怎样正确练劈叉?
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的,只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点,具体劈叉做法如下:
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。
2、初学者练柔韧时,整个人一定要放松,不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度,在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛,所以一定要放松,降低注意力,顺其自然的劈下去。
3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。
4、练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
扩展资料:
1、竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
2、横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
3、劈叉不能一下子就学会,只能日积月累。练柔韧绝对不能心急,要慢慢来。如果太急的话,一下子劈下去,可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。
参考资料:百度百科-劈叉