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怎样应对体育中考项目——引体向上
1,坐姿颈后单臂臂屈伸，15一组共5组；2，健身器夹肘臂屈伸，15一组共5组；3，俯卧撑（手间距与肩同宽），15一组共5组；4，哑铃双臂弯举，15一组共5组；5，手腕训练，只做哑铃屈腕。
最好是选择下午3-6点，其他时间锻炼效果很不理想的.因为这个时间段人的身体机能，血糖水平等等都处于一个比较高的时期。我15岁的时候就考了田径的国家三级运动员的了,所以楼主相信我没错.
1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.
A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)
最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.
B.俯卧撑.(这个不多解释了)
2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.
最佳的:背向俯卧撑
手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑.
我以前是借助了器械的,就是推举,不过你正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.
3.胸大肌
窄臂或者宽臂俯卧撑都可以
正常的俯卧撑你双手是与肩同宽
窄臂的就是两手靠拢放,宽臂就是两手1.5倍肩宽.
其实你引体向上就可以练到胸肌了.
最后告诉你个经验吧,就是无论你想练哪个部位的肌肉,那么你就看你做某一个动作的时候,你哪个部位的肌肉在用力,或者处于"紧张"的状态,那么你的这个动作就是由这几块肌肉的运动来配合完成的,只要你增加做这个动作的阻力,就可以起到锻炼这几块肌肉的作用了.
所以不存在所谓的时间问题,你下午下课的10分钟也可以起到锻炼的效果.只是需要的时间很久,才能见效.
很诚恳的告诉你,如果你要想在短时间内达到很好的效果,或者要达到比较专业的层次,就必须有固定的时间,来做系统的训练.
就比如我初中的时候是在校田径队,每天下午3-6点参加学校的训练,课是没有上的.
在健身房用镁粉或者镁粉块会不会太装逼
谈不上装逼 就是影响不太好 因为用了镁粉之后 你玩过的器械会白乎乎一片 给人的感觉很不好 不过话说回来镁粉比手套强了不知道多少倍
捏镁粉块是啥意思
捏镁粉块是用手捏将单质镁的粉末凝结成的块状物。单质镁粉块主要由电解熔融的氯化镁和电解熔融的去水光卤石制取。
镁粉是一种银白色有金属光泽的粉末，活泼金属，遇湿易燃物品。燃烧时产生强烈的白光并放出高热。遇水或潮气猛烈反应放出氢气，大量放热，引起燃烧或爆炸。遇氯、溴、碘、硫、磷、砷和氧化剂剧烈反应，有燃烧、爆炸危险。镁粉主要用作还原剂，制闪光粉、铅合金，冶金中作去硫剂，在冶金工业中作去硫剂原料时，镁粉颗粒外部包裹着一层钝化剂，防止镁粉氧化，此外用于有机合成、照明剂等。
镁粉块是干什么的？
镁粉块就是金属镁的粉末状态。单质镁粉块主要由电解熔融的氯化镁和电解熔融的去水光卤石制取。
镁是一种金属元素，元素符号是Mg。英国戴维于1808年用钾还原氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。
应用领域：
常用做还原剂，去置换钛、锆、铀、铍等金属。主要用于制造轻金属合金、球墨铸铁、科学仪器和格氏试剂等。也能用于制烟火、闪光粉、镁盐、吸气器、照明弹等。结构特性类似于铝，具有轻金属的各种用途，可作为飞机、导弹的合金材料。但是镁在汽油燃点可燃，这限制了它的应用。
镁粉块可以吃吗？
镁是不能吃的，不要尝试吃一些金属，你体内含有的只是微量元素，如果过量就会造成中毒现象。