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体育运动要适量，每天体育运动多久最合理？
每个人的体质和每个人的体质都是不同的，在做运动的时候也是要适量的，千万不要盲目的运动，那样不仅做不到强身健体反而还会损害自己身体。跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
健身的目的，除了强健体魄，无外乎就是希望练就一身大肌肉，尤其是对于体型偏肥胖的男性来说更是如此。但燃烧是一项十分艰辛的过程，虽然大多数人都认为每天至少运动1小时，每周至少要持续5天，但《美国食品药物管理局（FDA）》也提醒各位：减肥的关键在于运动时的心跳数，因此较轻微的运动，如散步、做家务事等，都不会产生较大效果。
我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
适度的体育锻炼可以提升自我效能吗
每天必须有一小时时间进行体能锻炼，不仅是免疫力提高了，还保持了身材不走样。
怎样才算适度运动？
适度的运动，
包含有氧运动和无氧运动，
例如半个小时的散步或者是游泳，
就是根据自己的体能体质来判断自己的运动时长，
不会对自己身体造成附加伤害。
适量的体育运动对身体健康有什么好处？
适当的体育运动对身体的好处:
1、驱除忧虑,焕发精神.烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已.没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀.不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振.一个人身体越健康(包括心理的健康),抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强.
2、减肥健美,改善胰岛素抵抗.肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常,都是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征.美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者.
3、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险.日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法,运动处方视患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等,以需氧运动为主.平均随访70个月,经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善,患者抑郁倾向明显减少.美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半.
4、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松.1999年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量(肌肉容积和力量)是决定骨强度(包括骨量及骨结构)的重要因素.澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,骨质丢失越多.可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松.