本文目录一览：
- 1、什么是后踢腿跑
- 2、后踢腿怎么做
- 3、后踢腿的作用和好处有哪些地方
- 4、提踢后踢腿能瘦腿吗
什么是后踢腿跑
让后脚跟去碰触到臀部，动作会运用到腘绳肌群及臀部。
低速的后踢腿可以当作暖身动作，快速的后踢腿也有益于肌肉的训练，在练习的过程中可能脚后跟会碰不到臀部，这可能是因为股四头肌(大腿前侧的肌肉)太紧所造成的，需要透过按摩拉筋伸展来放松。
扩展资料：
注意事项：
踢腿时错误姿势是身体前后晃动，主力腿弯曲，胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧，脚轻轻落地。
压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。
右手七位手，踢后腿同时右手经一位手，变为三位手。踢腿时上身不可向前趴，应向上向后立直向远处延伸。
参考资料来源：百度百科-侧卧右侧后踢腿
参考资料来源：人民网-10个动作测身体好坏
后踢腿怎么做
1.动作过程
1）右架实战姿势站立（图1）。
2）以左脚掌为轴，身体向右转动（图2）。
3）右腿屈膝抬起，脚尖勾起，转头看后方（图3）。
4）右腿向后平伸后蹬，膝盖稍外展（图4）。
5）击打目标后放松，屈膝收回小腿（同图3）。
6）转动支撑脚还原成实战姿势（同图1）。
2.动作要领
1）转动身体的同时膝关节要快速抬起。
2）身体转到背向对方时上肢要迅速制动，同时腿向后踢出。
3）转身、抬腿与击打要一次性完成，中间不能有停顿。
4）用脚跟部位击打目标。
3.易犯错误
1）身体转到背向对方时没有迅速制动。
2）大小腿不折叠或折叠不充分。
3）腿不是直线向后踢出，而是向上撩。
4）击打时腿旋转发力，造成发力不完整。
后踢腿的作用和好处有哪些地方
作用和好处：
1、有助于长身高：经常性的进行后踢腿练习，能够帮助人体起到成果明显的增高功效。踢腿练习能够有效的刺激机体的骨骼进行进一步的生长以及发育。
2、强化骨骼：适量的踢腿的练习，能够增强身体骨骼的柔韧程度。强化因为骨量下降而出现的骨质变差的问题。
3、减脂塑形：踢腿运动能够提升基础代谢能力。坚持下来体内脂肪燃烧量大大提升，有助于保持苗条的身材。
后踢腿的优点：
1、锻炼身体的柔韧性
很多人总会说自己的柔韧性很差，连基本的压腿动作都做不了。但其实是因为你在日常生活中缺乏锻炼，导致自己的柔韧性变得很差。但是对于哪些喜欢跳舞或者是健身的人来说，身体的柔韧性会比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韧性，那么建议你有空闲时间的时候可以经常做后踢腿这个动作，可以提高我们的柔韧性!
2、增高
对处于青春期的你来说经常后踢腿是具有很大帮助的，它可以促进我们骨骼的生长，可以促进身体的发育起到增高的效果。不过也不要急于求成，每次后踢腿的数量应该逐渐增加，一下子运动太多反而会导致腿部积累过多的乳酸而酸痛。
3、缓解关节疼痛
有些人可能年轻的时候不注意，天气一变身体就会出现不适，特别是很多老年人会出现关节疼痛。关节出现疼痛是很难以忍受的，不妨每天坚持后踢腿，长期坚持可以起到缓解的效果。
以上内容参考：百度百科-侧卧右侧后踢腿
提踢后踢腿能瘦腿吗
提踢后踢腿能瘦腿，
提踢后踢腿也是运动，能消耗卡路里，最终也能瘦腿。
最好的瘦腿运动是跑步，
跑步有一定的瘦腿作用，通过运动，燃烧局部脂肪，改善下肢形体。