本文目录一览：
- 1、体育中考还有一个月，体育超差怎么提高呢？
- 2、中考体育打算提高跑步成绩，应该怎么做呢？
- 3、体育中考达标训练计划（一个暑假内）
- 4、中考体育想要提高跑步成绩，需要怎么训练呢？
- 5、中考体育训练方案
- 6、中考体育训练计划
体育中考还有一个月，体育超差怎么提高呢？
前言：现在孩子进行中考的时候里面都包含了体育成绩，所以体育成绩对于总成绩的影响也是非常重要的。而有些孩子天生就具有体育天赋，所以成绩就非常好，有些孩子身体素质不太好，所以体育也就非常差。那么又该如何提高即将快要中考的孩子们的体育成绩呢？
一、个人进行日常的练习
快要中考的孩子在时间上应该是非常紧张的，平时他们还要完成自己在学习上的任务。所以要提高自己的体育成绩，就要自己在私下里多抽时间进行练习。可以利用自己平时周末的时间到体育馆里和同学们进行练习或者自己在家中进行练习，在学校里的时候可以在课下的时间进行跳远或者是跑步的训练。
二、接受专业人员的训练
有的孩子从小身体素质就不好，或者是对体育运动非常不感兴趣，所以依靠个人练习这种方法是不可行的。这个时候孩子的家长可以给孩子起一些专业的体育运动员，给孩子做一些专业的训练。在专业老师的帮助之下，可以给孩子的体育训练制定一定的时间和一定强度的训练，也可以达到比个人训练更加突出的效果。所以对于自制力比较差的学生来说，这种方法是比较可行的。专业的教练可以针对孩子的薄弱点进行重点突破，可以在极短的时间内得到成绩的提高。
三、接受老师的帮助
中考的孩子体育成绩如果不好，不仅父母非常担心，同样作为孩子的老师也是非常担心的。中学阶段的孩子具有很强的向师性和团结意识，所以家长也可以把孩子放心交到老师的手里。老师会带领孩子和班里的同学进行集中的训练，这样也可以让孩子更加放心和更加安全的进行训练，减少心理压力。
中考体育打算提高跑步成绩，应该怎么做呢？
800m、1000m 属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，下面解说一下800m 、1000m 的跑步的训练方法：
1、如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：
①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。
②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进行8分钟的变速跑（走40s+跑30s ）
③休息一会可以进行立定跳远练习与实心球的练习，练习时间不要多于10分钟。
④以个人能力的65%左右速度匀速跑进3分钟。
2、有条件的同学建议进行较为系统（可以说应该是能达到每周4-6次）练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练计划。
①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。具体方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的距离，感觉疲劳后用走一定距离来调整、休息接着跑。如跑1000m 时，可用中等或中等以下速度先跑200m, 再走100m, 共跑5次，即（200m 跑+100m走）*5开始练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有提高后，慢慢过渡到全程匀速跑。
②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来发展一般耐力的方法。具体方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m 开始练习，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
体育中考达标训练计划（一个暑假内）
因为你要参加考试，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。现在进入正题，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤，去田径场
先热身跑3圈，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开。先进行耐力训练，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完。如果你一开始做不到这点，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，天气允许，训练不要停止。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3；折返跑10米x10次一组（3组）。以上训练内容，你第一次可能都无法做完，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，不然第二天你会肌肉痛得无法训练。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天，避免疲劳受伤。我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功！
中考体育想要提高跑步成绩，需要怎么训练呢？
决定长跑成绩需要从个方面进行训练，一般耐力速度耐力。简单来说，一般耐力是指你坚持跑步的能力，而速度耐力是指你坚持跑步的能力。一般耐力运动的主要方法有长跑，越野跑，骑自行车，爬山，长时间打球等。速度耐力的训练方法主要是重复跑和一定距离的间歇跑。练习速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个完成后，通常休息2分钟。
下次跑步前不要让身体完全恢复，考试的时候要注意方法。考前做好充分的准备是非常重要的，也是大多数人最不重视的一点；考试时合理分配体力。开始不要急，全程尽量匀速跑，最后100米左右冲刺；注意呼吸节奏，尽量有节奏地深呼吸，即每两三步吸气，每两三步呼气。你应该多练习，你的成绩会慢慢提高的。
你能跑出这种状态，说明你对自己的成绩非常关注。这是非常好的，只有一次次突破这个极限，你的成绩才能逐渐提高。至于田径，我个人认为准备活动非常重要。尤其是在冬天，它可以温暖你的身体，缓解极端反应。它可以避免你的运动损伤，帮助你跑得更好。所以你可以努力为活动做准备。移动每个关节后，热身并跑步，直到微微出汗。
然后跑加速，速度逐渐增加。经过一系列的准备，稍微运动一下，保持这个状态。测试时，最好穿短裤和短袖。如果你的准备工作按我说的做了，你就不会觉得冷了。然后参加考试，我相信成绩不会有问题。如果你还是跑出那个状态，你的成绩会比上次更好，相信我。然后跑步后穿衣服，多走路，拉韧带。长跑应该每天坚持和练，时间长了自然会好转。
中考体育训练方案
首先，你说你是练格斗的，肯定身体素质应该不差，问题是你受过伤。可以采用恢复性训练，强度不一定大。由于你有基础，可多采用耐力练习，减少大强度训练。但要考试，应该加些专项练习。我是学体育的。可以给你些建议。
1.，每天早上保证热身跑，不一定快，但一定要把身跑热了,最好3000米，400米跑道保持在1分50左右，周一至周日保隔天训练。就是1。3。5和2.4.6跳开训练.
2.可以把训练分成赛前训练期、比赛训练期、赛前恢复期、比赛适应期、这要看你的考试时间了，通常比赛训练期、赛前恢复期安排时间较长。比赛适应期就不用怎没训练，多进行些放松和实战比武。
3。训练期间，力量训练一般要放在下午，当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！
4。具体计划还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。有兴趣的话可以测测你要考的项目最好成绩，科学依据，最好成绩的75%负荷量是最佳训练负荷，最容易出成绩！
5、有兴趣，你把你的资料给我，我可给你做一个训练计划!
中考体育训练计划
同意楼上说法，再补充一下：
早晚各跑一次，每次比上一次一口气下来多跑30米，这个能做到吧。
10天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。
重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。
我看好你，加油！